Como fazer o ardha chandrasana e quais são seus benefícios

Ardha Chandrasana ou Meia Lua Pose é um asana. Sânscrito: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Metade, Chandra - Lua, Asana - Pose; Pronunciado como são-dah chan-DRAHS-anna

A mitologia do Yoga considera a lua em grande simbolismo. O sol e a lua são representativos das energias polares da anatomia humana. Na verdade, quando nos dirigimos ao Hatha Yoga, diz-se que a sílaba 'ha' significa energias solares e 'tha' significa energias lunares. Este asana é um dos asanas do Hatha Yoga, e é dito que canaliza suas energias lunares.

Tudo o que você precisa saber sobre o Ardha Chandrasana

1. O que você deve saber antes de fazer o Asana
2. Como fazer o Ardha Chandrasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Variações de pose avançadas
6. Os benefícios da pose da meia-lua
7. A ciência por trás de Ardha Chandrasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer o Asana

Este asana deve ser praticado com o estômago vazio. Você deve fazer questão de fazer suas refeições quatro a seis horas antes da prática, para que o alimento seja digerido e a energia esteja pronta para ser expandida. Além disso, certifique-se de que seus intestinos estejam vazios antes de praticar.

Yoga deve ser praticado ao amanhecer ou anoitecer para melhores resultados.

Nível:

Estilo básico : Hatha Yoga

Duração: 15 a 30 segundos

Repetição: Uma vez no lado direito e uma vez no esquerdo

Alongamentos: ombros, coluna vertebral, tórax, isquiotibiais, panturrilhas, virilha

fortalece: coxas, coluna vertebral, abdômen, tornozelos, Nádegas

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Como fazer a postura da meia-lua (Ardha Chandrasana)

1. Comece com o Trikonasana à sua direita. Coloque sua mão esquerda no quadril esquerdo. Então, ao inspirar, dobre o joelho direito e mova o mesmo pé cerca de 30 centímetros para a frente. Enquanto você faz isso, mova sua mão direita para a frente e coloque-a além dos dedos do pé direito.

1. Expire e coloque a mão direita no chão. Pressione para baixo. Em seguida, estique a perna direita. Ao fazer isso, levante a perna esquerda do chão. Certifique-se de que está paralelo ao chão. Encontre o seu equilíbrio e mantenha a perna esquerda forte. Apenas certifique-se de não travar o joelho direito. A joelheira deve estar reta e não alinhada para dentro.

1. Gire a parte superior do tronco para a esquerda e mova o quadril esquerdo ligeiramente para a frente. Coloque a mão esquerda no quadril esquerdo. Coloque sua cabeça em uma posição neutra enquanto olha para a frente.

1. Coloque o peso do corpo na perna em que está de pé. Sua mão inferior deve ser pressionada contra o chão para ajudá-lo a manter o equilíbrio. Certifique-se de empurrar com firmeza as escápulas e o sacro contra a parte posterior do tronco.

1. Mantenha a postura por alguns segundos. Solte e repita do outro lado.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer este asana.

1. Pessoas com problemas no pescoço devem continuar olhando em linha reta, mantendo o pescoço longo. Não olhe para cima.

1. Evite fazer este asana se tiver os seguintes problemas.

uma. Enxaqueca e dores de cabeça

b. Pressão arterial baixa

c. Diarréia

d. Insônia

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Dicas para iniciantes

Como um iniciante, você pode achar difícil tocar o chão com a mão inferior. Você pode usar um bloco para ajudá-lo. Comece com o bloco mais alto e diminua o tamanho à medida que começa a equilibrar o corpo e se sentir confortável.

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Variações de pose avançadas

Depois de dominar este asana, você pode tentar aprofundar a postura. Basta levantar o braço por cima, garantindo que esteja perpendicular ao chão. Agora, imagine uma parede em frente. Empurre a mão de cima nesta parede imaginária. Depois de encontrar o equilíbrio, gire a cabeça e olhe para a mão levantada.

Você também pode colocar a parte inferior da mão na coxa da perna de apoio para tornar este asana mais desafiador. Equilibre-se enquanto mantém a postura por alguns segundos. Lançamento.

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Os benefícios da pose da meia-lua

Estes são alguns benefícios surpreendentes do Ardha Chakrasana.

1. Praticar este asana ajuda a fortalecer as coxas, tornozelos, nádegas, abdômen e coluna.

1. Este asana também proporciona um bom alongamento dos isquiotibiais, panturrilhas, tórax, ombros, coluna e virilha.

1. Este asana também o ajuda a equilibrar e se concentrar e lhe dá uma sensação de melhor coordenação.

1. Ele atua como um calmante.

1. É dito que melhora a digestão também.

1. Também alivia distúrbios menstruais e dores nas pernas.

1. A postura ajuda a aliviar problemas na região lombar.

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A ciência por trás de Ardha Chandrasana

Chandra significa lua em sânscrito, e essa palavra também é a conotação para o brilho da lua. Essa postura lembra a borda plana da meia-lua quando o tronco e a perna levantada traçam uma linha. Diz-se que a energia na perna em pé e no braço estendido irradia como a lua brilhante.

Este asana é desorientador, mas praticá-lo o ajudará a se tornar consciente e a cultivar o equilíbrio. É difícil "irradiar" em uma postura que também precisa de equilíbrio. Mas se você se concentrar no asana e se concentrar em criar estabilidade por meio da perna de apoio, cóccix e omoplatas, sua base será forte e você será capaz de se estender e expandir.

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Poses preparatórias

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

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Poses de acompanhamento

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

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Encontre o seu equilíbrio e brilhe com a Ardha Chandrasana.