Como fazer o supta matsyendrasana e quais são seus benefícios

Supta - reclinado, Matsyendra - Senhor dos peixes, Asana - pose; Pronunciado como - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

O Supta Matsyendrasana, também chamado de Torção Supina, Torção Reclinada, Postura do Senhor Reclinado do Peixe e Jathara Parivartanasana, é uma postura restauradora para iniciantes. Diz-se que relaxa a mente e o corpo. Este asana tem o nome do Senhor dos peixes, Matsyendra, que era um Yogi e aluno do Senhor Shiva.

Tudo o que você precisa saber sobre Supta Matsyendrasana

1. O que você deve saber antes de fazer isso Asana
2. Como fazer o Supta Matsyendrasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica para iniciantes
5. Variação de pose avançada
6. Os benefícios da torção supina
7. A ciência por trás do Supta Matsyendrasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

Você deve certificar-se de manter seu estômago e intestinos vazios antes de praticar este asana. Faça suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer o asana para que sua comida seja digerida e haja energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor praticar ioga logo de manhã. Mas caso você não consiga malhar pela manhã, é normal praticar à noite.

Nível:

Estilo básico : Hatha Yoga

Duração: 30 a 60 segundos

Repetição: Uma vez em cada lado

Alongamentos: abdômen, peito, ombros, parte inferior das costas, quadris, coluna média, parte superior das costas

Fortalece: órgãos internos, coluna vertebral

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Como fazer o supta matsyendrasana (torção supina)

1. Para começar este asana, você deve deitar-se de costas no chão. Expire e pressione suavemente a parte inferior das costas no chão.

1. Contraia os músculos abdominais. Em seguida, inspire e dobre os joelhos enquanto levanta os pés do chão.

1. Expire e estique os braços de modo a formar uma linha reta com os ombros. Coloque as palmas das mãos voltadas para baixo, de modo que elas forneçam esse suporte extra. Use os músculos centrais para apoiar a coluna. Enquanto você faz isso, junte os joelhos e os pés.

1. Inspire e levante os pés um pouco acima dos joelhos.

1. Expire e abaixe as pernas para a esquerda do chão, certificando-se de que seus joelhos e pés estejam alinhados. Você também deve se certificar de que os joelhos devem estar na altura do quadril e os calcanhares devem estar a 30 centímetros de distância das nádegas.

1. Respire lenta e profundamente enquanto vira suavemente a cabeça para a direita. Enraíze o ombro direito de forma que você consiga manter uma torção na parte superior da coluna. Se você mantiver os braços na altura dos ombros, ajudará a enraizar os ombros. Mantenha a postura por cerca de 30 a 60 segundos.

1. Para liberar a postura, pressione as mãos no chão e contraia os músculos do abdome. Inspire e levante o peito e os joelhos sobre o peito. Segure seus joelhos.

1. Expire. Puxe as coxas até o peito e levante a cabeça e o peito até as coxas. Certifique-se de não erguer os ombros ao levantar a cabeça.

1. Abaixe os ombros e a cabeça no chão e contraia os músculos abdominais. Em seguida, estique os braços novamente e repita a torção do outro lado.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer este asana.

1. Evite praticar este asana se você tiver problemas graves na parte inferior das costas.

1. Se você estiver grávida, pratique este asana somente sob a orientação de um especialista. Você também pode se sentir confortável praticando este asana com um travesseiro entre os joelhos.

1. Evite este asana se você fez uma cirurgia em um órgão interno.

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Dica para iniciantes

Como um iniciante, pode ser difícil empilhar as pernas neste asana. Portanto, certifique-se de alongar o joelho de cima apenas o máximo que puder. Não empurre muito. Você pode usar uma almofada ou travesseiro para descansar o joelho de cima. Isso ajudará a diminuir a amplitude de movimento.

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Variação de pose avançada

Para aumentar o alongamento dos quadris, você pode tentar esta variação.

Cruze o joelho direito sobre o esquerdo e, então, se você for flexível o suficiente, envolva os músculos da panturrilha esquerdos com o pé direito, quase imitando a posição das pernas no Garudasana. Mova os quadris ligeiramente para a direita e abaixe os joelhos para a esquerda. Em seguida, traga as pernas de volta ao centro e repita o asana no lado oposto.

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Os benefícios da torção supina

Estes são alguns benefícios surpreendentes da torção supina.

1. Ele garante que sua coluna e vértebras se movimentem o suficiente e, portanto, fiquem mais flexíveis.

1. Estimula e tonifica seus órgãos internos.

1. Ele oferece uma desintoxicação completa para seus órgãos internos.

1. Este asana garante uma melhor digestão.

1. Isso proporciona um bom alongamento para os ombros, peito, coluna média, quadris, parte inferior das costas e parte superior das costas.

1. Se você sentir rigidez ou dor na coluna, nos quadris ou na parte inferior das costas, este asana ajuda a aliviá-los.

1. Ele libera estresse e ansiedade.

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A ciência por trás do Supta Matsyendrasana

Praticamente qualquer toque de ioga serve como um bálsamo para ajudar a aliviar a respiração sufocada, a digestão lenta ou a baixa energia, além de diferentes dores e sofrimentos. Dá-lhe um impulso de energia refrescante. Uma torção lhe dá a oportunidade de sentir o poder de torcer o corpo de seu núcleo. Você vai sentir sua respiração melhorar e a tensão no pescoço e nas costas diminuir. Uma torção também acalma os nervos em frangalhos. Quando você assume uma posição reclinada, você se demora nas espirais e curvas da postura e, portanto, permite que a torção penetre profundamente na coluna. Ao final, você com certeza se sentirá limpo, rejuvenescido e renovado.

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Poses preparatórias

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

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Poses de acompanhamento

Supta Baddha Konasana

Savasana

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Agora que você sabe, uma variação é confortável e reconfortante, e essa variação, com benefícios adicionais para a saúde, vale totalmente a pena tentar.