Como fazer o upavistha konasana e quais são seus benefícios

Sânscrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Sentado / Sentado, Kona - Angulado, Asana - Postura; Pronunciado como - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Este asana é uma boa postura preparatória para a maioria das outras curvas e curvas sentadas. Este asana também é benéfico para as posturas em pé de pernas largas. Quando você assume essa postura, suas pernas estão enraizadas na terra e esticadas, a coluna vertebral relaxa e seu cérebro se acalma. Dê uma olhada no que esta incrível curvatura para frente pode fazer por você.

Tudo o que você precisa saber sobre Upavistha Konasana

1. O que você deve saber antes de fazer o Asana
2. Como fazer o Upavistha Konasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Alterações de postura avançada
6. Os benefícios da curvatura para frente assentada em ângulo amplo
7. A ciência por trás do Upavistha Konasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer o Asana

Você deve certificar-se de manter seu estômago e intestinos vazios antes de praticar este asana. Faça suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer o asana para que sua comida seja digerida e haja energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor praticar ioga logo de manhã. Mas caso você não consiga malhar pela manhã, é normal praticar à noite.

Nível: Intermediário

Estilo: Hatha Yoga

Duração: 30 a 60 segundos

Repetição: Nenhum

Alongamento: Pernas

Fortalece: Colunas vertebrais

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Como fazer o Upavistha Konasana

1. Para começar este asana, sente-se ereto e abra as pernas de modo que fiquem em um ângulo de 90 graus com a pélvis.

1. Deixe os dedos dos pés apontados para cima enquanto flexiona os pés e alinhe os joelhos. Você deve sentir uma curva na parte inferior das costas. Se não, use um adereço. Sente-se em uma almofada firme. Isso dará estabilidade à pelve e permitirá que ela se incline para a frente, além de manter a curva da região lombar.

1. Coloque as palmas das mãos no chão, de forma que fiquem atrás dos quadris.

1. Inspire, longo e profundamente, de forma que os lados do corpo se levantem, criando assim um espaço ou depressão na coluna. Mantenha a posição por alguns segundos se sentir um bom alongamento das pernas nesse ponto.

1. Agora apoiando a parte inferior das costas e encolhendo o estômago, expire e dobre. Gentilmente, mova suas mãos à sua frente.

1. Use sua respiração como um guia de quanto você pode alongar e alongar sua coluna o máximo que puder. Pare quando começar a se sentir desconfortável. Respire longa e profundamente enquanto mantém a postura por cerca de um minuto.

1. Expire e levante-se suavemente. Dobre os joelhos e junte as pernas.

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Precauções e contra-indicações

1. Evite fazer este asana se sentir um puxão ou rasgo na virilha ou no tendão da coxa, ou se estiver grávida, tiver uma lesão na região lombar ou uma hérnia de disco.

1. Se você sentir dor na parte inferior das costas, sente-se em um cobertor ou um bloco enquanto faz este asana.

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Dicas para iniciantes

Este asana é bastante desafiador para iniciantes. Se você achar difícil se curvar para a frente, pode dobrar os joelhos suavemente. Você pode até usar cobertores para apoiar os joelhos. Você deve mover-se para frente na curva e garantir que as rótulas apontem para cima durante todo o asana.

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Alterações de postura avançada

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Os benefícios da curvatura para frente assentada em ângulo amplo

Estes são alguns benefícios surpreendentes do Upavistha Konasana:

1. Este asana proporciona um bom alongamento do interior e da parte posterior das pernas.

1. Os órgãos abdominais são tonificados e estimulados.

1. A coluna fica forte.

1. A virilha é liberada. Os músculos adutores da virilha também são alongados.

1. Este asana relaxa seu corpo e acalma seu cérebro.

1. Ajuda a curar e aliviar a ciática e a artrite.

1. Também desintoxica os rins.

1. Seus tendões estão distendidos.

1. Seus músculos centrais são ativados.

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A ciência por trás do Upavistha Konasana

Quando você entra nesse alongamento intenso, seus pensamentos e emoções também são estimulados. Embora essa postura pareça simples, os pensamentos mentais que ela desencadeia podem ser bastante esclarecedores. Eles dizem que o conflito entre quem você realmente é e quem você pensa que é é chamado de egoísmo. Esse conflito geralmente causa grande sofrimento. Mas a melhor parte é que essa dor pode ser evitada. Como? Bem, fazer uma pose que é tão difícil quanto esta, que o incita a ir mais fundo e o torna consciente de quem você realmente é, pelo quanto você pode se esforçar, quebra o ego. Você se torna humilde e com os pés no chão enquanto o desafio físico e mental deste asana o leva a romper seus preconceitos. Mova-se com cuidado e atenção, permitindo que sua mente e músculos se abram no processo.

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Poses preparatórias

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

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Poses de acompanhamento

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana ou Sukhasana

Supta Padangusthasana

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Agora que você sabe como fazer a pose de Upavistha Konasana, o que está esperando? Livre-se do ego, flexione os músculos, acalme a mente e quebre todas as barreiras com esta curva para frente desafiadora. Deixe que esta experiência emocional e fisicamente desafiadora faça de você uma pessoa melhor!