Como fazer o utthita parsvakonasana e quais são seus benefícios

Utthita - Estendido, Parsva - Lado, Kona - Ângulo, Asana - Postura; Pronunciado como - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Este asana ajuda a alongar as partes do corpo que normalmente não se estendem. É uma postura de iniciante que o ajuda a se acostumar com o alongamento e o contorno do corpo que a ioga acarreta.

Tudo o que você precisa saber sobre o Utthita Parsvakonasana

1. O que você deve saber antes de fazer o Asana
2. Como fazer o utthita parsvakonasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica para iniciantes
5. Variação de pose avançada
6. Os benefícios da postura do ângulo lateral estendido
7. A ciência por trás do Utthita Parsvakonasana
8. Poses preparatórias
9. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

É essencial certificar-se de que seus intestinos e estômago estão vazios antes de realizar este asana. Pode ser uma boa ideia deixar um intervalo de algumas horas entre sua última refeição e o exercício. Isso permitirá que sua comida seja bem digerida. Este asana funciona melhor quando praticado pela manhã. Mas você também pode praticar à noite.

Nível:

Estilo básico : Hatha Yoga

Duração: 15 a 30 segundos

Repetição: Uma vez de cada lado

Alongamentos: joelhos, ombros, pernas, coluna vertebral, tórax, abdômen, tornozelos, pulmões, virilha

Fortalece: joelhos, pernas, tornozelos

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Como fazer o utthita parsvakonasana

1. Fique de pé no colchonete de modo que você fique de frente para o lado mais comprido do colchonete, e seus pés estejam separados pela distância das pernas. Certifique-se de que seus calcanhares estão alinhados.

1. O pé direito precisa virar para fora de forma que os dedos do pé apontem para a borda curta do tapete e os dedos do pé esquerdo formem um ângulo de 45 graus.

1. Expire e dobre o joelho direito, certificando-se de que a coxa esteja paralela ao chão.

1. Seu joelho deve estar acima do tornozelo e alinhado com os dois primeiros dedos do pé. A base do dedão do pé deve ser aterrada no chão, mas a coxa deve ser estendida em direção aos dedinhos.

1. Inspire e firme a parte inferior da barriga, de forma que ela seja sugada e puxada para cima.

1. Expire e alongue o corpo sobre a perna direita. Então, abaixe o braço direito. Você pode colocar o cotovelo na coxa direita ou colocar a mão no chão, fora do pé direito.

1. Estenda o braço esquerdo em direção ao teto, de forma que a palma da mão fique voltada para a frente. Role o braço esquerdo superior em direção ao rosto e, em seguida, estenda a mão sobre a cabeça, certificando-se de que seu braço esteja próximo à orelha esquerda.

1. Pressione a parte externa do pé esquerdo no chão e role o lado direito da nádega ligeiramente para baixo.

1. Você deve garantir que a coluna e o pescoço sejam longos e que o pescoço esteja alinhado com a coluna. Volte seu olhar para o braço esquerdo.

1. Gire a caixa torácica para cima de modo que fique de frente para o teto. Mantendo a base estável, pressione os pés com firmeza. Mantenha o rosto suave e a coluna leve.

1. Mantenha a pose. Para liberar, inspirar e sair da postura assumindo o Tadasana. Relaxe por alguns segundos e repita a postura do outro lado.

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Precauções e contra-indicações

Esses são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer este asana.

1. Evite este asana se você tiver as seguintes condições.

uma. Dor de cabeça

b. Pressão alta ou baixa

c. Insônia

1. Caso você tenha um problema no pescoço, não olhe para o braço estendido; em vez disso, olhe para baixo ou para baixo.

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Dicas para iniciantes

Como iniciantes, você pode achar difícil

uma. Mantenha os calcanhares ancorados no chão enquanto dobra o joelho da frente na postura, e

b. Toque as pontas dos dedos da mão abaixada no chão.

Para resolver o primeiro problema, você deve apoiar o calcanhar contra a parede. Então, ao dobrar o joelho da frente e abaixar o torso para o lado, você deve imaginar que está empurrando a parede para longe de você com o calcanhar.

Para o segundo problema, descanse o antebraço sobre a coxa do joelho dobrado ou use um bloco para apoiar a mão.

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Variações de pose avançadas

Para intensificar a postura, quando estiver nela, levante a planta do pé da frente do chão. Em seguida, para reafirmar a âncora do calcanhar, pressione a cabeça do fêmur posterior profundamente no encaixe e levante a parte de trás da virilha interna profundamente na perna. Depois disso, amoleça a sola do pé da frente no chão novamente.

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Os benefícios da postura do ângulo lateral estendido

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Utthita Parsvakonasana.

1. Não apenas alonga, mas também fortalece os joelhos, tornozelos e pernas.

1. As virilhas, tórax, coluna, cintura, pulmões e ombros alongam-se bem.

1. Os órgãos abdominais são estimulados.

1. A resistência é aumentada.

1. Este asana também proporciona alívio terapêutico da constipação, infertilidade, dores nas costas, osteoporose, ciática e desconforto menstrual.

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A ciência por trás do Utthita Parsvakonasana

Este asana reitera o fato de que há uma continuidade entre as posturas. É uma progressão natural do Warrior Pose II. O Warrior II é uma preparação para lançar a lança e, neste asana, ocorre a ação de arremessar a lança. De um tronco ereto no Virabhadrasana II, há uma progressão para a flexão lateral em Utthita Parsvakonasana. O braço traseiro na postura do guerreiro se estende para longe do corpo e, nessa postura, ele se estende sobre a cabeça.

Nesse asana, quando você combina a ação do braço e do ombro, junto com a ancoragem do pé de trás no solo, isso cria um alongamento para a parte superior do corpo. Mas a verdadeira história desse asana está na respiração. Você deve usar os músculos acessórios da respiração para abrir o peito e aprofundar a inspiração enquanto relaxa ao expirar.

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Poses preparatórias

Adho Mukha Svanasana

Supta

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha

Konasana Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

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Poses de acompanhamento

Baddha

Koṇāsana

Bakasana Mālāsana

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Agora que você sabe como fazer Utthita Parsvakonasana, o que está esperando? Este asana é uma daquelas armas do arsenal da ioga que o ajuda a lutar contra quase todas as batalhas contra a dor e a doença, enquanto prepara e fortalece o corpo. Use esta bênção com sabedoria.