Como fazer o vajrasana e quais são seus benefícios

Sânscrito: वज्रासन; Vajra - diamante ou raio, Asana - pose; Pronunciado como vahj-RAH-sah-na

Vajrasana é uma postura ajoelhada e leva o nome da palavra sânscrita Vajra (वज्), que significa diamante ou raio. Asana (आसन), é claro, significa pose. Esta pose de diamante também é chamada de Postura de Adamintina. Você pode tentar um pouco de Pranayam sentado nesta posição. Tudo o que você precisa saber sobre o Vajrasana

Tudo o que você precisa saber sobre o Vajrasana

1. O que você deve saber antes de fazer o Asana
2. Como fazer o Vajrasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Alterações de postura avançada
5. Benefícios do Vajrasana
6. A ciência por trás do Vajrasana
7. Poses preparatórias
8. Poses de acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer o Asana

A ioga deve ser praticada com o estômago vazio, mas este asana é uma das poucas exceções. Você pode realizar este asana com segurança após uma refeição. Na verdade, é mais eficaz se realizado imediatamente após uma refeição. Essa postura promove uma digestão adequada.

• Nível: iniciantes
• Estilo: Hatha
• Duração: 5 a 10 minutos
• Repetição: Nenhuma
• Alongamentos: tornozelos, coxas, joelhos, quadris
• Fortalece: pernas, costas

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Como fazer o Vajrasana

1. Ajoelhe-se, esticando a parte inferior das pernas para trás e mantendo-as juntas. Seus dedões e calcanhares devem estar o mais próximos possível. Pessoas com tornozelos rígidos podem apoiar a articulação rolando uma toalha por baixo para apoiar o arco do tornozelo.

1. Abaixe suavemente o corpo de modo que as nádegas estejam apoiadas nos calcanhares e as coxas nos músculos da panturrilha.

1. Coloque as mãos sobre os joelhos e olhe para a frente com a cabeça absolutamente reta.

1. Volte sua atenção para sua respiração. Esteja totalmente ciente de como você respira e observe cuidadosamente enquanto inspira e expira.

1. Você pode fechar os olhos para se concentrar na respiração e acalmar a mente.

1. Tente permanecer nesta posição por no mínimo 5 a 10 minutos.

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Precauções e contra-indicações

Este asana é extremamente seguro. No entanto, essas são algumas coisas com as quais você deve ter cuidado ao começar a praticar este asana.

1. É melhor evitar esse asana se você tiver um problema no joelho ou se tiver feito uma cirurgia nos joelhos recentemente.

1. As mulheres grávidas devem manter os joelhos ligeiramente separados quando praticam este asana para evitar colocar pressão sobre o abdômen.

1. Tente não arquear demais ou usar demais a coluna lombar para sentar-se ereto.

1. Aqueles que sofrem de úlceras intestinais, hérnia ou qualquer outro problema relacionado ao intestino grosso ou delgado devem praticar essa postura sob a orientação de um instrutor de ioga.

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Dicas para iniciantes

Como um iniciante, quando você assume essa posição, é provável que suas pernas comecem a doer rapidamente. Se isso acontecer, tudo o que você precisa fazer é desfazer o asana e esticar as pernas para a frente. Faça uma boa massagem nos tornozelos, joelhos e panturrilhas. Com o tempo, com a prática, você conseguirá ir até 30 minutos confortavelmente neste asana.

Além disso, os iniciantes devem trabalhar lenta e gradualmente para melhorar a força dos músculos da região lombar antes de tentar ir mais fundo na postura ou aumentar a duração. Uma vez que a região lombar é fortalecida, a pressão sobre a respiração diminui. Também é importante observar que, se você se esforçar mais do que seu corpo pode suportar, os benefícios da postura serão minimizados.

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Alterações de postura avançada

A variação avançada do Vajrasana é o Supta Vajrasana. Nesta variação, depois de se sentar em Vajrasana, você precisa se curvar para trás e colocar os antebraços e cotovelos no chão. Em seguida, arqueie a coluna dorsal e o pescoço até que a base da cabeça toque e descanse no chão ou seja sustentada por um travesseiro fino. Este asana ajuda a fortalecer os músculos nas regiões do pescoço, costas e peito. Também expande o tórax e alivia problemas pulmonares. No entanto, é importante dominar o Vajrasana antes de tentar esta postura. Também é melhor praticar o Supta Vajrasana sob a orientação de um instrutor de ioga.

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Benefícios do Vajrasana

Esses são alguns benefícios surpreendentes do Vajrasana.

1. Este asana melhora a digestão e, com a prática regular, elimina a constipação.

1. Uma melhor digestão previne úlceras e acidez.

1. Este asana fortalece as costas e alivia pacientes que sofrem de problemas na parte inferior das costas e ciática.

1. Este asana também fortalece os músculos pélvicos.

1. Ajuda a aliviar as dores do parto e também reduz as cólicas menstruais.

1. Este asana é um dos melhores a se assumir quando você deseja entrar em um estado meditativo, pois é uma postura ereta.

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A ciência por trás do Vajrasana

O Vajrasana é uma postura estável e firme, e aqueles que o assumem não podem ser abalados facilmente. É uma postura meditativa, mas sentar-se nesta posição pode ser bastante desafiador. É preciso vencer a dor nas pernas e a inquietação na mente para dominar a postura e entrar em um estado meditativo. É preciso treinar-se para ficar quieto e estar disposto a investir sua mente nisso.

O Vajrasana regula a circulação sanguínea na região pélvica inferior. Sentar sobre as pernas reduz o fluxo sanguíneo nas pernas e aumenta-o na área digestiva, aumentando assim a eficiência do sistema digestivo.

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Poses preparatórias

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

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Poses de acompanhamento

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Agora que você sabe fazer Vajrasana perfeitamente, o que está esperando? Este asana é uma combinação perfeita de fortalecimento do corpo e concentração da mente. Pode ser um dos asanas mais fáceis da ioga, mas é bastante desafiador ter certeza de que sua mente e corpo estão perfeitamente quietos.

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