Como se livrar da papada: exercícios e dicas

Gordura ao redor das mandíbulas é uma indicação clara de acúmulo de gordura e é chamada de queixo duplo. Embora o queixo duplo esteja associado ao ganho de peso, você não precisa necessariamente estar acima do peso para desenvolvê-lo. Você pode ser magro e ainda ter queixo duplo devido a fatores genéticos. Além disso, o envelhecimento da pele também pode causar queixo duplo.

Embora sua dieta desempenhe um papel importante na redução da papada, existem alguns remédios caseiros e exercícios simples que também podem ajudar. No entanto, você precisa saber que não é possível se livrar da papada durante a noite por meio de dieta e exercícios.

A seguir, estão alguns dos fatores mais comuns conhecidos por causar queixo duplo.

O que causa um duplo queixo?

• Idade: o avanço da idade pode causar flacidez da pele, o que pode resultar em queixo duplo.
• Genética: Pessoas com histórico familiar de papada ou pele com menos elasticidade podem desenvolvê-la.
• Ganho de peso: o acúmulo de gordura pode fazer com que a pele estique e perca a elasticidade.
• Envelhecimento: com o envelhecimento, os depósitos de colágeno enfraquecem, causando a hérnia de gordura na região do pescoço. Isso pode levar a pele solta e resultar em queixo duplo.

Os exercícios a seguir podem ajudar a reduzir o queixo duplo.

8 exercícios para reduzir o queixo duplo

Esses exercícios se concentram em levantar e fortalecer os músculos e a pele ao redor da área do queixo. O movimento criado durante esses exercícios pode ajudar a reduzir o queixo duplo e prevenir o envelhecimento da pele (1).

Nota: Esses exercícios não darão resultados imediatos. Pode demorar mais de um mês para ver resultados visíveis.

1. Tongue Press

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Este exercício envolve pressionar a língua no céu da boca e inclinar a cabeça para frente e para trás para se livrar do excesso de gordura em sua mandíbula.

Repetições - 5

Conjuntos - 3

2. Diga XO

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Este exercício é relativamente fácil. Tudo o que você precisa fazer é soletrar XO repetidamente para fazer os músculos da mandíbula, bochechas e pescoço se moverem e queimar gordura.

Repetições - 12

Conjuntos - 3

3. Beije o teto

Como o nome sugere, incline a cabeça para trás e forme um 'O' com a boca, como se estivesse beijando o teto. Isso fará com que os músculos do queixo trabalhem e queime a gordura do pescoço.

Repetições - 5

4. Alongamento lateral do pescoço

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Sente-se ereto e alongue o pescoço o máximo que puder de cada lado. Isso ajuda a reduzir o acúmulo de gordura nas laterais do queixo.

Repetições - 10

5. Língua de fora

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Sim, esticar a língua o máximo que puder e balançar de um lado para o outro também pode ajudá-lo a se livrar do queixo duplo.

Duração - 12 segundos

6. Rotações do pescoço

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As rotações do pescoço exigem que você estique o pescoço de um lado para o outro para ajudar a mover todos os músculos ao redor do queixo e da mandíbula.

Repetições - 10

7. Jaw Jut

A projeção da mandíbula envolve inclinar a cabeça para trás e empurrar a mandíbula e a língua para fora para se livrar do acúmulo de gordura.

Repetições - 1 0

8. Cara de pombo

Segure um dos lados da mandíbula (logo abaixo das orelhas) com os polegares e os dedos indicadores e incline a cabeça para a frente. Isso pressiona os músculos do queixo, ajudando a se livrar do queixo duplo.

Repetições - 3

Duração - 5 segundos

Além desses exercícios, você também pode usar esses remédios caseiros populares para se livrar do excesso de gordura sob o queixo.

10 remédios caseiros para se livrar do queixo duplo

1. Óleo de gérmen de trigo

O óleo de gérmen de trigo contém vitamina E, que é um poderoso antioxidante (2). Embora a evidência anedótica sugira que massagear com óleo de vitamina E pode ajudar a reduzir o queixo duplo, não há pesquisas científicas que apoiem essa afirmação.

Você vai precisar

Óleo de gérmen de trigo (conforme necessário)

O que você tem que fazer

1. Pegue um pouco de óleo de gérmen de trigo nas palmas das mãos e aplique-o na mandíbula para cima.
2. Massageie por 5 a 10 minutos e deixe durante a noite.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode fazer isso uma vez por dia.

2. Massagem

Uma massagem pode ajudar a reduzir o queixo duplo. Você pode massagear a pele abaixo do queixo diretamente ou usar um óleo para isso. A massagem pode melhorar a circulação sanguínea na mandíbula (3). A massagem, combinada com a terapia a laser, também pode ajudá-lo a se livrar da gordura subcutânea sob o queixo e a reduzir o queixo duplo (4).

3. Chá Verde

O chá verde contém catequinas que possuem propriedades antioxidantes e promovem a perda de peso (5). Assim, pode ajudar a perder algum peso e reduzir o queixo duplo.

Você vai precisar

1 colher de chá de chá verde

1 xícara de água quente

Mel (para saborear)

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de chá de chá verde a uma xícara de água quente.
2. Íngreme por 5 a 10 minutos e coar.
3. Adicione um pouco de mel ao chá verde e consuma imediatamente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode fazer isso duas vezes ao dia.

Nota: Beber apenas chá verde não o ajudará a perder peso. Seguir uma alimentação balanceada e fazer os exercícios citados pode ajudar a obter os resultados desejados.

4. Azeite

O azeite de oliva contém antioxidantes que nutrem a pele, protegem-na de danos e a firmam (6). Uma combinação dessas atividades é boa para se livrar da papada. Adicionar azeite de oliva à dieta também pode ajudá-lo a perder alguns quilos a mais (7).

Você vai precisar

Azeite (conforme necessário)

O que você tem que fazer

1. Pegue um pouco de azeite e aqueça ligeiramente.
2. Massageie suavemente em sua mandíbula e pescoço.
3. Deixe-o ligado durante a noite ou por uma ou duas horas antes de enxaguar.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez por dia.

5. Extração de óleo

O movimento constante da extração com óleo pode fazer os músculos da mandíbula trabalharem (8). Isso pode ajudar a reduzir o queixo duplo.

Você vai precisar

1 colher de sopa de óleo de coco ou gergelim

O que você tem que fazer

1. Swish óleo de coco ou gergelim em sua boca.
2. Faça isso por 10 a 12 minutos, após os quais você pode cuspir.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez ao dia, de preferência todas as manhãs antes de escovar.

6. Vitamina E

A vitamina E possui alto teor de antioxidantes. Protege a pele de danos e a mantém hidratada (9). O uso regular de óleo de vitamina E pode reduzir o aparecimento de papada, embora isso não tenha sido comprovado cientificamente.

Você vai precisar

2-3 cápsulas de vitamina E

O que você tem que fazer

1. Extraia o óleo das cápsulas de vitamina E.
2. Aplique-o na mandíbula e na parte superior do pescoço e massageie por alguns minutos.
3. Deixe-o ligado durante a noite.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez por dia.

7. Chiclete

Outro remédio fácil para reduzir o queixo duplo é simplesmente mascar chiclete. O próprio ato de mastigar é como um exercício que pode ajudar a queimar o excesso de gordura no rosto e no queixo.

8. Melões

O melão possui alto potencial antioxidante, podendo manter a pele protegida e hidratada (10). Eles também podem prevenir a flacidez e reduzir o queixo duplo.

Você vai precisar

½ xícara de melões cortados.

Almofadas de algodão

O que você tem que fazer

1. Misture meia xícara de melões cortados com água.
2. Aplique a mistura em todo o pescoço e maxilar usando um algodão.
3. Deixe por cerca de 30 minutos e depois enxágue.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez por dia.

9. Manteiga de cacau

A manteiga de cacau possui propriedades altamente hidratantes devido à presença de vitamina E. Também aumenta a elasticidade da pele (11). Portanto, pode ajudar a reduzir a aparência de queixo duplo.

Você vai precisar

1-2 colheres de sopa de manteiga de cacau

O que você tem que fazer

1. Pegue uma a duas colheres de sopa de manteiga de cacau em uma tigela e aqueça ligeiramente.
2. Massageie a manteiga quente suavemente na parte superior do pescoço e na mandíbula por alguns minutos.
3. Deixe-o durante a noite ou lave após 30 a 60 minutos.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez por dia.

É possível desenvolver papada devido ao ganho de peso. Se for esse o motivo, você precisa alterar sua dieta para perder peso para reduzir o queixo duplo mais rápido. A seção a seguir lista algumas opções saudáveis ​​que você pode experimentar.

Dieta para reduzir o queixo duplo

1. O que consumir

• Beba mais água.
• Aumente a ingestão de frutas e vegetais como cenoura, pimentão e melão (12), (13), (10).
• Beba chá verde diariamente (5).
• Use óleo de coco para cozinhar (14).
• Consumir suco de limão todas as manhãs com o estômago vazio (15).
• Consumir suco de aloe vera fresco uma vez ao dia (16).
• Adicione uma colher de sopa de sementes de linhaça em pó a um copo de água morna e misture bem. Consumir uma vez ao dia (17).

2. O que evitar

• Alimentos embalados
• Comidas congeladas
• Bebidas gaseificadas
• Açúcar refinado

Embora exercícios e dieta possam ajudar a reduzir a papada, em alguns casos - especialmente se a papada for causada por fatores genéticos - essas opções podem não funcionar com sucesso. Nesse caso, consulte um profissional de saúde para explorar outras opções de tratamento.

Opções de tratamento para se livrar do queixo duplo

1. Lipólise por injeção (não invasiva): é um processo químico que reduz o número de células de gordura ao redor do local da injeção. A fosfatidilcolina e o ácido desoxicólico são as soluções mais comumente usadas para a lipólise injetável. O medicamento é injetado em uma única sessão, e a frequência do tratamento pode se estender por 2 sessões com intervalo de 4 a 5 semanas. A maioria dos pacientes vê os resultados em 6 a 8 semanas após a série de tratamentos. É um tratamento aprovado pelo FDA para eliminar a gordura sob o queixo (18).

2. Lipoaspiração de queixo (invasiva): Este processo cirúrgico envolve a remoção de gordura sob a pele para esculpir o queixo e o pescoço. Uma pequena incisão é feita sob a pele e a gordura é sugada com um tubo. Embora seja um procedimento rápido, os riscos associados são maiores.

Aqui estão algumas dicas adicionais que podem ajudar a prevenir a recorrência de um queixo duplo.

Dicas de prevenção

• Pratique uma boa postura.
• Exercício diário.
• Limite sua ingestão calórica.
• Consuma mais alimentos que queimam gordura, como aveia, nozes e ovos.
• Controle o seu peso.
• Siga uma dieta saudável que consiste em frutas cítricas e vegetais folhosos.

Se feito regularmente, os exercícios, remédios e dicas acima podem ajudá-lo a se livrar da papada com bastante facilidade. Um pouco de esforço da sua parte é tudo o que é necessário para perder o excesso de gordura.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Quanto tempo leva para se livrar de um queixo duplo?

Se você seguir estritamente os remédios e exercícios indicados, começará a notar uma mudança em sua condição dentro de algumas semanas.

Qual é o melhor creme para um queixo duplo?

Existe uma grande variedade de cremes para firmar, apertar e levantar o pescoço no mercado para ajudá-lo a se livrar do queixo duplo. Confira neste artigo os melhores cremes para queixo duplo disponíveis no mercado agora.

Como posso perder gordura facial?

Siga os exercícios mencionados acima, adicione o cardio à sua rotina de exercícios e corte os carboidratos refinados para perder gordura facial.

18 fontes

A Stylecraze tem diretrizes rígidas de abastecimento e depende de estudos revisados ​​por pares, instituições de pesquisa acadêmica e associações médicas. Evitamos usar referências terciárias. Você pode aprender mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso e atualizado lendo nossa política editorial.

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