Índice:
A nutrição pré-gravidez é extremamente importante se você está planejando ter um bebê (1). Ele aumenta suas chances de engravidar, mantém uma gravidez saudável, ajuda você a ter um corpo saudável e aumenta a probabilidade de dar à luz com poucas ou nenhuma complicação. Na verdade, prepara seu corpo e mente para a chegada do pequenino. Continue lendo para descobrir tudo sobre isso.
Principais nutrientes e alimentos para comer antes da gravidez
Você precisa preparar seu corpo para a gravidez adicionando alguns nutrientes essenciais à dieta. Aqui está uma lista dos nutrientes e suas fontes de alimento. Dê uma olhada.
- Ácido fólico
Shutterstock
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que todas as mulheres em idade reprodutiva tomem 400 mg de ácido fólico por dia junto com folato de várias fontes alimentares. O ácido fólico ajuda a reduzir o risco de defeitos congênitos, como espinha bífida e anencefalia (1).
O ácido fólico (ou vitamina B9) é usado pelo nosso corpo para fazer novas células. As mulheres que desejam engravidar ou estão grávidas podem se beneficiar do consumo de ácido fólico, pois ajuda no desenvolvimento do tubo neural (a estrutura oca da qual o cérebro e a medula espinhal do bebê se desenvolvem).
O ácido fólico é encontrado em vários suplementos vitamínicos e em alimentos naturais e também fortificados. Aqui está uma lista de fontes de ácido fólico.
Fontes de alimentos
Vegetais verdes - espinafre, couve, folhas de rabanete, folhas de mostarda, acelga, bok choy, aspargos, couve de Bruxelas, aipo, quiabo e brócolis. Escalde-os ou salteie-os em azeite de boa qualidade para desfrutar de uma refeição saborosa e nutritiva.
Vegetais de raiz - beterraba e nabos.
Frutas - laranjas, toranjas, limões, limas, morangos, framboesas, mamões, bananas e abacates. Coma pelo menos três frutas diferentes duas vezes ao dia.
Feijão e nozes - feijão vermelho, lentilha, ervilha, grão de bico, feijão-fradinho, nozes, amêndoas, amendoim e avelã. Não consuma muitas nozes se estiver tentando perder peso para aumentar suas chances de engravidar (