As 10 melhores posturas de ioga para nadadores

Ioga e natação são dois regimes de exercícios poderosos que se complementam. Ambas as formas de aptidão permitem que você experimente o seu eu interior completamente. A única diferença - você nada na água e pratica ioga na terra!

Praticar ioga pode ser benéfico para nadadores profissionais e para aqueles que praticam o esporte como um treino cardiovascular. Aqui estão 5 razões pelas quais todo nadador deve praticar ioga:

1. Fortalece seu núcleo, ombros, braços, tórax e quadris
2. Melhora seus níveis de flexibilidade
3. Aumenta e aumenta a resistência
4. Ajuda a melhorar seu foco e concentração
5. Ajuda a restaurar e rejuvenescer seus níveis de energia

Agora que você conhece os benefícios, aqui estão as 10 melhores posturas de ioga para colher os benefícios mencionados acima:

Ioga para nadadores - 10 melhores poses de ioga

1. Adho Mukha Svanasana - Postura de Cachorro Olhando para Baixo:

Imagem: Shutterstock

Esta é uma postura de inversão suave que permite um melhor fornecimento de sangue ao cérebro. Ao apoiar-se nas mãos e nas pernas, este asana o ajuda a melhorar sua postura e equilíbrio. Se você for novo no ioga, use uma almofada ou bloco sob as palmas das mãos para se apoiar. Focar em seu padrão de respiração enquanto mantém a postura o ajudará a se concentrar melhor.

Por que fazer:

• Ajuda a alongar e fortalecer as mãos, arcos, ombros, isquiotibiais e panturrilhas
• Renderiza um novo nível de energia
• Alivia a tensão, o estresse e a ansiedade
• Ajuda você a se acalmar e a se revigorar

Todos esses fatores melhoram seus níveis de desempenho como nadador.

2. Bhujangasana - Postura da Cobra:

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Uma postura de ioga de bruços, é um asana restaurador que ajuda a mantê-lo calmo ao mesmo tempo que oferece inúmeros benefícios físicos. Um iniciante pode usar um suporte para suporte adicional. Prenda a respiração ao levantar o torso do chão. Certifique-se de que sua respiração esteja estável durante a postura. Mantenha os olhos fixos no teto. De acordo com os antigos scripts de ioga, essa postura é ideal para despertar seu Kundalini e manter as doenças sob controle.

Por que fazer:

• Fortalece sua coluna e parte inferior das costas
• Alonga, fortalece e tonifica o tórax, ombros, pulmões e núcleo
• Ajuda a melhorar sua postura
• Alivia a fadiga e o estresse
• Melhora o funcionamento dos pulmões e do coração e melhora a capacidade respiratória e a circulação sanguínea
• Acalma e cura dores nas costas e ciática

3. Gomukhasana - pose de cara de vaca:

Imagem: Shutterstock

Por que fazer:

• Para um corpo e costas mais fortes
• Alonga membros e corpo e os alinha
• Alonga e tonifica o peito, barriga, coxas e ombros
• Melhora a sua postura
• Estimula e fortalece os músculos abdominais

5. Dhanurasana - Postura do Arco:

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Isso é feito deitando-se de barriga para baixo. Suas mãos seguram os tornozelos enquanto seu corpo está dobrado como um arco. É bom para fortalecer todos os músculos do corpo, com concentração adicional nas costas, coxas e braços.

Por que fazer:

• Alonga e fortalece coxas, tornozelos, abdômen, tórax, virilha, flexores do quadril e pescoço
• Alivia dores nas costas
• Melhora a postura
• Tonifica e fortalece suas costas e núcleo

6. Urdhva Mukha Svanasana - Postura de Cachorro Olhando para Cima:

Imagem: Shutterstock

Este é outro melhor ioga para nadadores. Embora pareça semelhante ao Bhujangasana, existem diferenças no alinhamento, bem como na maneira como afetam o seu corpo. Em Urdhva Mukha Svanasana, seu corpo entra em contato com o tapete apenas através das mãos e dos dedos dos pés, enquanto em Bhujangasana suas pernas permanecem no chão. Esta postura revitalizante para trás ajuda a abrir o peito rígido, o que é bastante comum em nadadores.

Por que fazer:

• Abre o peito e os ombros, aliviando a rigidez
• Alonga e tonifica o núcleo e os quadris
• Alonga a coluna e as costas
• Fortalece a parte inferior das costas
• Torna braços, pulsos e ombros mais fortes
• Melhora a sua postura
• Tonifica seus quadris
• Facilita a ciática
• Alivia o estresse e a ansiedade

7. Setu Bhandasana - postura da ponte:

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Relaxe e restaure-se com estas posturas de ioga supinas. Isso ajuda a abrir os músculos do pescoço e do peito. Iniciantes e pessoas que sofrem de dor nas costas podem colocar uma almofada sob suas costas para apoiá-las enquanto se inclinam para trás.

Por que fazer:

• Abre seu peito e pescoço
• Facilita os níveis de ansiedade e estresse
• Acalma sua mente
• Fortalece costas e coxas
• Estica seu abdômen
• Fortalece suas mãos

8. Balasana - pose de criança:

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Solte a cintura pélvica rígida e o flexor do quadril com esta pose de ioga fácil de fazer. Além de fortalecer as costas, essa postura também pode ser usada para benefícios restauradores. Os iniciantes terão dificuldade em fazer essa postura na natação de ioga e podem usar suporte para descansar a cabeça. O reforço também pode ser colocado sob as palmas das mãos para suporte adicional.

Por que fazer:

• Alonga, fortalece e tonifica coxas e quadris
• Alivia dores nas costas e pescoço, quando feito com suporte
• Alivia o estresse e a ansiedade
• Melhora a circulação sanguínea para o cérebro
• Melhora o foco e a concentração, se você mediar nesta postura

9. Baddha Konasana - Postura em ângulo fechado:

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Os nadadores são propensos a ter quadris rígidos, o que prejudica sua eficiência e eficácia. Um quadril congestionado também pode causar dores nas costas. Esta postura descongesta, acalma e evita quadris rígidos.

Por que fazer:

• Desbloqueia quadris rígidos, alonga e fortalece
• Estica e estimula os órgãos reprodutivos, rins e abdômen
• Alonga e tonifica a parte interna das coxas, joelhos e sulcos
• Alivia dores nas costas e ciática
• Alivie o estresse, o cansaço e a fadiga
• Restaura seus níveis de energia

10. Anuloma Viloma Pranayama - respiração alternativa da narina:

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Você pode praticar esta técnica de respiração sentado em Padmasana ou Vajrasana. Além de criar e melhorar sua consciência sobre sua capacidade respiratória, ajuda a aliviar os níveis de estresse.

Por que fazer:

• Ajuda a melhorar sua capacidade pulmonar
• Ajuda você a conhecer seu padrão de respiração
• Melhora a força cardiovascular
• Aumenta os níveis de circulação sanguínea
• Vence o estresse e a ansiedade
• Melhora o seu foco e níveis de concentração

Incluir ioga em seu regime de treinamento ajudará a melhorar sua força e flexibilidade em geral. Além de mantê-lo à vontade, o ioga ajudará a desenvolver uma melhor coordenação entre sua mente e corpo enquanto você nada. Então, se você quiser nadar melhor, experimente ioga!

Quer saber como o ioga é benéfico para os nadadores? Você nada? Você achou este artigo útil? Deixe-nos seus comentários na seção de comentários abaixo!