13 principais alimentos para cabelos saudáveis

Cabelo saudável requer manutenção constante e consistente. Existem muitos fatores que impedem o crescimento do cabelo e causam danos ao cabelo, como estresse, raios ultravioleta, poluição, produtos químicos, ferramentas de modelagem, regime impróprio de cuidado do cabelo, calvície, caspa e envelhecimento precoce do cabelo. Embora óleos para cabelo, máscaras para cabelo, soros e embalagens possam ajudar no crescimento do cabelo, você não deve esquecer sua dieta e seu papel na saúde do cabelo. O que você come afeta seu cabelo. Neste artigo, daremos uma olhada nos principais alimentos que podem ajudá-lo a obter e manter um cabelo saudável. Leia para saber mais.

Como ocorre o crescimento do cabelo

O crescimento do cabelo ocorre em quatro estágios: anágeno, catágeno, telógeno e neógeno. Anágena é o início ou estágio de crescimento do cabelo. Catágena é o estágio intermediário onde a haste do cabelo cresce. Telógeno é a fase de repouso do cabelo. O cabelo cai depois disso na fase neogênica.

Seu cabelo precisa de vitaminas e minerais importantes, como vitaminas B, vitaminas A, C e D, ferro, ácidos graxos ômega-3 e zinco. Embora existam suplementos de nutrientes, às vezes eles podem conter uma dosagem maior do que o necessário. Portanto, é melhor consumir esses nutrientes vitais por meio de alimentos orgânicos.

Quais são os melhores alimentos para cabelos fortes e saudáveis?

1. Abacate

O abacate contém nutrientes como cálcio, vitamina B12, traços de zinco, riboflavina, tiamina, vitamina A, vitamina C, vitamina E, folato, niacina, vitamina B6, ferro e magnésio (1). Ele também contém proteínas, fibras e todos os nove ácidos graxos essenciais. Todos esses nutrientes ajudam no crescimento do cabelo e reduzem a queda de cabelo (2). O abacate tem propriedades antioxidantes porque contém polifenóis, carotenóides e vitaminas C e E. Essas propriedades antioxidantes ajudam a reduzir a produção de radicais livres e podem prevenir o envelhecimento prematuro do cabelo. Ele também tem propriedades antiinflamatórias, que podem ajudar a aliviar a acne no couro cabeludo e auxiliar na cicatrização de feridas.

2. Legumes

As leguminosas são ricas em proteínas (3). Eles contêm genisteína, que pode inibir a atividade da 5-alfa-redutase (4). Isso pode ajudar a reduzir a perda de cabelo. Os legumes também contêm proteína, necessária para o crescimento do cabelo e para a melhoria da sua saúde. Eles também contêm zinco e biotina. A deficiência de biotina pode tornar o cabelo quebradiço. O feijão contém carboidratos complexos, que ajudam a converter as proteínas em células que formam o cabelo. O feijão é uma boa fonte de ferro. Uma deficiência de ferro pode impedir a proliferação de células da matriz folicular (5).

3. Bagas

As bagas têm um alto teor de vitamina C (6). A vitamina C ajuda na produção de colágeno, o que ajuda a fortalecer os folículos capilares. Estudos mostram que as bagas de Saw Palmetto podem ajudar a estimular o crescimento do cabelo (7). Demonstrou-se que os extratos de framboesa preta reduzem a perda de cabelo devido à alopecia (8).

4 ovos

Os ovos são carregados de proteínas, por isso são freqüentemente usados ​​em máscaras e outros produtos para os cabelos. Um estudo mostrou que a gema de ovo estimulou o crescimento do cabelo nas células da papila dérmica humana (9). Evidências anedóticas sugerem que os ovos podem deixar o cabelo mais brilhante e mais forte, evitando a fragilidade e a quebra.

5. Peixe

O peixe contém ácidos graxos ômega que podem ajudar a melhorar a saúde do cabelo. Os ácidos ômega-3 podem ajudar a inibir a 5-alfa-redutase, que produz o hormônio que pode causar queda de cabelo (10). Suplementos de óleo de peixe são freqüentemente usados ​​para melhorar a qualidade do cabelo, como brilho e força. A maioria dos peixes como o atum são ricos em proteínas e costumam ser adicionados às dietas dos nutricionistas para ajudar a construir músculos e melhorar a qualidade do cabelo e da pele.

6. Folhas verdes

As folhas verdes, como couve, repolho, espinafre, etc., contêm nutrientes como ácido fólico e biotina que ajudam a manter o cabelo saudável (11).

7. Nozes

As nozes contêm uma boa quantidade de selênio, o que pode ajudar a manter o couro cabeludo e o cabelo saudáveis ​​(2). Eles também contêm ácido alfa-linolênico e zinco, que podem ajudar a nutrir e condicionar o cabelo.

8. Ostras

As ostras contêm vitaminas A, B e C (12). Eles também contêm proteínas que podem ajudar a fortalecer o cabelo e melhorar sua saúde.

9. Aves

A proteína é essencial para a saúde do cabelo. As aves contêm grandes quantidades de proteínas (13). Portanto, comer aves pode ajudar a melhorar a qualidade do cabelo.

10. Sementes

As sementes de feno-grego foram estudadas para estimular o crescimento do cabelo e prevenir a queda do cabelo (14). Um estudo mostrou que um tônico capilar de feno-grego auxiliou no crescimento do cabelo em coelhos (15). O óleo de semente de abóbora ajudou a estimular o crescimento do cabelo em homens com alopecia androgênica (16). O óleo de linhaça mostrou estimulação significativa do crescimento do cabelo em coelhos (17). A evidência anedótica sugere que as sementes de girassol podem ajudar a melhorar a qualidade do cabelo.

11. Batata doce

A batata-doce contém ferro, zinco e cálcio, que ajudam a reduzir a perda de cabelo devido a deficiências (18). Eles também têm propriedades antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a perda de cabelo devido ao estresse oxidativo. Eles contêm polifenóis com boas propriedades antiinflamatórias. Isso pode ajudar a acalmar o couro cabeludo e aliviar a irritação ou coceira.

12. Frutas tropicais

A fruta do dragão pode ajudar a melhorar a saúde do cabelo (19). É rico em vitamina C, que protege os cabelos do fotoenvelhecimento. As mangas também podem ajudar a melhorar a saúde do cabelo. Eles são ricos em vitaminas C e A. A vitamina C ajuda a reduzir a perda de cabelo, enquanto a vitamina A ajuda a induzir o crescimento do cabelo. Também é conhecido por ajudar na produção de sebo, o que melhora a saúde do cabelo. Outras frutas tropicais como cerejas, goiaba e toranja também ajudam na saúde do cabelo.

13. Grãos Inteiros

A biotina é encontrada em grãos de cereais (20). Isso sugere que adicionar grãos de cereais à dieta pode ajudar a reduzir a perda de cabelo devido à deficiência de biotina. Os grãos inteiros contêm zinco, ferro e vitamina B, que são essenciais para reduzir a queda de cabelo devido a deficiências.

Precauções: consumir esses alimentos no