Índice:
- Destaques do artigo
- O que é a dieta selvagem e como ela funciona?
- Diretrizes da dieta selvagem
- Plano de refeições de dieta selvagem
- Alimentos para comer
- Alimentos a evitar
- Diferença entre dieta selvagem e dieta paleo
- Receitas de dieta selvagem
- 1. Nozes com espinafre e ovos
- Ingredientes
- Como preparar
- 2. Arroz De Atum Picante
- Ingredientes
- Como preparar
- 3. Caril de lentilha de abóbora
- Ingredientes
- Como preparar
- A dieta selvagem é saudável?
- Precauções
- Conclusão
Não há nada como perder peso sem fazer dieta. A dieta selvagem tem tudo a ver com a liberdade de comer alimentos naturais não processados. Quem faz dieta que segue a dieta selvagem perdeu cerca de 20-50 libras! Portanto, jogue fora o plano de dieta restritiva e aprenda sobre a Dieta Selvagem, como ela funciona, alimentos para comer e evitar, plano de alimentação e precauções. Deslize para cima!
Destaques do artigo
- O que é a dieta selvagem e como ela funciona?
- Diretrizes da dieta selvagem
- Plano de refeições de dieta selvagem
- Alimentos para comer
- Alimentos a evitar
- Diferença entre dieta selvagem e dieta paleo
- Receitas de dieta selvagem
- A dieta selvagem é saudável?
- Precauções
O que é a dieta selvagem e como ela funciona?
Shutterstock
A dieta selvagem é uma estratégia de perda de peso que incentiva uma alimentação saudável, sem privação e restrições alimentares. Ele foi criado por Abel James, que perdeu 10 quilos em apenas 40 dias ao eliminar todos os alimentos processados e comer alimentos orgânicos inteiros.
De acordo com Abel James, “Ao priorizar os alimentos encontrados na natureza, você retorna seu corpo ao estado ideal de queima de gordura.” Isso significa que você deve eliminar todos os alimentos processados de sua dieta, começar a consumir alimentos ricos em nutrientes e parar de contar calorias - e você começará a perder peso naturalmente.
Para começar, siga as diretrizes básicas da Dieta Selvagem mencionadas abaixo.
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Diretrizes da dieta selvagem
- Jogue fora todos os carboidratos processados - Jogue fora todos os carboidratos processados, como farinha refinada, milho, soja, xarope de milho com alto teor de frutose, óleos de sementes industriais e açúcar branco.
- Consuma alimentos nutritivos - alimentos nutritivos como vegetais, frutas, peixes selvagens e ovos caipiras são carregados de fibras dietéticas, vitaminas, minerais e proteínas. Consumir isso o ajudará a se sentir saciado, a reduzir a fome, a melhorar o metabolismo e a mantê-lo ativo o dia todo.
- Pare de contar calorias - muitos que fazem dieta para perder peso continuam contando calorias como a única medida para decidir se comeram bem. No entanto, contar calorias pode não funcionar quando você consome alimentos comercializados com “zero calorias” que não contêm valor nutricional, fazendo você sentir fome em minutos e enfraquecendo sua imunidade. Portanto, em vez de contar calorias, verifique o valor nutricional e comece a consumir alimentos que o ajudarão a mantê-lo satisfeito por um longo período.
- Consuma bacon, manteiga, abacate, etc. para perder quilos - Consumir alimentos ricos em gordura fará com que você perca peso - e vimos isso nos resultados da dieta cetogênica popular. Agora sabemos que as gorduras não são ruins quando consumidas em limites. Portanto, você pode consumir bacon, carne, manteiga, abacate, azeite e outras gorduras saudáveis em quantidades limitadas. Verifique com seu médico se você tem problemas de coração ou fígado.
- Comer para perder peso - É um equívoco comum que consumir menos alimentos o ajudará a perder peso. Mas é exatamente o oposto. Coma quando estiver com fome, faça uma alimentação limpa e saudável. Isso ajudará a manter o metabolismo ativo e evitará que o corpo armazene energia na forma de gordura.
- Chocolate Rush Is Good - Evitar chocolate para perder peso e ainda não perder peso? Talvez você não deva evitar o chocolate! Consuma 80% de chocolate amargo quando desejar chocolate. Ajuda a reduzir a digestão e a absorção de gorduras e carboidratos, reduzindo assim a fome (1).
- Desfrute da comida com sua família e amigos - Quando você segue uma dieta restritiva, a primeira coisa que é afetada é sua vida social. Mas com a Dieta Selvagem, você poderá desfrutar de todas as refeições com sua família e nas saídas noturnas com seus amigos mais próximos.
A mensagem proeminente aqui é gostar de consumir alimentos orgânicos e eliminar todos os alimentos processados e artificiais de sua dieta. Agora, dê uma olhada no exemplo de plano de refeições de Dieta Selvagem a seguir para ter uma ideia de como seu plano de dieta deve ser.
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Plano de refeições de dieta selvagem
| Refeições | O que comer |
|---|---|
| Manhã cedo (6h - 6h30) | 2 colheres de chá de sementes de feno-grego embebidas em 1 xícara de água durante a noite |
| Café da manhã (7h) | 1 torrada de pão de trigo + 2 ovos mexidos + 1 xícara de café preto / chá verde + 4 amêndoas |
| Meio da manhã (10:00) | 1 maçã |
| Almoço (12:30) | 3 onças de salada de peito de frango grelhado sem pele + 1 xícara de leitelho Ou 1 tigela média de creme de sopa de cogumelos + 1 xícara pequena de vegetais crus |
| Lanche (15:30) | 1 xícara de chá verde / café preto + 2 biscoitos salgados ou 1 banana |
| Jantar (18:00) | 1 xícara de sopa de vegetais dahl + 1 pedaço de chocolate amargo ou 3 onças de peixe grelhado, 1 xícara de salada + 1 pedaço de bolo caseiro |
Mas esses são os únicos alimentos que você tem permissão para consumir? Não! Aqui está uma lista de compras de dieta selvagem para você, que inclui alimentos que você pode consumir e alimentos que você deve evitar totalmente.
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Alimentos para comer
- Vegetais - espinafre, couve, rabanete, couve, rabanete, couve de Bruxelas, acelga, tomate, pepino, pimentão verde, ruibarbo, repolho, berinjela, couve-flor, brócolis, bok choy, cebolinha, cebola, cebolinha, aipo, erva-doce e repolho roxo.
- Frutas - Maçã, melão, abacate, banana, melancia, pêra, kiwi, lima, limão, laranja, manga crua, toranja, tangerina, morangos, ameixa java, mirtilo, Açaí e groselha.
- Proteína - Peito de frango sem pele, cogumelo, ovos, peixes selvagens, lentilhas, feijão, couve, soja, tofu, peru moído, bacon e carne moída.
- Laticínios - Leite integral, queijo ricota integral, leitelho, queijo cheddar, queijo cottage, feta e manteiga.
- Gorduras e óleos - azeite de oliva, óleo de abacate, óleo de farelo de arroz, manteiga de girassol e ghee.
- Nozes e sementes - amêndoa, noz, pistache, pinhão, macadâmia, sementes de girassol, sementes de linho e sementes de melão.
- Ervas e especiarias - endro, alecrim, tomilho, coentro, orégano, anis estrelado, cardamomo, canela, cravo, gengibre, alho, cominho, sementes de carambola, sementes de nigela, pimenta preta e branca, açafrão, maça, noz-moscada, coentro em pó, açafrão, chili flakes, chili em pó e pimenta caiena.
- Bebidas - Água, água de molho de feno-grego, água com cal, água desintoxicante, suco de frutas / vegetais recém-espremido e vinho.
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Alimentos a evitar
- Alimentos processados - Batata frita, frango frito, batata frita, pizza, hambúrguer, cereais matinais, alimentos gordurosos trans, salsicha, salame e alimentos congelados.
- Gorduras e óleos - banha, dalda e óleo vegetal.
- Bebidas - Sucos de frutas e vegetais embalados, refrigerantes e bebidas energéticas.
A lista de alimentos a evitar inclui todos os alimentos processados e não saudáveis para que o nível de inflamação em seu corpo seja controlado e seu metabolismo funcione em um ritmo constante, sem desacelerar.
Agora, muitas pessoas estão confusas entre a dieta selvagem e a dieta Paleo porque o princípio básico de ambas as dietas é o mesmo - comer alimentos orgânicos inteiros que nossos ancestrais comiam. No entanto, veja como a dieta paleo e selvagem diferem uma da outra:
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Diferença entre dieta selvagem e dieta paleo
| Dieta Selvagem | Dieta Paleo |
|---|---|
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Agora que você está ciente das diferenças básicas e proeminentes entre as duas dietas, vamos passar a preparar algumas receitas de dieta selvagem super rápidas e fáceis para o café da manhã, almoço e jantar.
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Receitas de dieta selvagem
1. Nozes com espinafre e ovos
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Ingredientes
- 2 ovos caipiras grandes
- 1 xícara de espinafre
- Um punhado de pinhões
- 2 colheres de sopa de azeite
- ½ colher de chá de pimenta moída na hora
- Sal a gosto
Como preparar
- Aqueça uma colher de sopa de azeite e acrescente o espinafre.
- Adicione sal e pimenta e cozinhe o espinafre por cerca de 2-3 minutos. Não o deixe murchar.
- Retire o espinafre da panela e adicione outra colher de sopa de azeite.
- Abra os ovos e faça duas estrias brilhantes.
- Coloque os ovos em cima do espinafre.
- Polvilhe um pouco de pimenta moída e alguns pinhões.
- E seu café da manhã está pronto.
2. Arroz De Atum Picante
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Ingredientes
- ½ xícara de atum defumado
- ¼ xícara de tomate picado
- 2 dentes de alho picados
- ½ cebola pequena picada
- ¼ xícara de arroz integral, embebido durante a noite
- 1 xícara de água
- ½ pimenta vermelha seca
- Suco de meio limão
- ½ colher de chá de orégano seco
- ½ colher de chá de manjericão seco
- 4 colheres de sopa de azeite
- Sal a gosto
- Um punhado de folhas de manjericão
- Coentro para enfeitar
Como preparar
- Adicione uma colher de sopa de azeite a uma panela de sopa.
- Acrescente a cebola picada e o alho picado.
- Mexa e cozinhe até que o cheiro cru de cebola e alho desapareça.
- Adicione o arroz integral, sal e pimenta. Mexa e cozinhe por 2 minutos.
- Adicione um copo de água, tampe e cozinhe até que o arroz amoleça.
- Enquanto isso, prepare o molho misturando azeite de oliva, sal, pimenta, orégano de manjericão, manjericão seco, pimenta vermelha seca picada e suco de limão.
- Verifique se o arroz está cozido.
- Junte o atum fumado e adicione as folhas frescas de manjericão.
- Transfira o arroz de atum para uma tigela.
- Regue o molho e decore com coentro.
3. Caril de lentilha de abóbora
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Ingredientes
- ½ xícara de lentilhas mistas
- 2 xícaras de água
- ½ xícara de abóbora em cubos
- ½ polegada de pau de canela
- ½ cebola média, picada
- 1 tomate médio, picado
- 1 folha de louro
- ½ colher de chá de açafrão em pó
- ½ colher de chá de cominho em pó
- ½ colher de chá de pimenta vermelha em pó
- 3 colheres de sopa de azeite
- Sal a gosto
- ½ colher de chá de garam masala
- Folhas de coentro para enfeitar
Como preparar
- Aqueça o azeite numa panela de sopa.
- Adicione o pau de canela, a folha de louro e a cebola picada.
- Cozinhe por um minuto antes de adicionar a cebola picada, sal, açafrão, pimenta vermelha em pó e cominho em pó.
- Mexa e cozinhe por 5 minutos em fogo baixo.
- Adicione um quarto de xícara de água e cozinhe até que a água seque e o óleo comece a separar.
- Adicione a abóbora e a lentilha.
- Adicione um pouco de sal e duas xícaras de água.
- Cubra e cozinhe até que as lentilhas estejam cozidas.
- Polvilhe garam masala por cima.
- Transfira para duas tigelas e decore com coentro.
Siga as orientações da dieta selvagem para preparar refeições rápidas e saborosas e você perderá peso como mágica. Mas a dieta selvagem é saudável? Descubra a seguir.
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A dieta selvagem é saudável?
Sim, a dieta selvagem é saudável. Mas você deve praticar o controle da parcela. Esta dieta não impõe restrições às gorduras e carboidratos de grãos inteiros, vegetais e frutas. No entanto, se você comer demais desses alimentos, não conseguirá perder peso, e isso aumentará as chances de ser obeso e de doenças relacionadas à obesidade. Portanto, converse com seu nutricionista e planeje suas refeições para não engordar. Aqui estão alguns cuidados que você deve tomar se você começar a seguir a Dieta Selvagem.
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Precauções
É melhor que você siga esta dieta apenas se o seu médico e nutricionista derem o sinal verde - especialmente se você estiver acima do peso, tiver se submetido à cirurgia bariátrica, tiver problemas cardíacos e hepáticos, estiver em uso de antidepressivos, tiver PCOs e / ou for pré-diabético ou diabético.
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Conclusão
Para concluir, o conceito de Dieta Selvagem é voltado para resultados e ajudará você a eliminar a gordura. Pessoas que perderam seguindo esta dieta transformaram suas vidas. E você ficará chocado ao ver como é fácil perder peso sem passar fome. Então, vá em frente, converse com seu médico e experimente esta dieta hoje. Felicidades!