Índice:
- Benefícios para a saúde da fruta-pão
- Benefícios da fruta-pão para a pele
- Benefícios da fruta-pão para o cabelo
- Tabela de nutrição de fruta-pão
Na verdade, a fruta-pão pertence a um grupo de vegetais. Origina-se de uma árvore florida chamada 'Artocarpus Altillis'. A árvore de fruta-pão é um membro da família da amoreira e, portanto, é frequentemente considerada um tipo de amora. O berço deste vegetal nutricionalmente rico são as Ilhas do Pacífico Ocidental e a Península Malaia.
A fruta-pão é verde por fora e amarela por dentro. Este vegetal macio é um prato saboroso quando cozido corretamente. Devido ao seu alto valor nutritivo, pode-se comer fruta-pão regularmente sem a chance de qualquer efeito colateral. Também é conhecido como 'Bakri Chajhar' em hindi, 'Seema Panasa' em telugu, 'Nirphanas' em marathi, 'Irppla' em tâmil, 'Kada Chakka' em malaiala, 'Gujjekai' em kannada e 'Nirphanas' em marati. A fruta-pão tem muitos benefícios para a saúde e esses benefícios são evidentes na pele e no cabelo.
Benefícios para a saúde da fruta-pão
1. A fruta-pão é rica em fibras. O conteúdo de fibra do vegetal proporciona alívio para a pessoa que sofre de diabetes (1). Pesquisas feitas com este vegetal estabeleceram que a ingestão regular de fruta-pão pode reduzir o risco de diabetes e mantém o mesmo sob controle. Fá-lo reduzindo a absorção do açúcar pelo corpo humano a partir dos alimentos.
2. Por ser rica em fibras, a fruta-pão também é um excelente impulsionador da energia. Dá a plenitude da alimentação sem aumentar a ingestão de calorias. Portanto, a pessoa sente-se enérgica e ativa depois de comer fruta-pão. Este vegetal também é bom para reduzir o risco de doenças cardíacas e problemas de colesterol. Estudos têm demonstrado que a fruta-pão ajuda a reduzir o colesterol ruim enquanto induz a quantidade de colesterol bom no corpo (2).
3. A fruta-pão é uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Além de serem benéficos para a pele e o cabelo, esses dois ácidos graxos essenciais são muito bons para a manutenção de um coração saudável. O ácido graxo ômega-3 também é essencial para o crescimento do cérebro e da mente. Especialistas comentaram que a ingestão regular de fruta-pão pode ajudar uma criança em crescimento no desenvolvimento do cérebro em grande medida (3).
4. A ingestão regular de fruta-pão é benéfica para a evacuação adequada e funcionalismos intestinais (4). A fibra presente na fruta-pão novamente ajuda a evacuar e também drena as toxinas do intestino.
5. A fruta-pão também é considerada um alimento dietético ideal. Para quem sofre de excesso de peso, a fruta-pão é a melhor opção. Este alimento saboroso é bom para uma pessoa com excesso de peso, pois contém menos calorias e alto teor de fibras (5). A fibra da fruta-pão é verdadeiramente multi-presas, pois ajuda a combater as gorduras do corpo e a celulite.
Benefícios da fruta-pão para a pele
6. Além dos vários benefícios à saúde que a fruta-pão oferece a todos, ela também tem alguns benefícios para a pele. O vegetal é recheado com uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, considerados excelentes para a pele. Além disso, também é uma fonte rica em vitamina C, considerada excelente para a saúde da pele (6).
7. O consumo regular deste alimento torna a pele saudável por fora e por dentro. Estudos recentes estabeleceram que os antioxidantes presentes na fruta-pão são bons para prevenir infecções e erupções cutâneas (7). Também é bom comer fruta-pão para melhorar o tom da pele. Uma pessoa certamente desfrutaria de uma pele macia e brilhante comendo fruta-pão na quantidade adequada.
Benefícios da fruta-pão para o cabelo
8. A fruta-pão é uma excelente fonte de todas as vitaminas e minerais. Por ser assim, faz uma escolha saudável também para a saúde dos cabelos. Novamente, os ácidos graxos ômega e 6 são uma maravilha para os folículos capilares (8).
9. A ingestão regular de fruta-pão fortalece as raízes do cabelo e estimula o crescimento do cabelo. O vegetal é uma opção muito boa para quem busca cabelos saudáveis e grossos.
10. A fruta-pão previne com eficácia as doenças do cabelo, como a caspa (9). Resumidamente, é um excelente tratamento natural para a queda de cabelo.
Tabela de nutrição de fruta-pão
| Princípio | Valor nutritivo | Porcentagem de RDA |
| Energia | 103 Kcal | 5% |
| Carboidratos | 27,12 g | 21% |
| Proteína | 1,07 g | 2% |
| Gordura total | 0,20 g | 1% |
| Colesterol | 0 mg | 0% |
| Fibra Alimentar | 4,9 g | 13% |
| Vitaminas | ||
| Folatos | 14 µg | 3,5% |
| Niacina | 0,900 mg | 6% |
| Piridoxina | 0,100 mg | 8% |
| Riboflavina | 0,030 mg | 2% |
| Tiamina | 0,110mg | 9% |
| Vitamina A | 0 UI | 0% |
| Vitamina C | 29 mg | 48% |
| Vitamina E | 0,10 mg | 1% |
| Vitamina K | 0,5 µg | <1% |
| Eletrólitos | ||
| Sódio | 2 mg | 0% |
| Potássio | 490 mg | 10,5% |
| Minerais | ||
| Cálcio | 17 mg | 2% |
| Cobre | 0,084 mg | 9% |
| Ferro | 0,54 mg | 7% |
| Magnésio | 25 mg | 6% |
| Manganês | 0,060 mg | 2,5% |
| Fósforo | 30 mg | 4% |
| Selênio | 0,6 µg | 1% |
| Zinco | 0,12 mg | 1% |
| Fito-nutrientes | ||
| Caroteno-ß | 0 µg | - |
| Cripto-xantina-ß | 0 µg | - |
| Luteína-zeaxantina | 22 µg | - |