10 melhores benefícios dos exercícios de polichinelos para o seu corpo

Os pulos são uma doce lembrança de nossa infância. Este divertido exercício de corpo inteiro é usado principalmente para aquecimento e eleva instantaneamente o seu humor e ativa vários grupos musculares. Os movimentos calistênicos rigorosos ajudam a melhorar sua resistência, são um ótimo exercício para o sistema cardiovascular e aliviam o estresse. Neste artigo, discutiremos os benefícios de fazer polichinelos, como fazê-los corretamente e as variações. Vamos começar.

Destaques do artigo

• Benefícios de Jumping Jacks
• Como fazer Jumping Jacks
• Variações de Jumping Jacks
• Músculos que funcionam nos jumping jacks

10 benefícios para a saúde dos Jumping Jacks

Existem várias razões pelas quais os polichinelos são considerados eficazes. Sim, eles são superdivertidos, mas aqui estão 10 outros motivos pelos quais você deve incluí-los totalmente em seu regime de exercícios.

1. Mantenha seu coração saudável

Shutterstock

Jumping jack é um exercício aeróbio cardiovascular, ou seja, você usa oxigênio para atender às demandas de energia e estimular os músculos do coração. O coração tem que trabalhar muito para bombear sangue oxigenado suficiente e também trazer de volta o sangue carregado de dióxido de carbono das células. Isso, por sua vez, ajuda a exercitar os músculos do coração e outros órgãos, como os pulmões. Portanto, esse exercício constante e lento mantém seu coração saudável, proporcionando-lhe um bom treino.

2. Ajuda na perda de peso

Shutterstock

Este exercício cardiovascular também é conhecido por ajudar na perda de peso. Ajuda a queimar o excesso de calorias, criando assim um balanço energético negativo no corpo. Isso significa que você gastou mais energia do que o número de calorias que consumiu. E este é o principal mantra da perda de peso. Faça 3 séries de 50 repetições e você sentirá seu coração batendo forte e, surpreendentemente, você vai adorar suar.

3. Melhorar a coordenação

Shutterstock

Os saltos consistem em coordenar os movimentos dos membros com os saltos. Isso, por sua vez, ajuda a melhorar a coordenação entre seus membros e o cérebro. Você desenvolverá um melhor senso de tempo, ritmo, equilíbrio e postura.

4. Alivie o estresse

Shutterstock

Fazer polichinelos pode ajudar a aliviar o estresse. Como? Bem, quando você pula e move suas mãos para cima e para baixo, seu cérebro estimula a liberação de serotonina ou o hormônio do “bem-estar”. A liberação de adrenalina também lhe dá uma onda de excitação. Esses hormônios, juntos, são responsáveis ​​por fazer você se sentir feliz e reduzir seus níveis de estresse.

5. Um bom exercício de aquecimento

Shutterstock

Você deve sempre aquecer antes de iniciar sua rotina de treino real. Além de alongar, fazer polichinelos ajudará a relaxar os músculos de seus membros, núcleo, quadris, costas e rosto. Depois de completar uma série de 30 repetições, você estará pronto para o próximo exercício de aquecimento.

6. Exercite o corpo inteiro

Shutterstock

Você pula, abre as pernas, coloca as mãos acima da cabeça e aterra suavemente no chão, trazendo as pernas juntas e as mãos para o lado. Então, você basicamente está trabalhando todo o corpo - bíceps, tríceps, glúteos, adutores, isquiotibiais, panturrilhas, quadríceps, músculos peitorais, core, dorsal, etc. Portanto, este é um ótimo treino de corpo inteiro. Para torná-lo intenso, aumente a velocidade, as repetições e as séries.

7. Melhore a flexibilidade

Shutterstock

Sim, polichinelos também ajudam a melhorar sua flexibilidade. Se você não leva uma vida ativa e fica sentado por muito tempo durante o dia, há poucas chances de ser tão flexível quanto era quando era criança. Na verdade, se você está começando a treinar novamente, pode achar difícil até mesmo fazer 20 polichinelos de uma vez. Isso está ok. Você pode começar com polichinelos de baixa intensidade e menos repetições e depois avançar para mais repetições e polichinelos de alta velocidade. Conforme você avança, achará mais fácil fazer este exercício com mais facilidade e com o posicionamento adequado de suas mãos e pernas.

8. Tonifique os músculos

Shutterstock

A perda do tônus ​​muscular pode fazer com que seu corpo pareça flácido e desnutrido. Fazer polichinelos regularmente pode ajudar a eliminar a gordura. Fazer uma versão de alta intensidade de polichinelos também pode ajudar a melhorar o tônus ​​muscular, moldando assim suas coxas, nádegas, panturrilhas, ombros e braços.

9. Melhore a resistência e a estabilidade

Shutterstock

Saltar e pousar suavemente com sincronismo e postura perfeitos irá melhorar seu equilíbrio e estabilidade. Além disso, se você fizer mais repetições por série e aumentar o número de séries, você será capaz de melhorar sua resistência.

10. Torne seus ossos mais fortes

Shutterstock

Praticar exercícios regularmente traz muitos benefícios à saúde, e isso inclui ser forte física e mentalmente. Este exercício melhora a densidade mineral óssea e você começará a se sentir melhor, mais saudável e mais forte. Você definitivamente verá uma mudança na forma como seu corpo reage aos patógenos e ao estresse.

Estas foram as 10 razões pelas quais você deve absolutamente começar a fazer polichinelos. Mas você conhece a técnica correta para fazer o exercício? Veja como fazer polichinelos corretamente.

Voltar para TOC

Como fazer Jumping Jacks

O vídeo a seguir descreve e detalha as etapas para você. Certifique-se de manter os joelhos relaxados e dobre-os um pouco ao pousar. Isso evitará que seus joelhos se machuquem. Além disso, use roupas e tênis confortáveis ​​ao fazer este exercício.

A melhor parte sobre polichinelos é que você pode incluir muitas variações e evitar o tédio de fazer o mesmo exercício. Aqui estão algumas variações dos exercícios tradicionais de polichinelos.

Voltar para TOC

Variações de Jumping Jacks

1. Macacos de salto palmas frontais

Youtube

Alvo - Lats, ombros, bíceps, tríceps, parte interna das coxas, isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e glúteos.

Como bater palmas jumping jacks

Etapa 1: fique ereto. Mantenha os pés juntos, os ombros para trás, as mãos estendidas na frente do peito, as palmas voltadas uma para a outra e o centro em contato.

Etapa 2: pule e separe as pernas. Afaste as mãos e traga-as para o lado, alinhadas com os ombros. Aterrisse suavemente em seus pés com os joelhos um pouco dobrados.

Etapa 3: pule novamente e junte as pernas e as mãos.

Etapa 4: Repita 20 vezes. Faça 3 séries de 20 repetições.

2. Jumping Jacks alternados

Youtube

Alvo - parte interna das coxas, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos, flexores do quadril e quadríceps.

Como fazer jumping jacks alternados

Passo 1: fique em pé, com os pés próximos, as mãos ao lado do corpo, as palmas voltadas para o corpo, ombros contraídos para trás e o centro em contato.

Etapa 2: pule e separe as pernas de modo que a perna direita fique na frente e a esquerda atrás. Não dê uma estocada, apenas dobre um pouco os joelhos. Você pode flexionar os cotovelos e mover a mão esquerda para a frente e a direita para trás para equilibrar o corpo.

Etapa 3: pule novamente e traga a perna direita para trás e a esquerda para a frente. Mova sua mão esquerda para trás e a direita para frente.

Etapa 4: Repita 25 vezes. Faça 3 séries de 25 repetições.

3. Plank Jacks

Youtube

Alvo - núcleo, adutor, glúteo, isquiotibiais, panturrilhas e quadríceps.

Como Fazer Plank Jacks

Etapa 1: ajoelhe-se em uma esteira. Cerre os punhos, flexione os cotovelos e coloque os antebraços e os punhos no tapete. Esta é uma posição de cachorro ou gato.

Etapa 2: apoiando o corpo no antebraço, estenda a perna direita atrás de você e apoie o pé nos dedos dos pés. Em seguida, estenda a perna esquerda para trás e apoie-a nos dedos do pé esquerdo. esta é a posição inicial.

Etapa 3: apoiando o corpo nos antebraços, pule e separe as pernas.

Etapa 4: pule novamente e junte as pernas direitas.

Etapa 5: Repita 10 vezes. Faça 3 séries de 10 repetições.

Essas variações de polichinelos irão mantê-lo em forma e direcionar diferentes músculos do corpo. Quais músculos são esses? Vamos descobrir na próxima seção.

Voltar para TOC

Músculos que funcionam nos jumping jacks

• Adutores do quadril - os adutores estão presentes na região interna das coxas. Esta é uma área difícil de perder gordura e fazer polichinelos tradicionais ou as variantes modificadas podem ajudar a direcionar a flacidez na área interna da coxa.

• Panturrilhas - os músculos da panturrilha estão presentes na parte de trás de suas pernas. Bezerros cinzelados são mais do que atraentes. Eles são um sinal de pernas fortes e também podem ajudá-lo a andar e correr com muita facilidade.

• Abdutores de quadril - em linguagem simples, são os músculos presentes na parte externa das coxas, do quadril aos joelhos. Mover as pernas para dentro e para fora ajuda a trabalhar esses músculos e os tonifica.

• Abdutores e abdutores de ombro - os abdutores de ombro são colocados em ação quando você move os braços para os lados, e os adutores de ombro são colocados em ação quando você traz os braços para perto do corpo. Eles também incluem os músculos dorsais ou os músculos presentes na parte superior das costas.

• Core - Trabalhar o core é difícil. Ao pular enquanto faz polichinelos, você ativa os músculos centrais e das costas, sincronizando os movimentos dos principais grupos musculares do corpo. É por isso que o jumping jack também é um exercício eficaz para o núcleo.

Portanto, é claro que os polichinelos atuam em todos os músculos do corpo e podem ajudar a eliminar a gordura. Comece a praticá-los para se sentir melhor, mais forte e ter uma vida ativa e em forma. Eu prometo que você não vai se arrepender. Muito bem sucedida!

Voltar para TOC

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Os polichinelos ajudam a perder gordura da barriga?

Fazer apenas polichinelos não o ajudará a perder gordura da barriga. A gordura da barriga é teimosa. Você deve incluir joelhos altos, flexões, canivetes laterais, flexões de bicicleta e corrida em sua rotina para perder gordura da barriga.

Quantas calorias você queima ao fazer polichinelos?

Dependendo do seu peso atual, da intensidade do exercício e do tempo, você pode queimar entre 100-200 calorias fazendo polichinelos.

Os polichinelos são seguros durante a gravidez?

Não, não é seguro fazer polichinelos durante a gravidez.

Quantos polichinelos você precisa fazer diariamente para perder peso?

Você deve 5 conjuntos de 50 polichinelos para perder peso. Além disso, você deve cuidar do que come. Evite junk food e consuma muitos vegetais verdes, proteína magra, gorduras saudáveis ​​e fibra alimentar.

Os polichinelos fazem mal às pernas?

Os saltos são exercícios de baixa intensidade que não colocam muita pressão sobre os joelhos. Certifique-se de não fazer este exercício se seus joelhos estiverem machucados. Use sapatos que absorvem os choques e mantenha os joelhos ligeiramente dobrados ao pousar no chão.