10 melhores exercícios e benefícios do reformador de pilates para um corpo em forma

Tem uma assinatura do ginásio, mas não tem motivação? Então, os exercícios de reforma do Pilates são os melhores para você, pois dão resultados melhores e mais rápidos com o mínimo de esforço. Esses exercícios são feitos deitado em uma estrutura semelhante a uma cama deslizante e incluem movimentos corporais que trabalham os músculos sem que você tenha que bufar como faria em exercícios regulares de cardio ou levantamento de peso. Com certeza, você gostará de fazer exercícios de reforma do Pilates. E seu corpo ficará esbelto, forte e flexível em apenas algumas semanas. Você está pronto para experimentar a mudança do seu corpo para melhor? Continue lendo para saber os 10 melhores exercícios de reforma do Pilates e seus benefícios. Deslize para cima!

Pilates Reformer - o que é e como usar?

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Reformador de Pilates é basicamente um equipamento de exercício de Pilates popular. Pilates foi inventado por Joseph Pilates, um SEAL da Marinha dos EUA, e foi inicialmente usado para reabilitar soldados feridos na guerra. O equipamento de exercícios do reformador de pilates tem uma plataforma plana que pode deslizar para frente e para trás. Esta plataforma é fixada a uma mola que oferece diferentes níveis de resistência. A plataforma possui bloqueios de ombro que impedem que você escorregue. No final da mola da plataforma está uma barra ajustável chamada barra de pé. A barra de pés pode ser usada com os pés ou as mãos para mover o corpo para frente e para trás empurrando ou puxando.

O reformador de Pilates pode ser usado deitado, sentado e em pé, puxando e empurrando a barra de pés. Você pode fazer uma variedade de exercícios direcionados a várias áreas problemáticas do corpo. Se você quer um corpo em forma e tonificado, aqui estão 10 exercícios corporais reformadores de Pilates para iniciantes. Dê uma olhada.

10 exercícios de reforma de Pilates para iniciantes

1. O trabalho dos pés do reformador

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Adutores, glúteos, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e abdominais.

Como fazer

1. Anexe 2 a 3 molas à plataforma para obter a resistência necessária.
2. Deite-se na plataforma do reformador de Pilates. Coloque os dedos dos pés na barra do pé, levante os calcanhares e abra ligeiramente os joelhos. Coloque as mãos ao lado do corpo, com as palmas espalmadas na plataforma, e empilhe os ombros contra os blocos dos ombros. Olho para cima.
3. Pressione a plataforma e empurre seu corpo para cima, endireitando os joelhos.
4. Mantenha essa postura por um momento.
5. Empurre os pés contra a barra dos pés, dobre os joelhos e volte lentamente à posição inicial.

Sets e repetições

3 séries de 15 repetições

2. Círculos de perna no reformador de Pilates

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Abs, pelve, adutores, glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.

Como fazer

1. Anexe 2 molas à plataforma para obter a resistência necessária. Prenda as correias de extensão na outra extremidade da barra de pés.
2. Deite-se na plataforma com os joelhos dobrados e os pés apontados.
3. Levante as correias sobre a cabeça e deslize um pé após o outro para prendê-los no laço.
4. Pressione a pélvis para baixo, coloque as mãos ao lado do corpo e as palmas espalmadas na plataforma, e empurre o corpo para que deslize para cima. Estenda as pernas completamente para que fiquem a 60 graus com a plataforma. Mantenha os dedos dos pés apontados. Certifique-se de que as correias fiquem entre os joelhos.
5. Comece a mover as pernas em pequenos círculos externos.
6. Depois de completar 5 repetições, circule suas pernas na direção oposta.

Sets e repetições

2 séries de 15 repetições

3. O sapo do reformador de Pilates

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Adutores, abdominais, isquiotibiais, pélvis e costas.

Como fazer

1. Prenda as correias ao reformador e adicione duas molas para resistência.
2. Deite-se na plataforma com os joelhos dobrados.
3. Escolha as alças sobre a cabeça e coloque um pé em cada volta da alça, uma após a outra. Certifique-se de que as tiras estejam entre os joelhos, os joelhos separados na largura dos ombros e todas as costas estejam contra a plataforma. Coloque as mãos ao lado do corpo.
4. Empurre seu corpo e estique as pernas. Ao fazer isso, você deslizará para cima.
5. Puxe as pernas de volta à posição inicial e deslize um pouco para baixo ao fazer isso.

Sets e repetições

3 séries de 12 repetições

4. Massagem de estômago - arredondada

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Abaixe abdominal, pelve, glúteos, adutores, quadríceps e isquiotibiais.

Como fazer

1. Sente-se na plataforma do reformador de Pilates. Coloque os dedos dos pés na barra dos pés, com os joelhos separados na largura dos ombros e segure a borda da plataforma para que seu corpo permaneça estável.
2. Curve as costas e coloque o pescoço para dentro. Esta é a posição inicial.
3. Inspire, envolva seu abdômen e estenda as pernas. Você deslizará para trás ao fazer isso.
4. Expire e dobre os joelhos novamente. Volte para a posição inicial.

Sets e repetições

2 séries de 15 repetições

5. Massagem de estômago - braços para trás

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Abaixe abdominal, pelve, glúteos, adutores, quadríceps e isquiotibiais.

Como fazer

1. Defina três molas para a resistência. Sente-se na plataforma do reformador de Pilates, coloque os dedos dos pés na barra dos pés, levante os calcanhares e segure os blocos de ombro atrás de você.
2. Estenda as pernas e deslize para trás. Abaixe os calcanhares.
3. Novamente, dobre os joelhos e deslize para a frente. Levante os calcanhares.
4. Repetir.

Sets e repetições

3 séries de 15 repetições

6. Caixa Curta - Volta Redonda

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Abdominais e costas.

Como fazer

1. Uma caixa curta é um acessório extra para o reformador. Coloque-o sobre o bloco do ombro. Se você for pequeno, coloque a caixa curta na frente do bloco do ombro.
2. Prenda duas molas pesadas e prenda os pés deslizando-os sob o laço de resistência preso à barra para os pés. Pressione bem os pés para que fiquem na largura do quadril.
3. Envolva os braços em volta da cintura e curve o cóccix em direção aos calcanhares e incline-se para trás.
4. Mantenha essa postura por um momento e depois volte para cima.

Sets e repetições

3 séries de 10 repetições

7. Caixa curta - parte traseira plana

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Abdominais e costas.

Como fazer

1. Sente-se na pequena caixa e prenda os pés na barra de pés, deslizando-os pela alça presa à barra de pés.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça. Mantenha sua coluna ereta.
3. Lentamente, incline-se para trás até que o cóccix fique alinhado com os calcanhares.
4. Volte para a posição sentada.

Sets e repetições

2 séries de 12 repetições

8. Elephant On Pilates Reformer

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Abdominais, glúteos, isquiotibiais, panturrilhas e quadríceps.

Como fazer

1. Fique na plataforma do reformador de Pilates. Coloque os calcanhares nos blocos dos ombros. Dobre e segure a barra de pé com as mãos. Suas mãos devem estar na largura dos ombros.
2. Inspire e arqueie a coluna. Abaixe a cabeça e olhe para o umbigo.
3. Contraia os glúteos, envolva os abdominais, expire e empurre a plataforma para trás.
4. Inspire e deslize a plataforma para a frente até a posição inicial. Mantenha as costas arqueadas.

Sets e repetições

3 séries de 15 repetições

9. Alongamento de joelho no reformador de Pilates

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Articulação do joelho, isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e abdominais.

Como fazer

1. Ajoelhe-se na plataforma reformadora de Pilates. Fique de joelhos e coloque as mãos na barra de pé. Certifique-se de que suas mãos estejam na largura dos ombros. Coloque as solas dos pés contra os blocos dos ombros e as pernas na largura do quadril.
2. Sente-se sobre os calcanhares e curve a coluna. Mantenha os ombros relaxados. Dobre o pescoço de forma que as orelhas fiquem entre os cotovelos. Certifique-se de não enrolar demais as costas.
3. Expire e contraia o abdômen. esta é a posição inicial.
4. Inspire, levante um pouco as nádegas e pressione a plataforma para que deslize para trás.
5. Novamente, expire, contraia o abdômen e pressione para trás para que a plataforma deslize para a posição inicial.

Sets e repetições

3 séries de 12 repetições

10. Correndo no Pilates Reformer

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Panturrilhas, isquiotibiais e quadríceps.

Como fazer

1. Deite-se na plataforma do reformador de Pilates. Coloque os dedos dos pés na barra dos pés, as mãos ao lado do corpo e as palmas das mãos espalmadas na plataforma.
2. Estenda as pernas e deslize para cima.
3. Solte o calcanhar direito, dobre o joelho esquerdo e deslize para baixo.
4. Deslize para cima estendendo a perna esquerda e levantando o calcanhar direito.
5. Solte o calcanhar esquerdo, dobre o joelho direito e deslize para baixo.
6. Deslize para cima estendendo a perna direita e levantando o calcanhar esquerdo.

Sets e repetições

2 séries de 25 repetições

Estes 10 exercícios de reforma do Pilates são realmente divertidos e fáceis. Eles também são eficazes e o ajudarão a perder peso rapidamente. Além disso, existem outros benefícios. O que eles são? Descubra na próxima seção.

Benefícios do exercício de reformador de Pilates

• Ajuda a fortalecer os músculos centrais.
• Ajuda a melhorar a postura geral do seu corpo.
• Ajuda a aliviar dores nas articulações e tensão muscular.
• Tonifica o corpo.
• Aumenta a flexibilidade e o equilíbrio.
• Oferece resultados rápidos.

É claro que os treinos de reforma do Pilates irão ajudá-lo a obter um corpo tonificado, forte e flexível se você praticá-los regularmente. Mas você pode não ver nenhum resultado se fizer os exercícios incorretamente. Aqui estão alguns erros comuns que você deve evitar.

Erros comuns a evitar

• Não inspirar e expirar - Certifique-se de expirar e inspirar ao fazer os exercícios para obter resultados.
• Movendo-se muito rápido - você deve mover-se lentamente e certificar-se de que está envolvendo seus músculos para que sua sessão de Pilates seja mais eficaz. Fazer mais repetições não é o que você deve focar. Faça os exercícios com precisão.
• Sem foco nos movimentos - Concentre-se nos movimentos de todas as partes do corpo. Isso irá envolver os músculos certos e ajudá-lo a se beneficiar das sessões de Pilates.

Agora, a questão principal é: quantas calorias você pode queimar fazendo exercícios de reforma do Pilates? Role para baixo para descobrir.

Calorias queimadas em exercícios de reforma de Pilates

Você pode queimar entre 250-450 calorias em uma sessão de exercícios de reforma do Pilates. Se você fizer isso 4 dias por semana, vai queimar cerca de 1000-1800 calorias por semana! No entanto, as calorias queimadas também dependem de seus níveis de exercício, peso corporal e tempo.

Para concluir, os exercícios de reforma do Pilates são uma maneira incrível de perder peso rapidamente, sem sentir que está se exercitando. Este divertido equipamento irá mantê-lo motivado para assistir às suas sessões de Pilates regularmente. Além de obter um corpo em forma e tonificado, você também colherá imensos benefícios para a saúde mental. Então, vá em frente e participe de uma aula de reformador de Pilates hoje. Cuidar!