10 exercícios respiratórios eficazes para pessoas que sofrem de hipertensão

A hipertensão ou pressão alta é comum hoje, mesmo entre a população mais jovem. Os motivos - níveis excessivos de estresse, estilo de vida sedentário, comer alimentos errados e níveis extremos de LDL. Além disso, o risco aumenta se você tiver uma história familiar de PA elevada. Existem várias técnicas de respiração, especialmente fórmulas de respiração yogue, que você pode aprender e praticar junto com seus medicamentos para reduzir e manter os níveis de pressão arterial. Essas técnicas de respiração ajudam a desintoxicar o sangue, a estimular a imunidade e a mantê-lo rejuvenescido e livre de doenças.

Os 10 melhores exercícios respiratórios para hipertensão:

Aqui estão os 10 melhores exercícios respiratórios para pressão alta e hipertensão:

1. Sama Vritti - Respiração igual:

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Este é um método simples e você pode fazer em qualquer lugar, independentemente da hora. Ajuda você a relaxar e se acalmar, o que acaba reduzindo o nível de pressão arterial.

1. Sente-se em uma esteira de ioga em uma posição confortável. Escolha um lugar arejado.
2. Faça algumas respirações suaves e deixe seu corpo relaxar.
3. Feche os olhos e estique as mãos, permitindo que repousem nas coxas em Gyan Mudra.
4. Inspire e conte até 4.
5. Expire contando até 4.

Isso dá uma rodada. Você pode melhorar lentamente a duração da inspiração e expiração para uma contagem de 8.

Faça isso antes de ir para a cama, pois é mais benéfico.

2. Bhastrika Pranayama - Respiração de fole:

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Bhastrika em sânscrito significa o fole. Este exercício de respiração parece que você está soprando o fole. Com um padrão de inspiração e expiração profunda, ele garante que seu corpo seja lavado com um nível adequado de oxigênio.

1. Sente-se em Padmasana no tapete de ioga com a coluna ereta.
2. Estique as duas mãos e deixe-as apoiadas nas coxas.
3. Levante a mão direita, com as palmas em forma de Pranayama Mudra.
4. Feche a narina direita com o polegar.
5. Tomando uma inspiração profunda, expire rapidamente com a força máxima possível pela narina esquerda por 10 vezes. Se você for um iniciante, mantenha a mão esquerda no abdômen para garantir que os movimentos da barriga sejam como os de um fole.
6. Com a ^décima respiração, inspire e expire profundamente pela narina esquerda.
7. Repita o mesmo com a narina direita.
8. Isso dá uma rodada de Bhastrika.
9. Relaxe por cerca de 30 segundos antes de repetir o processo. Repita o exercício por cerca de 5 minutos.

Dicas: Certifique-se de fazer isso por apenas 5 minutos e sob a supervisão de um ioga treinado se você for um novato.

3. Bhramari Pranayama - Respiração de abelha sibilante:

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Facilite sua mente com o som sibilante de uma abelha. Imediatamente reduz o aumento dos níveis de pressão arterial. Essa respiração também alivia as dores de cabeça e enxaquecas associadas à hipertensão.

1. Sente-se em Padmasana no tapete de ioga com a coluna ereta.
2. Estique as duas mãos e deixe-as apoiadas nas coxas.
3. Coloque os dedos indicadores nas cartilagens das respectivas orelhas.
4. Respire fundo e, ao expirar, aplique uma leve pressão na cartilagem enquanto cantarola, de preferência em tom agudo, como uma abelha.
5. Inspire e repita o mesmo 7 a 10 vezes.

4. Kapalbhati Pranayama - Respiração de limpeza de crânio:

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Esta é uma das técnicas de respiração que lhe dão inúmeros dons. Seja um abdômen plano ou uma garganta lisa ou uma queda no nível de pressão, você pode contar com o Kapalbhati Pranayama. Faça isso de manhã cedo com o estômago vazio para colher suas vantagens. Ele desintoxica o sangue, libertando-o de várias doenças, incluindo hipertensão. No entanto, é aconselhável consultar um médico e também um praticante de ioga antes de começar a praticar isso.

1. Sente-se no tapete de ioga em Padamasana, Sukhasana ou Vajrasana. Se você tiver uma dor nas costas, certifique-se de ter apoio suficiente para evitar que ela piore. Os iniciantes também podem se apoiar contra uma parede para evitar a dor nas costas causada por exalações poderosas.
2. Feche os olhos e descanse em Gyan mudra.
3. Com o foco restrito ao abdômen inferior, inspire rapidamente e depois se entregue a exalações poderosamente rápidas. Se você é novo nessa técnica de respiração, pode manter a palma da mão na barriga para não se concentrar.
4. Aumente as contagens por ciclos lentamente.
5. Complete a respiração Kapalbhati com uma inspiração profunda seguida por uma expiração poderosa.

Isso dá uma rodada. Faça 3 dessas rodadas de 10 inalações, fazendo uma pausa de 15 segundos entre elas.

5. Anulom Vilom Pranayam - respiração alternativa da narina:

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Esta incrível técnica de respiração limpa o sistema nervoso e melhora a circulação. É um mecanismo ideal de redução do estresse. Ele também é conhecido por reduzir o risco associado a diversas condições genéticas, incluindo diabetes e hipertensão.

1. Sente-se no tapete em Sukhasana, Padmasana ou Vajrasana. Relaxe as mãos apoiando-as nas coxas, com as palmas das mãos nas demais e os dedos em forma de Gyan Mudra.
2. Levante a mão direita e molde sua palma em Pranayama Mudra.
3. Com o polegar direito, feche a narina direita.
4. Usando a narina esquerda, faça uma inspiração profunda e poderosa.
5. Agora feche a narina esquerda e expire pela narina direita.
6. Agora, mantendo a narina esquerda fechada, inspire forte e profundamente pela narina direita.
7. Feche a narina direita e expire pela narina esquerda.
8. Isso conta como uma rodada de Anuloma Viloma Pranayama.
9. Repita por 20 vezes para começar. Melhore a contagem ao longo do tempo.

6. Seetkari Pranayama

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Sheetali em sânscrito significa resfriamento e essa técnica de respiração de fato faz exatamente isso. É bastante semelhante ao Seetkari Pranayama e ajuda no combate eficaz à hipertensão. Ele alivia seus níveis de estresse, mantém a ansiedade sob controle e garante que você esteja com boa saúde.

1. Sente-se em Padmasana ou Sukhasana, com a coluna ereta e os ombros e braços relaxados.
2. Respiração normalmente, concentre-se na respiração que flui para a ponta do nariz. Isso permitirá que você se concentre melhor.
3. Coloque a língua para fora e role a ponta para dentro como um U. A ponta deve tocar a língua.
4. Inspire profundamente pela língua.
5. Ao terminar de inspirar, abaixe o queixo e deixe tocar o peito e segurar o Jalandhara Bandha por cerca de 8 segundos. Certifique-se de que não está sobrecarregado - você deve sentir falta de ar e desmaio.
6. Levante o queixo, feche a narina direita com o polegar direito.
7. Expire lenta e inteiramente pela narina esquerda.
8. Isso dá uma rodada. Faça 5 dessas rodadas.
9. Depois de completar as cinco rodadas, respire normalmente e relaxe.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

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Esse pranayama resfria seu corpo completamente, desfazendo os danos que o estresse fez a você.

1. Sente-se em Padmasana ou Sukhasana. Como alternativa, você pode até deitar-se à sua direita.
2. Usando o polegar direito, feche totalmente a narina direita.
3. Usando o anel e o dedo mínimo, feche parcialmente o nariz esquerdo.
4. Inspire profundamente pela narina esquerda e feche-a completamente.
5. Abra a narina direita e expire.

Isso dá uma rodada. Faça 10 dessas rodadas para aliviar os níveis de estresse e pressão.

9. Exercício de respiração profunda de trinta segundos:

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Um estudo realizado no Japão revelou que essa técnica respiratória tem o potencial de baixar e manter os níveis de pressão arterial.

1. Sente-se no tapete em uma posição confortável, com a mão direita apoiada no abdômen, logo abaixo da caixa torácica.

2. Sua mão esquerda deve ser colocada no peito.

3. Agora, inspire lentamente e profundamente pelo nariz, mantendo o tórax imóvel. Você acertará quando sentir que a barriga está empurrando suas mãos.

4. Prenda a respiração e conte até 10.

5. Expire lentamente.

Isso dá uma rodada. Faça 10 vezes para chutar o estresse e problemas associados, incluindo hipertensão. Depois de dominar a arte, você pode parar de colocar as mãos no abdômen e no peito.

Então, essas são as 10 técnicas de respiração para quem sofre de hipertensão e pressão alta. No entanto, é ideal consultar seu médico antes de fazer esses exercícios para evitar complicações indesejáveis.

Você tem tendência à hipertensão? O que você faz para manter o nível de pressão arterial sob controle? Compartilhe suas opiniões e experiências na seção de comentários.