10 exercícios eficazes para reduzir a gordura lateral

Você tem lutado para se livrar dessa gordura lateral, mas não consegue? Você se pergunta que tipo de exercícios pode ajudá-lo a remover gordura lateral de forma rápida e eficaz? A gordura lateral parece muito desagradável e geralmente é a primeira a aparecer e a última a desaparecer.

E se houver certos exercícios super simples que podem ajudá-lo a se livrar da gordura lateral mais rápido do que você pensava? Você adoraria, não é? Quer saber como reduzir a gordura lateral com exercícios? Então você tem que ler este post e experimentar os melhores exercícios que podem desencadear essa gordura lateral bem rápido!

Exercícios para reduzir a gordura lateral - 10 principais:

1. Estrela do mar:

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Starfish é uma variação do Side Plank, que é um movimento matador para reduzir a gordura lateral.

Como fazer:

1. Coloque-se na posição de prancha lateral e controle o equilíbrio.
2. Quando estiver devidamente equilibrado, coloque um pé em cima do outro e levante o braço no ar.
3. Agora, levante a perna por cima e estique-a. Ao mesmo tempo, tente tocar o dedão do pé com a mão e depois volte à posição inicial.
4. Faça 15 repetições e repita do outro lado.

2. Círculos da prancha lateral:

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Círculos de prancha lateral visam seus músculos oblíquos, topos de muffin, alças de amor, cão da barriga inferior e tonifica sua bunda.

Como fazer:

1. Fique em uma posição de prancha lateral e abaixe o joelho mais perto do chão. Levante a coxa até que esteja horizontal e reta.
2. Agora comece a traçar grandes círculos com essa perna.
3. Faça 20 círculos no sentido horário e 20 no anti-horário e repita do outro lado.

3. Crunch oblíquo:

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Oblique Crunch visa os músculos oblíquos e ajuda a reduzir toda a gordura lateral. Ele visa não apenas a gordura inferior, mas também a gordura superior.

Como fazer:

1. Deite-se de costas e levante as pernas com os joelhos dobrados até que as panturrilhas fiquem na horizontal.
2. Coloque a mão esquerda atrás da cabeça e estique o braço direito ao lado do corpo.
3. Agora, pressionando o antebraço direito no chão, levante o lado esquerdo do torso e tente tocar o cotovelo esquerdo no joelho esquerdo.
4. Vire o joelho esquerdo em direção ao cotovelo esquerdo enquanto levanta o torso esquerdo.
5. Faça 10 repetições e repita do outro lado.

4. Torções de cotovelo pontiagudas:

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Piked Elbow Twist é um exercício eficaz para perder gordura lateral, visando seus oblíquos. O movimento foi introduzido pelo instrutor de Pop Pilates Cassey Ho para lutar contra os punhos do amor.

Como fazer:

1. Deite-se no chão com as pernas esticadas e os braços estendidos.
2. Agora, levante as pernas e os braços esticados em uma posição sentada até que seu torso esteja fora do chão e você esteja se equilibrando em sua bunda.
3. Se as pernas retas são muito difíceis para você, pode dobrar os joelhos até que as panturrilhas fiquem na horizontal. Mantenha essa posição.
4. Agora, torcendo o torso para o lado direito, dobre o braço direito e toque o cotovelo direito no chão.
5. Gire para a esquerda e toque o cotovelo esquerdo no chão.
6. Continue alternando e faça 20 repetições.

5. Triângulo com halteres:

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A postura do triângulo é um ótimo exercício de alongamento para os lados e os tendões da perna. Mas quando você adiciona halteres ao movimento, torna-se muito eficaz para tonificar seus oblíquos.

Como fazer:

1. Fique em pé com os pés afastados. Aponte o pé esquerdo para a esquerda e o pé direito para a frente.
2. Segure um haltere em sua mão direita. Você deve usar seu haltere pesado e esticar o braço acima da cabeça, ligeiramente para o lado.
3. Agora, incline-se para o lado esquerdo e tente alcançar o chão à esquerda com a mão esquerda.
4. Vá o mais baixo que puder sem comprometer a posição e com as costas retas.
5. Faça 15 repetições de cada lado.

6. Sereia:

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Este movimento do Pilates concentra-se especificamente nos músculos laterais. É bom para matar topos de muffin e alças de amor e é um cincher de cintura eficaz.

Como fazer:

1. Deite-se sobre o lado direito com as pernas esticadas e os pés juntos.
2. Você pode cruzar os tornozelos se ajudar, mas mantenha-os juntos.
3. Além disso, mantenha as pernas ligeiramente para a frente para que você descanse na bochecha da bunda e não no quadril.
4. Levante as pernas o mais alto que puder e abaixe-as de volta.
5. Faça 15 repetições.

7. Elevadores de perna:

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Os levantamentos de pernas são muito eficazes para matar a gordura da barriga e os topos dos muffins.

Como fazer:

1. Deite-se de costas com os pés apoiados no chão.
2. Coloque a mão sob a bunda e estique as pernas.
3. Levante as pernas o mais alto que puder e abaixe-as para trás sem tocar o chão. Mantenha as pernas retas o tempo todo.
4. Faça 15 repetições.

8. Mergulhos de quadril:

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Este movimento é muito eficaz para tonificar os músculos oblíquos, juntamente com todos os benefícios de uma prancha lateral.

Como fazer:

1. Fique em uma posição de prancha de antebraço e role para um lado na posição de prancha de lado de antebraço.
2. Depois de recuperar o equilíbrio, coloque a mão livre no quadril e comece a mergulhar a parte inferior do quadril no chão para cima e para baixo.
3. Faça 15 repetições de cada lado.

9. Dumbbell Side Bend:

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A flexão lateral com halteres é apenas uma versão avançada do seu exercício de alongamento com flexão lateral. É um movimento matador que pode aniquilar sua gordura lateral com toda a graça de uma bailarina.

Como fazer:

1. Pegue um halter em cada mão e fique com os pés afastados na largura do quadril.
2. Flexione da cintura para o lado esquerdo o mais baixo que puder e, ao mesmo tempo, estenda os braços em um arco acima da cabeça enquanto se curva.
3. Endireite-se e repita do outro lado.
4. Continue alternando e faça 20 repetições.

10. Abdominoplastia:

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Novamente, este é um movimento total do corpo, muito eficaz para tonificar os braços, os abdominais e atacar a gordura lateral teimosa. O movimento é feito em 3 partes, mas os iniciantes podem começar com apenas 1 parte e então progredir lentamente para fazer o exercício completo.

Como fazer:

1. Fique em pé com os pés afastados e os abdominais contraídos.
2. Incline-se para a frente com as pernas esticadas e ande para a frente com as mãos até ficar em uma posição de prancha.
3. Dobre o joelho direito e tente tocá-lo no cotovelo direito.
4. Agora leve esse joelho para o centro e toque seu peito.
5. Agora leve-o para a esquerda e toque-o no seu cotovelo esquerdo
6. Estique a perna para trás e repita com a perna esquerda.
7. Continue alternando e faça 15 repetições.

A maioria desses exercícios para reduzir a gordura lateral são muito simples de conseguir uma cintura fina e podem ser feitos por iniciantes. Portanto, pare de suportar essa gordura teimosa e mate-a com esses exercícios.

Você tem gordura lateral? Você pratica algum exercício específico para redução de gordura lateral? Compartilhe algumas dicas conosco na seção de comentários abaixo!