20 exercícios matinais eficazes para perda de peso

Você sabe que é melhor malhar de manhã? A melhor coisa que você pode adicionar ao seu regime de treino é um treino pela manhã. A vida atarefada minuto a minuto que levamos hoje em dia bagunçou todo o nosso sistema natural. Os treinos sempre foram feitos para as manhãs. Ayurvédica Dincharya (que sugiro a todas as mulheres bonitas para incorporar em suas vidas; acredite em mim, faz maravilhas!) Coloca Vyayama (exercício) logo após a limpeza dos sentidos.

Por que devemos malhar de manhã?

• Isso mantém nosso corpo saudável.
• Ajuda a eliminar toxinas do corpo que se acumularam durante a noite.
• Ele rejuvenesce e recarrega nosso corpo, preparando-o para o máximo desempenho.
• Estudos mostram que pessoas que se exercitam pela manhã queimam uma porcentagem maior de gordura.
• Praticar exercícios pela manhã aumenta nossa temperatura central pelo resto do dia. Isso significa que você não apenas queima gordura durante o treino, mas também ao longo do dia.
• Quando fazemos algo no início do dia, é mais provável que sejamos consistentes, pois nada pode se interpor entre nós e nossos objetivos de preparação física. Certo?

Qual deve ser o meu treino da manhã?

Sua rotina de exercícios matinais para perder peso pode ser qualquer coisa, desde correr a nadar, dançar, pular, HIITs, correr, caminhar, qualquer coisa! Como uma garota em forma, é tudo sobre o que você tem vontade de fazer naquela manhã. Mas, para quem está tentando perder peso, você precisa se preocupar um pouco mais com o que vai queimar mais calorias e como. Portanto, aqui está um guia para seu treino AM para perda de peso.

Cardio

Aqui estão os 10 melhores exercícios cardiovasculares para fazer pela manhã, que por sua vez o ajudarão a perder peso para um corpo saudável e em forma.

1. Vá para uma corrida ou caminhada:

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Embora você possa correr na esteira, tente sair de casa porque o ar fresco, livre de poluição, proporciona coisas boas para seu coração, pulmões e mente. Isso ajuda você a se conectar com a natureza.

2. Bicicleta:

Este é outro exercício cardiovascular para queimar calorias. O ciclismo ajuda não apenas a queimar calorias, mas também proporciona um treinamento de resistência eficaz para os músculos das pernas. Embora a corrida afete principalmente os músculos da panturrilha e as canelas, o ciclismo funciona bem para as coxas. Você pode variar sua velocidade entre normal e total. Ajuda na construção de resistência. É melhor andar de bicicleta pela manhã para evitar o trânsito.

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É sabido que a melhor e também a mais adequada hora para fazer asanas de ioga é pela manhã, de preferência antes ou ao nascer do sol. Deve sempre ser feito com o estômago vazio. Praticar ioga não apenas tonifica o corpo externamente, mas também ajuda na cura e no fortalecimento dos órgãos internos.

6. Surya Namaskar:

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Um único Surya Namaskar queima 13,91 calorias aprox. Se você praticar Surya Namaskar por 30 minutos pela manhã e completar cerca de 15 rodadas, você queima cerca de 278-280 calorias. Isso é mais do que alguém normalmente queimaria durante uma sessão de cardio de 1 hora. Como existem muitas versões do Surya Namaskar para atender ao nível de condicionamento físico de cada um, escolha uma para você. Sugere-se que Surya Namaskar seja realizado na hora do nascer do sol. Não se trata apenas de queimar calorias, mas também do bem-estar geral de uma pessoa. Tente completar o máximo de Surya Namaskar possível. Não se sobrecarregue de uma só vez. Comece com 6 ou 8 SN e continue aumentando o número conforme você se sentir confortável.

7. Exercícios de alongamento:

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Os exercícios de alongamento são essenciais em sua rotina diária. Mesmo nos dias de descanso, tente alguns bons exercícios de alongamento. Estudos sugerem que as proteínas durante a noite são coletadas nas articulações. É importante alongar os músculos e trabalhar as articulações para prevenir doenças como a artrite. Além disso, esses exercícios de alongamento tonificam os músculos. É importante adicionar tonificação ao seu regime de exercícios. Depois de queimar as calorias, é preciso tonificar tudo. Yogasanas como Downward-Dog, Cobra, variações Virasana e Cat-stretch combinam tonificação e alongamento.

8. Pranayama:

Já se passou muito tempo desde que o guru do Yoga Baba Ramdev popularizou o Pranayama entre as massas, e ainda é uma mania. Pranayama tem o poder de mantê-lo em forma e jovem. Isso também deve ser praticado com o estômago vazio.

9. Kapalbhati Pranayama:

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É uma cura para tudo e uma das técnicas mais simples para lidar com todos os tipos de doenças. Ajuda a perder gordura da zona do estômago (a gordura mais teimosa também). Se você é um iniciante, faça este exercício por 3 minutos e continue progredindo por até 10 minutos. Esse é o limite máximo para Kapalbhati. A forma ideal é fazer 700 contagens de Kapalbhati todos os dias.

10. Nadi Pranayama ou Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama ou Anulom-Vilom é outro Pranayama comum que pode ser feito por qualquer pessoa, desde uma criança até sua avó de 80 anos. O mais importante do Anulom-Vilom é que ajuda a regular a respiração. A técnica de respiração é importante durante todos os tipos de exercícios, especialmente ao fazer cardio e ioga. Isso pode afetar sua perda de peso e tonificação. Os exercícios de respiração são uma parte importante do Anulom-Vilom.

Dicas:

• É bom fazer seu treino cardio AM com o estômago vazio. Certifique-se de se manter hidratado o tempo todo! Você pode usar água, água com infusão, água de coco, o que achar mais saudável.
• Se você estiver fazendo musculação após as sessões de cardio, certifique-se de ingerir algumas proteínas de antemão, como uma banana ou algumas amêndoas.
• Experimente fazer Abhyanga (automassagem com óleo) antes do treino matinal. É um ritual ayurvédico que auxilia na eliminação de toxinas e mantém o corpo hidratado durante todo o treino.
• Como sua beleza é tão importante quanto seu condicionamento físico, certifique-se de aplicar protetor solar se for sair para correr ou andar de bicicleta.

Defina seus alarmes, senhoras, e entre no seu melhor!

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