10 exercícios de fisioterapia eficazes para tratar a dor no ombro

Você machucou seu ombro? Ou a ideia de até mover o ombro parece dolorosa e assustadora? É importante manter o corpo forte. Quando se trata de ombros, existem certos exercícios que podem ajudá-lo!

Então, se você quer saber por que fortalecer o ombro é uma obrigação, e também sobre exercícios que podem manter os ombros fortes, este post tem tudo para você! Vá em frente e obtenha alívio do ombro abaixo!

Quais são as causas da dor no ombro?

A dor no ombro pode ser causada por uma variedade de condições. Às vezes, você pode ter inflamação no ombro devido a uma lesão atlética, que desaparece em alguns dias. Você também pode sentir dor no ombro por causa dos músculos do ombro danificados ou até mesmo uma doença subjacente nas articulações, como artrite.

Antes de começar os exercícios para os ombros, consulte um médico para fazer os exercícios certos para a sua situação. A boa notícia é que os exercícios para os ombros são úteis para quase todas as doenças dos ombros!

Por que é importante fortalecer seus ombros?

O ombro é uma articulação que precisa ser movida para muitas atividades. Digamos, por exemplo, que você precise mover os ombros para levantar um objeto, fechar as gavetas ou abrir a porta. Quase todas as atividades em sua vida diária exigem que você mova o braço, invariavelmente exigindo que os ombros se movam.

Se seus ombros estão fracos, você pode enfrentar inflexibilidade. Por esse motivo, é aconselhável realizar exercícios regulares para manter os ombros fortes e facilmente movimentáveis. Você já experimentou fisioterapia para os ombros?

Vamos ter um

Os exercícios mencionados abaixo são tarefas simples. São todos fáceis e simples de executar, sem a necessidade de muitos equipamentos. Além disso, você não precisa de um preparador físico para ver como você está sempre que realiza qualquer um desses exercícios. Os exercícios são para homens e mulheres.

1. Ombros para frente contra a parede

Imagem: Shutterstock

1. Fique em pé com as costas e o pescoço retos.
2. Mantenha as mãos contra a parede e os cotovelos retos.
3. Agora, dobre ligeiramente em direção à parede que você enfrenta. Durante este processo, certifique-se de que suas costas não dobram. Mantenha a linha reta.
4. Traga suas omoplatas para frente. Permaneça nesta posição por 5 segundos. Volte à sua posição normal de pé. Repita o processo 10 vezes.

2. Encolher de ombros

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1. Aqui, você tem que ficar em pé, com o pescoço e as costas retas.
2. Mantenha os braços ao longo do corpo, ligeiramente afastados do corpo. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para a frente.
3. Agora, eleve uma omoplata em direção à orelha. Segure por 5 segundos e depois abaixe o ombro. Repita esse processo para o outro ombro. Conclua uma contagem de 10 de cada lado.

3. Comprimir a omoplata

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Você pode realizar este exercício sentado ou em pé, com os ombros para trás.

1. Mantenha o queixo contraído.
2. Agora, aperte as omoplatas. Não exagere ou você pode sentir dor.
3. Mantenha esta posição por 5 segundos antes de soltar as omoplatas de volta à posição normal. Repita o exercício 10 vezes.

4. Rotação externa da banda de resistência

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1. Neste exercício, você precisa ficar em pé, mantendo as costas retas.
2. Mantenha as omoplatas para trás.
3. Segure uma faixa de resistência em sua mão esquerda. A outra extremidade da banda deve ser amarrada a um objeto estático.
4. Mantenha a mão direita na cintura.
5. Dobre o cotovelo esquerdo em 90 graus.
6. Agora, afaste a mão esquerda do corpo de forma que a faixa que você está segurando se estique. Repita o processo 10 vezes. Depois de completar a primeira série, execute o exercício novamente mais 2 vezes.

5. Rotação interna da faixa de resistência

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Esta forma de exercício é semelhante à anterior.

1. Fique em pé com as costas retas e as omoplatas voltadas para trás, e segure a faixa de resistência com a mão direita.
2. Desta vez, em vez de puxar a faixa para longe de seu corpo, puxe-a em direção a seu corpo (para a esquerda).
3. Repita o exercício 3 vezes, com cada série tendo 10 repetições.

6. Contração de corte do rotador estático

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1. Comece o exercício ficando em pé com o pescoço reto.
2. Mantenha o cotovelo direito a 90 graus.
3. Traga sua mão esquerda para a direita.
4. Agora, afaste a mão direita do corpo, contra a resistência da mão esquerda.
5. Mantenha a posição por 5 segundos.
6. Repita 10 vezes em cada braço.

7. Retração da faixa de resistência

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Este exercício permite que você se ajoelhe mesmo durante o processo.

1. Fique de pé ou ajoelhe-se com as costas retas.
2. Segure uma faixa de resistência com as duas mãos.
3. Agora, puxe os braços para trás, aperte as omoplatas e mantenha a postura por 2 segundos.
4. Repita o exercício 3 vezes, cada série com 10 repetições.

8. Mão atrás do pescoço

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1. Coloque a mão atrás do pescoço.
2. A posição deve ser tal que o cotovelo fique para o lado.
3. Mova o cotovelo alto o suficiente para que fique acima da linha dos ombros. Repita o processo para ambas as mãos.

9. Aumentos laterais

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1. Fique com os braços ao lado do corpo.
2. Mantenha os cotovelos baixos e retos, com os punhos fechados e os polegares para fora.
3. Agora, levante as mãos para garantir que correspondam ao nível dos ombros. Não levante as mãos acima do nível dos ombros.
4. Agora, segure por um segundo e lentamente abaixe ambas as mãos.

10. Abdução horizontal deitada

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1. Deite-se com o rosto na cama e deixe o ombro fraco pender livremente.
2. Certifique-se de que seus punhos estejam fechados, com os polegares para fora.
3. Agora, afaste esta mão do corpo para ficar na altura dos ombros. Segure por um ou dois segundos e, em seguida, abaixe suavemente o braço. Certifique-se de que seu braço não ultrapasse o comprimento do ombro.

Não realize os exercícios de fisioterapia para ombros mencionados acima se eles causarem dor. Certifique-se de consultar um médico se tiver problemas. Você também pode considerar um quiroprático especialista, que pode criar um plano de dor no ombro para sua situação específica.

Esperamos que esses exercícios de fisioterapia para dores no ombro o ajudem. Deixe-nos saber qual exercício o ajudou mais nos comentários abaixo! Esperamos que você fique sem dor a partir de hoje.