10 exercícios eficazes de pilates para aumentar sua altura

Você já se sentiu envergonhado por sua baixa estatura? Já se olhou no espelho e desejou ser mais alto? Bem, se você fez, deixe-me dizer que não é o fim. Você pode melhorar facilmente sua altura em um mês, fazendo os seguintes exercícios de Pilates regularmente!

Exercícios de Pilates para aumentar a altura:

Leia e faça os exercícios para aumentar sua altura:

1. Exercício para derrame de mama:

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O Breast Stroke é um exercício básico do Pilatos, ótimo para melhorar sua altura!

1. Deite-se em uma esteira com o rosto voltado para baixo.
2. Sua coluna deve ser alongada e os quadris afastados.
3. Dobre os cotovelos.
4. Agora curve a parte superior do corpo.
5. Sinta o alongamento em todo o corpo.
6. Pare quando doer.
7. Repita 5 vezes.

2. Exercício de isolamento escapular:

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Fazer o exercício escapular diariamente pode definitivamente ajudá-lo a aumentar sua altura mais rápido do que você pode imaginar!

1. Sente-se ereto com a mão estendida à sua frente.
2. Preste atenção nas omoplatas ao flexionar as costas.
3. As omoplatas devem ser separadas e compradas juntas.
4. Faça este exercício devagar.
5. Repita 10 vezes.

3. Cem exercícios abdominais:

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Este exercício é ótimo para os músculos abdominais. Eles não apenas fortalecem os abdominais, mas também o ajudam a crescer verticalmente.

1. Deite-se no tapete.
2. Seus ombros e cabeça devem estar fora do chão.
3. Levante as pernas de modo que os calcanhares fiquem fora do chão.
4. Inspire e expire 10 vezes.
5. Repetir.

4. Postura de Locust:

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Essa postura corrigirá sua postura e o deixará mais alto.

1. Deite-se de bruços. Mantenha as mãos ao lado.
2. Contraia os músculos abdominais e levante os braços, pernas e parte superior do corpo.
3. Mais abaixo.
4. Repetir.

5. Curva para frente:

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O exercício Forward Bend alonga a coluna e, eventualmente, aumenta o comprimento do corpo.

1. Fique reto. Mantenha os pés ligeiramente afastados.
2. Pegue seus braços e coloque-os sobre a cabeça.
3. Toque o chão em direção ao chão enquanto dobra os quadris.
4. Repetir.

6. Postura do Guerreiro:

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A postura do guerreiro não é usada apenas no Pilates, mas também faz parte do Yoga. É eficaz e certamente o ajudará a ver ótimos resultados

1. Fique em pé, com os pés afastados. Traga os braços sobre a cabeça.
2. Gire o pé esquerdo 90 graus e gire o pé direito 45 graus.
3. Dobre o joelho esquerdo agora.
4. Levante as mãos e respire.

7. Exercício de alongamento da bola:

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Usar uma bola de exercícios também pode ajudá-lo a ficar mais alto.

Coloque suas costas no centro da bola.

1. Estenda os braços.
2. Os pés devem estar separados.
3. Estique as pernas para levar a bola para a frente.
4. Role para trás agora. Faça uma linha reta com seu corpo.
5. Agora afaste o peito e a cabeça da bola enquanto os levanta.
6. Segure por 5 segundos.
7. Repetir.

8. Alongamento da coluna:

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Este é um exercício popular de Pilates e famoso por aumentar a altura rapidamente.

1. Sente-se no tapete com as costas retas.
2. Estenda suas pernas.
3. Incline-se para a frente enquanto estende as duas mãos.
4. Sinta o alongamento e segure por 10 segundos.
5. Repetir

9. Pose da criança:

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Popularmente usada no Yoga, mas também parte do Pilates, a Postura da Criança é ótima para aumentar a altura

1. Ajoelhe-se no tapete e sente-se sobre os calcanhares.
2. Incline-se para a frente enquanto leva as palmas das mãos ao chão.
3. Leve os ombros para a frente e deixe as mãos descansar.
4. Fique assim por 5 segundos.
5. Repetir.

10. Postura da Cobra:

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Esta postura alonga a frente do corpo e mostra resultados rápidos.

1. Deite-se de bruços.
2. Mantenha as mãos sob os ombros.
3. Contraia os abdominais.
4. Empurre para cima e estique ambos os braços.
5. Relaxe enquanto você desce.
6. Repetir

Pilates é uma ótima maneira de ganhar altura. O Pilates não apenas o ajuda a ter uma estatura mais alta, mas também o torna mais forte! Então, o que você está esperando? Experimente estes exercícios e não se esqueça de compartilhar sua história de sucesso conosco.