10 exercícios de ioga eficazes para obter abdominais tonificados

Você está procurando um regime de exercícios para se livrar da gordura da barriga teimosa? Ou você quer tonificar seu abdômen, mas está sobrecarregado com toda a agitação do fitness ao redor? Você não está sozinho. Eu estava lá e não faz muito tempo. Foi preciso muita pesquisa antes que eu pudesse construir minha rotina de exercícios. E, tudo graças à ioga, praticamente senti minha barriga derreter. Continue lendo para saber como você também pode exibir abdominais bem definidos.

Abs tonificado são mais do que apenas objetivos para o próximo verão. Talvez sim, mas não é tudo. O Yoga melhora sua força e estabilidade geral. Ele usa seu peso corporal e não requer nenhum equipamento para fazê-lo. Tudo o que precisa é prática e consciência. Então, vamos mergulhar fundo e entender como cada um desses asanas ajuda a tonificar seu abdômen.

É hora de tonificar seu abdômen com estes asanas

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Imagem: Youtube

Também conhecido como - Tree Pose

Como funciona

Este asana funcionará da maneira que deveria se seu núcleo estiver contraído enquanto você se alonga e fica parado. O núcleo fica intacto o tempo todo, o que potencializa a tonificação dos músculos abdominais. Como esse é um ato de equilíbrio no qual você precisa manter os olhos abertos, também melhora o foco.

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Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Vrikshasana

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2. Kumbhakasana

Imagem: Youtube

Também conhecido como - Plank Pose

Como funciona

É um dos asanas mais dinâmicos para tonificar seu abdômen. Portanto, quanto mais tempo você ficar nesta posição, melhor será. O foco está no núcleo e em mantê-lo intacto. Também ajuda a fortalecer os antebraços, isquiotibiais e coxas. Embora seja uma postura direta, ela precisa de prática, como qualquer outra coisa.

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3. Virabhadrasana 1

Imagem: Youtube

Também conhecido como - Warrior 1 Pose

Como funciona

Uma forma elegante e poderosa de fortalecer seu abdômen. Além disso, melhora sua resistência ao tonificar os músculos abdominais, da coxa e dos ombros. A postura do guerreiro 1 ou o virabhadrasana trata de alongar a parte inferior do corpo enquanto puxa o núcleo.

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• Se você tiver diarréia. Essa postura pode agravar ainda mais a evacuação devido à pressão nos músculos abdominais.
• Se você tem artrite ou dor no joelho. Faça isso apenas com o apoio de uma parede.

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Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Virabhadrasana 1

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4. Adho Mukha Svanasana

Imagem: Shutterstock

Também conhecido como - Downward Dog Pose

Como funciona

Este asana é uma das poses de ioga mais famosas para abdominais, conhecida por aumentar sua força e resistência enquanto tonifica os músculos abdominais. O ato de equilíbrio é feito totalmente com a ajuda dos antebraços e mantendo o centro firme.

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• Se você tiver desconforto no ombro ou pressão alta.
• Se você está grávida. Consulte seu médico antes de adicionar isso à sua rotina de ioga.

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Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Adho Mukha Svanasana

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5. Purvottanasana

Imagem: Shutterstock

Também conhecido como - Upward Plank Pose

Como funciona

Com um pouco de prática, você pode dominar a postura e chegar mais perto do seu sonho de abdominais tonificados. Este asana neutraliza o Chaturanga Dandasana alongando todos os músculos que fortalece. O abdômen permanecerá intacto e a parte inferior do corpo será puxada do chão, o que ajuda a tonificar o abdome.

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Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Purvottanasana

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6. Setu Bandhasana

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Também conhecido como - postura da ponte

Como funciona

Este asana é um equivalente para crunches. Ele envolve seu núcleo, mantendo-o firme, e levanta a parte inferior do corpo. É provavelmente um dos meus asanas favoritos porque é fácil e eficiente.

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• Se você tiver lesões no pescoço ou nas costas.
• Se você está grávida. Faça este asana sob a orientação de um instrutor certificado.

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Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Setu Bandhasana

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7. Virabhadrasana 2

Imagem: Youtube

Também conhecido como - Warrior 2 Pose

Como funciona

Este asana é conhecido por estimular a tonificação dos músculos abdominais, envolvendo toda a parte inferior do corpo. Com a prática, você aperfeiçoará o ato de manter o núcleo tenso e obterá a pose perfeita.

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Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Virabhadrasana 2

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8. Naukasana

Imagem: Shutterstock

Também conhecido como - Boat Pose

Como funciona

Este asana ativa a tonificação dos músculos abdominais, melhorando sua resistência. Ele equilibra todo o corpo nas costas e não o cóccix. O foco está na barriga e na parte inferior do corpo. Isso torna este asana uma das maneiras mais eficientes de tonificar seu abdômen.

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Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Navasana

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9. Matsyasana

Imagem: Shutterstock

Também conhecido como - Fish Pose

Como funciona

Ele envolve os músculos abdominais quando você puxa o corpo do chão. É um asana ligeiramente avançado, mas com algumas variações e prática, pode-se dominá-lo. Você verá mudanças notáveis ​​em nenhum momento.

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Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Matsyasana

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10. Dhanurasana

Imagem: Shutterstock

Também conhecido como - Bow Pose

Como funciona

Este asana envolve balançar todo o corpo com o abdômen como base. Ele fortalece os músculos enquanto alonga a virilha, as coxas e a área abdominal. Ele libera o estresse e melhora a circulação sanguínea, que é um dos fatores mais importantes para a perda de peso.

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Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Dhanurasana

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Ioga foi e é minha resposta para muitos problemas de condicionamento físico e estilo de vida. Tenho certeza de que será seu também. Então vá em frente, experimente esses asanas eficazes na ioga para tonificar os abdominais e conte-nos como eles funcionaram para você.