10 posturas de ioga eficazes para aliviar a ansiedade

A agitação da vida se tornou uma causa séria de estresse e ansiedade para muitos de nós. Muitas vezes você pode ver o estresse se manifestar nos rostos através das linhas de preocupação na testa, que podem indicar o estado de espírito. Vamos primeiro obter uma compreensão clara da ansiedade.

O que é ansiedade?

De modo geral, a ansiedade é um distúrbio que instiga medo, preocupação, apreensão e nervosismo.

Essas emoções afetam ainda mais o modo como nos comportamos e, se forem prolongadas, também podem nos afetar fisicamente. A ansiedade é perturbadora e, embora os sintomas leves possam não ter repercussões graves, a ansiedade severa pode ter um grande impacto em nossa vida cotidiana.

As pessoas podem ficar em um estado geral de preocupação quando enfrentam um desafio. Isto é normal. Torna-se uma preocupação quando a preocupação interfere em seu sono ou atividades diárias. A ansiedade ocorre quando sua reação é desproporcional ao que normalmente é esperado quando você enfrenta uma situação.

Como o Yoga ajuda a aliviar a ansiedade?

O Yoga permite que respiremos e nos movamos, ativando o sistema nervoso parassimpático para relaxar o corpo e a mente. Durante a ioga, o corpo libera a tensão e permite que os músculos relaxem. A ativação do sistema nervoso parassimpático também ajuda a liberar endorfinas, também conhecidas como hormônios da felicidade. Praticar ioga asanas ou respiração Pranayama pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Aqui estão algumas poses fáceis com as quais você pode começar.

As 10 melhores posturas de ioga para aliviar a ansiedade e o estresse

1. Ustrasana
2. Setu Bandhasana
3. Baddha Konasana
4. Paschimottanasana
5. Dandasana
6. Utthita Trikonasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Dhanurasana
10. Shavasana

1. Ustrasana

Imagem: Shutterstock

Ustrasana pode liberar o estresse e melhorar a circulação por todo o corpo. A circulação sanguínea adequada significa mais oxigênio, o que ajuda a curar a mente e o corpo.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Guia Completo para Ustrasana

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2. Setu Bandhasana

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Assim como o Ustrasana, este asana também permite uma melhor circulação sanguínea por todo o corpo. A frente da coluna e do coração se abrem, ajudando a acalmar a mente e reduzir o estresse. Backbends, em geral, também podem ser muito energizantes!

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Guia Completo para Setu Bandhasana

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3. Baddha Konasana

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Essa postura de ioga básica alonga a parte interna das coxas e a virilha. Manter a coluna reta enquanto permite que as coxas relaxem pode ajudar a liberar a tensão nos quadris, virilha e costas.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Guia Completo para Baddha Konasana

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4. Paschimottanasana

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Essa flexão para frente sentada ajuda a abrir a parte de trás das pernas e a coluna. Respire fundo neste asana (e em todos os asanas!) Para acalmar a mente e abrir o corpo.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Guia Completo de Paschimottanasana

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5. Dandasana

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Este asana ajuda a desenvolver a força central. Pode parecer fácil, mas pode ser muito estimulante quando você respira e envolve o núcleo para manter a coluna ereta. Uma vez que a postura é liberada, a coluna relaxa e o estresse é liberado. Pratique este asana básico para aliviar a ansiedade.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Guia Completo para Dandasana

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6. Utthita Trikonasana

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Este asana tem uma característica interessante - a oposição de força. Este recurso equilibra duas energias opostas e ajuda a encontrar uma sinergia entre elas. A torção e o alongamento que isso envolve ajudam a abrir a coluna e a liberar a ansiedade.

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7. Marjariasana

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Também chamado de postura de gato / vaca, esse asana relaxa a coluna. Este asana simples pode melhorar a flexibilidade e a circulação na coluna e relaxar a mente.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Guia Completo para Marjariasana

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8. Balasana

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Balasana é uma postura restauradora e calmante que relaxa e rejuvenesce o corpo. O alongamento nas costas relaxa a coluna vertebral. Ele acalma os músculos e pode aliviar a dor nas costas, pescoço e ombros. Essa postura também abre os tendões, músculos e articulações do joelho. A postura se assemelha a uma posição fetal e é considerada como um consolo físico, mental e emocional para o ser.

Essa postura pode promover positividade e calma.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Guia Completo de Balasana

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9. Dhanurasana

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Este asana se expande e abre os ombros, o peito e o pescoço. Isso torna os músculos abdominais e as costas fortes, fortalecendo o núcleo.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Guia Completo para Dhanurasana

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10. Shavasana

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Shavasana é uma das melhores posturas de ioga para aliviar a ansiedade e a depressão. Shavasana permite o relaxamento final de seu corpo e mente. Após um treino extenuante que envolve alongamento, torção, contração e inversão dos músculos, o Shavasana permite que seu corpo descanse e recarregue. Mesmo os músculos mais negligenciados terão algum tempo para se livrar do estresse em apenas 5-10 minutos de Shavasana.

A ioga fornece ao sistema nervoso muitas informações neuromusculares. Shavasana ajuda o sistema nervoso a integrar essas informações e relaxar a mente antes de começar o dia.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Guia Completo para Shavasana

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Pratique ioga regularmente para aliviar o estresse e abrir a mente. Começar uma prática diária com esses asanas simples o ajudará a gerenciar as atividades diárias, sem estresse e sem ansiedade. Assim que a mente e o corpo começarem a relaxar, você perceberá que vai querer praticar diariamente!