11 benefícios surpreendentes da dieta de banana e leite

Banana e leite são dois ingredientes ricos em nutrientes que trazem muitos benefícios à saúde. Alguns copos de milkshake de banana, junto com uma dieta balanceada, podem ajudar no ganho de peso e na perda de peso para ajudá-lo a ficar em forma. Continue lendo para saber tudo sobre a dieta da banana e do leite.

11 benefícios da dieta da banana e do leite

Benefícios da banana

1. As bananas são ricas em vitaminas, fibras dietéticas e minerais. É especialmente rico em potássio (cerca de 358 mg em uma banana), que é vital para o funcionamento normal do corpo (1).
2. Eles também contêm fibras (2,6 gramas em uma banana) que ajudam o corpo a se livrar das toxinas acumuladas (1).
3. O amido da banana ajuda a reduzir o tamanho da refeição, melhora o metabolismo da glicose e reduz o peso corporal (2).
4. Acima de tudo, as bananas são saborosas e comê-las é fácil.

Benefícios do leite

1. O leite é um elemento fundamental de nossa dieta diária. É rico em cálcio e proteínas que ajudam a fortalecer os ossos e músculos (3), (4).
2. Além de reter a força óssea, o cálcio também ajuda na sinalização celular, no equilíbrio do hormônio da paratireóide e na regulação das funções das proteínas (4).
3. O leite integral ajuda a reduzir a obesidade central (5).
4. O leite também ajuda a baixar a pressão arterial, regular a produção de insulina e eliminar as espécies reativas de oxigênio (ROS) (6).
5. O leite ajuda a melhorar a taxa metabólica (7).

Benefícios combinados de banana e leite

1. Juntos, bananas e leite fornecem ao corpo grandes doses de proteínas, vitaminas, fibras dietéticas e minerais.
2. Você pode beber milkshake de banana como uma bebida pós-treino. Adicione amêndoas lascadas e cacau em pó ao seu milkshake de banana para uma bebida rica em fibras e proteínas.

Você pode usar a dieta da banana e do leite para ganhar ou perder peso. Discutido abaixo é como seguir a dieta da banana e do leite para ambos.

Como a dieta da banana e do leite ajuda no ganho de peso

Para ganhar peso, você deve aumentar a ingestão de calorias. Banana e leite fornecem todos os nutrientes necessários para ganhar peso - proteína para construir músculos magros, carboidratos para energia e cálcio e fósforo para ossos mais fortes (1), (2), (4).

Você também precisa da luz solar para a síntese da vitamina D, que ajuda na absorção de cálcio e fósforo. O gráfico nutricional abaixo deixa claro por que banana e leite são uma boa combinação para ganho de peso.

Nutrição	1 banana madura	1 xícara de leite integral	Combinado
Calorias	108 calorias	149 calorias	257 calorias
Proteína	1,3 g	7,69 g	8,99 g
Carboidratos	27g	11g	36g
Fibra Alimentar	3g	0	3g
Gordo	0,33 g	7,93 g	8,26 g
Cálcio	5 mg	276 mg	281 mg
Fósforo	22 mg	84 mg	106 mg

Beba dois copos de milkshake de banana duas vezes ao dia (use uma banana grande e um copo de leite integral para prepará-lo). Junto com o milkshake de banana, consuma esses alimentos de alto teor calórico para ganhar peso. Siga um gráfico de dieta saudável para construir músculos magros e fortalecer seus ossos. Você também pode consultar seu médico e consumir suplementos para ganho de peso.

Se a dieta com banana e leite é boa para ganhar peso, como ela pode ajudar na perda de peso? Descubra na próxima seção.

Como a dieta da banana e do leite promove a perda de peso

A dieta de banana e leite para perda de peso foi desenvolvida pelo Dr. George Harrop em 1934 para pessoas com diabetes. Você precisa seguir esta dieta por 3 dias. Você só pode consumir 2 a 3 bananas e 2 a 3 xícaras de leite gordo 3 vezes ao dia quando estiver fazendo essa dieta. Você deve limitar a ingestão total de calorias a 1000 calorias por dia. Lembre-se, esta é uma dieta da moda e NÃO se destina a uma perda de peso a longo prazo.

Para perder peso, recomendamos consumir leite gordo. A pesquisa prova que o leite integral ajuda na perda de peso melhor do que o leite desnatado (8). Você pode comer banana antes ou depois de consumir leite ou consumir milkshake de banana.

Junto com banana e leite, consuma outros alimentos ricos em proteínas e fibras que o ajudarão a eliminar a gordura rapidamente, sem fazer você se sentir faminto. Beba água suficiente para se manter hidratado e eliminar as toxinas.

Aqui está um exemplo de gráfico de dieta de banana e leite:

Tabela de dieta de amostra de banana e leite para perda de peso

REFEIÇÕES	O QUE COMER
Manhã cedo (6h - 7h30)	1 xícara de água com 2 colheres de chá de sementes de feno-grego embebidas durante a noite
Café da manhã (7h - 8h30)	1 xícara de leite gordo + 1 banana
Meio da manhã (10:00 - 11:00)	1 xícara de chá verde + 2 amêndoas
Almoço (12h30 - 13h30)	1 xícara de leite gordo + 1 banana
Lanche noturno (16h - 16h30)	1 xícara de suco de fruta natural + 1 banana
Jantar (19h00 - 19h30)	Uma pequena xícara de vegetais salteados ou grelhados + 3 onças de peixe grelhado / ½ xícara de cogumelos salteados + 1 xícara de leite morno antes de dormir

Como funciona este gráfico de dieta

As sementes de feno-grego ajudam a melhorar o metabolismo da glicose (9). A água hidrata o corpo e reduz o acúmulo de toxinas (10). O chá verde tem propriedades antioxidantes que ajudam a eliminar os radicais livres de oxigênio e aumentar a termogênese (11), (12). As amêndoas são ricas em gorduras saudáveis ​​que ajudam a reduzir o colesterol (13).

Para o almoço, coma uma banana e um copo de leite para manter sua contagem de calorias baixa. O suco recém-espremido fornece vitaminas, minerais e fibras alimentares ao seu corpo.

Coma uma pequena xícara de vegetais salteados junto com banana e leite para o jantar, para não sentir fome logo e ceder aos seus desejos de comida tarde da noite.

Aqui estão mais algumas dicas para fazer a dieta da banana e do leite funcionar para você.

Dicas para fazer a dieta da banana e do leite trabalhar para você

• Se você quer perder peso com a dieta de banana e leite, também deve fazer alguns exercícios leves. Não opte por HIIT ou levantamento de peso, pois você estará em uma dieta de muito baixas calorias. Você pode fazer ioga e meditação.
• Evite açúcar refinado, bebidas gaseificadas, alimentos e bebidas embalados, alimentos fritos e lanches não saudáveis.
• Você pode fazer um smoothie de banana e leite e adicionar sementes de chia, sementes de linho moídas, nozes, proteína em pó, cacau em pó ou xarope de chocolate (se quiser ganhar peso).
• Beba pelo menos 3 litros de água por dia.
• Durma por 7-8 horas.
• Mantenha o estresse longe, não se preocupando muito com seu peso.
• Pare esta dieta imediatamente se você se sentir fraco e consulte um médico para obter mais conselhos.
• Siga uma dieta saudável e exercícios para manter o peso e ficar em forma e ativo.

Alguns pontos de cuidado

• Inicialmente, pode-se sentir um pouco fraco, pois a ingestão de calorias fica drasticamente reduzida durante a dieta. A fraqueza não é muito difícil de controlar, mas se ficar difícil, você pode consumir uma refeição adequada por dia.
• As mulheres não devem seguir a dieta do leite de banana quando estão menstruadas. Essa dieta carece de minerais como ferro, zinco, cobre e algumas vitaminas que são muito importantes durante esse período. Mas se for imperativo que você siga a dieta durante esse período, certifique-se de tomar alguns suplementos de vitaminas e minerais.
• O plano de dieta com leite de banana não deve ser seguido por mais de 3 dias, pois alguns dos elementos vitais necessários para o corpo estão ausentes. Seguir essa dieta por 3 dias pode ajudar você a perder cerca de 2 kg de peso corporal. Se você quiser perder mais peso, faça uma pausa de cerca de uma semana antes de fazer outra rodada deste plano de dieta.

Conclusão

A dieta com banana e leite é boa tanto para perda de peso quanto para ganho de peso, dependendo do número de calorias que você consome, sua dieta e seu estilo de vida. Considere consultar seu médico antes de tentar a dieta da banana com leite para perder os centímetros extras ou ganhar alguns quilos.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Você pode comer uma banana e beber leite?

Sim absolutamente! Você pode consumi-los separadamente ou combiná-los para beber um delicioso copo de milkshake.

Banana e leite aumentam de peso?

Banana e leite ajudam a aumentar o peso. Certifique-se de consumir dois copos de milkshake de banana e outros alimentos que ganham peso.

Banana e leite são uma combinação boa para a saúde?

Sim, banana e leite são bons para a saúde. No entanto, se você tem intolerância à lactose, evite consumir leite. É melhor conversar com seu médico antes de iniciar uma dieta com banana e leite.

Podemos beber batido de banana à noite?

É melhor evitar consumir banana ou shake de banana à noite. Você pode pegar um resfriado. Porém, se você não tem tendência a pegar um resfriado, pode consumir shake de banana à noite.

14 fontes

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• Leite, inteiro, Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.

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• Cálcio, Centro de Informação de Micronutrientes, Linus Pauling Institute, Oregon State University.

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