Índice:
- Benefícios da pele de ferro
- Benefícios de cabelo de ferro
- Benefícios para a saúde do ferro
- Benefícios do ferro para a pele
- 1. Dá à sua pele um brilho saudável
- 2. Acelera a cicatrização de feridas
- Benefícios do ferro para o cabelo
- 3. Combate a queda de cabelo
- Benefícios do ferro para a saúde
- 4. Deixa você enérgico
- 5. Melhora o apetite
- 6. Auxilia a função muscular
- 7. Contribui para o desenvolvimento do cérebro
- 8. Garante uma gravidez saudável
- 9. Aumenta a imunidade
- 10. Alivia a síndrome das pernas inquietas
- 11. Fornece alívio de sintomas pré-menstruais
- Fontes De Ferro
- Ingestão diária recomendada de ferro para idade e gênero
Nossas vidas hoje são extremamente ocupadas. Considerando que estamos sempre em movimento, o cansaço e o cansaço parecem problemas do dia a dia que muitas vezes atribuímos aos nossos horários agitados. No entanto, também podem ser causados por deficiência de ferro. O ferro é um dos nutrientes essenciais de que seu corpo necessita para realizar suas atividades diárias. Você aprenderá os benefícios do ferro aqui.
Suas principais funções incluem a metabolização de proteínas e a produção de hemoglobina, enzimas e glóbulos vermelhos (RBCs). Uma contagem menor de hemácias pode prejudicar a transferência de oxigênio para os vários tecidos e órgãos do corpo. O ferro também é essencial para cabelos, pele e unhas saudáveis.
Aqui estão alguns dos maiores benefícios do ferro para a pele, cabelo e saúde que você deve saber:
Benefícios da pele de ferro
- Dá à sua pele um brilho saudável
- Acelera a cicatrização de feridas
Benefícios de cabelo de ferro
- Combate a Queda de Cabelo
Benefícios para a saúde do ferro
- Te deixa enérgico
- Melhora o Apetite
- Ajuda a função muscular
- Contribui para o desenvolvimento do cérebro
- Garante uma gravidez saudável
- Aumenta a imunidade
- Alivia a síndrome das pernas inquietas
- Fornece alívio de sintomas pré-menstruais
Benefícios do ferro para a pele
1. Dá à sua pele um brilho saudável
Imagem: Shutterstock
Pele pálida e olheiras são os sinais mais comuns de anemia causada por deficiência de ferro (1). A falta de ferro faz com que os níveis de hemoglobina diminuam, resultando na redução subsequente dos eritrócitos. O fluxo reduzido de oxigênio pode privar sua pele de sua cor, tornando-a pálida. Uma dose saudável de alimentos ricos em ferro em sua dieta diária pode dar à sua pele um brilho rosado.
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2. Acelera a cicatrização de feridas
Imagem: Shutterstock
O ferro também desempenha um papel importante na aceleração do processo de cicatrização de feridas. Ajuda na formação de hemácias, o constituinte mais essencial da hemoglobina que transporta o oxigênio pelo corpo. Sem o fornecimento adequado de oxigênio (que também carrega outros nutrientes), a cicatrização de feridas não pode ocorrer (2). Você sabe o que fazer para tratar essas feridas dolorosas da próxima vez!
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Benefícios do ferro para o cabelo
3. Combate a queda de cabelo
Imagem: Shutterstock
Um estudo do European Journal of Dermatology descobriu que as mulheres podem sofrer queda excessiva de cabelo devido à deficiência de ferro (). O estudo relatou que os baixos estoques de ferro aumentam a taxa de queda de cabelo, especialmente em mulheres não menopáusicas. O ferro também ajuda a melhorar a textura do cabelo e reduz o embotamento, aumentando o fluxo de oxigênio e nutrientes para as raízes do cabelo e couro cabeludo.
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Benefícios do ferro para a saúde
4. Deixa você enérgico
Imagem: Shutterstock
O ferro atua como um transportador de oxigênio no corpo e o transfere para os músculos e o cérebro, aumentando assim o desempenho físico e o estado de alerta mental. Níveis baixos de ferro no corpo podem torná-lo desatento, irritado e cansado. De acordo com um estudo conduzido pela Universidade de Melbourne, a suplementação de ferro ajuda a melhorar o desempenho do exercício em mulheres (4).
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5. Melhora o apetite
Para os pais preocupados cujos filhos comem pequenos, a suplementação de ferro pode ajudar a aumentar o apetite do seu filho. Um estudo do The Journal of Nutrition realizado em crianças de escolas primárias do Quênia descobriu que a suplementação de ferro aumentou o apetite e o crescimento em crianças (5).
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6. Auxilia a função muscular
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O ferro também é extremamente importante para a melhoria da saúde muscular. Auxilia na produção de mioglobina (uma proteína muscular) que transporta oxigênio da hemoglobina e o armazena nas células musculares (6). Assim, ajuda na contração dos músculos.
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7. Contribui para o desenvolvimento do cérebro
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As novas mães devem garantir que seus filhos tenham uma dieta rica em ferro para garantir o desenvolvimento saudável do cérebro. De acordo com estudo dos Seminários de Neurologia Pediátrica, o desenvolvimento cognitivo, motor, socioemocional e neurofisiológico de bebês com anemia ferropriva é menor do que aqueles que não têm (7). O estudo, portanto, enfatiza a importância da prevenção da deficiência de ferro para melhorar a saúde do cérebro.
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8. Garante uma gravidez saudável
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Os médicos recomendam que as mulheres grávidas aumentem a ingestão de ferro de fontes alimentares ou suplementos. Um estudo do Cochrane Database of Systematic Reviews relata que a suplementação pré-natal de ferro ajuda a diminuir o risco de baixo peso ao nascer e previne a anemia materna durante a gravidez (8). As mulheres grávidas devem tomar 27 miligramas de ferro por dia (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Os suplementos de ferro são melhor absorvidos quando complementados com alimentos ricos em vitamina C, como laranja, toranja e suco de tomate.
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9. Aumenta a imunidade
Imagem: Shutterstock
Outro benefício maravilhoso do ferro para a saúde é sua capacidade de aumentar a imunidade. De acordo com o Instituto Linus Pauling, o ferro é altamente útil para uma série de funções imunológicas, como a diferenciação e proliferação de linfócitos T e a produção de espécies reativas de oxigênio que lutam contra patógenos (9).
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10. Alivia a síndrome das pernas inquietas
Imagem: Shutterstock
A síndrome das pernas inquietas (SPI), um distúrbio neurológico do movimento, cria um desejo de mover as pernas repetidamente. Essas sensações se intensificam ainda mais em repouso e, portanto, causam sono perturbado. Estudo realizado pela Age and Aging constatou que a deficiência de ferro (com ou sem anemia) pode desencadear a SPI em idosos (10). Tomar suplementos de ferro pode, portanto, aliviar seus sintomas.
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11. Fornece alívio de sintomas pré-menstruais
Estudos sugerem que uma alta ingestão de ferro pode fornecer alívio de sintomas pré-menstruais como tonturas, alterações de humor, hipertensão, etc. menor risco de experimentar PMS em comparação com mulheres que consomem menos ferro (11).
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Fontes De Ferro
Aqui estão as principais fontes de alimentos de que você pode obter sua dose diária de ferro:
Fontes de heme (animais): são as melhores fontes para aumentar e manter bons níveis de ferro no corpo.
- Bife de fígado
- Fígado de galinha
- Mexilhões
- Ostras
- Cordeiro
- presunto
- Vitela
- Atum
Fontes não-heme (vegetais): Essas fontes de ferro são menos absorvidas pelo corpo e requerem que a vitamina C seja absorvida em maiores quantidades.
- tofu
- Feijões
- Sementes De Abóbora
- Vegetais com folhas verdes
- Grãos inteiros
- Nabo
- Frutas secas
- Leguminosas
- Lentilhas
- Ovos
- Lacticínios
Ingestão diária recomendada de ferro para idade e gênero
De acordo com o Instituto Linus Pauling, segue a ingestão alimentar recomendada de ferro:
