Índice:
- 12 poses fáceis de ioga para iniciantes
- 1. Tadasana
- 2. Uttanasana
- 3. Virabhadrasana I
- 4. Adho Mukha Svanasana
- 5. Vrikshasana
- 6. Bhujangasana
- 7. Marjariasana
- 8. Balasana
- 9. Setu Bandhasana
- 10. Baddha Konasana
- 11. Supta Matsyendrasana
- 12. Shavasana
A ioga tem um encanto misterioso. Ler sobre seus muitos benefícios e observar a prática super flexível dos Yogis, os asanas, pode ser bastante atraente. Você pode achar que essas posturas difíceis são impossíveis e que ioga não é sua preferência. Este artigo mudará sua percepção sobre a ioga. É fácil e é para todos, não importa sua idade ou nível de condicionamento físico. Confie em nós e continue lendo, e você saberá como é fácil começar a praticar ioga.
Yoga é uma prática incrível que vai muito além de um treino regular. Funciona na mente, corpo e alma. Não é apenas um conjunto de poses desafiadoras de torção de membros. Quando você combina a respiração com o movimento, a ioga se torna algo belo. Isso o eleva tanto fisicamente quanto mentalmente. Eventualmente, você perceberá que a ioga é realmente fácil e sem esforço.
Não importa se você é flexível ou não. Quer você tenha 5 ou 80 anos, esteja em forma ou seja gordo - a ioga é para todos. Você precisa se libertar de todas as apreensões, deixar para trás todos os mitos e abraçar a prática. Sua jornada através da ioga só lhe trará relaxamento e alegria. Isso o ajudará a facilitar a prática e a livrar-se da rigidez do corpo.
12 poses fáceis de ioga para iniciantes
- Tadasana
- Uttanasana
- Virabhadrasana I
- Adho Mukha Svanasana
- Vrikshasana
- Bhujangasana
- Marjariasana
- Balasana
- Setu Bandhasana
- Baddha Konasana
- Supta Matsyendrasana
- Shavasana
1. Tadasana
Imagem: iStock
Também conhecido como - Mountain Pose
Benefícios - A Tadasana é a mãe de todos os asanas. A maioria dos asanas em pé brotam do Tadasana. A primeira coisa que este asana fará é corrigir sua postura. Isso fortalecerá suas pernas e tonificará seus quadris e estômago. Aumenta a agilidade da sua coluna. Quando você assume a postura correta, todo o resto se encaixa.
Como fazer - Fique em pé e coloque os pés ligeiramente separados. Deixe as mãos penduradas nos ombros, ao lado do corpo. Firme os músculos das coxas, mas certifique-se de não endurecer a parte inferior do abdômen. Fortaleça os arcos internos dos tornozelos e sinta a energia passar dos pés para a cabeça. Vire o seu olhar para cima e respire. Sinta o alongamento do corpo enquanto mantém a postura por alguns segundos. Lançamento.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Tadasana
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2. Uttanasana
Imagem: iStock
Também conhecido como - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend
Benefícios - Uttanasana, quando traduzido para o inglês, é chamado de trecho mais poderoso. Este asana melhora a circulação sanguínea e permite que um novo banho de sangue, cheio de nutrientes e oxigênio, chegue à sua cabeça. Quando isso acontece, você se sente instantaneamente rejuvenescido. Este asana estimula os rins, o fígado e o sistema digestivo. Também proporciona um bom alongamento às costas. Ele acalma sua mente e alivia dores de cabeça e insônia.
Como fazer - fique em pé no Tadasana e respire fundo. Dobre enquanto expira. Dobre o corpo na cintura. Coloque as mãos no chão ao lado dos pés, paralelos um ao outro. Empurre o torso para a frente enquanto estende o alongamento e levanta o cóccix. Segure por alguns segundos e solte.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Uttanasana
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3. Virabhadrasana I
Imagem: iStock
Também conhecido como - Warrior Pose
Benefícios - Este asana permite que você explore a parte superior do corpo. Isso ajuda a abrir seu peito. Ele também atua intensamente em suas costas e pernas, alongando-as e fortalecendo-as. É um excelente asana para quem tem trabalho de secretária, porque não só restaura a saúde da coluna, mas também estimula o metabolismo. Ele relaxa a mente e o corpo e também ajuda você a se concentrar.
Como fazer - Coloque os pés na largura do quadril. Agora, gire com o pé esquerdo e deixe o pé direito ficar voltado para a frente. Certifique-se de que o arco do pé esquerdo esteja na mesma linha do pé direito. Abaixe a pelve enquanto faz uma investida. Levante os braços acima da cabeça e olhe para frente. Você pode pulsar e, em seguida, manter a postura. Mantenha o equilíbrio e a integridade enquanto mantém esta pose elegante. Solte e repita com o pé esquerdo à frente.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Virabhadrasana I
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4. Adho Mukha Svanasana
Imagem: iStock
Também conhecido como - Cão voltado para baixo
Benefícios - no início, este asana é ótimo para sua coluna. Ele alonga a coluna e remove todo o estresse e a tensão que estão presos na coluna. Também proporciona um bom alongamento dos isquiotibiais e ajuda a fortalecer as pernas. Isso elimina uma grande quantidade de carga nas costas. A circulação sanguínea é melhorada, assim como a digestão. Você fica energizado e rejuvenescido após este asana.
Como fazer isso - fique de quatro. Agora, levante os joelhos do chão e endireite-os. Coloque os pés apoiados no chão. Isso pode ser um desafio para um iniciante. Não importa como seus pés estão colocados, certifique-se de que você está confortável e sem dor. Dê dois passos para trás e mova as mãos para a frente de modo a criar um 'V' invertido com o seu corpo. Seus quadris devem estar mais altos que o coração e sua cabeça mais baixa. Deixe sua cabeça pender enquanto mantém a postura por alguns segundos. Lançamento.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Adho Mukha Svanasana
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5. Vrikshasana
Imagem: iStock
Também conhecido como - Tree Pose
Benefícios - O Vrikshasana é uma excelente postura de equilíbrio. Ajuda a melhorar sua capacidade de foco e concentração. Este asana fortalece a coluna e as pernas. Também auxilia na coordenação neuromuscular. Por meio desse asana, você pode melhorar suas habilidades de visão e audição. Também ajuda a aprofundar o tórax.
Como fazer isso - Fique no Tadasana. Lentamente, levante o pé direito do chão e abrace o joelho direito. Depois de ganhar algum equilíbrio, abra o quadril direito virando o joelho dobrado para fora. Coloque o pé direito contra a coxa esquerda e mantenha a postura. Como um iniciante, você pode usar a parede como suporte. Eventualmente, você pode cruzar as mãos no centro do peito. Além disso, lembre-se de fixar seu olhar em um objeto distante para ajudá-lo a se concentrar e se equilibrar melhor. Depois de soltar, repita o asana com o pé esquerdo levantado.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Vrikshasana
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6. Bhujangasana
Imagem: iStock
Também conhecido como - Cobra Pose
Benefícios - Este asana tem inúmeros benefícios. É claro que funciona nas suas costas, mas também estimula os sistemas digestivo, reprodutivo e urinário, ajudando-os a funcionar melhor. Praticar este asana regularmente ajuda a abrir o peito e a garganta. O Bhujangasana também ajuda a regular o seu metabolismo.
Como fazer - deite-se com o estômago voltado para o chão, certificando-se de que suas pernas estejam esticadas. Coloque os cotovelos ao lado do corpo. Levante lentamente o peito e coloque o peso do corpo sobre os cotovelos. Respire fundo e solte.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Bhujangasana
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7. Marjariasana
Imagem: iStock
Também conhecido como - Cat Pose
Benefícios - Este asana adiciona flexibilidade à coluna e melhora a circulação do sangue e dos fluidos espinhais. Isso acalma sua mente e relaxa seu corpo. Este asana também é um ótimo tônico para o abdômen, pois queima lentamente as bolsas de gordura. Ajuda na desintoxicação corporal completa.
Como fazer - Idealmente, este asana é feito em combinação com o Bitilasana e, juntos, os asanas são chamados de vaca-gato. Para fazer o Marjariasana, você deve ficar de quatro. Em seguida, inspire e levante a coluna enquanto a circunda, tornando-a côncava. Traga o queixo para o peito. Expire e levante o queixo para olhar para cima enquanto suas costas ficam em uma posição convexa. Este é o Bitilasana. Repita esses dois asanas alternadamente, coordenados com sua respiração. Os asanas devem ser feitos pelo menos cinco vezes cada para obter melhores resultados.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Marjariasana
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8. Balasana
Imagem: iStock
Também conhecido como - pose de criança
Benefícios - Este asana é uma postura relaxante. Destina-se a relaxar as costas e acalmar a mente. Também massageia e flexiona os órgãos internos, estimulando-os. Ele libera o estresse retido nos músculos e melhora a circulação sanguínea. Este asana é especialmente útil para iniciantes. Se você sentir tonturas ou fadiga durante a prática, quebrar este asana o aliviará instantaneamente.
How To Do It - Come on all fours. Junte os pés e abra os joelhos. Descanse o abdômen sobre as coxas e coloque as nádegas sobre os pés. Sua testa deve tocar o chão. Estique os braços. Você também pode colocá-los próximos a você, ao lado das pernas, com as palmas das mãos voltadas para cima.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Balasana
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9. Setu Bandhasana
Imagem: iStock
Também conhecido como - postura da ponte
Benefícios - Este asana trabalha para endireitar e fortalecer as costas. Também ajuda a abrir o tórax e a reduzir os problemas de tireoide. É um asana excelente para as mulheres, pois fortalece o sistema reprodutivo. Também auxilia na digestão. Este asana faz maravilhas para quem sofre de insônia, ansiedade e pressão alta. O Setu Bandhasana acalma o cérebro e relaxa o corpo.
Como fazer - deite-se de costas e dobre as pernas na altura dos joelhos. Levante os quadris e afaste-se do chão. Seja gentil. Agora, endireite os ombros e estique os braços enquanto eles repousam no chão de forma que alcancem seus pés. Respire fundo algumas vezes enquanto mantém a postura por alguns segundos e solte.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Setu Bandhasana
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10. Baddha Konasana
Imagem: iStock
Também conhecido como - postura do sapateiro, postura da borboleta, postura do ângulo fechado
Benefícios - Este é outro asana incrível para as mulheres praticarem. Além disso, melhora a saúde do sistema reprodutivo e reduz os sintomas da menopausa e menstruação. Praticar este asana também garante facilidade de entrega (parto). Ele também atua nos rins e no sistema digestivo. Com a prática regular, a ciática é aliviada. Este asana também melhora a circulação sanguínea e acalma a mente. É um grande abridor de quadril.
Como fazer - Sente-se no tapete com as pernas esticadas. Dobre os joelhos e junte os pés no centro. Endireite as costas enquanto se acomoda. Segure os pés com as palmas das mãos. Agora, empurre os joelhos para o chão, tanto quanto você puder. Mantenha a postura por alguns segundos e solte.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Baddha Konasana
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11. Supta Matsyendrasana
Imagem: iStock
Também conhecido como - supino torção, postura reclinada do senhor dos peixes, Jathara Parivartanasana
Benefícios - Twists são para desintoxicações incríveis. Este asana alivia a digestão lenta, respiração sufocada e dores e sofrimentos. Isso o deixa com uma sensação de energia revivida. Seus órgãos internos são tonificados e a parte inferior do corpo alonga-se bem. Os nervos em frangalhos são acalmados e aliviados.
How To Do It - Deite-se no tapete, com as costas no chão. Estique os braços de cada lado do corpo. Agora, levante e dobre o joelho direito. Torça o quadril e posicione-o do lado esquerdo do corpo. Vire o olhar para a direita e mantenha a pose. Lançamento. Repita o asana com a perna esquerda.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Supta Matsyendrasana
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12. Shavasana
Imagem: iStock
Também conhecido como - Corpse Pose
Benefícios - Este asana relaxa completamente o corpo e permite que ele colha os benefícios do treino. Isso lhe dá um impulso de energia e também permite que você se concentre melhor. Este asana é perfeito para aliviar o estresse e as tensões. Você pode praticá-lo sempre que estiver estressado ou com pouca energia.
Como fazer - deite-se de costas, com as palmas das mãos apoiadas ao seu lado e voltadas para cima. Sinta-se confortável e certifique-se de que seu corpo está em linha reta. Feche os olhos e concentre-se em cada parte do corpo. Não deixe de respirar. Esteja totalmente ciente de cada sensação em seu corpo. Fique presente no momento. Permaneça neste asana por alguns minutos e, em seguida, abra as pálpebras enquanto prepara a mente e o corpo para o resto do dia.
Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Shavasana
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Estas foram algumas poses de ioga fáceis para iniciantes. Esta é apenas uma pequena lista que não abrange todos os asanas básicos, e você já pode ver os vastos e variados benefícios que esses asanas têm. Se você praticar esses poucos asanas todos os dias, já notará uma grande mudança em seu corpo. Você definitivamente ficará com saudades de mais.