12 melhores suplementos anti-envelhecimento que podem realmente funcionar

Se fosse possível parecer jovem para sempre apenas tomando uma pílula, ninguém envelheceria! É impossível voltar no tempo em sua pele (e corpo) envelhecida. Mas você certamente pode retardá-lo usando suplementos anti-envelhecimento.

Estas não são pílulas mágicas que podem fazer você parecer 19 aos 39. Em vez disso, elas irão ajudá-lo a envelhecer bem, melhorando a saúde da sua pele e protegendo-a de danos. Você pode experimentá-los, mas só depois de obter autorização do médico. Confira os melhores suplementos anti-envelhecimento abaixo.

Os 12 principais suplementos anti-envelhecimento que podem realmente funcionar

1. Colágeno

O colágeno é uma proteína sintetizada naturalmente na pele. Ele mantém a estrutura, estabilidade e resistência das camadas da pele. A pele perde colágeno com o envelhecimento, o que enfraquece sua estrutura e leva a danos dérmicos e ao aparecimento de sinais de envelhecimento (1).

Portanto, você precisa de um suplemento de colágeno para retardar os sinais de envelhecimento e manter a resistência da pele. Você pode obter colágeno de fontes animais (como caldo de osso, pele de frango e peixe) ou tomar suplementos, conforme sugerido pelo médico.

Sugestão de dosagem

Um estudo descobriu que uma dosagem de 2,5 gramas por dia a 10 gramas por dia de hidrolisado de colágeno pode ser benéfica para melhorar a saúde da pele (2). No entanto, o seu médico é a melhor pessoa para orientá-lo.

Suplemento que você pode experimentar

Peptídeos de colágeno Zeal Tipo 1 e Tipo 3

2. Coenzima Q10

Seu corpo produz naturalmente a coenzima Q10 ou CoQ10, um antioxidante que as células em seu corpo usam para crescer e se manter. O nível de CoQ10 em seu corpo diminui com a idade, o que afeta as células da pele junto com outras partes do corpo.

Um estudo descobriu que consumir CoQ10 melhorou a suavidade da pele e reduziu os sinais visíveis de envelhecimento. Ele também descobriu que tomar suplementos de CoQ10 melhorou a espessura dérmica e os níveis de hidratação (3).

Sugestão de dosagem

Como este suplemento é recomendado para uma ampla gama de condições, a dosagem depende do seu estado geral de saúde e da marca. Seu médico é a melhor pessoa para recomendar a dosagem correta para este suplemento, dependendo das necessidades do seu corpo.

Suplemento sugerido que você pode experimentar

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. Vitamina C

A vitamina C é encontrada naturalmente em nossa pele. Ele oferece suporte a muitas funções, como auxiliar na síntese de colágeno, manter a elasticidade da pele e protegê-la dos danos ultravioleta ou fotodanos. A vitamina C mantém sua pele saudável quando tomada por via oral e quando aplicada na pele.

Um estudo conduzido em ratas grávidas descobriu que a vitamina C oral aumentou a produção de colágeno e diminuiu a taxa de perda de elastina (4). O colágeno e a elastina são essenciais para manter a aparência jovem da pele.

Sugestão de dosagem

O limite superior tolerável de dosagem de vitamina C para adultos é de 2.000 mg por dia. Essa é a maior ingestão diária sem riscos. Para mulheres saudáveis, é 75 mg por dia. Para gestantes, é de 120 mg por dia (5). A ingestão de suplemento varia dependendo de vários fatores. Não se automedique e consulte um médico.

Suplemento sugerido que você pode experimentar

Nature's Wonder Vitamina C

4. Vitamina E

A forma mais comum de vitamina E disponível como suplemento é o d-alfa-tocoferol. Um estudo descobriu que a ingestão oral de uma combinação de ácido ascórbico (vitamina C) e d-alfa-tocoferol em voluntários humanos ajudou a reduzir os danos à pele causados ​​pelos raios ultravioleta.

Além disso, a ingestão de vitamina E natural previne a reticulação do colágeno e a peroxidação lipídica, prevenindo assim o envelhecimento da pele (6).

Sugestão de dosagem

Suplemento sugerido que você pode experimentar

Vitamina E Pura de Nusa

5. Vitamina A

Existem dois tipos principais de vitamina A - retinóides e carotenóides. Quando você ingere vitamina A por via oral, seu fígado a converte em retinol. Uma vez ingeridos, os retinóides e carotenóides são distribuídos por todo o corpo.

O beta-caroteno (um tipo de carotenóide) é um fotoprotetor natural. Previne os danos à pele causados ​​pelos raios ultravioleta (incluindo fotoenvelhecimento e eritema) (6). A isotretinoína oral (uma forma sintética de vitamina A) melhora a espessura, o tom e a elasticidade da pele e previne rugas (8).

Nota: Não tome comprimidos de isotretinoína e vitamina A juntos. Tomar isotretinoína com qualquer outra vitamina pílula pode causar toxicidade.

Sugestão de dosagem

A dosagem de vitamina A (como um suplemento autônomo) tem uma ampla variação, dependendo de sua idade e condições de saúde (se houver). Normalmente, a ingestão dietética recomendada de vitamina A para homens (19+ anos) é 900mcg RAE, e para mulheres (19+ anos) é 700 mcg RAE. Para gestantes (19-50 anos), é 770 mcg RAE, e para lactantes (19-50 anos), 1300 mcg RAE (9).

Consulte o seu médico para saber a dosagem certa, dependendo das necessidades do seu corpo. Se você estiver tomando algum medicamento para qualquer problema de saúde, a vitamina A pode interferir nisso. Portanto, não se automedique.

Suplemento sugerido que você pode experimentar

Vitamina A de Bronson

6. Zinco

Nossa pele contém 6% da concentração total de zinco em nosso corpo e esse oligoelemento desempenha um papel crucial na manutenção da pele.

O zinco dietético oferece suporte a três funções cruciais da pele: morfogênese (desenvolvimento da estrutura anatômica da pele), reparo e manutenção (inclui a proteção da pele por meio de enzimas) (1).

Sugestão de dosagem

A dieta recomendada de zinco para homens (19+ anos) é 11 mg e para mulheres (19+ anos) é 8 mg. Para mulheres grávidas (mais de 19 anos), é de 11 mg e para mulheres em lactação da mesma faixa etária é de 12 mg.

No entanto, os suplementos podem conter zinco em várias formas (sulfato de zinco, gluconato de zinco, acetato de zinco), e a porcentagem de zinco pode variar com a forma (10). É melhor consultar o médico para saber a dosagem certa de zinco para você.

A melhor maneira de aumentar a ingestão de zinco é consumindo alimentos ricos em zinco, como carne, legumes, laticínios, nozes, ovos e grãos inteiros.

Suplemento sugerido que você pode experimentar

Tabletes de zinco maravilha da natureza

7. Curcumina

Este composto é encontrado na cúrcuma. É responsável pela cor amarela vibrante da especiaria. A curcumina tem efeitos antiinflamatórios e é eficaz na melhora de muitas condições dermatológicas.

Estudos sugerem que os suplementos de curcumina (tópicos e orais) podem melhorar várias condições da pele causadas pelo fotoenvelhecimento, como os sinais de envelhecimento e danos à pele causados ​​pela exposição aos raios ultravioleta (11).

Sugestão de dosagem

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a ingestão diária aceitável de curcuminóides (compostos ativos presentes na cúrcuma, incluindo a curcumina) como aditivos alimentares é de 0-3 mg / kg (12). No entanto, seu médico é a melhor pessoa para determinar a quantidade de curcumina que seu corpo pode precisar.

Suplemento Sugerido

BioEmblem cúrcuma curcumina

8. Polifenóis

Os polifenóis são fitoquímicos que ocorrem naturalmente em muitos alimentos. Esses compostos têm benefícios significativos à saúde, incluindo reparo celular, efeitos fotoprotetores e prevenção dos sinais de envelhecimento.

Os polifenóis dietéticos protegem a pele e evitam uma variedade de problemas de pele (13). Você pode aumentar sua ingestão comendo alimentos como chocolate amargo, frutas vermelhas (uvas), frutas, soja e feijão ou tomando suplementos extraídos de plantas e outros alimentos.

O resveratrol é o polifenol antioxidante conhecido por seus benefícios anti-envelhecimento (14). É um dos suplementos mais populares anti-envelhecimento.

Sugestão de dosagem

A automedicação não é estritamente recomendada no caso de suplementos de polifenol, pois a ingestão não regulamentada pode causar efeitos adversos à saúde. Além disso, os polifenóis tendem a interagir com os medicamentos e é estritamente recomendado consultar um médico para saber a sua dosagem.

Suplemento Sugerido

Potent Organics Reserveratrol Com Vitamina C

9. Apigenina

A apigenina é um flavonóide. Seu corpo obtém apigenina principalmente por meio de frutas, vegetais e ervas (como a camomila). Este composto promove a cicatrização de feridas e o reparo de tecidos. Pode promover a síntese de colágeno, importante para a manutenção e a juventude da pele (15).

Sugestão de dosagem

A apigenina pode ser sedativa em grandes quantidades. Evite tomar esses suplementos sem consultar um médico.

Suplemento Sugerido

Elixires de ervas de Barlowe

10. Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos essenciais (EFA) que podem ser obtidos a partir de fontes dietéticas. Esses ácidos graxos são especialmente benéficos na proteção da pele contra danos induzidos por UV.

A exposição aos raios ultravioleta é uma das principais causas de envelhecimento prematuro, manchas escuras, linhas finas e rugas. Um estudo mostrou que os ácidos graxos ômega-3 podem prevenir a inflamação causada pela exposição aos raios ultravioleta (6). O óleo de peixe é a principal fonte de ácidos graxos ômega-3. Se você não pode / não come peixe, pode tentar tomar suplementos.

Sugestão de dosagem

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