12 benefícios elípticos - por que esta máquina de cardio é tão útil

A máquina elíptica ou treinador é um dos equipamentos de ginástica mais comuns. Embora não receba tanta atenção quanto uma esteira ou uma bicicleta ergométrica, é mais seguro do que uma esteira. Ajuda a recuperar de uma lesão por fratura. Continue lendo para saber 12 benefícios elípticos e por que você deve fazê-lo por pelo menos 20 minutos diários. Deslize para cima!

12 benefícios do exercício elíptico

1. Pode ajudar na perda de peso

Uma máquina elíptica ou treinador é ótimo para perda de peso. Ele queima algo entre 150-400 calorias em 30 minutos, dependendo do seu peso atual e da velocidade elíptica.

O nível de esforço é menor quando você usa uma máquina elíptica para exercícios aeróbicos. Portanto, ao final do treino elíptico de 30 minutos, você ainda terá energia para mais alguns exercícios de queima de gordura.

2. Exercício de baixo impacto

O treino elíptico é um exercício de baixo impacto. É suave para os joelhos e é ótimo para idosos e pessoas em fase de reabilitação após uma lesão no joelho, osteoporose, lesão no tornozelo e artrite do joelho (1).

Caminhar ou correr na esteira é um exercício de alto impacto e pode causar uma lesão ou agravar uma lesão antiga. Portanto, escolha aparelhos elípticos se quiser queimar calorias sem se machucar.

3. Visa a parte inferior do corpo

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A ação de pedalar ou subir escadas das máquinas elípticas tem como alvo os músculos das pernas. Ele atua no quadríceps, isquiotibiais, flexores do quadril, glúteos e panturrilhas.

É precisamente por isso que os exercícios elípticos são ótimos para perder gordura extra da parte inferior do corpo, ou seja, a região inferior da barriga, quadris e coxas.

4. Tons de todo o corpo

Um aparelho elíptico oferece um treino de corpo inteiro integrado. Ao contrário das esteiras, os tênis elípticos não funcionam apenas na parte inferior do corpo, mas também envolvem a parte superior do corpo.

Os treinadores elípticos têm alavancas de controle, que são empurradas e puxadas em sincronia com os movimentos das pernas. Eles têm como alvo o bíceps, tríceps, deltóide, dorsal, barriga inferior, quadris e coxas, oferecendo assim um treino de corpo inteiro.

5. Aumenta a saúde cardiovascular

A saúde do coração e dos vasos sanguíneos é crucial para uma vida melhor e mais longa. Gastar 20-30 minutos no elíptico ajudará a aumentar a frequência cardíaca, o que ajuda a fortalecer os músculos do coração.

6. Melhora a resistência cardiovascular

Uma sessão elíptica de alta intensidade por 15 minutos ou sessões de intensidade moderada de 30 minutos todos os dias pode ajudar a melhorar a resistência cardiovascular. Os pulmões e o coração trabalham duro para bombear oxigênio para todas as partes do corpo. Quando praticado diariamente por pelo menos 10 dias, você verá uma melhora em seus níveis de resistência. Seu nível de desempenho também aumentará para outros tipos de exercícios.

7. Reduz a pressão alta

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Gastar apenas 5 minutos na máquina elíptica pode ajudá-lo a se sentir menos estressado. Isso porque o exercício libera serotonina, o hormônio do "bem-estar". A serotonina tem efeitos anti-hipertensivos ou de redução da pressão arterial (2), (3).

Fazer exercícios elípticos de intensidade baixa ou moderada todos os dias pode ter um efeito positivo na hipertensão. No entanto, você deve consultar o seu médico se estiver tomando medicamentos para hipertensão ou se foi submetido a uma grande cirurgia.

8. Melhora o equilíbrio e a mobilidade

O equilíbrio e a mobilidade são extremamente importantes para prevenir quedas e lesões e melhorar a flexibilidade e agilidade. Os treinadores elípticos são bons para condicionar seu corpo para melhor equilíbrio e mobilidade. A plataforma elevada e o movimento simultâneo das pernas e braços ajudam a melhorar a coordenação entre os membros e o cérebro.

9. Diminui a inflamação crônica

A inflamação crônica de baixo grau pode ser causada por hábitos alimentares inadequados e estilo de vida sedentário, o que pode levar ao aumento de peso (4). Os treinadores elípticos ajudam a queimar calorias, reduzir a pressão arterial e liberar serotonina. Isso, por sua vez, ajuda a aliviar o estresse e a inflamação no corpo. Esta é a razão pela qual você perde peso e seu humor melhora após uma sessão de treino elíptico de 20 a 30 minutos.

10. Melhora a circulação sanguínea

O treino elíptico também ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Uma melhor circulação sanguínea ajuda a manter o fluxo de oxigênio em todas as partes do corpo. Ele aumenta a imunidade, reduzindo o risco de doenças e doenças crônicas. A boa circulação também mantém os órgãos vitais saudáveis ​​e ajuda a melhorar a qualidade do sono. Ele também reduz seus problemas de pele e cabelo.

11. Exercício de suporte de peso

O exercício elíptico é o levantamento de peso. Isso significa que seus músculos e ossos precisam trabalhar para empurrar os pedais. Isso causa desgaste muscular, o que é bom para construir músculos e ossos mais fortes. Este treino é ótimo para pessoas com osteoporose e aqueles com alto risco de fratura.

12. Programa de treino agradável

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O movimento alternado e rítmico das pernas e braços torna o treino agradável. Não é de alto impacto, mas queima muitas calorias e ajuda você a voltar à forma. Você pode ouvir música ou um podcast ou até mesmo assistir a um programa ou uma partida enquanto estiver no elíptico.

Aí está - 12 razões pelas quais o treino em máquina elíptica é útil. O elíptico é um ótimo exercício para melhorar o equilíbrio, a coordenação, a força óssea e a resistência muscular. Também é um exercício preferido se você estiver se recuperando de uma lesão por fratura ou tiver problemas de equilíbrio. Além disso, é bom para o coração, o sistema imunológico e a perda de peso. Então, comece a empurrar os pedais e mova sua vida para frente!

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

30 minutos no elíptico são suficientes?

Sim, 30 minutos em uma máquina elíptica todos os dias são suficientes para queimar 150-400 calorias. Claro, vai depender do seu peso atual e da intensidade do exercício. Você também pode fazer exercícios de peso corporal em casa e exercícios HIIT para queimar mais calorias e ficar em forma.

Posso fazer elíptica todos os dias?

Sim, você pode fazer o treino elíptico todos os dias por 20-30 minutos.

O elíptico deixará as pernas maiores?

Não. O treino elíptico deixará suas pernas tonificadas e fortes.

O elíptico tonifica seus braços?

Sim, o exercício da máquina elíptica ajuda a tonificar os braços.

É melhor correr do que elíptico?

Se você tiver problemas nos joelhos, é melhor fazer exercícios elípticos.

O elíptico ajuda a perder alças de amor?

Não, o elíptico não o ajudará a perder os punhos do amor. Você deve ter uma dieta especial e um plano de exercícios para perder gordura lateral.

2 fontes

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• Valores de peso corporal de referência em caminhada sobre o solo, corrida em solo, corrida em esteira e exercícios elípticos. Marcha e postura, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Regulação da serotonina e da pressão arterial no cérebro: estudos usando eletroquímica in vivo e ensaio direto em tecidos Ciências da Vida, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotonina e a parede do vaso sanguíneo. Journal of Hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Inflamação crônica na obesidade e na síndrome metabólica, Mediadores da inflamação, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/