O plano de dieta de 1200 calorias é uma maneira razoável de equilibrar sua refeição e incluir todos os macro e micronutrientes essenciais. Esta não é uma dieta da moda, mas um plano de refeição convencional que requer 50% de carboidratos, 20% de proteína e 30% de gordura (1).

Não há maneira fácil de perder gordura teimosa. Portanto, exercícios regulares e uma mudança no estilo de vida são necessários para acelerar o processo de perda de peso.

Este plano de dieta pode ser seguido por qualquer pessoa. No entanto, a quantidade de peso que você perde depende de fatores, como peso atual, idade, histórico médico e genes. Consulte seu médico ou nutricionista para saber qual plano de dieta é melhor para você.

O plano de dieta de 1200 calorias

Estudos mostram que este tipo de plano de dieta hipocalórica convencional visa reduzir a ingestão de energia em 500-600 kcal da ingestão de calorias básicas. Essa abordagem reduz aproximadamente 0,5 kg por semana, que é baseada na idade, atividade física e condições médicas (1).

Essa perda de peso é observada nos primeiros meses e vai abrandar devido às adaptações hormonais . Portanto, é importante desenvolver planos de dieta personalizados com base nas preferências individuais e metas de perda de peso, pois essas dietas são seguidas por um longo período para atingir a perda de peso desejada.

Gráfico de dieta generalizada de 1200 calorias

REFEIÇÃO	O QUE COMER	CALORIAS
De manhã cedo	Amêndoas embebidas e descascadas durante a noite Um copo de água morna, mel e meio limão (1 copo)	31 34
Café da manhã	Opções 1 xícara de quinoa vegetal + ½ copo de leite desnatado OU 1 fatia de pão multigrãos + 1 ovo cozido inteiro + 1 onça. de queijo com baixo teor de gordura	200 200
Almoço	Opções 1 sanduíche de vegetais 1 xícara pequena de brócolis e sopa de lentilha OU 1 sanduíche de atum e abacate 1 xícara de sopa de espinafre com clara de ovo	220 94 255 78
Pós-Almoço	1 maçã média OU 1 xícara de grapefruit	107 97
Lanche da noite	Chá verde / preto com uma pequena tigela de pipoca (sem manteiga)	32
Jantar	Opções Pimentão assado e batata 1 porção de lasanha vegetal com baixo teor de gordura OU 1 porção de salmão assado com vegetais grelhados 1 xícara de sopa de cogumelos de frango	243 282 397 150

Calorias: Este plano de dieta oferece 1200-1243 calorias, dependendo se você é vegetariano ou não vegetariano.

Qualquer pessoa pode seguir o plano de alimentação de 1.200 calorias, seja no plano de alimentação ceto, na dieta para diabetes ou em um plano estritamente vegetariano Mas sempre converse com seu nutricionista antes de planejar qualquer refeição dentro desse orçamento de calorias.

O que comer na dieta de 1200 calorias

O plano de dieta de 1200 calorias requer uma consideração cuidadosa da quantidade e natureza dos alimentos a serem consumidos para atender às necessidades nutricionais. Se você quiser seguir o plano de 1.200 calorias por um mês ou 7 dias, precisará alterar o plano de dieta básica com as seguintes considerações gerais.

• Consumir mais frutas e vegetais, pois são pobres em calorias e carboidratos e ricos em fibras e vitaminas quando comparados a outros alimentos (2). Vegetais, como pepino, cogumelos, cenoura, tomate, beterraba, aspargos, pimentão e verduras folhosas, e frutas, como banana, ameixa, cereja, uva, maçã e pêssego são algumas das opções saudáveis.
• Escolha carboidratos complexos em vez de simples. Consuma pão integral e massas, farelo, etc., que o manterão saciado por mais tempo, pois são digeridos lentamente e têm baixo índice glicêmico (3).
• Consumir uma boa quantidade de proteína é extremamente vital para manter o tecido magro e queimar gordura. Aumenta a saciedade e induz a termogênese que promove maior gasto de energia (4). Consuma lentilhas, feijão, soja, cogumelos, tofu, peixe, peru, peito de frango e cortes magros de carne bovina.
• Consuma lanches ricos em proteínas, como tigela de iogurte com granola, amendoim torrado e feijão cozido para aumentar a saciedade e controlar a fome (5).
• Tomar um café da manhã saudável rico em proteínas com 1200 calorias é uma maneira eficaz de melhorar a saciedade, diminuir a compulsão por lanches não saudáveis ​​e melhorar a taxa metabólica da dieta (6).

O que não comer na dieta de 1200 calorias

Aqui está a lista de alimentos que você deve evitar quando estiver na dieta de 1200 calorias.

• Evite ou restrinja o consumo de carboidratos simples, pois eles fornecem pouco valor nutritivo e são digeridos rapidamente, o que o deixará com fome em pouco tempo. Doces, refrigerantes, açúcar, arroz branco, massa branca, pão branco, xarope doce, cereais matinais, sobremesas e doces contêm carboidratos simples.
• Evite comer alimentos fritos, como frango frito, alimentos fritos e batatas fritas.
• Evite bebidas gaseificadas e adoçadas artificialmente. Os sucos de frutas embalados contêm aditivos e adoçantes artificiais, que farão você ganhar peso.
• Evite o álcool enquanto estiver no plano de dieta de 1200 calorias. O álcool é decomposto em açúcar, que é prontamente absorvido pelo sangue e aumenta os níveis de açúcar no sangue.

A receita da dieta de 1200 calorias

Sopa de brócolis e lentilha

Shutterstock

O que você precisa

• 1 xícara de floretes de brócolis
• 1/2 xícara de lentilhas amarelas
• 1/4 cebola
• 1/2 tomate
• 1 dente de alho
• 1/4 xícara de suco de laranja
• 1 pequeno chili verde
• 1 colher de chá de sementes de cominho
• 1 colher de sopa de óleo de farelo de arroz
• Sal

Como preparar

1. Lave as lentilhas amarelas e reserve.
2. Pique a cebola, o alho, o tomate e a pimenta.
3. Corte as florzinhas de brócolis.
4. Em uma panela de sopa, aqueça o óleo e frite as sementes de cominho por cerca de 30 segundos.
5. Frite o alho até dourar.
6. Adicione a cebola e frite até ficarem translúcidas.
7. Adicione as florzinhas de brócolis e o tomate. Frite por cerca de um minuto.
8. Adicione a pimenta verde picada e frite por cerca de 15 segundos.
9. Adicione as lentilhas lavadas, uma pitada de sal e um copo de água.
10. Deixe cozinhar até que as lentilhas e os brócolis estejam devidamente cozidos.
11. Adicione o suco de laranja e use um liquidificador de imersão e bata todos os ingredientes para fazer uma sopa grossa.

Papel do exercício

Nenhum exercício específico é recomendado quando você segue esta dieta. No entanto, quem está fazendo dieta deve estar ciente de que fazer exercícios regularmente é vital para manter a perda de peso e para uma boa saúde geral. Recomenda-se fazer exercícios na academia, caminhada rápida ou praticar ioga por uma hora diariamente.

Você também precisa fazer mudanças no estilo de vida para se manter em forma e saudável. Lembre-se do seguinte se estiver fazendo uma dieta de 1200 calorias.

Mudanças no estilo de vida

• Controle sua porção . Encha o seu prato com 50% de vegetais e frutas sem amido, 25% de proteína magra e 25% de grãos inteiros.
• Dormir pelo menos 7 horas por dia auxilia no controle do peso (7).
• Tente controlar seu estresse praticando meditação e exercícios de respiração profunda.

A dieta de 1200 calorias é comprovadamente benéfica por vários motivos, sendo o mais importante a perda de peso. Listados abaixo estão alguns benefícios.

Benefícios da dieta de 1200 calorias

• É simples e fácil de seguir, pois não há restrições quanto aos tipos de alimentos que você pode consumir. Ele pode ser facilmente adaptado para atender a preocupações dietéticas específicas.
• Ele produz resultados quando se trata de perder peso, pois se concentra em consumir menos calorias do que você gasta. A redução de calorias fornece ao corpo menos combustível do que o necessário, resultando em uma perda líquida de peso.
• Esta dieta oferece uma variedade de opções com vários menus e planos alimentares que se adaptam a diferentes hábitos alimentares, necessidades nutricionais e estilos de culinária.
• É econômico. Tudo que você precisa é uma ferramenta de contagem de calorias, que pode ser encontrada online gratuitamente.
• Geralmente fornece uma ingestão nutricional adequada ao mesmo tempo que reduz as calorias ao nível que a maioria das pessoas que fazem dieta precisa para perder peso.
• Este plano de dieta forneceu uma base para nutricionistas e profissionais de saúde desenvolverem outros planos de dieta para perda de peso.

Todas as formas de dieta têm certas desvantagens, e a dieta de 1200 calorias não é exceção. Embora muitas pessoas possam considerá-la eficaz, isso não significa que essa dieta seja adequada para todos.

Desvantagens da dieta de 1200 calorias

• A redução das calorias também pode levar à redução de certos nutrientes vitais. Portanto, um planejamento cuidadoso da dieta é necessário para prevenir deficiências nutricionais.
• A contagem de calorias e a medição dos alimentos são extremamente importantes nesta dieta. Isso pode ser feito usando um menu ou plano de dieta auxiliar, que é um requisito adicional.
• Fome e fadiga são os efeitos colaterais mais proeminentes dessa dieta.
• Esta dieta não é