Índice:
- 13 melhores cereais matinais para perda de peso
- 1. All-Bran de Kellogg
- 2. General Mills KiX
- 3. General Mills Fiber One
- 4. Pós-colher de trigo desfiado tamanho da colher de trigo e farelo
- 5. Erewhon Crocante Arroz Integral
- 6. Mini-trigo descongelado do tamanho da mordida Kellogg
- 7. Nature's Path Organic Smart Bran
- 8. Kashi GoLean
- 9. Quaker Instant Oatmeal Lower Sugar Maple & Brown Sugar
- 10. Kashi 7 Nuggets de grãos inteiros
- 11. Pós-flocos de farelo
- 12. General Mills Wheaties
- 13. Kellogg's Special K Red Berries
- Cereais que ajudam a perder peso
As manhãs são sempre corridas. E é por isso que os cereais são uma das melhores opções para um café da manhã rápido e farto. Mas se você está tentando perder peso, os cereais matinais ricos em calorias e ricos em açúcar podem não ser ideais para você. Porém, ao escolher cuidadosamente os cereais com menos de 10 g de açúcar e pelo menos 3 g de fibra, e tomar 1-2 porções, você não consumirá as calorias extras (1). O alto teor de fibra o manterá saciado por um longo período e limpará seu cólon também (2), (3). Este artigo lista os 13 melhores cereais para perda de peso, com suas informações nutricionais e formas de consumi-los. Dê uma olhada.
Dica: Use leite gordo para se manter saciado por pelo menos duas horas e obter todos os benefícios nutricionais do leite.
13 melhores cereais matinais para perda de peso
1. All-Bran de Kellogg
Tamanho da dose: ¾ xícara
| Calorias | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Açúcar (g) | Gordo | Gordura Saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
All-Bran da Kellogg é um café da manhã com farelo de trigo rico em fibras e proteínas e com baixo teor de calorias e açúcar. Ajuda a limpar o cólon devido ao seu alto teor de fibras. Também é fortificado com nutrientes essenciais como ferro, vitaminas A e C e antioxidantes. Se o tamanho da porção não for o suficiente para você, acrescente algumas rodelas de banana e algumas sementes de girassol para rechear e obter uma dose de gorduras saudáveis.
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2. General Mills KiX
Tamanho da porção: 3/4 xícara
| Calorias | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Açúcar (g) | Gordo | Gordura Saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1,6 | 2,5 | 2,5 | 1 | 0 |
General Mills KiX é um cereal de milho integral tostado e tufado, que foi introduzido pela primeira vez em 1937. Este cereal rico em energia e de baixo teor calórico adiciona a crocância perfeita para tirar você do sono. Adicione leite frio, algumas fatias de banana, algumas frutas silvestres e algumas sementes de girassol - e um café da manhã bom e saudável está pronto! Adicione alguns morangos cortados ao meio e pepitas para adicionar vitamina C e gorduras saudáveis.
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3. General Mills Fiber One
Tamanho da porção: 1/2 xícara
| Calorias | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Açúcar (g) | Gordo | Gordura Saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1 | 0 |
O General Mills Fiber One é feito de trigo integral, farelo de milho, guar grama e amido de trigo modificado e é fortificado com cálcio, ferro, zinco, vitaminas A e C e vitaminas B. Ele serve cerca de 57% do valor diário da fibra e, portanto, é um ótimo alimento para manter seu intestino limpo e melhorar seus níveis de saciedade.
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4. Pós-colher de trigo desfiado tamanho da colher de trigo e farelo
Tamanho da dose: 1 ¼ xícaras
| Calorias | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Açúcar (g) | Gordo | Gordura Saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Este cereal é feito de trigo integral e farelo de trigo. É perfeito para quem precisa de mais cereais em termos de altura, peso, idade e atividade. Este cereal é carregado com fibras e proteínas e enriquecido com ferro, magnésio, zinco e cobre. Não contém gorduras saturadas. Adicione leite integral gelado e algumas frutas silvestres e desfrute desta tigela crocante de café da manhã sem correr o risco de ganhar peso.
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5. Erewhon Crocante Arroz Integral
Porção: 1 xícara
| Calorias | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Açúcar (g) | Gordo | Gordura Saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
Quem não gosta de krispies de arroz! Erewhon surgiu com uma versão saudável que pode ser consumida no café da manhã. Este cereal crocante tufado é feito com arroz integral orgânico, xarope de arroz integral orgânico sem glúten e sal marinho. É um bom café da manhã de baixa caloria que pode ser apreciado com iogurte ou leite e algumas frutas vermelhas e amêndoas.
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6. Mini-trigo descongelado do tamanho da mordida Kellogg
Porção: 30 peças
| Calorias | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Açúcar (g) | Gordo | Gordura Saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
É feito de trigo integral e é enriquecido com ferro reduzido, vitaminas B1, B6, B2 e B12, ácido fólico e óxido de zinco. Este café da manhã rico em fibras, baixo teor calórico e alto teor de proteínas é perfeito para começar o dia. Adicione algumas maçãs picadas, sementes de chia e uma tâmara picada para torná-lo mais delicioso.
7. Nature's Path Organic Smart Bran
Tamanho da dose: ¾ xícara
| Calorias | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Açúcar (g) | Gordo | Gordura Saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
Nature's Path Organic Smart Bran é um cereal de café da manhã saudável e vegano. É feito de farelo de trigo, fibra de aveia, extrato de malte de cevada, casca de semente de psyllium, farinha de aveia integral, açúcar de cana e sal marinho. É rico em fibras dietéticas. Coma este cereal com leite gordo quente ou frio e algumas sementes de girassol para uma refeição completa que o manterá saciado pelas próximas duas horas.
8. Kashi GoLean
Tamanho da dose: 1 ¼ xícaras
| Calorias | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Açúcar (g) | Gordo | Gordura Saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
Kashi GoLean é um cereal matinal saboroso e saudável feito de arroz integral, trigo vermelho duro, aveia, trigo sarraceno, sementes de gergelim, mel, cevada, xarope de cana, farelo de trigo, fibra de aveia, farinha de gergelim e farelo de milho. Este cereal também é carregado com ferro, cálcio e magnésio. Adicione um pouco de leite frio, algumas avelãs e algumas fatias de pêssego para ter um delicioso café da manhã antes de começar o dia.
9. Quaker Instant Oatmeal Lower Sugar Maple & Brown Sugar
Porção: 1 pacote (o pacote contém 10 pacotes)
| Calorias | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Açúcar (g) | Gordo | Gordura Saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
Aveia com baixo teor de açúcar pode “soar” sem graça, mas de acordo com a marca, Quaker Instant Oatmeal, Lower Sugar, Maple & Brown Sugar é uma tigela de cereais deliciosa e saudável. E o xarope de bordo e o açúcar mascavo ajudam a realçar o sabor sem aumentar a contagem de calorias. É feito principalmente de aveia integral em flocos e é uma boa fonte de cálcio, ferro e vitaminas. Misture alguns mirtilos com leite de amêndoa frio ou leite de vaca integral para desfrutar de um delicioso café da manhã.
10. Kashi 7 Nuggets de grãos inteiros
Tamanho da dose: ½ xícara
| Calorias | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Açúcar (g) | Gordo | Gordura Saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1,5 | 0 |
Esses nuggets crocantes são feitos de sementes de gergelim, farinha de trigo integral, aveia, trigo sarraceno, cevada, centeio e trigo vermelho duro. Eles são boas fontes de ferro, magnésio, fibra alimentar e proteína. Este cereal mantém as dores da fome sob controle, auxilia na evacuação e ajuda a reduzir a gordura corporal. Adicione um pouco de leite frio ou quente, misture as tâmaras picadas, uma colher de manteiga de amendoim e bagas de goji. Seu café da manhã saudável e saboroso está pronto!
11. Pós-flocos de farelo
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Tamanho da dose: ¾ xícara
| Calorias | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Açúcar (g) | Gordo | Gordura Saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0,5 | 0 |
Os flocos pós-farelo são feitos de trigo integral, farelo de trigo, farinha de trigo, farinha de cevada maltada. Eles são carregados com ferro reduzido, óxido de zinco, vitaminas B6, B1, B12, B2 e D. Os bons carboidratos neste cereal fornecem a energia necessária pela manhã e também o mantêm satisfeito por uma a duas horas. Adicione frutas congeladas e iogurte para fazer uma deliciosa tigela de café da manhã. Você também pode adicionar leite frio, meia colher de chá de chocolate preto e algumas frutas vermelhas congeladas e blitz para levar para o trabalho ou escola.
12. General Mills Wheaties
Tamanho da dose: ¾ xícara
| Calorias | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Açúcar (g) | Gordo | Gordura Saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0,5 | 0 |
General Mills Wheaties são flocos de trigo torrados que ajudam a reduzir os níveis de colesterol e a mobilizar a gordura. Eles são feitos principalmente de trigo integral e contêm vitaminas E, C, A, B12, B6, B2, D3, carbonato de cálcio, ferro e zinco. Adicione leite frio, algumas rodelas de banana e uma colher de chá de sementes de linhaça para um café da manhã saudável e rápido.
13. Kellogg's Special K Red Berries
Porção: 1 xícara
| Calorias | Carboidratos (g) | Proteína (g) | Fibra (g) | Açúcar (g) | Gordo | Gordura Saturada (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
O Kellogg's Special K é considerado um dos melhores cereais para tomar no café da manhã e no almoço ou jantar, se você está tentando perder peso. O sabor de frutas vermelhas tem um sabor delicioso e não faz você se sentir como se estivesse de dieta. É feito de trigo integral, arroz, farelo de trigo, fibra de trigo solúvel e xarope de açúcar mascavo. Além disso, é uma ótima fonte de vitaminas C, B1, B2, B12 e D3 e ferro. Adicione um figo seco, fatias de meia maçã e uma pitada de canela para ter um café da manhã delicioso e farto.
Estes são os 13 melhores cereais matinais que o ajudarão a perder peso. Mas, você não PRECISA se limitar a consumir apenas esses cereais. Aqui estão alguns outros cereais que são conhecidos por promover a perda de peso e prevenir o ganho de peso.
Cereais que ajudam a perder peso
- Muesli
- Cereal de trigo
- Aveia
- Farelo de aveia
- Farelo de trigo
- Granola caseira
Para encerrar, o café da manhã é a refeição mais importante do dia. E ignorá-lo está fora de questão se você realmente quiser perder alguns quilos. Adicione frutas, nozes, sementes e leite integral ao seu cereal matinal com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras para começar o dia, manter a energia e perder a gordura indesejada. Pegue seu pacote de cereal matinal saudável, hoje! Cuidar!