13 Benefícios de saúde baseados em pesquisa de limões

Limões são repletos de vitamina C e outros nutrientes poderosos.

Seu suco contém 5% a 6% de ácido cítrico e tem um pH de 2,2; isso os torna um sucesso em preparações culinárias, incluindo molhos para salada, bebidas e marinadas.

Limões também são conhecidos por seus benefícios à saúde, incluindo proteção cardiovascular e possível perda de peso.

Neste post, discutiremos as várias maneiras pelas quais essa fruta elipsoidal pode melhorar sua saúde e, consequentemente, sua vida.

13 benefícios para a saúde dos limões

1. Limões melhoram a saúde do seu coração

Limões estão entre as fontes mais ricas de vitamina C (1). Estudos mostram que frutas e vegetais, especialmente aqueles ricos em vitamina C, podem prevenir doenças cardíacas coronárias (2).

Estudos também descobriram que a ingestão de limão e caminhada diminuíram os níveis de pressão arterial (3).

Frutas cítricas, incluindo limões, contêm flavonóides essenciais que ajudam no tratamento da aterosclerose. Esses compostos atenuam as respostas inflamatórias no corpo que podem levar a doenças cardiovasculares (4).

2. Pode ajudar a controlar o peso

Algumas pesquisas mostram que os polifenóis nos limões ajudam a suprimir a obesidade induzida pela dieta (5). Esses polifenóis suprimem o ganho de peso corporal e o acúmulo de gordura corporal.

Outro estudo descobriu que a dieta detox de limão (xaropes orgânicos de bordo e palma e suco de limão) ajudou a reduzir a gordura corporal - reduzindo assim o peso corporal e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares (6).

Algumas teorias também sugerem que beber água quente com limão logo de manhã pode aumentar a perda de peso.

No entanto, a maioria dos estudos a esse respeito foram realizados em animais. Mais pesquisas em humanos são necessárias.

3. Ajude a tratar pedras nos rins

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Limões contêm citrato, uma substância química que previne a formação de cálculos renais (7). O citrato também quebra pedras maiores, permitindo que passem facilmente pela urina.

Em um estudo, beber 120 ml de suco de limão reconstituído em dois litros de água todos os dias diminuiu a taxa de formação de cálculos (8). O citrato consegue isso ligando-se ao cálcio e bloqueando a formação de cálculos (9).

4. Pode tratar a anemia

A vitamina C dos limões promove a absorção do ferro dos alimentos vegetais, tratando assim a anemia (10).

Seu intestino absorve o ferro de fontes animais com mais facilidade em comparação com as fontes vegetais. A vitamina C dos limões pode ajudar a melhorar a absorção geral do ferro.

5. Ajuda no tratamento do câncer

Alguns estudos observacionais descobriram que os indivíduos que consomem frutas cítricas, como limões, têm um risco menor de câncer pancreático (11).

Achados semelhantes foram observados no caso do câncer de estômago (12).

Alguns especialistas levantam a hipótese de que as propriedades anticâncer dos limões podem ser atribuídas aos seus flavonóides (13).

Certos estudos em animais descobriram que o D-limoneno, um composto do óleo de limão, pode ter propriedades anticâncer (14).

6. Pode melhorar a saúde digestiva

Algumas teorias sugerem que beber água com limão pela manhã pode ajudar na digestão e aliviar a constipação.

Beber água com limão ao acordar pode manter o sistema digestivo em movimento.

Precisamos de mais pesquisas sobre isso, no entanto. Alguns também afirmam que as propriedades desintoxicantes dos limões podem aumentar a digestão.

7. Limões promovem imunidade

A vitamina C dos limões pode promover a imunidade em humanos. Estudos mostram que essa vitamina pode reduzir a duração de um resfriado, uma doença que ocorre devido a um sistema imunológico fraco (15).

Limões também podem ter efeitos protetores contra a asma. Um estudo mostra que indivíduos com asma e outros problemas brônquicos se beneficiaram com o consumo de vitamina C (16).

Misturar limão com mel também pode ajudar a tratar a tosse.

8. Melhora a saúde do fígado

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Limões possuem propriedades antioxidantes que podem melhorar a saúde do fígado. Em um estudo, o suco de limão mostrou efeitos protetores em camundongos com lesão hepática induzida por álcool (17).

Em outro estudo, descobriu-se que o óleo de frutas cítricas melhora a hepatotoxicidade em galinhas alimentadas com uma dieta contendo aflatoxina (um potente hepatocarcinógeno) (18).

9. Pode ajudar a combater a acne

As teorias sugerem que o ácido cítrico dos limões pode ter um efeito secante na pele, reduzindo os níveis de sebo superficial. O ácido cítrico também pode ter propriedades anti-sépticas, que podem eliminar as bactérias causadoras de acne.

Estudos mostram que a vitamina C tem propriedades antiinflamatórias e pode ser usada para tratar doenças como acne vulgar (19).

Por outro lado, limões também podem causar efeitos colaterais em alguns indivíduos. Isso inclui problemas como queimação, ardência, coceira e vermelhidão. Portanto, use limões com cuidado. Faça um teste de patch antes de usar. Além disso, verifique com seu médico.

Estas são as maneiras pelas quais os limões podem beneficiá-lo. Limões também têm sido usados ​​de algumas outras maneiras, embora não haja pesquisas concretas para apoiar seu uso. A evidência anedótica apóia esses benefícios - que iremos cobrir agora.

10. Limões podem reduzir rugas

Isso pode ter a ver com a vitamina C dos limões. O nutriente aumenta o colágeno e pode ajudar a reduzir as rugas.

11. Pode ajudar a clarear as axilas

Embora não saibamos como os limões podem ajudar a conseguir isso, algumas evidências anedóticas sugerem que funciona.

Corte fatias grossas de limão e esfregue-as nas axilas. Deixe o suco por 10 minutos e depois lave as axilas com água fria. Seque-os e aplique hidratante.

12. Pode tornar as estrias

Há muito pouca informação sobre como o limão pode ajudar a aliviar as estrias. Mas a prova anedótica nos diz que eles podem funcionar.

Você pode cortar um limão e adicionar o suco a uma tigela. Aplique este suco, em movimentos circulares, nas estrias. Certifique-se de que o suco penetra em sua pele. Isso pode levar cerca de 5 a 10 minutos. Você pode então limpá-lo.

Algumas teorias sugerem que os ácidos da fruta nos limões podem descolorir a pele e reduzir o aparecimento de estrias.

Depois de limpar o suco de limão, você pode aplicar um emoliente (como manteiga de cacau) nas estrias. Isso pode acalmar e suavizar a pele e reduzir sua aparência.

13. Pode ajudar no tratamento de eczema

Aplicar suco de limão nas regiões afetadas pode oferecer algum alívio. Aplique duas a três vezes ao dia, deixando ficar por 10 a 15 minutos cada vez.

Porém, como há poucas informações sobre esse aspecto, sugerimos que fale com seu médico.

Estes são os vários benefícios que os limões reservam para você. Sim, sabemos que o limão é uma das fontes mais ricas de vitamina C. Mas existem outros nutrientes que essas frutas contêm que podem contribuir para a sua saúde. O que eles são?

Qual é o valor nutricional dos limões?

Informação Calórica
Quantidades por dose selecionada		% DV
Calorias	61,5 (257 kJ)	3%
De Carboidrato	48,3 (202 kJ)
De gordura	5,3 (22,2 kJ)
De Proteína	7,8 (32,7 kJ)
De álcool	0,0 (0,0 kJ)
Carboidratos
Quantidades por dose selecionada		% DV
Carboidrato total	19,8g	7%
Fibra Alimentar	5,9g	14%
Amido	~
Açúcares	5,3g
Vitaminas
Quantidades por dose selecionada		% DV
Vitamina A	46,6 IU	1%
Vitamina C	112mg	187%
Vitamina D	~	~
Vitamina E (alfa tocoferol)	0,3mg	2%
Vitamina K	0,0mcg	0%
Tiamina	0,1mg	6%
Riboflavina	0,0mg	2%
Niacina	0,2 mg	1%
Vitamina B6	0,2 mg	8%
Folato	23,3mcg	6%
Vitamina b12	0,0mcg	0%
Ácido pantotênico	0,4mg	4%
Colina	10,8mg
Betaína	~
Minerais
Quantidades por dose selecionada		% DV
Cálcio	55,1mg	6%
Ferro	1,3 mg	7%
Magnésio	17,0 mg	4%
Fósforo	33,9mg	3%
Potássio	293mg	8%
Sódio	4,2 mg	0%
Zinco	0,1mg	4%
Cobre	0,1mg	0%
Manganês	0,1mg	3%
Selênio	0,8mcg	1%
Fluoreto	-

Um único limão contém cerca de 16,8 calorias e 5,4 gramas de carboidratos. Ele também contém 30,7 mg de vitamina C (51% do valor diário), 6,4 mcg de folato (2% da DV), 15,1 mg de cálcio (2% da DV), 0,3 mg de ferro (2% da DV) e 80 mg de potássio (2% de DV).

Conclusão

Limões são bastante comuns e facilmente disponíveis, e não é difícil desfrutar de seus benefícios para a saúde. Eles podem ter um papel a desempenhar na prevenção do câncer e podem até mesmo aumentar a imunidade, então você também pode começar a incluí-los em sua rotina hoje.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Como manter os limões frescos?

Você pode armazenar limões em um saco plástico selado na geladeira. Armazená-los dessa forma pode mantê-los frescos por muito tempo.

Quanto tempo duram os limões?

Em temperatura ambiente, os limões permanecem frescos por cerca de uma semana. Na geladeira, podem durar até 3 semanas. Mas limões cortados podem durar apenas 4 dias na geladeira. Armazenar limões (cortados e não cortados) em um saco plástico na geladeira pode estender sua vida útil.

Limão é igual a lima?

Eles pertencem à mesma família dos cítricos e possuem os mesmos valores nutricionais e benefícios. A única diferença está em sua aparência - enquanto os limões são amarelos e maiores, os limas são verdes e menores.

Quantos limões você pode comer por dia?

Você pode comer de 2 a 3 limões por dia. Ter mais pode perturbar o estômago e, em casos raros, pode até causar DRGE.

A ingestão excessiva de limões pode até deteriorar o esmalte dos dentes, além de causar outros efeitos colaterais. Portanto, escove os dentes após a ingestão.

Quais são os outros usos dos limões?

Você pode usar limões das seguintes maneiras:

• Use cascas de limão para limpar as superfícies da cozinha, incluindo fornos de microondas.
• Adicione o suco de limão à água quente e tome um chá de limão.
• Você também pode incluir limões em seus picles favoritos.
• Use as raspas de limão para dar sabor aos alimentos.
• Limões também podem repelir pulgas. Simplesmente esfregar um limão cortado sobre o pelo do seu animal de estimação pode ajudar. Você também pode aplicar o suco na pele do seu animal de estimação usando um conta-gotas.

A água com limão também pode ter benefícios semelhantes aos do limão.

Limões são alcalinos?

Limões são naturalmente ácidos (com um pH de 2). Mas eles se tornam alcalinos uma vez metabolizados (a um pH de 7).

Referências

1. “Limões, crus, com casca…” SELFNutritionData.
2. “O efeito da ingestão de frutas e vegetais…” Annals of Internal Medicine, US National Library of Medicine.
3. “Effect on blood pressure of…” Journal of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine.
4. “Citrus flavonoids and lipid metabolism” Current Opinion in Lipidology, US National Library of Medicine.
5. “Os polifenóis do limão suprimem a dieta induzida…” Jornal de Bioquímica Clínica e Nutrição, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
6. “A dieta de desintoxicação de limão reduziu a gordura corporal…” Pesquisa em Nutrição, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
7. “6 maneiras fáceis de prevenir pedras nos rins” National Kidney Foundation.
8. “Cinco maneiras de prevenir pedras nos rins…” UC San Diego Health.
9. “5 coisas que podem te ajudar a…” Harvard Medical School.
10. “Os efeitos dos sucos de frutas e frutas…” The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine.
11. “Ingestão de frutas cítricas e câncer de pâncreas…” Pâncreas, US National Library of Medicine.
12. “Ingestão de frutas cítricas e câncer de estômago…” Câncer Gástrico, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
13. “Produtos naturais para o câncer direcionado…” Asian Pacific Journal of Cancer Prevention, US National Library of Medicine.
14. “Effects of D-limonene on hepatic microsomal…” Xenobiotica, US National Library of Medicine.
15. “Vitamina C para prevenir e tratar…” Banco de dados de revisões sistemáticas da Cochrane, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
16. “Vitamina C e asma induzida pelo resfriado comum…” Biomed Central Journals.
17. “Efeitos protetores do suco de limão…” Biomed Research International.
18. “Avaliação de alterações patológicas em frangos de corte…” Pesquisa em Ciências Veterinárias, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
19. “Vitamin C in dermatology” Jornal Online de Dermatologia Indiana, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.