Seus olhos costumam se sentir cansados? Você olha constantemente para uma tela de LED no trabalho, durante os intervalos ou em casa? Cuidado! Isso pode causar cansaço visual, problemas de visão, olhos secos e até ansiedade e dor de cabeça (1), (2). Como você não pode dizer adeus ao seu trabalho ou às redes sociais (o trabalho de milhões agora), você deve tirar 10 minutos todos os dias para fazer exercícios para os olhos. Esses exercícios ajudarão a aliviar a tensão, fortalecer os músculos oculares, melhorar o desempenho cognitivo e melhorar o tempo de reação visual e a forma de seus olhos (3), (4), (5). Observe que não há evidências científicas sólidas de que os exercícios para os olhos podem melhorar a visão. Então, você ainda precisa de exercícios para os olhos? Sim! Deslize para cima para saber por quê.

Necessidade de exercícios para os olhos

Cada vez mais pessoas sofrem de fadiga ocular e fadiga ocular devido ao seu estilo de vida e escolhas profissionais. Adultos e crianças passam muito tempo olhando para a tela do computador ou do celular. Outros fatores como poluição, uso excessivo de lentes de contato e óculos incorretos também cansam os olhos. Portanto, você precisa fazer alguns exercícios para aliviar a tensão - afinal, só temos essas duas preciosas janelas para o mundo. Embora os exercícios para os olhos não possam corrigir a miopia, o piscar excessivo e a dislexia, eles podem ser de grande ajuda para auxiliar na recuperação nos seguintes casos:

• Foco fraco devido a músculos oculares fracos
• Olho preguiçoso ou ambliopia
• Olhos cruzados ou estrabismo
• Visão dupla
• Astigmatismo
• Visão 3D deficiente
• História de cirurgia ocular
• História de lesão ocular

Aqui estão 15 exercícios para os olhos que você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar.

Os 15 principais exercícios para os olhos que você pode fazer em qualquer lugar

1. Rolar os olhos

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O exercício de revirar os olhos é muito eficaz e, quando feito regularmente, pode ajudar a fortalecer os músculos oculares e melhorar o formato dos olhos. Então, da próxima vez que você ouvir algo e revirar os olhos, sinta-se bem e role os olhos na outra direção para completar uma repetição. Mas por ser um exercício, você deve saber a maneira correta de fazê-lo. Veja como.

Como fazer exercícios para revirar os olhos

1. Sente-se ou fique de pé. Mantenha os ombros relaxados, o pescoço reto e olhe para a frente.
2. Olhe para a direita e, lentamente, role os olhos em direção ao teto.
3. Role os olhos para baixo, para a esquerda e daí, para o chão.
4. Faça isso no sentido horário e anti-horário.

Tempo - 2 minutos

Conjuntos e repetições - 2 séries de 10 repetições

2. O Rub Down

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Este é um favorito pessoal. Você pode fazer este exercício mesmo usando lentes de contato. Isso significa que pode ser feito sempre que você sentir cansaço visual e precisar de um exercício rápido e revigorante. Veja como fazer.

Como fazer exercício de massagem ocular

1. Sente-se ou fique de pé confortavelmente e esfregue vigorosamente as palmas das mãos até ficarem quentes.
2. Feche os olhos e coloque a palma da mão sobre cada pálpebra. Imagine o calor penetrando em seus olhos.
3. Lembre-se de não pressionar para baixo com as palmas das mãos no globo ocular.

Tempo - 3 minutos

Conjuntos e repetições - 1 conjunto de 7 repetições

3. O dedo em movimento

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Este exercício é prescrito por médicos para pessoas com músculos oculares fracos. Veja como fazer isso corretamente.

Como fazer o exercício de mover os olhos com o dedo

1. Sente-se em uma cadeira. Relaxe os ombros, mantenha o pescoço reto e olhe para a frente.
2. Pegue um lápis na mão direita e segure-o na frente do nariz. Concentre-se em sua ponta.
3. Estenda totalmente o braço.
4. Traga-o de volta à posição inicial.

Tempo - 2 minutos

Conjuntos e repetições - 1 conjunto de 10 repetições

4. The Eye Press

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Está tendo um dia ruim e estressante no trabalho? Aqui está um exercício que vai acalmar seus olhos e aliviar o estresse - tudo em um instante! Veja como fazer.

Como Fazer Exercício para Pressionar os Olhos

1. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire fundo.
2. Coloque um dedo em cada pálpebra e pressione levemente por cerca de 10 segundos.
3. Libere a pressão por cerca de 2 segundos e pressione levemente novamente.

Tempo - 1 minuto

Conjuntos e repetições - 1 conjunto de 10 repetições

5. Massagem nos olhos

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Este exercício reduz a fadiga ocular e a secura. Siga as etapas mencionadas abaixo para fazer isso corretamente.

Como fazer massagem nos olhos

1. Sente-se reto com os ombros relaxados.
2. Incline um pouco a cabeça para trás e feche os olhos.
3. Coloque os dedos indicador e médio suavemente em cada pálpebra.
4. Mova os dedos direitos no sentido anti-horário e os dedos esquerdos no sentido horário.
5. Repita 10 vezes antes de mudar a direção do movimento circular.

Tempo - 2 minutos

Conjuntos e repetições - 2 séries de 10 repetições

6. Pisque

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Olhar constantemente para o computador ou para a tela do celular pode causar fadiga ocular e mental. Na verdade, isso acontece porque muitas vezes nos esquecemos de piscar. Aqui está um exercício fácil para os olhos para resolver esse problema.

Como fazer exercícios para piscar os olhos

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira, mantenha os ombros relaxados e o pescoço reto, e olhe para uma parede vazia.
2. Feche seus olhos.
3. Segure por meio segundo e depois abra os olhos.
4. Faça 10 vezes para completar um conjunto.

Tempo - 2 minutos

Conjuntos e repetições - 2 séries de 10 repetições

7. Flexão

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Assim como você precisa flexionar os bíceps para fortalecê-los, você deve flexionar os olhos para fortalecer os músculos oculares. Veja como fazer.

Como fazer exercícios de flexão de olhos

1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira e olhe para a frente.
2. Olhe para cima sem mover o pescoço e depois olhe para baixo.
3. Faça isso 10 vezes. Então, olhe para a sua extrema direita. Mantenha o pescoço reto.
4. Olhe para a sua extrema esquerda.
5. Faça isso 10 vezes.

Tempo - 3 minutos

Conjuntos e repetições - 4 séries de 10 repetições

8. Foco

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Este é um excelente exercício para os seus olhos e tem potencial para resolver problemas de concentração. Siga estas etapas para fazer isso.

Como fazer o exercício de focalização dos olhos

1. Sente-se a um metro e meio de distância da janela, olhe direito e mantenha os ombros relaxados.
2. Estenda o braço direito à sua frente, coloque o polegar para fora e concentre-se na ponta por 1 a 2 segundos.
3. Sem mover a mão, concentre-se na janela por 2 segundos.
4. Concentre-se em um objeto distante fora da janela por 2 segundos.
5. Concentre-se novamente no polegar.

Tempo - 1 minuto

Conjuntos e repetições - 2 séries de 10 repetições

9. O salto do olho

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Este é um exercício divertido que você pode fazer no trabalho, em casa e até na cama. Veja como fazer.

Como fazer exercícios de salto para os olhos

1. Sente-se, fique de pé ou deite-se. Olhe para a frente.
2. Você pode manter os olhos abertos ou fechados.
3. Mova seus olhos para cima e para baixo rapidamente.
4. Faça 10 vezes antes de parar e descansar por 5 segundos.

Tempo - 1 minuto

Conjuntos e repetições - 2 séries de 10 repetições

10. Palming

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Este é um exercício relaxante e calmante muito bom. Veja como fazer isso.

Como fazer exercício para palmar os olhos

1. Sente-se em uma cadeira e mantenha os cotovelos na mesa à sua frente.
2. Coloque um olho em cada palma.
3. Inspire e expire. Sinta a liberação da tensão. relaxar.
4. Faça isso por 30 segundos direto antes de liberar a postura.

Tempo - 2 minutos

Conjuntos e repetições - 4 conjuntos

11. Trace-An-Eight

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Tudo que você precisa é de uma parede em branco e uma cadeira (opcional), e está tudo pronto para fazer este exercício divertido e eficaz. Veja como fazer.

Como fazer o exercício Trace-An-Eight

1. Imagine um número '8' lateral gigante (girado para os lados) em uma parede ou teto em branco.
2. Trace um caminho ao longo desta figura apenas com os olhos, sem mover a cabeça.
3. Faça 5 vezes.

Tempo - 2 minutos

Conjuntos e repetições - 4 séries de 5 repetições

12. O olhar lateral

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Este é simplesmente um exercício para olhos saudáveis. Só não assuste as pessoas fazendo isso em um lugar público. Veja como fazer.

Como fazer o exercício de olhar lateral

1. Sente-se, deite-se ou fique em pé confortavelmente e respire fundo algumas vezes.
2. Mantendo a cabeça imóvel, tente olhar para a esquerda o máximo que puder, usando apenas os olhos.
3. Mantenha sua visão por cerca de 3 segundos e olhe para a frente.
4. Olhe para a direita o máximo que puder e mantenha sua visão lá.

Tempo - 2 minutos

Conjuntos e repetições - 3 séries de 10 repetições

13. Escrevendo mensagens

Não, não me refiro a notas de Post-it ou DMs. Este é um exercício que acalma os olhos e tonifica os músculos oculares. Inicialmente, isso pode parecer impossível, mas quando você faz isso regularmente por alguns dias, você notará uma grande diferença na agilidade dos músculos dos olhos. Veja como fazer.

Exercício para os olhos como escrever mensagens

1. Olhe para uma parede vazia a pelo menos 2,5 metros de distância e imagine que está escrevendo nela com os olhos.
2. Isso faz com que os músculos oculares se movam rapidamente em diferentes direções e exercite os fracos.
3. Faça isso por cerca de 15-20 segundos.

Tempo - 2 minutos

Conjuntos e repetições - 2 conjuntos

14. O duplo polegar para cima

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Sim, para você! E para este exercício para os olhos, é tão fácil e eficaz que quase parece que você não está fazendo nada. Mas deixe-me dizer, seu impacto nos músculos oculares é diferente de nenhum outro exercício desta lista.

Como fazer exercício de polegar duplo

1. Sente-se confortavelmente, mantenha os ombros relaxados, o pescoço reto e olhe para a frente.
2. Segure os dois polegares com o braço estendido, diretamente na frente dos olhos. Concentre sua visão no polegar direito por cerca de 5 segundos.
3. Mude seu foco para o espaço entre os dois polegares, de preferência em um objeto distante, por mais 5 segundos.
4. Finalmente, mude seu olhar para o polegar esquerdo e concentre-se nele por mais 5 segundos,
5. de volta para o espaço entre os dois polegares e, em seguida, o polegar direito.

T i me - 2 minutos

Conjuntos e repetições - 3 séries de 5 repetições

15. Trate as pálpebras

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Este exercício é baseado em ioga. É extremamente relaxante e alivia o estresse. Também ajuda a eliminar a dor de cabeça causada pelo cansaço visual. Veja como você deve fazer isso.

Como fazer exercício para tratar as pálpebras

1. Sente-se confortavelmente e massageie as pálpebras inferiores muito suavemente com o dedo anelar.
2. Comece com a borda interna da pálpebra inferior e vá gradualmente para fora.
3. Você pode continuar massageando as sobrancelhas de maneira semelhante, após terminar com as pálpebras inferiores.

Tempo - 5 minutos

Conjuntos e repetições - 5 séries de 10 repetições

Estes são os 15 exercícios mais eficazes que ajudam a fortalecer e relaxar os músculos oculares. Além desses exercícios, aqui estão alguns truques para aliviar o cansaço visual.

Outros apaziguadores de tensão ocular eficazes

• Compressas Quentes e Frias

Este pode ser um ótimo final para um dia difícil de trabalho. Pegue uma tigela de água quente e outra de água fria. Mergulhe e aperte levemente uma toalha de mão ou pano em cada tigela. Primeiro, coloque a compressa quente nos olhos e nas sobrancelhas. Sinta o calor e saboreie-o por cerca de 5 segundos e depois mude para a compressa fria por 5 segundos. Repita pelo menos 5 vezes.

• Tire um cochilo

Dormir ou tirar uma soneca é a melhor maneira de relaxar e rejuvenescer os olhos. Na verdade, tirar cochilos para poder melhorar sua produtividade e melhorar a função cerebral. Portanto, dê aos seus olhos um verdadeiro descanso. Além disso, não durma nem acorde com laptops ou telefones celulares. Mantenha-os afastados, feche os olhos, relaxe e adormeça.

Fazer tudo isso ajuda, mas você também deve se alimentar de forma saudável e seguir uma boa higiene para melhorar a saúde dos olhos. Dê uma olhada em algumas dicas para uma boa saúde ocular.

Dicas para uma boa saúde ocular

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Veja aqui o que você deve comer e evitar para manter os olhos saudáveis.

• Aumente a ingestão de beta-caroteno e rica em licopeno alimentos ou tomar vitamina A - suplementos ricos.
• Mantenha uma boa higiene dos olhos lavando-os bem com água fria ou água de rosas todos os dias. A água de rosas é eficaz na redução da fadiga ocular e da coceira, especialmente no verão.
• Evite tocar nos olhos sem lavar as mãos.
• Mantenha uma verificação sobre a condição de seus lentes de contato.
• Evite muita exposição ao sol e tente usar óculos de sol ou chapéu com proteção UV quando se aventurar ao sol.

Existem também algumas outras coisas com as quais você deve ter cuidado. Dê uma olhada na próxima seção para manter seus olhos seguros e saudáveis.

Coisas para lembrar

• No caso de você sofrer de miopia ou hipermetropia, visite seu oftalmologista regularmente e substitua as lentes de contato antigas conforme indicado por ele.
• Se você contrair alguma alergia ou doenças oculares como chiqueiro, olho-de-rosa, não se automedique. Visite um médico imediatamente.
• Os exercícios para os olhos não podem reverter nenhum problema de visão, por isso, antes de assinar qualquer empresa que prometa fazê-lo, converse com seu médico.

Para concluir, esses exercícios para os olhos são simples de fazer e fáceis de lembrar. Eles podem ser feitos em casa ou no trabalho durante alguns minutos de tempo livre. Pare de inventar desculpas. Seus olhos são o presente mais especial da Natureza e você precisa preservá-los para manter sua conexão com o mundo. Então, mantenha-os rolando! Felicidades!

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Se eu fizer esses exercícios, ainda precisarei usar óculos?

Sim. Os exercícios para os olhos não tratam nenhum problema ocular. Eles apenas fortalecem e relaxam os músculos dos olhos e podem prevenir uma maior degeneração do problema.

Os exercícios para os olhos podem ajudar a corrigir um olho direito esotrópico e meio cego?

Não. Você deve procurar a ajuda de um médico imediatamente.

Fechar os olhos com força e abri-los é um bom exercício para os músculos oculares?

Não feche os olhos com muita força. Pode aumentar a tensão e pode até causar dor de cabeça. Faça alguns exercícios da lista acima para obter alívio.

Você pode fortalecer os músculos dos olhos?

Sim, se você treinar seus olhos regularmente, poderá fortalecer os músculos oculares. Se você tiver alguma infecção ou condição, deve falar primeiro com um médico.

Como você faz seus olhos parecerem maiores?

Faça exercícios de um lado para o outro, de cima para baixo e de virar os olhos para fazer seus olhos parecerem maiores.