15 remédios caseiros para aliviar dores nas costas + causas e dicas para dormir

A dor nas costas pode ser bastante irritante. Dor lombar, também chamada de lumbago, pode ocorrer a qualquer pessoa ou a qualquer momento. Essa dor pode ser um efeito colateral de algum dano subjacente aos ligamentos ou músculos das costas. No entanto, existem alguns remédios naturais que podem ajudar no tratamento da dor nas costas. Leia para saber mais.

Como aliviar a dor nas costas naturalmente

1. Óleos Essenciais

O óleo essencial de lavanda apresenta fortes propriedades antiespasmódicas, antiinflamatórias e analgésicas (1). Essas propriedades podem ajudar no alívio da dor e espasmos musculares.

Você vai precisar

3-4 gotas de óleo de lavanda

O que você tem que fazer

1. Aplique óleo de lavanda nas costas.
2. Massageie suavemente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso pelo menos 2 vezes ao dia.

b. Óleo de menta

A hortelã-pimenta possui propriedades calmantes e antiinflamatórias (2). Isso pode ajudar a aliviar os espasmos musculares.

Você vai precisar

• 5-6 gotas de óleo de hortelã-pimenta
• 1 colher de sopa de qualquer óleo veicular (óleo de coco ou amêndoa)

O que você tem que fazer

1. Misture algumas gotas de óleo de hortelã-pimenta com um óleo veicular de sua escolha.
2. Aplique esta mistura na área afetada.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 2 vezes ao dia.

2. Outros óleos

uma. Óleo de castor

O óleo de rícino contém um composto denominado ácido ricinoléico (3). Este ácido exibe propriedades antiinflamatórias e analgésicas (4). Isso pode tratar a inflamação que acompanha a dor nas costas e também pode acelerar a recuperação.

Você vai precisar

1 colher de sopa de óleo de rícino

O que você tem que fazer

1. Aqueça o óleo de rícino e massageie-o nas costas.
2. Deixe-o ligado durante a noite.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez por dia.

b. Azeite

O azeite apresenta propriedades antiinflamatórias e analgésicas (5). Isso pode ajudar no tratamento da dor nas costas, bem como de seus sintomas dolorosos.

Você vai precisar

1 colher de sopa de azeite

O que você tem que fazer

1. Aqueça um pouco de azeite e massageie suavemente nas costas.
2. Deixe-o ligado durante a noite.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso pelo menos uma vez ao dia.

3. Banho de sal Epsom

O sal de Epsom tem propriedades antiinflamatórias (6). Portanto, pode ajudar a aliviar a inflamação e a aliviar a dor.

Você vai precisar

• 1-2 xícaras de sal Epsom
• 1 balde de água

O que você tem que fazer

1. Adicione sal Epsom a um balde de água.
2. Mergulhe e relaxe nesta água por 10 a 15 minutos.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 3 vezes por semana.

4. Feno-grego

O feno-grego possui propriedades antiinflamatórias naturais (7). Assim, o feno-grego pode ser usado como um remédio caseiro natural para o alívio da dor negra.

Você vai precisar

• 1 colher de chá de pó de feno-grego
• 1 copo de leite quente
• Honey (opcional)

O que você tem que fazer

1. Adicione uma colher de chá de pó de feno-grego a um copo de leite quente.
2. Consumir essa mistura.
3. Você também pode adicionar mel para dar sabor.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez todas as noites.

5. Cúrcuma

Cúrcuma contém um composto chamado curcumina que tem propriedades antiinflamatórias e analgésicas (8), (9). Essas propriedades da cúrcuma podem ser usadas para tratar e aliviar a dor nas costas e seus sintomas.

Você vai precisar

• 1 colher de chá de açafrão
• 1 copo de leite quente

O que você tem que fazer

1. Misture uma colher de chá de açafrão em um copo de leite quente.
2. Consumir essa mistura.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 2 vezes ao dia.

6. Almofada de aquecimento

A terapia com calor apresenta efeitos analgésicos nos músculos (10). Isso pode ajudar a aliviar espasmos musculares e dores.

Você vai precisar

Almofada de aquecimento

O que você tem que fazer

Aplique uma almofada de aquecimento nas costas e deixe por 25-30 minutos.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez por dia.

7. Pacotes de gelo

As bolsas de gelo têm efeitos antiinflamatórios e analgésicos nos músculos (11), (12). Portanto, eles podem ajudar no alívio da dor nas costas.

Você vai precisar

Pacote de gelo

O que você tem que fazer

Aplique uma bolsa de gelo na parte inferior das costas e deixe por 15 a 20 minutos.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 1-2 vezes ao dia.

8. Vitaminas

A vitamina B12 possui propriedades antiinflamatórias e analgésicas (13). Isso pode ser eficaz no alívio da dor nas costas e seus sintomas.

As vitaminas C, D e E também exibem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes (14), (15), (16). Isso também pode ajudar a reduzir a dor nas costas.

Nota: Consulte um médico antes de tomar suplementos de qualquer uma dessas vitaminas.

9. Gengibre

Gingerol é um dos componentes ativos do gengibre. Gingerol apresenta fortes efeitos antiinflamatórios e analgésicos (17). Isso pode ajudar a reduzir a dor nas costas.

Você vai precisar

• 1-2 polegadas de gengibre
• 1 xícara de água quente
• Honey (opcional)

O que você tem que fazer

1. Coloque o gengibre em uma xícara de água quente por 5 a 10 minutos.
2. Adicione mel para saborear e consuma antes que esfrie.
3. Como alternativa, você pode usar óleo de gengibre para massagear suas costas.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 2 vezes ao dia.

10. Folhas de manjericão

As folhas de manjericão contêm alguns óleos importantes, como eugenol, citronelol e linalol. Esses óleos apresentam propriedades antiinflamatórias e analgésicas (18), (19). Isso pode ajudar a aliviar a dor nas costas.

Você vai precisar

• 1-2 colheres de chá de folhas de manjericão
• 1 xícara de água quente
• Honey (opcional)

O que você tem que fazer

1. Mergulhe as folhas de manjericão em água quente por 10 minutos.
2. Adicione mel para dar sabor e consuma este chá antes que esfrie.
3. Como alternativa, você pode aplicar óleo de manjericão.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 2-3 vezes ao dia.

11. Alho

O alho é uma fonte rica em selênio e capsaicina (20). A presença desses compostos confere efeitos antiinflamatórios e analgésicos ao alho (21).

Você vai precisar

• 8-10 dentes de alho
• Uma toalha limpa

O que você tem que fazer

1. Esmague os dentes de alho para formar uma pasta fina.
2. Aplique esta pasta na área afetada e cubra-a com uma toalha limpa.
3. Deixe por 25-30 minutos e depois seque com um pano úmido.
4. Como alternativa, você também pode mastigar 2 a 3 dentes de alho todas as manhãs.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 2 vezes ao dia.

12. Banho quente

O calor da água quente possui propriedades analgésicas. Essa propriedade auxilia no alívio da dor e inflamação (22). Portanto, um banho quente pode ajudar a aliviar a dor nas costas.

13. Chá de Camomila

A camomila possui propriedades antiinflamatórias e analgésicas (23), (24). Essas propriedades podem ajudar a aliviar a dor, o inchaço e a inflamação.

Você vai precisar

• 1 colher de chá de camomila seca
• 1 xícara de água quente
• Honey (opcional)

O que você tem que fazer

1. Coloque a camomila seca em uma xícara de água quente por 5-10 minutos.
2. Adicione mel para dar sabor e consuma este chá antes que esfrie.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 2 vezes ao dia.

14. Abacaxi

Os abacaxis são uma fonte rica de uma enzima chamada bromelaína. A bromelaína exibe propriedades antiinflamatórias e analgésicas (25). Isso pode ser útil no tratamento da dor nas costas.

Você vai precisar

• 1/2 xícara de abacaxi
• 1 xícara de água

O que você tem que fazer

1. Misture os abacaxis com água.
2. Consuma isso diariamente.
3. Como alternativa, você também pode comer meia xícara de abacaxi.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez por dia.

15. Suco de Aloe Vera

Aloe vera possui fortes propriedades antiinflamatórias e analgésicas (26). Isso pode ajudar no tratamento da dor nas costas.

Você vai precisar

1 / 4-1 / 2 xícara de suco de aloe vera

O que você tem que fazer

1. Beba suco de aloe vera diariamente.
2. Como alternativa, você também pode aplicar gel de aloe vera nas costas.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez por dia.

Experimente qualquer um ou uma combinação desses remédios para aliviar a dor nas costas. Listadas abaixo estão as causas da dor nas costas.

Causas de dor nas costas

Qualquer dano ou lesão aos músculos, ligamentos ou discos das costas pode causar dor nas costas. As causas mais comuns de ligamentos, músculos ou espasmos tensos incluem:

• Levantamento impróprio de um objeto
• Levantando objetos pesados
• Postura pobre ou estranha
• Colchão inadequado
• Distúrbios do sono
• Condições médicas como febre ou infecção afetando a coluna vertebral
• Artrite
• Idade (pessoas mais velhas são mais afetadas por dores nas costas)
• Sexo (mulheres são mais propensas a dores nas costas do que homens)
• Gravidez
• Fumar
• Treino físico extenuante ou exercício

Em alguns casos, a causa pode permanecer desconhecida. Pessoas afetadas por dores nas costas podem apresentar certos sintomas. Vamos dar uma olhada neles.

Sintomas de dor nas costas

Os sinais e sintomas comuns de dor nas costas são:

• Temperatura corporal aumentada
• Inchaço nas costas
• Dores nas costas incessantes
• Dormência nas costas e nádegas
• Em alguns casos, a dor se estende às pernas e joelhos
• A dor piora após longos períodos sentados

Esses sintomas geralmente podem ser leves a moderados. Se os sintomas forem críticos, procure ajuda médica imediatamente.

Além dos remédios citados acima, também se pode seguir algumas dicas preventivas para aumentar a eficácia do tratamento.

Dicas Preventivas

• Evite alimentos como açúcar, grãos refinados, laticínios e carne vermelha, que podem causar inflamação e piorar a dor nas costas.
• Aumente a ingestão de frutas e vegetais frescos, peixes, nozes e iogurte. Esses alimentos não são apenas antiinflamatórios, mas também ricas fontes de cálcio.
• Pratique posturas e exercícios de ioga, como a postura da criança, a postura do pombo e a postura do triângulo, que exigem que você estique as costas e as pernas.
• Certifique-se de fornecer apoio às suas costas ao sentar ou deitar por longos períodos.
• Mime-se com uma massagem suave e relaxante como terapia para tratar a sua dor nas costas.
• Beba bastante água para manter os discos de sua coluna hidratados e saudáveis.
• Modificar suas posturas sentado e dormindo também pode ajudar a tratar a dor nas costas.

Melhor posição para dormir para evitar dores nas costas

• Os indivíduos que dormem de costas podem manter um travesseiro sob os joelhos para oferecer suporte à coluna.
• Pessoas que dormem no estômago podem colocar um travesseiro sob o abdômen e a pélvis para aliviar a tensão nas costas.
• As travessas laterais podem puxar as pernas até o peito e manter um travesseiro entre os joelhos.

Melhor posição sentada para evitar dores nas costas

Aqueles que lidam com dores nas costas podem fornecer suporte para as costas enquanto ficam sentados por longos períodos. Descansar as costas inteiras na almofada da cadeira é