Sua sede parece não ter fim? Você se sente insatisfeito mesmo depois de tomar vários copos d'água? Se você respondeu sim a essas perguntas, há uma grande chance de que você esteja desidratado. Quando seu corpo perde mais água do que ingere, isso pode levar à desidratação (1).) Embora a desidratação seja bastante comum em todas as faixas etárias, pode ter consequências mais perigosas para crianças e adultos mais velhos. No entanto, suas preocupações podem ficar para trás, porque alguns dos melhores remédios caseiros para combater a desidratação estão listados aqui. Continue lendo para saber mais sobre as causas da desidratação, seus sintomas, efeitos colaterais e remédios para tratá-la.

Índice

• O que é desidratação?
• Causas da desidratação
• Sinais e sintomas de desidratação
• Efeitos colaterais da desidratação
• Como tratar a desidratação naturalmente
• Dicas Preventivas

O que é desidratação?

A desidratação ocorre quando o corpo não consegue reter líquidos e eletrólitos. Quando há uma redução no conteúdo de água do corpo, o equilíbrio entre sal e açúcar fica descontrolado, o que afeta o funcionamento do corpo. Existem muitos fatores que causam a desidratação. Vamos dar uma olhada neles abaixo.

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Causas da desidratação

A desidratação pode ser o resultado de um problema menor subjacente, como uma sessão de treino rigorosa ou diminuição da ingestão de água. Algumas outras causas de desidratação são as seguintes:

• Diarréia ou vômito: tanto a diarréia quanto o vômito levam à perda excessiva de água do corpo e isso pode causar desidratação.
• Febre: Ter febre alta aumenta a chance de ficar desidratado.
• Micção frequente: a micção frequente após uma doença como diabetes ou ingestão de certos medicamentos diuréticos também pode resultar em desidratação.
• Suor em excesso: se seu corpo perder muitos líquidos após um treino intenso, você corre um risco maior de ficar desidratado.
• Idade: idosos e bebês correm maior risco de desidratação.
• Doenças crônicas: pessoas que sofrem de doenças crônicas, como diabetes e doenças renais, também correm maior risco de desidratação.
• Clima: O clima extremamente quente ou frio tem o potencial de causar perda excessiva de água em seu corpo, levando à desidratação.

Vejamos agora os sinais e sintomas comuns de desidratação em adultos e crianças.

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Sinais e sintomas de desidratação

Em adultos

A desidratação pode ter um impacto leve a grave nos indivíduos afetados. Alguns dos sinais e sintomas mais comuns de desidratação em adultos incluem:

• Uma língua seca e pegajosa
• Sede excessiva
• Micção menos frequente
• Tontura
• A urina escurece
• Fadiga

Em crianças

Os sinais e sintomas de desidratação em crianças podem ser diferentes dos adultos. Os sintomas comuns de desidratação em crianças e bebês são os seguintes:

• Uma boca seca (2)
• Olhos e bochechas parecem encovados
• Aumento do sono e falta de energia
• Aumento do cansaço
• Fraldas secas por mais de 3 horas
• Ausência de lágrimas ao chorar

A desidratação pode ser uma grande preocupação quando afeta crianças e deve ser tratada imediatamente. Vejamos agora alguns efeitos colaterais frequentemente associados à desidratação.

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Efeitos colaterais da desidratação

A desidratação também pode causar alguns efeitos colaterais incomuns, como

• Mal hálito
• Arrepios freqüentes
• Desejo de doces
• Cãibras nos músculos
• Dores de cabeça
• Pele seca

A desidratação pode se tornar séria quando não tratada e também pode levar a uma emergência médica. É, portanto, de extrema importância tratar a doença assim que você observar seu início. Você pode fazer isso seguindo os remédios simples e naturais mencionados abaixo.

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Como tratar a desidratação naturalmente

1. Bananas
2. Soro de leite coalhado
3. Água de cevada
4. Sopas
5. Água de côco
6. Óleos essenciais
7. ORS caseiro
8. Suco de picles
9. Suco de oxicoco
10. Suco de maçã
11. Suco de laranja
12. Limonada
13. Sal
14. Iogurte
15. Banho de sal Epsom

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Melhores remédios caseiros para desidratação

1. Bananas

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Você vai precisar

1-2 bananas

O que você tem que fazer

Coma uma banana antes de se entregar a qualquer atividade física intensiva.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso duas vezes ao dia.

Como isso funciona

A desidratação causa uma deficiência de potássio no corpo. A banana tem alto teor de potássio e pode ajudar a repor seus níveis e combater a desidratação (3).

Cuidado

As bananas podem ser incluídas na dieta do seu filho apenas se ele tiver mais de 6 meses.

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2. Buttermilk

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Você vai precisar

• 1 xícara de leitelho
• 1/2 colher de chá de gengibre seco

O que você tem que fazer

1. Misture o gengibre seco em uma xícara de leitelho.
2. Consumir esta bebida refrescante.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve beber leitelho pelo menos 3 a 4 vezes ao dia para combater a desidratação.

Como isso funciona

Buttermilk é um probiótico natural. É rico em minerais como potássio e magnésio, que muitas vezes se esgotam quando você transpira excessivamente e fica desidratado (4).

Nota: Buttermilk não é apenas seguro, mas também benéfico para a saúde geral do seu bebê.

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3. Água de cevada

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Você vai precisar

• 1 xícara de cevada
• 3 a 4 xícaras de água
• 1/2 limão
• Querida

O que você tem que fazer

1. Adicione uma xícara de cevada à água e leve para ferver em uma panela.
2. Cozinhe por 40 a 50 minutos.
3. Deixe a infusão de cevada esfriar.
4. Coe a água de cevada e acrescente limão e mel para dar sabor.
5. Beba esta infusão em intervalos regulares ao longo do dia.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 3 a 4 vezes ao dia.

Como isso funciona

A água de cevada é uma bebida extremamente saudável. É carregado com muitos antioxidantes, vitaminas e minerais que podem ajudar a restaurar os fluidos perdidos pela desidratação e mantê-lo hidratado (5), (6).

Cuidado

Espere que seu filho vire pelo menos 6 meses antes de introduzir a cevada em sua dieta.

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4. Sopas

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As sopas são boas fontes de nutrientes que podem ajudar a lidar com a desidratação e seus sintomas. O alto teor de minerais como o potássio nas sopas as torna uma opção ideal para restaurar os nutrientes perdidos em seu corpo. Para obter melhores resultados, consuma sopas antes de uma sessão de treino rigorosa para ajudá-lo a se manter hidratado. Eles podem ser usados ​​para tratar a desidratação em bebês quando completam 6 meses de idade.

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5. Água de coco

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Você vai precisar

1 copo de água de coco jovem

O que você tem que fazer

Beba água de coco jovem ao longo do dia.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve beber água de coco 4 a 5 vezes ao dia para obter melhores resultados.

Como isso funciona

A água de coco é rica em sódio e potássio, cujos níveis costumam ser reduzidos quando você está desidratado. Isso o torna uma das melhores opções para tratar a desidratação naturalmente (7), (8).

Cuidado

Dê água de coco ao seu bebê apenas quando ele completar 6 meses.

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6. Óleos Essenciais

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uma. Óleo essencial de limão

Você vai precisar

• 1 a 2 gotas de óleo essencial de limão
• 1 copo de água

O que você tem que fazer

1. Adicione algumas gotas de óleo essencial de limão a um copo de água.
2. Beba esta solução.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba a bebida com sabor de limão uma vez ao dia.

Como isso funciona

O óleo essencial de limão tem propriedades antioxidantes e de limpeza e é ótimo para mantê-lo hidratado e saudável (9).

b. Óleo essencial de laranja selvagem

Você vai precisar

• 1 a 2 gotas de óleo essencial de laranja selvagem
• 1 copo de água

O que você tem que fazer

1. Adicione algumas gotas de óleo essencial de laranja selvagem a um copo de água e misture bem.
2. Consumir esta água com sabor ao longo do dia.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba esta água pelo menos uma vez ao dia.

Como isso funciona

A água com sabor de laranja selvagem é uma bebida antioxidante refrescante que promove a saúde geral e melhora o funcionamento do sistema imunológico. É uma forma saborosa e saudável de tratar a desidratação em comparação com bebidas não saudáveis ​​com alto teor de açúcar (10).

c. Óleo essencial de hortelã-pimenta

Você vai precisar

• 2 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta
• 1 copo de água

O que você tem que fazer

Adicione algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta a um copo de água e consuma diariamente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 1 a 2 vezes ao dia.

Como isso funciona

O óleo de hortelã-pimenta contém potássio e magnésio - cujas reservas são baixas em indivíduos desidratados. Essa água com infusão de óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a repor os níveis de potássio e magnésio em seu corpo e a tratar a desidratação (11).

Cuidado

Bebês e crianças não devem receber óleos essenciais internamente até que tenham pelo menos 6-10 anos de idade.

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7. ORS caseiro

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Você vai precisar

• 1/2 colher de chá de sal
• 6 colheres de chá de açúcar / açúcar mascavo
• 4 copos de água

O que você tem que fazer

1. Adicione o sal e o açúcar à água e misture bem até que estejam completamente dissolvidos.
2. Beba esta solução até que os sintomas diminuam.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso várias vezes até consumir pelo menos 3 litros dessa solução por dia.

Como isso funciona

ORS significa Solução de Reidratação Oral. O próprio nome já dispensa o uso desse remédio, ou seja, para tratar a desidratação. Consumir SRO é uma das melhores maneiras de repor os fluidos perdidos em seu corpo. Isso porque o teor de glicose do açúcar utilizado nas SRO auxilia no aumento da captação de sódio e água que se perdem com a desidratação (12), (13).

Observação: SRO é uma das opções mais seguras para tratar a desidratação em bebês. No entanto, é melhor consultar um médico antes de fazer isso, especialmente se o seu filho tiver menos de 6 meses.

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8. Suco de picles

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Você vai precisar

1/3 xícara de suco de picles

O que você tem que fazer

Beba suco de picles antes ou depois de um treino intenso.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso uma vez por dia.

Como isso funciona

Seu corpo tende a perder muito potássio e sódio quando você transpira excessivamente, o que leva à desidratação. Um estudo revelou que os homens que estavam desidratados encontraram alívio imediato das cãibras musculares após consumirem suco de picles. O suco de pickle é rico em sódio e também é conhecido por conter uma certa quantidade de potássio. Assim, é um dos melhores remédios para tratar a desidratação, pois restaura o equilíbrio eletrolítico do corpo (14).

Cuidado

Não dê suco de picles para o seu filho.

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9. Suco de cranberry

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Você vai precisar

2 xícaras de suco de cranberry

O que você tem que fazer

Beba pelo menos 2 copos de suco de cranberry sem açúcar diariamente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba este suco duas vezes ao dia.

Como isso funciona

O suco de cranberry tem alto teor de água e é uma das melhores maneiras de tratar a desidratação naturalmente. Ele também contém açúcares e sais essenciais que muitas vezes são perdidos quando você está desidratado (15).

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10. Suco de maçã

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Você vai precisar

• 1 maçã
• 1/2 copo de água

O que você tem que fazer

1. Misture uma maçã com meio copo de água.
2. Beba esse suco.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode beber este suco duas vezes ao dia.

Como isso funciona

As maçãs são uma fonte rica em magnésio. Eles também contêm traços de potássio e podem, portanto, ajudar no tratamento da desidratação, restaurando os minerais e eletrólitos perdidos em seu corpo. Segundo estudo realizado em 2016, o suco de maçã diluído é uma opção mais eficaz do que as bebidas eletrolíticas no tratamento da desidratação em crianças (16), (17).

Cuidado

Você precisa esperar que seus bebês completem pelo menos 6 meses antes de introduzir sucos de frutas e alimentos sólidos em sua dieta.

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11. Suco de Laranja

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Você vai precisar

1 a 2 copos de suco de laranja sem açúcar

O que você tem que fazer

Beba um copo de suco de laranja sem açúcar antes ou depois de um treino intenso.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você deve beber este suco uma ou duas vezes ao dia.

Como isso funciona

As laranjas são ricas em muitas vitaminas e minerais. Eles também têm eletrólitos como o potássio e pequenas quantidades de magnésio presentes neles. Laranjas, portanto, têm o potencial de manter a desidratação sob controle, mantendo o equilíbrio eletrolítico em seu corpo (18).

Cuidado

Crianças menores de 6 anos devem consumir apenas meia xícara de suco de laranja por dia.

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12. Água Limão

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Você vai precisar

• 1/2 limão
• 1 copo de água
• Honey (opcional)

O que você tem que fazer

1. Esprema meio limão em um copo d'água.
2. Adicione mel para dar sabor e consuma esta bebida diariamente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Beba água com limão duas a três vezes ao dia.

Como isso funciona

A água com limão não apenas o refresca, mas também o ajuda a superar a desidratação, restaurando os níveis de potássio, sódio e magnésio em seu corpo (19).

Cuidado

Espere até que seu bebê complete 6 meses antes de introduzir limão em sua dieta.

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13. Sal

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Quando você está desidratado, seu corpo acaba perdendo muitos minerais e eletrólitos importantes, como magnésio, potássio e sódio. Em tal situação, é recomendável aumentar a ingestão destes para equilibrar sua quantidade em seu corpo. Seu corpo tem a capacidade natural de manter o equilíbrio entre sódio e água. Quando você está desidratado, esse equilíbrio é perturbado. Portanto, aumentar a quantidade de sal em sua dieta por meio de bebidas esportivas e alimentos ricos em sódio pode ajudar seu corpo a recuperar o equilíbrio água-sódio. Isso, por sua vez, pode ajudar no combate à desidratação (20), (21).

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14. Iogurte

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Você vai precisar

• 1 xícara de iogurte
• Uma pitada de sal

O que você tem que fazer

1. Adicione uma pitada de sal a uma xícara de iogurte e misture bem.
2. Consuma isso diariamente.

Quantas vezes você deve fazer isso

Faça isso 1 a 2 vezes ao dia.

Como isso funciona

O iogurte é uma fonte rica em eletrólitos e pode, portanto, combater a desidratação, restaurando os eletrólitos perdidos em seu corpo (22).

Cuidado

Você pode incluir iogurte na dieta do seu filho se ele tiver mais de 6 meses.

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15. Banho de sal Epsom

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Você vai precisar

• 1 xícara de sal Epsom
• 1 balde de água

O que você tem que fazer

1. Adicione uma xícara de sal Epsom à água do banho.
2. Mergulhe e relaxe no banho por 15 a 20 minutos.

Quantas vezes você deve fazer isso

Você pode fazer isso 2 a 3 vezes por semana.

Como isso funciona

O magnésio do sal de Epsom pode ajudar a combater a desidratação e seus sintomas quando absorvido pelo corpo (23).

Cuidado

Embora um banho de sal Epsom seja relativamente seguro para crianças, pode causar problemas se a água do banho for engolida. Bebês com menos de 1 ano de idade devem ser mantidos afastados desse tratamento.

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Embora esses remédios possam ajudá-lo na luta contra a desidratação, seguir algumas dicas preventivas e fazer algumas mudanças no estilo de vida será benéfico no tratamento dessa condição.

Dicas preventivas para desidratação

• Inclua bastante água e sucos hidratantes como melancia e morango em sua dieta, principalmente antes e depois de uma atividade rigorosa.
• Use uma bebida esportiva com eletrólito se estiver planejando fazer exercícios por mais de uma hora.
• Evite o consumo de álcool, pois aumenta a desidratação.
• Pare de fumar, pois pode causar desidratação a longo prazo.
• Use roupas leves e de cores claras se for malhar ou se exercitar ao ar livre.
• Siga uma dieta saudável com alimentos com alto teor de água, como pepino, iogurte, mamão e saladas verdes.

Agora que você sabe como tratar a desidratação naturalmente, o que está esperando? Todos os remédios mencionados acima o ajudarão a combater a desidratação. No entanto, em casos graves, é melhor consultar o seu médico imediatamente. Você pode usar esses remédios para casos leves a moderados de desidratação e nos informar se eles funcionaram para você na seção de comentários abaixo.

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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

O leite é bom para a desidratação?

Sim, o leite é uma opção muito boa para reidratar você. Na verdade, um estudo concluiu que o leite é melhor do que água e bebidas eletrolíticas para combater a desidratação devido ao seu alto teor de nutrientes e eletrólitos. Mas se você está preocupado com essas calorias extras, é melhor preferir água.

Quais são as melhores bebidas para tratar a desidratação além da água?

Além da água, sucos de frutas como melancia, morango e laranja, leite integral e desnatado, bebidas esportivas, além da água de coco podem ajudar na hidratação.

Qual é a melhor bebida eletrolítica que pode prevenir a desidratação?

A solução de reidratação oral (SRO) é uma das melhores bebidas eletrolíticas para prevenir a desidratação em adultos e crianças.