15 shakes de proteína caseiros - saudáveis ​​e saborosos 5

Você quer ganhar massa muscular magra? Você sente muita fome após a sessão de treino? Então, em vez de proteínas em pó, experimente shakes de proteína caseiros.

Os shakes de proteína fazem maravilhas quando se trata de reduzir a fome pós-treino e ganhar massa muscular magra e podem ajudar a substituir as refeições em uma pitada. Estes shakes de proteína caseiros são feitos com ingredientes naturais e têm um sabor muito melhor do que os pós de proteína comerciais. Deslize para cima para ver as receitas de shake de proteína.

15 receitas de shake de proteína DIY saudáveis

1. Batido de proteína de chocolate (proteína - 23,6 g)

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Este batido de proteína é ideal para todos os amantes do chocolate amargo. Tem um sabor doce (mas não muito doce), é aromático e melhora o humor instantaneamente. Os ingredientes também o tornam uma boa fonte de proteína.

Ingredientes

• 1 maçã picada
• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
• 1 colher de sopa de chocolate amargo ralado
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 1 xícara de leite
• ½ xícara de iogurte
• 2 datas marcadas

Como preparar

1. Misture a maçã picada, as tâmaras sem caroço, o leite, o iogurte, o cacau em pó e a manteiga de amêndoa no liquidificador. Whizz.
2. Despeje o smoothie grosso em um copo e decore com chocolate escuro ralado.

2. Shake de proteína de baixa caloria Sattu (farinha de grama torrada) (proteína - 16,65 g)

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Sattu é um pó de proteína vegetal feito de farinha torrada. Também é conhecido como “comida de pobre” porque custa menos de 1/10 do preço da proteína de soro de leite. Você pode fazer em casa ou comprá-lo em um supermercado indiano ou em qualquer supermercado indiano local. Fornece energia e é uma das melhores fontes de proteína.

Ingredientes

• 4 colheres de sopa de pó sattu
• Suco de meio limão
• 2 colheres de sopa de coentro picado
• ½ colher de chá de cominho torrado em pó
• Sal a gosto
• 1 xícara de água

Como preparar

1. Misture sattu, sal, cominho torrado em pó e coentro picado.
2. Mexa e acrescente o copo inteiro de água gradualmente. Certifique-se de que não haja grumos.
3. Despeje em um copo, adicione o suco de limão e dê uma última mexida antes de beber.

3. Batido de proteína de manteiga de amendoim-banana (proteína - 43,54 g)

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Este smoothie é uma fonte rica em proteínas. Use isso como sua refeição pós-treino para colher seus frutos.

Ingredientes

• 2 bananas de tamanho médio
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 2 xícaras de iogurte grego / iogurte de amêndoa
• ½ xícara de leite gordo / leite de soja
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• Cacau em pó

Como preparar

1. Adicione bananas, iogurte, leite e manteiga de amendoim ao liquidificador.
2. Misture para um smoothie liso e espesso.
3. Adicione as sementes de chia e polvilhe o cacau em pó por cima. Aproveitar!

4. Batido de proteína de aveia-maçã (proteína - 21,48 g)

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Os fitonutrientes da maçã podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Combine-o com leite e aveia para um batido de proteína de café da manhã espesso que o manterá satisfeito por um longo tempo.

Ingredientes

• 3 colheres de sopa de aveia
• 2 xícaras de leite
• 1 maçã descascada e picada
• 3 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
• Cacau em pó

Como preparar

1. Misture todos os ingredientes em alta velocidade até obter um batido espesso e suave.
2. Polvilhe um pouco de cacau em pó e aproveite

5. Milkshake de sementes de aveia, mirtilo e chia (proteína - 24,72 g)

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Este incrível smoothie carregado de proteína é uma ótima refeição substituta e um dos melhores shakes de proteína caseiros pós-treino.

Ingredientes

• ½ xícara de mirtilos
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 2 colheres de sopa de aveia
• 2 xícaras de leite
• 1 colher de sopa de mel
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Como preparar

1. Misture todos os ingredientes em alta velocidade para obter um batido espesso e suave.
2. Adicione um punhado de gelo picado e pulse por alguns segundos.
3. Transfira para um copo alto e divirta-se!

6. Smoothie de Blueberry, Manteiga de Amêndoa e Banana (Proteína - 26,7 g)

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O mirtilo é rico em antioxidantes e vitamina C e é um ótimo complemento para a manteiga de amêndoa e o shake de proteína à base de iogurte grego.

Ingredientes

• 1 xícara de mirtilos
• 1 banana
• 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
• 1 xícara de iogurte grego

Como preparar

1. Bata todos os ingredientes em alta velocidade no liquidificador.
2. Despeje em um copo e divirta-se!

7. Batido de Sementes de Banana, Ragi e Chia (Proteína - 15,5 g)

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O milheto (ragi) é uma excelente fonte de proteína, cálcio e fibra alimentar. Este batido vai encher sua barriga e o ragi vai ajudar a melhorar seus níveis de hemoglobina.

Ingredientes

• 2 bananas pequenas
• 3 colheres de sopa de painço (ragi) em pó germinado
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 6 amêndoas
• 1 xícara de leite
• 1 colher de sopa de açúcar mascavo em pó
• ¼ xícara de água quente

Como preparar

1. Adicione as amêndoas e as sementes de chia ao liquidificador e triture até obter um pó liso.
2. Adicione o resto dos ingredientes e bata em alta velocidade até obter um batido macio e espesso.
3. Beba imediatamente.

8. Batido de proteína de leite de manga e amêndoa Alphonso (proteína - 24,84 g)

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Este é um ótimo batido pós-treino, já que os carboidratos da manga ajudam a repor instantaneamente o glicogênio esgotado ou as reservas de carboidratos no corpo. Leite de amêndoa e chia auxiliam na recuperação muscular, fornecendo uma boa quantidade de proteína.

Ingredientes

• 1 xícara de manga Alphonso picada
• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1 onça de castanha de caju
• 2 colheres de sopa de sementes de chia
• 1 xícara de iogurte grego gelado

Como preparar

1. Misture a manga Alphonso picada, o leite e o iogurte gelado no liquidificador.
2. Whizz e despeje em um copo alto.
3. Adicione as sementes de chia e mexa bem antes de beber.

9. Batido de proteína de substituição de refeição de proteína de ervilha vegan (proteína - 16,5 g)

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Este é sem laticínios e sem glúten, carregado com proteínas e tem um sabor incrível. Adicionar mirtilos ou morangos (ou ambos) torna a consistência mais espessa e realça o sabor.

Ingredientes

• 3 colheres de sopa de proteína de ervilha (caseira ou comprada em loja)
• 1 xícara de leite de amêndoa
• ½ xícara de morangos
• Uma pitada de noz-moscada em pó
• 1 colher de chá de açúcar mascavo em pó

Como preparar

1. Jogue todos os ingredientes no liquidificador e misture bem.
2. Despeje em um copo, adicione 2 cubos de gelo e beba.

10. Milkshake de Amêndoa-Cacau (Proteína - 12,92 g)

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Amêndoas e coco formam um ótimo par. Misturar os dois com uma xícara de leite ou leite de amêndoa pode melhorar o sabor e o valor nutricional.

Ingredientes

• 10 amêndoas
• 1 xícara de leite ou leite de amêndoa
• 2 colheres de sopa de coco fresco ralado
• 1 colher de chá de cacau em pó
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• ¼ xícara de leite de caju
• 2 datas marcadas

Como preparar

1. Misture as amêndoas, o coco, o leite e as tâmaras.
2. Despeje em um copo.
3. Junte o leite de caju, o cacau em pó e o extrato de baunilha. Sip it!

11. Batido de proteína de verde de cânhamo (proteína - 17,9 g)

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A proteína do cânhamo é feita de sementes de cânhamo. Também é uma boa fonte de fibra alimentar e, portanto, pode ser usado como um shake de proteína substituto de refeição.

Ingredientes

• 3 colheres de sopa de cânhamo em pó
• 1 colher de sopa de sementes de girassol moídas
• 1 xícara de espinafre
• Uma pitada de sal

Como preparar

1. Jogue o espinafre no liquidificador e bata até formar uma pasta lisa.
2. Despeje em um copo e adicione sal, cânhamo em pó e sementes de girassol moídas.
3. Mexa bem antes de beber.

12. Batido de proteína de banana e framboesa vegano (proteína - 16,88 g)

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Antioxidantes, proteínas, cálcio, ferro e energia - você tem tudo neste shake de proteína. Uma refeição saudável por si só, é também deliciosamente rica.

Ingredientes

• ½ xícara de framboesas
• 1 banana média
• 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
• 1 xícara de leite de amêndoa
• 1 colher de sopa de proteína de cânhamo em pó
• 1 colher de sopa de linhaça moída
• ¼ xícara de água

Como preparar

1. Adicione todos os ingredientes, exceto a água, em um liquidificador de alta velocidade e bata até obter um batido suave.
2. Adicione água para ajustar a espessura e o pulso por alguns segundos.
3. Relaxe e aproveite.

13. Batido de Proteína de Leite de Soja-Morango (Proteína - 24,72 g)

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Este é um batido de proteína vegana saboroso e suave que crianças de todas as idades (trocadilhos!) Irão apreciar.

Ingredientes

• 2 xícaras de leite de soja
• ½ xícara de morangos picados
• 1 colher de sopa de amêndoa moída
• 1 colher de sopa de sementes de melão moídas
• 1 colher de chá de cacau em pó

Como preparar

1. Jogue todos os ingredientes no liquidificador e bata em um smoothie grosso.
2. Despeje em um copo. Adicione dois cubos de gelo se quiser e beba!

14. Batido de Proteína de Substituição de Chocolate Quente-Caju (Proteína - 16,35 g)

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Este batido de proteína de estalar os lábios é uma excelente refeição substituta para o café da manhã. Por conter cajus, seu valor calórico é superior. Portanto, evite comê-lo como um lanche.

Ingredientes

• 1 banana
• 1 xícara de leite gordo
• 2-3 colheres de sopa de castanha de caju
• 2 colheres de chá de cacau em pó
• 2 colheres de sopa de chocolate amargo ralado

Como preparar

1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
2. Misture até formar uma pasta espessa e lisa.
3. Despeje em um copo e beba.

15. Batido de Proteína Amêndoa-Coco (Proteína - 23,53 g)

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As amêndoas são uma grande fonte de proteína - 20 amêndoas contêm cerca de 5 gramas de proteína. O leite oferece uma dose extra de proteína e a semente de linhaça fornece sua dose diária de ômega-3.

Ingredientes

• 20 amêndoas
• ½ xícara de coco seco sem açúcar
• 2 ½ xícaras de água
• 1 colher de chá de canela em pó
• 1 colher de sopa de mel
• 2 colheres de sopa de linhaça moída
• 2 xícaras de leite

Como preparar

1. Mergulhe as amêndoas e o coco seco durante a noite em água.
2. Jogue fora a água pela manhã.
3. Misture as amêndoas e o coco até obter um pó grosso.
4. Adicione o leite e bata para obter um batido espesso e suave.
5. Adicione a canela em pó, a semente de linhaça moída e o mel. Misture bem.
6. Sirva em um copo alto decorado com uma pitada de canela em pó.

Experimente estas 15 melhores receitas saudáveis ​​de batidos de proteína em casa, faça treinamento de força em dias alternados, faça uma boa refeição antes ou depois do treino e descanse bem. Seu músculo magro e tônus ​​corporal irão melhorar eventualmente.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

O que posso usar em vez de proteína em pó nas receitas?

Adicione nozes, sementes, leite de soja, leite de amêndoa, figos, tâmaras, etc. ao seu shake de proteína caseiro.

Os shakes de proteína têm gosto bom?

Sim, os batidos de proteína caseiros têm um sabor muito bom! Experimente uma das receitas acima e você saberá.