Índice:
- O que é feno-grego? Como funciona?
- Quais são os benefícios para a saúde do feno-grego?
- 1. Feno-grego aumenta a testosterona
- 2. É benéfico durante a amamentação
- 3. Promove o crescimento do cabelo
- 4. Pode ajudar na perda de peso
- 5. Tratamento da Aids Diabetes
- 6. Pode tratar a caspa
- 7. Pode tratar acne
- 8. Melhora a saúde da pele
- 9. Ajuda a aliviar os sintomas da SOP
- 10. Pode aliviar a constipação
- 11. Trata azia
- 12. Reduz o colesterol
- 13. Combata a inflamação
- 14. Reduzir a toxicidade do alumínio
- Como consumir sementes de feno-grego
- Qual é o perfil nutricional do feno-grego?
- Quanto feno-grego você pode ingerir por dia?
- Conclusão
- perguntas frequentes
O feno-grego é nativo da Ásia central e do sul (predominantemente na Índia). É uma das mais antigas plantas medicinais básicas com uma infinidade de benefícios. Hoje em dia, também é cultivado nos Estados Unidos, Norte da África e nas regiões do Mediterrâneo.
Muitas pesquisas foram feitas sobre as qualidades do feno-grego e como ele pode impactar positivamente a saúde humana. Neste post, veremos tudo isso.
O que é feno-grego? Como funciona?
O feno-grego é uma erva anual que pertence à família Fabaceae, a mesma família da soja. As sementes frescas e secas desta planta têm sido usadas como tempero e agente aromatizante há muito tempo. A Índia é responsável por sua maior produção em todo o mundo, com 80% da produção vindo diretamente do Rajastão.
O feno-grego ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e estimula a produção de insulina. Portanto, é muito eficaz para pessoas que lidam com diabetes (1).
Esta é apenas uma das maneiras pelas quais o feno-grego pode beneficiar você. Existem mais benefícios que discutiremos na próxima seção.
Quais são os benefícios para a saúde do feno-grego?
1. Feno-grego aumenta a testosterona
O feno-grego pode aumentar os níveis de testosterona. O hormônio desempenha um papel vital em muitas funções corporais nos homens.
Um estudo conduzido em 100 participantes do sexo masculino com idades entre 35 e 65 anos mostrou um aumento nos níveis de testosterona sérica e na contagem de esperma. Os participantes foram obrigados a adicionar um suplemento de feno-grego às suas dietas por 12 semanas para combater a deficiência de testosterona (2).
2. É benéfico durante a amamentação
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Um estudo foi conduzido em 122 participantes para revisar o efeito galactagogo sistemático do feno-grego. O estudo comparou o resultado do feno-grego com outro galactagogo e um placebo. Verificou-se que a ingestão de feno-grego pode aumentar a produção de leite materno em mulheres lactantes (3).
3. Promove o crescimento do cabelo
As sementes de feno-grego contêm vários nutrientes que promovem o crescimento do cabelo. Até mesmo suas folhas ajudam nesse aspecto. Pesquisas sugerem que a aplicação da pasta feita com as folhas no couro cabeludo promove o crescimento do cabelo e preserva a cor natural do cabelo (4).
Um estudo realizado com homens e mulheres entre 30 e 67 anos mostrou um efeito positivo na saúde do cabelo. Cerca de 83% dos voluntários relataram uma melhora no volume e na espessura do cabelo - pós-tratamento com feno-grego (5).
4. Pode ajudar na perda de peso
Pesquisas iniciais mostram que 500 mg de suplemento de feno-grego podem diminuir a gordura corporal. Outro estudo conduzido em quatro grupos de camundongos mostrou uma diminuição significativa no peso corporal após a ingestão de feno-grego ao longo de 22 dias (6).
O feno-grego também contém fibras que promovem uma sensação de saciedade e evitam que as pessoas comam demais. Em um estudo, os participantes que beberam chá de feno-grego sentiram menos fome em comparação com o outro grupo que não bebeu (7).
5. Tratamento da Aids Diabetes
A fibra do feno-grego forma um gel espesso e pegajoso no intestino, o que torna mais difícil digerir o excesso de açúcares e gorduras ruins.
Um estudo foi realizado em dois grupos de pessoas com diabetes tipo 2. O grupo que consumiu pó de feno-grego duas vezes ao dia observou uma melhora significativa em seus sintomas de diabetes (8).
6. Pode tratar a caspa
O feno-grego também pode ser usado como condicionador, devido ao seu alto teor de mucilagem. A planta tem sido usada desde a antiguidade para tratar o couro cabeludo escamoso. O pó das sementes também pode ser misturado com uma máscara capilar ou um condicionador para acentuar seus benefícios e amaciar naturalmente os cabelos.
O feno-grego também é um tratamento relativamente barato para a caspa. As sementes e as folhas podem ser utilizadas para esse fim, tanto externa quanto internamente, pois apresentam propriedades antibacterianas e antifúngicas (9).
7. Pode tratar acne
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O feno-grego atua no sistema digestivo para eliminar todas as toxinas do corpo. As folhas de feno-grego podem fazer maravilhas para a acne. Pesquisas mostram que aplicar a pasta das folhas na acne pode prevenir novos surtos (10). Você pode aplicar a pasta à noite e lavá-la na manhã seguinte com água morna.
O feno-grego também contém ácido salicílico que desobstrui os poros (11).
8. Melhora a saúde da pele
O feno-grego é uma alternativa maravilhosa e inofensiva a todos os cremes contemporâneos que geralmente contêm derivados de petróleo e outros produtos químicos.
O feno-grego possui óleos naturais que ajudam na hidratação, hidratação e suavização da pele. O potássio, o caroteno e a vitamina C nas sementes aumentam a elasticidade da pele e a saúde geral (12).
9. Ajuda a aliviar os sintomas da SOP
Em um estudo, mulheres com hiperandrogenismo, distúrbios menstruais e infertilidade receberam cápsulas de feno-grego. Os participantes viram uma grande melhora em seus sintomas em dois meses.
Os participantes também relataram nenhum efeito colateral das cápsulas de feno-grego. Seus ovários voltaram à saúde normal e seus ciclos menstruais foram restaurados (13).
10. Pode aliviar a constipação
O feno-grego melhora a digestão e previne distúrbios estomacais. As sementes são ricas em mucilagem e ajudam a prevenir a constipação, amolecendo as membranas mucosas e melhorando sua composição. As sementes também resistem à produção excessiva de muco ao mesmo tempo.
O feno-grego é um laxante formador de massa, graças ao seu alto teor de fibras e mucilagem. As sementes se expandem após entrarem em contato com a água. Isso desencadeia uma contração muscular reflexa à medida que o volume aumenta, estimulando a evacuação (14).
11. Trata azia
Em um estudo, os produtos do feno-grego reduziram a severidade da azia. O feno-grego funcionou de forma semelhante a um medicamento antiácido OTC (15).
O feno-grego também acalma a inflamação gastrointestinal, formando um escudo sobre o revestimento intestinal.
12. Reduz o colesterol
As sementes de feno-grego reduzem o colesterol total e o LDL (o colesterol ruim). São ricas fontes de saponinas esteroidais que interceptam a absorção de colesterol e triglicerídeos (16). Dessa forma, as sementes desestimulam a produção de colesterol no fígado.
Um ensaio duplo-cego em humanos demonstrou que o feno-grego, além de reduzir os níveis de colesterol total, também estimulou a produção de colesterol bom (17).
13. Combata a inflamação
Os ácidos linolênico e linoléico nas sementes de feno-grego oferecem proteção contra a inflamação. Além disso, o etanol, a mucilagem e os flavonóides extraídos das sementes de feno-grego também contribuem para suas propriedades antiinflamatórias (18).
14. Reduzir a toxicidade do alumínio
Em um estudo, o pó da semente de feno-grego pode reduzir a toxicidade do alumínio ao oferecer proteção ao cérebro, ossos e rins (19).
Outro estudo mostrou que o feno-grego também pode reduzir a perda de memória. O pó de feno-grego pode ser usado para animais, bem como um suplemento desintoxicante que reduz os efeitos nocivos da toxicidade do alumínio (20).
Estas são as muitas maneiras pelas quais as sementes de feno-grego podem melhorar sua saúde. Mas como você os consome? Existe um método específico a seguir?
Como consumir sementes de feno-grego
Para obter o máximo benefício, primeiro, mergulhe as sementes de feno-grego em água durante a noite. Você pode então aterrá-los ou usá-los como estão.
Como alternativa, você também pode comprar a pasta embalada a vácuo em lojas de departamento.
As sementes podem ser comidas com o estômago vazio. Você também pode infundir o pó na água, usá-lo como tempero, suplemento ou até mesmo aplicar na área afetada.
Já vimos o que é responsável pela bondade do feno-grego. Vimos alguns dos nutrientes de poder dessas sementes. Na próxima seção, veremos os outros nutrientes que tornam o feno-grego um alimento energético.
Qual é o perfil nutricional do feno-grego?
Os valores entre colchetes incluem o valor diário do nutriente específico que a porção do ingrediente atende.
| Princípio | Valor nutritivo | Porcentagem de RDA |
|---|---|---|
| Energia | 323 Kcal | 16% |
| Carboidratos | 58,35 g | 45% |
| Proteína | 23 g | 41% |
| Gordura total | 6,41 g | 21% |
| Colesterol | 0 mg | 0% |
| Fibra Alimentar | 24,6 g | 65% |
| Vitaminas | ||
| Folatos | 57 µg | 14% |
| Niacina | 1.640 mg | 7% |
| Piridoxina | 0,600 mg | 46% |
| Riboflavina | 0,366 mg | 28% |
| Tiamina | 0,322 mg | 27% |
| Vitamina A | 60 IU | 2% |
| Vitamina C | 3 mg | 5% |
| Eletrólitos | ||
| Sódio | 67 mg | 4,5% |
| Potássio | 770 mg | 16% |
| Minerais | ||
| Cálcio | 176 mg | 18% |
| Cobre | 1,110 mg | 123% |
| Ferro | 33,53 mg | 419% |
| Magnésio | 191 mg | 48% |
| Manganês | 1,228 mg | 53% |
| Fósforo | 296 mg | 42% |
| Selênio | 6,3 µg | 11% |
| Zinco | 2,50 mg | 23% |
Valores de fontes do USDA, especiarias, sementes de feno-grego
É um perfil nutricional impressionante, não é? Mas você pode consumir tanto feno-grego quanto quiser por dia? Provavelmente não. Existe uma dosagem específica para indivíduos específicos.
Quanto feno-grego você pode ingerir por dia?
Dosagens diferentes são usadas em estudos clínicos e tratamentos. Isso depende das necessidades do paciente.
- Pessoas com colesterol alto podem ingerir de 10 a 30 gramas das sementes / pó três vezes ao dia, às refeições.
- As mães lactantes que desejam aumentar sua produção de leite devem consumir 500 a 1000 mg de feno-grego por dia.
- Pessoas com diabetes tipo 2 devem considerar a ingestão de 2,5 a 15 gramas das sementes diariamente.
- Homens que desejam aumentar seus níveis de testosterona podem optar por 500 a 600 mg de feno-grego por dia.
Para outras doenças, condições e sintomas - consulte as dosagens prescritas pelo seu médico. Certifique-se sempre de consultar um especialista para não exagerar nos suplementos.
Conclusão
O feno-grego tem muitas propriedades benéficas para uma ampla gama de problemas de saúde. Incluir as sementes em sua dieta é bastante simples.
Apenas tome cuidado com os efeitos colaterais. Se você tem uma condição médica grave, é melhor visitar um médico e controlar quaisquer efeitos colaterais nos estágios iniciais da ingestão.
Você usa sementes de feno-grego? Você experimentou algum dos benefícios? Compartilhe suas idéias conosco, deixando um comentário na caixa abaixo.
perguntas frequentes
É seguro tomar feno-grego todos os dias?
Tomar sementes de feno-grego diariamente pode melhorar sua saúde e manter um ecossistema não tóxico no corpo. Portanto, você pode tomá-lo todos os dias.
Você pode tomar feno-grego com o estômago vazio?
Uma quantidade moderada de feno-grego pode ser tomada com o estômago vazio. A melhor forma de consumir as sementes / pó é em água morna.
Quanto tempo o feno-grego leva para começar a trabalhar?
Dependendo da gravidade da condição, o tempo necessário pode ser tão curto quanto 24 a 72 horas ou tão longo quanto 3 a 9 meses ou mesmo um ano.
O que acontece se você tomar muito feno-grego?
Como o feno-grego é quente, pode causar secura da pele se consumido em excesso. Algumas pessoas também relataram diarréia, dores de cabeça, inchaço, gases e odor de xarope de bordo na urina.
Se o feno-grego não for tomado de acordo com o