Podemos ter nos deparado com a afirmação “Saúde é riqueza”. No entanto, nem todos nós entendemos o que realmente significa. Isso significa que não importa o quão ricos sejamos, se não tivermos saúde, não há nada que possamos valorizar na vida.

Com a globalização e a urbanização, a mortalidade (taxa de mortalidade), a morbidade (porcentagem de pessoas com complicações médicas) e as taxas de doenças não transmissíveis estão aumentando tanto nos países desenvolvidos quanto nos em desenvolvimento (1). A possível causa disso é uma gestão inadequada do estilo de vida e não dar a devida importância à saúde.

Neste artigo, discutiremos as diferentes maneiras pelas quais você pode abrir caminho para um estilo de vida saudável.

Saúde é riqueza: 16 dicas para se manter saudável

1. Tenha uma dieta balanceada

Consumir comida suficiente não significa que você é saudável. Você precisa escolher os alimentos certos e espaçar as refeições de forma equilibrada.

É muito necessário incorporar proteínas, minerais, ferro, vitaminas, cálcio, carboidratos e gordura (boa gordura) em sua dieta diária. Seu prato deve conter todos os alimentos - de grupos de alimentos básicos como grãos inteiros, leguminosas, leite e produtos lácteos a carne-peixe-aves-ovos, vegetais e frutas para criar um plano de dieta balanceada (2).

2. Cuide da sua dieta

Evite gorduras prejudiciais à saúde e outros alimentos processados ​​ricos em calorias e saturados e gordurosos. Eles gradualmente afetam a sua saúde, levando ao aumento de peso, doenças cardíacas e níveis elevados de colesterol. A comida lixo também é um dos principais contribuintes para a obesidade infantil (3), (4).

Coma frutas da estação que são ricas em fibras, vitaminas e minerais (5). Você não tem que desistir de sobremesas deliciosas no início. Um pouco de moderação e controle de parcela podem garantir que você não precise interrompê-los para sempre. Faça questão de comer de forma saudável.

3. Tome café da manhã regularmente

Ter um café da manhã de boa qualidade é sempre importante para impulsionar sua taxa metabólica. Acredita-se que pessoas que tomam um café da manhã adequado tendem a reduzir a ingestão calórica geral durante o resto do dia (6).

Pular o café da manhã para perder peso se tornou uma moda entre adolescentes e adolescentes. Mas esse hábito pode trazer consequências indesejáveis ​​à saúde (7), (8).

Sempre faça do seu café da manhã a refeição mais saudável do dia, incluindo grãos inteiros, vegetais sazonais e uma fonte de proteína junto com gorduras saudáveis ​​de nozes e sementes.

4. Tenha muitos fluidos

Beba pelo menos 8 a 10 copos de água todos os dias. A água não apenas elimina as toxinas do seu sistema, mas também mantém a sua pele brilhante e saudável (9), (10). Você também pode tomar outras bebidas saudáveis ​​em intervalos frequentes para manter seus níveis de hidratação (11).

5. Não há refeições noturnas

Refeições noturnas ou noturnas podem levar à obesidade e outras consequências graves para a saúde, conforme estudo com trabalhadores noturnos (12).

Estudo mostrou que as refeições noturnas apresentam baixo efeito termogênico em comparação às refeições da tarde, levando as primeiras a causar ganho de peso (13).

Além disso, as refeições noturnas são menos saciantes do que as de manhã (14).

Além disso, lanches noturnos podem resultar em indigestão, e isso pode interferir no seu sono (15).

6. Use menos sal

Reduza a ingestão de sal, pois pode levar ao aumento da pressão arterial e também pode ter um efeito negativo na sua saúde cardiovascular (16), (17).

De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos, limitar a ingestão de sódio a menos de 2.300 mg por dia (1 colher de chá ou menos por dia) pode ajudar nesse sentido (16).

7. Verifique os rótulos nutricionais

Verificar e entender os rótulos nutricionais é muito importante para manter o controle de quais nutrientes você está consumindo diariamente (18). Você precisa verificar as quantidades de gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar e sal nos alimentos embalados (19).

8. Mantenha uma boa higiene

É importante manter uma boa higiene geral para prevenir infecções. Sempre use desinfetantes para as mãos ou sabonete para lavar as mãos antes de preparar ou das refeições (20).

9. Exercício

O exercício é uma obrigação. Os exercícios aeróbicos, como caminhar ou correr, podem ajudar a regular sua frequência cardíaca, fornecendo mais energia ao longo do dia. O exercício físico é uma forma eficaz de melhorar a saúde e manter a energia fluindo em níveis ideais. Fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia é suficiente para mantê-lo saudável a longo prazo (21).

Vários estudos também associam a atividade física à longevidade e à redução do risco de mortalidade e morbidade (22).

10. Não se sente continuamente por longas horas

Seja em casa, no escritório ou em qualquer outro lugar, sentar-se continuamente por longas horas, sem nenhum movimento, pode desacelerar o metabolismo e enfraquecer os músculos (23).

Certifique-se de se levantar e se mover a cada duas horas. Alongue os músculos de vez em quando.

11. Pratique Yoga

A ioga ajuda no desenvolvimento geral da mente e do corpo. É um meio dois em um para mantê-lo saudável, tanto mental quanto fisicamente. Pesquisas descobriram que pessoas que praticam ioga por pelo menos 30 minutos por semana ganharam menos peso e tiveram menor IMC (24).

12. Durma bem

Durma no mínimo 8 horas todas as noites. O sono relaxa sua mente e o mantém saudável. O sono adequado aumenta seus níveis de produtividade e ajuda você a realizar suas tarefas mais rapidamente.

O sono adequado por um mínimo de 7-8 horas aumenta a imunidade, aumenta o metabolismo e ajuda no desenvolvimento cognitivo (25).

A falta de sono aumenta o risco de obesidade, doenças cardíacas, infecções e hipertensão. Portanto, um sono tranquilo é muito importante para se manter saudável e em forma (26).

O sono perturbado pode causar problemas. Você também pode praticar alguns hábitos saudáveis ​​para ter uma boa noite de sono.

13. Evite comer sem pensar

Coma quando estiver com fome e certifique-se de que está consumindo apenas alimentos saudáveis. Comer qualquer alimento empilhado dentro da geladeira pode ser perigoso.

Comer conscientemente (prestar atenção ao que está comendo) é muito importante para perder peso (27).

14. Evite pensamentos pessimistas

Esta, de longe, é a droga mais venenosa já conhecida pela humanidade. A ironia é que é auto-induzido. O infortúnio é que a pessoa que está pensando negativamente não sabe que o está fazendo.

Desenvolver uma atitude otimista pode alterar sua vida de maneiras surpreendentes. Pessoas que pensam positivo vivem uma vida saudável, conforme estudo realizado com idosos (28).

O mecanismo possível é que as pessoas que pensam positivo olham para a vida de uma perspectiva mais brilhante. Sua maneira de pensar, comportamento e estilo de vida - tudo isso afeta suas vidas de forma positiva (29).

15. Evite fumar

Fumar arruína sua saúde, mais cedo ou mais tarde. De acordo com as estatísticas, o tabagismo é uma das principais causas de morte nos Estados Unidos. Aumenta as taxas de mortalidade por câncer, doenças pulmonares e problemas cardíacos (30). Pare de fumar para ter um estilo de vida saudável.

16. Controle a ingestão de álcool

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), em todo o mundo 3 milhões de mortes ocorrem em decorrência do uso excessivo de álcool, das quais 13,5% estão na faixa etária de 20 a 39 anos (31 ).

O álcool pode relaxar após um longo dia de trabalho, mas é tão perigoso quanto fumar. Beber com frequência altera seu comportamento, pode afetar sua orientação mental, memória e concentração e acaba prejudicando o fígado (32).

Conclusão

Você precisa perceber que saúde é riqueza. Cuidar bem da sua saúde pode ser um desafio, mas é importante. Pode ser difícil fazer disso uma prioridade, especialmente quando você tem uma agenda lotada, mas comece adotando pequenas mudanças todos os dias.

Mude seu estilo de vida, adote uma abordagem holística em relação à saúde e leve uma vida alegre.

32 fontes

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