Os 7 melhores asanas de ioga para idosos

Idade é apenas um número, dizem eles. Mas, para o corpo, pode não ser o caso. Você pode sentir claramente seus efeitos, mais ainda a partir dos anos 60. Dores, sofrimentos e fraquezas lhe dão as boas-vindas e, se não houver cuidado suficiente, eles o derrubarão e o embotarão. Portanto, antes que seja tarde demais e você fique preso à cama, experimente os seguintes 7 asanas de ioga fáceis que fazem maravilhas para os idosos.

Antes disso, vamos aprender como a ioga ajuda os idosos.

Ioga para o resgate de idosos

Você já percebeu que seus avós estão indo bem devagar e ocupando o tempo com as tarefas domésticas? Bem, isso é um vislumbre do que eles estão passando. Com a idade, os ossos e as articulações ficam mais fracos e o equilíbrio se deteriora. Também os afeta mentalmente, com uma leve depressão instalando-se enquanto testemunham o envelhecimento de seus corpos.

A prática de ioga fará com que eles se sintam ativos e jovens. Isso vai animá-los e ajudá-los a se levantar e continuar o dia com o mínimo de ajuda. Não vai estressá-los, pois o impacto da ioga é baixo e duradouro. Estudos conduzidos pelo National Institutes Of Health, pela University Of Southern California e pela University Of California, Los Angeles mostraram resultados positivos, encorajando muitas pessoas na faixa dos 60, 70 e 80 anos a adotá-lo.

Pratique asanas uma vez por dia e você estará pronto para começar. A ioga retarda o processo de envelhecimento, amolecendo os músculos e mantendo a flexibilidade. Portanto, se você deseja ser ativo e saudável mesmo na casa dos 60 anos ou mais, experimente os seguintes asanas pelo menos duas a três vezes por semana.

Ioga para idosos - Os 7 melhores asanas

1. Tadasana (postura da montanha)
2. Baddha Konasana (pose de borboleta)
3. Balasana (pose de criança)
4. Bhujangasana (postura da cobra)
5. Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)
6. Trikonasana (postura do triângulo)
7. Shavasana (postura do cadáver)

1. Tadasana (postura da montanha)

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Tadasana ou a postura da montanha é a base de todos os asanas. Todas as outras posturas de ioga são variações do Tadasana. Você pode praticar Tadasana a qualquer hora do dia e não necessariamente com o estômago vazio. Mas se você quiser acompanhar com outros asanas, certifique-se de fazê-lo de manhã com o estômago vazio. Tadasana é um asana de Hatha Yoga de nível básico. Normalmente, a postura é mantida por cerca de 10 a 30 segundos, mas você pode reduzir a duração conforme sua conveniência.

Benefícios do Tadasana para idosos

Tadasana funciona perfeitamente para idosos curvados, melhorando sua postura. Isso fortalece suas coxas e tornozelos fracos, tornando mais fácil para eles manobrar. Também alivia as dores e as dores desenvolvidas devido à idade avançada. A postura melhora a digestão e aumenta a circulação sanguínea, amenizando os problemas alimentares e de acidez dos idosos.

Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Tadasana

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2. Baddha Konasana (pose de borboleta)

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Baddha Konasana ou a pose da borboleta parece uma borboleta batendo suas asas. Também se parece com a postura de um sapateiro no trabalho. Pratique Baddha Konasana pela manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. É um asana de Vinyasa Yoga de nível básico. Segure-o por um a cinco minutos ou ajuste-o de acordo com sua conveniência.

Benefícios do Baddha Konasana para idosos

Baddha Konasana estimula a bexiga e os rins, ajudando os mais velhos a controlar os problemas de excreção. Aliviar-se torna-se suave e regular. Isso vai ativar o idoso, tirá-lo da depressão leve e aliviar a fadiga e a ansiedade. A postura suaviza o processo da menopausa.

Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Baddha Konasana

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3. Balasana (pose de criança)

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Balasana ou a postura da criança se assemelha à posição de uma criança no ventre da mãe. Dizem que você revive sua infância nos últimos anos de sua vida, tornando-o apto para as pessoas mais velhas experimentarem Balasana. Pratique de manhã com o estômago vazio ou à noite após um intervalo de quatro a seis horas após uma refeição. Balasana é um Vinyasa Yoga asana de nível iniciante. Segure-o por um a três minutos ou o máximo que puder.

Benefícios do Balasana para idosos

Balasana libera a tensão acumulada nos corpos frágeis do velho. Especificamente, nas costas, tórax e ombros. Isso os mantém alertas ao afastar a tontura. Balasana torna os órgãos internos flexíveis, facilitando as funções corporais saudáveis. Ajuda a desenvolver uma respiração profunda e estável que acalma os idosos e os ajuda a levar uma vida livre de ansiedade.

Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Balasana

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4. Bhujangasana (postura da cobra)

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Bhujangasana ou postura da cobra é uma curva para trás energizante que se parece com a cabeça levantada de uma cobra. Esta é uma das melhores posturas de ioga para idosos. Essa postura tornará os idosos fracos mais ágeis e rápidos. Pratique todos os dias pela manhã com o estômago vazio e intestinos limpos ou à noite, deixando um intervalo de quatro a seis horas entre a última refeição e a prática. Bhujangasana é um asana de Ashtanga Yoga de nível iniciante. Segure-o por alguns segundos ou enquanto for confortável.

Benefícios do bhujangasana para idosos

Bhujangasana afrouxa a região lombar enrijecida do idoso e alonga os músculos dos ombros, tórax e abdominais para mantê-los flexíveis e saudáveis. A pose eleva seu humor e os anima para se levantar e fazer algo divertido. Em geral, aumenta a flexibilidade do corpo, melhorando assim a mobilidade. Mais importante ainda, fortalece a coluna vertebral, impedindo qualquer curvatura.

Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Bhujangasana

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5. Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo)

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Adho Mukha Svanasana ou postura do cão voltado para baixo é um asana que se parece com a postura de um cão quando se inclina para frente. O nome sânscrito da pose significa isso. É uma pose relativamente mais fácil para os idosos tentarem. Pratique-o de manhã com o estômago vazio e limpe os intestinos para obter melhores resultados. Adho Mukha Svanasana é um asana de Ashtanga Yoga de nível iniciante. Mantenha a postura por alguns segundos ou um minuto até que seu corpo permita.

Benefícios de Adho Mukha Svanasana para idosos

Adho Mukha Svanasana aumenta a confiança e, para aqueles que se aposentaram da vida ativa e têm o corpo enfraquecido devido ao envelhecimento, é uma bênção. Isso os lembrará de tudo o que conquistaram para chegar ao estado em que se encontram e os fará sentir orgulho de suas realizações e longa vida. Junto com isso, a postura invertida permite que mais sangue flua para o cérebro, iluminando-o com a cognição, tornando a mente da pessoa mais velha mais nítida e menos propensa ao esquecimento.

Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Adho Mukha Svanasana

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6. Trikonasana (postura do triângulo)

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Trikonasana ou a postura do triângulo parece um triângulo quando seu corpo assume a postura. É bastante simples e uma das poucas posturas de ioga que exige que você mantenha os olhos abertos durante a postura. Pratique Trikonasana pela manhã com o estômago vazio e intestinos limpos. O asana é um asana de Vinyasa Yoga de nível iniciante. Segure-o por 30 segundos ou mais, dependendo de quanto seu corpo permitir.

Benefícios do Trikonasana para idosos

Trikonasana reduz a pressão arterial, um problema comum enfrentado pelos idosos. Ele diminui a gordura da cintura e coxas e os mantém leves e em forma. A postura dá estabilidade e equilíbrio e evita inquietação e desequilíbrio. Ela fortalece e alonga braços e pernas, o que ajuda os idosos a fazerem melhor suas tarefas.

Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Trikonasana

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7. Shavasana (postura do cadáver)

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Shavasana ou postura do cadáver é um asana relaxante feito no final de uma sessão de ioga. O corpo parece um cadáver em Shavasana com nenhum movimento. É um desafio porque você precisa acalmar sua mente completamente e relaxar seu corpo nesta pose sem se inquietar. Shavasana é um asana de Ashtanga Yoga de nível iniciante Fique em Shavasana por 10 a 15 minutos ou mais se quiser, mas certifique-se de não adormecer.

Benefícios do Shavasana para idosos

Shavasana cura a insônia, um problema crônico comum em idosos. Devido à falta de atividade física, o corpo dos idosos não se cansa o suficiente para dormir bem à noite. Uma rápida sessão de ioga seguida de Shavasana é um bom remédio. Melhora a concentração, melhorando a qualidade de vida dos idosos. A postura tem um efeito curativo em quem tem diabetes, problemas de saúde mental e constipação.

Para saber mais sobre o asana e como fazê-lo, clique aqui: Shavasana

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Precauções a serem tomadas

• É essencial que, durante a prática, os idosos não se esforcem e façam apenas o que seu corpo permitir.

• Mesmo uma longa sessão de ioga não é adequada para eles. Curto e simples é o ideal.

• Certifique-se de seguir o conselho de um médico antes de prosseguir com a prática de ioga e treine apenas com um instrutor de ioga certificado antes de começar a se exercitar por conta própria em casa.

• Se você tiver certas doenças, mencione-o com antecedência ao instrutor de ioga para que os ajustes necessários sejam feitos na sequência de asana de ioga para não agravar o problema de forma alguma.

• Repita as posturas em vez de mantê-las por mais tempo e descanse bem após cada postura.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Existem exercícios de ioga mais fáceis do que asanas para iniciantes?

Sim, existem. Sukshma Yoga é adequado para iniciantes sênior. É um conjunto de exercícios simples que requerem alguns minutos de prática.

Quão diferente é o ioga sênior em comparação com a prática de ioga padrão?

Yoga para idosos é praticamente o mesmo que para outros. A forma de prática é diferente, no entanto. Para os idosos, o esforço e a duração são menores.

O exercício é importante para todos. Mais ainda, nos anos mais velhos, pois mantém o corpo saudável e longe de fraquezas. Yoga é ideal para exercícios para idosos. É facilmente adaptável às suas necessidades e, o mais importante, evita lesões. Portanto, comece antes que seja tarde demais ou informe seus avós ou pais sobre isso e faça-lhes um grande favor.