O que fazer antes de dormir para perder peso: 20 hábitos que você deve adotar.

Quer perder a flacidez indesejada de seu corpo? Então você deve mudar seus hábitos antes de dormir. Porque 1. está cientificamente comprovado que um bom sono pode ajudar na perda de peso e 2. hábitos definem você e sua vida. A falta de sono adequado pode levar à resistência à insulina, aumentar os níveis de estresse e hormônio da fome e diminuir o metabolismo - levando ao ganho de peso (1). E a melhor solução para se proteger dos problemas de saúde relacionados à obesidade é mudar seus hábitos na hora de dormir. Neste artigo, criei estrategicamente um ritual de hora de dormir que o ajudará a dormir melhor para perder os quilos extras. Aqui está o que você deve fazer

1. Dance!

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Então, você terminou o dia de trabalho e saiu com energia suficiente para jantar e dormir. Mas você acaba ficando acordado até tarde. Uma das razões para isso é que, embora seu cérebro esteja sobrecarregado, seu corpo não está. E, claro, as distrações. Para ajudar a sincronizar o cérebro e o corpo, faça alguns exercícios - dançar, nadar, correr, caminhar rápido, treinar força, etc. antes de jantar. Os exercícios não só mobilizam a gordura, mas também melhoram a função cerebral e o tempo de reação, ajudam você a adormecer rapidamente, fortalece os músculos, reduz o estresse e traz um brilho saudável ao rosto. Certifique-se de tomar um shake de proteína 1 hora antes do exercício. Você também pode tomar um batido de proteína após o treino, mas apenas se não for capaz de obter proteína suficiente de todos os alimentos em sua dieta.

2. Coma Frango / Peru / Tofu / Nozes

Se preocupar demais também pode causar insônia. Quando você está estressado, os níveis de cortisol ficam muito altos, levando ao estresse oxidativo e à inflamação. Mas a grande notícia é que você pode comer alimentos que podem reduzir os níveis de cortisol. E não, não estou falando sobre a “alimentação confortavelmente insalubre”. Consumir alimentos ricos em um aminoácido, L-triptofano, que desempenha um papel vital na síntese de serotonina ou o hormônio do “bem-estar” (2). Coma peito de frango sem pele, peru, tofu e nozes para o jantar, juntamente com outros alimentos saudáveis ​​para ajudar a evitar a fome e aumentar os níveis de serotonina. Quanto menos você se sentir ansioso e preocupado, melhor dormirá.

3. Consumir Queijo / Queijo Cottage

O queijo cottage e qualquer outro queijo também são ricos em L-triptofano. Além disso, eles também são carregados com caseína, que também promove um sono de qualidade. Portanto, acrescente queijo ao jantar para que você tenha uma alimentação saudável e reconfortante, ajude seu corpo e cérebro a descansar, reduza os níveis de estresse e acorde bem fresco pela manhã.

4. Desligue o celular, a TV, o laptop

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Celular, TV, laptop, X-box etc. são todas as distrações de que eu estava falando. Todos nós somos viciados em nossos celulares e é tão perigoso quanto qualquer outra droga. O que você pode fazer é terminar seu trabalho no escritório para evitar ficar acordado até tarde da noite. Crie uma rotina em que você se dê 30 minutos para verificar o YouTube, Netflix, FB, Instagram ou jogar no X box. E então feche os aparelhos eletrônicos e faça coisas que irão ajudá-lo a liberar o estresse.

5. Faça sua cama

Você já percebeu como uma cama bem feita, limpa e confortável pode convidá-lo? Uma cama bem feita relaxa o cérebro e induz um sono melhor. Use lençóis e fronha limpos. Use um colchão que não cause dores nas costas e os travesseiros não devem ser muito macios nem muito duros. Você também pode usar um travesseiro corporal para descansar a perna. Arrume sua cama enfiando as pontas do lençol sob o colchão. Agora, dobre um edredom e mantenha-o na cama para usá-lo se necessário. Além disso, escolha lençóis e fronhas de algodão de cores claras.

6. Foot Soak

Já experimentou um banho de pé antes de dormir? Basta usar água morna e adicionar um pouco de sal e 3 gotas de óleo essencial de lavanda e molhar os pés por 10 minutos. Você pode mover os pés para cima e para baixo para contrair e soltar as panturrilhas. Você também pode usar roletes de plástico para os pés para aliviar a tensão da sola do pé. Faça isso regularmente para induzir o sono ou siga as próximas etapas.

7. Tome um banho

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Sim, se molhar os pés não ajudar muito, tente tomar um banho antes de dormir. Você pode usar sal Epsom e óleos essenciais e apenas relaxar na banheira ou tomar um banho rápido de água morna. Use um sabonete líquido com cheiro sutil e massageie seu corpo enquanto faz a limpeza. Use um hidratante após o banho para que seu corpo não fique seco e coçando. Isso ajudará seu corpo a se acalmar e é um analgésico eficaz.

8. Massagem nos pés

Depois de tomar banho ou molhar os pés, você deve fazer uma massagem nos pés. Aplique hidratante em todo o pé e, em seguida, use pressão média e movimentos circulares para aplicá-lo. Use os nós dos dedos para massagear as solas dos pés. Segure o dedo do pé entre os dedos e mova o pé para cima e para baixo para sentir o alongamento. Faça isso por 5 minutos. Use uma meia fina para evitar que seu pé acumule sujeira.

9. Use roupas confortáveis

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Depois de massagear os pés, escolha roupas confortáveis ​​para dormir, de puro algodão ou cetim. Isso ajudará você a respirar corretamente e permitirá que você se mova livremente na cama enquanto dorme. Nunca use roupas justas ou roupas que possam causar coceira.

10. Permitir ventilação no quarto

Seu quarto deve ser bem ventilado. A temperatura não deve ser muito fria ou quente. Mantenha a porta e as janelas abertas um pouco antes de ir para a cama.

11. Use Aromaterapia

Se o seu quarto não tiver uma boa ventilação, você pode usar óleos essenciais ou desodorizantes leves para definir o “clima de sono” em seu quarto. Você pode colocar algumas gotas de óleo essencial no travesseiro ou em uma tigela com água e mantê-lo na mesa de cabeceira. A aromaterapia não só o ajudará a adormecer, mas também manterá as dores da fome sob controle.

12. Pratique Yoga para Dormir

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Sente-se dolorido após um dia de trabalho, exercícios aeróbicos e de força? Experimente ioga antes de dormir. Praticar ioga antes de dormir não apenas eliminará as dores musculares, mas também o ajudará a liberar o estresse causado pela negatividade, pela preocupação e pelo caos do dia que se acumulava em sua cabeça. E isso é importante para você dormir melhor, perder peso e se concentrar nas coisas positivas e importantes da vida.

13. Manter um diário

Em vez de digitar em seu laptop ou assistir a vídeos ridículos online, vá para a velha escola - mantenha um diário. Escreva sobre seu dia ou como você se sente em relação à perda de peso. Você também pode registrar seu progresso, preparar um plano de negócios ou apenas rabiscar! Dê descanso aos seus olhos para que você possa dormir melhor.

14. Beba leite morno

Eu faço isso o tempo todo e funciona! Beba uma xícara de leite morno com uma pitada de açafrão antes de dormir. Você vai dormir como um bebê e acordar fresco como uma flor! O leite é rico em L-triptofano, mas não há evidências científicas de que o L-triptofano do leite pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar os níveis de serotonina. A caseína pode ser responsável pela propriedade indutora do sono. Se você é intolerante à lactose, tente beber leite de amêndoa quente.

15. Feche a cozinha

Agora que você bebeu seu copo de leite morno, é hora de fechar a loja. Limpe a mesa da cozinha e apague as luzes da área da cozinha. Se você não adquirir esse hábito, sempre haverá algo que você gostaria de comer. E lanches noturnos podem contribuir para um grande ganho de peso, mesmo sem você perceber. Depois de fechar a cozinha, aqui está o que você deve fazer.

16. Use o banheiro

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Sim, use o banheiro antes de finalmente ir para a cama. A necessidade de usar o banheiro também pode prejudicar seu sono e mantê-lo acordado. Além disso, não se esqueça de escovar os dentes. Isso também ajuda a conter a fome.

17. Fique confortável

Vá direto para o seu quarto, deite-se na cama e sinta-se confortável. Coloque o travesseiro e o travesseiro corporal no lugar certo, puxe o edredom para cima, use hidratante para as mãos para hidratar as mãos, prenda frouxamente o cabelo ou deixe-o aberto, aplique um protetor labial e um creme noturno. Você está pronto para a próxima etapa!

18. Leia um livro

Ler um livro ou revista pode ajudá-lo a adormecer rapidamente. Também melhorará sua capacidade de atenção e vocabulário. Certifique-se de não ler um e-book ou verificar as notícias em seu telefone porque seus olhos precisam descansar. Além disso, sua pele também é afetada pela luz e radiação dos aparelhos eletrônicos.

19. Luzes apagadas

Você vai começar a se sentir sonolento e, antes de finalmente largar o livro, desligue a luz. Isso é importante porque dormir no escuro ajudará a glândula pineal a liberar um hormônio chamado melatonina (2). A melatonina ajuda a aliviar o estresse e melhorar a qualidade e o tempo de sono (3).

20. Use luz noturna azul

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Então, esses eram os 20 hábitos de dormir para dormir melhor e perder peso. Tente inculcar esses hábitos e você começará a notar uma diferença em seus níveis de energia e capacidade cerebral. Você também deve comer limpo e se manter ativo para perder peso. Certifique-se de transformar esses hábitos da hora de dormir em um ritual, e você certamente verá resultados rápidos. Felicidades!