Como seguir uma dieta alimentar ?: 20 coisas que você precisa seguir

“Meu peso continua flutuando.” Todos nós já dissemos isso, não é? A revista Time relatou que 13 de 14 competidores de The Biggest Loser ganharam mais peso depois de alguns meses. Na verdade, o Dr. Kevin Hall, um cientista do National Institutes of Health, disse: "Há essa noção de por que se preocupar em tentar, já que a maioria dos dieters quer perder peso rapidamente, mas também acaba ganhando peso de volta." Se você é alguém que quer perder peso, mas está constantemente voltando ao antigo nível de peso, leia este post para saber como você pode manter uma dieta. Porque não há nada chamado de impossível, apenas SOU POSSÍVEL! Vamos começar.

20 maneiras de seguir sua dieta

1. Conheça o seu motivo

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2. Defina metas realistas

Em seguida, você deve definir metas realistas e também anotá-las. Defina objetivos menores para que você possa alcançá-los um de cada vez. E antes que você perceba, você alcançará seu peso alvo. Uma meta realista ideal será "Quero perder 4-5 libras em 2 semanas". Defina um prazo para si mesmo e não escreva um número em libras que você não será capaz de atingir. Tentar perder 5 quilos em uma semana não é realista e, mesmo se você passar fome, não conseguirá perder tanto peso em tão pouco tempo. Como resultado, você ficará desmotivado e poderá ser prejudicado em sua jornada para perder peso.

3. Verifique sua composição corporal e peso

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Verifique o seu peso e faça uma análise da composição corporal (BCA). O seu peso irá informá-lo sobre o seu IMC (Índice de Massa Corporal), que irá mostrar se você é saudável ou está acima do peso. E seu BCA fornecerá uma medida de quanta gordura e músculos seu corpo é composto. Isso ajudará o nutricionista ou treinador a entender que tipo de dieta e rotina de exercícios será melhor para você.

4. Tenha uma sugestão visual

Uma dica visual pode ser a melhor motivação. Você pode pedir a seu amigo para ajudá-lo ou fazer isso sozinho. Fique na frente de um espelho e clique nas fotos da frente, de ambos os lados e de trás. Compare essas fotos com as fotos em que você clicará após duas semanas. Isso ajudará e mostrará como se manter motivado em uma dieta.

5. Planeje sua dieta

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Eu sei, planejar sua dieta parece uma responsabilidade extra, mas acredite em mim, não é. Você não precisa se planejar para uma semana inteira. Planeje por um dia. Obtenha todos os ingredientes saudáveis ​​para as refeições de amanhã e prepare-as com antecedência para economizar tempo. O planejamento de sua dieta o impedirá de se empanturrar de alimentos não saudáveis.

6. Não escolha dietas drásticas

As dietas extravagantes são apenas extravagantes, nada práticas, especialmente se for uma dieta que você não será capaz de manter por um longo período. Escolha uma dieta que você possa integrar facilmente em sua vida diária, sem ter que tomar medidas drásticas. A perda de peso é uma mudança no estilo de vida, e quanto mais devagar você perder peso, melhores serão suas chances de manter a perda de peso. Como escolher um estilo de vida mais saudável? Descubra nos pontos mencionados abaixo.

7. Jogue fora alimentos não saudáveis

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Este é um dos passos mais importantes que você deve seguir se quiser perder peso. Se você tem junk food pela casa, acabará comendo em algum momento, tornando difícil para você seguir seu rígido plano de dieta. Portanto, jogue fora os alimentos não saudáveis ​​de sua cozinha para que você não tenha a menor oportunidade de comer demais para ganhar peso.

8. Abasteça sua cozinha com alimentos saudáveis

Agora que os armários da cozinha e a geladeira estão vazios, estocá-los com alimentos saudáveis ​​como vegetais, frutas, nozes, grãos inteiros, proteínas magras, etc. Dessa forma, quando você estiver com fome, terá alimentos saudáveis ​​à mão. Isso, por sua vez, lentamente se tornará parte de seu estilo de vida.

9. Treino com um parceiro ou grupo

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Trabalhar em grupo ou com um parceiro de treino sempre ajuda. Isso mantém você motivado e focado e não parece um trabalho extra. Na verdade, fazer exercícios com um parceiro torna o exercício mais agradável e eficaz. Se você não tem um parceiro de treino, pode pedir ao seu treinador para ajudá-lo a conseguir um companheiro de treino.

10. Coma em casa

A comida caseira é a melhor. Você poderá controlar as calorias que está consumindo, controlar as porções e fazer uma alimentação saudável o tempo todo. Curiosidade: comida saudável não demora muito para cozinhar. Você pode preparar uma refeição deliciosa em apenas 30 minutos! Descubra maneiras de tornar sua alimentação saudável, usando os ingredientes certos e óleos saudáveis ​​para o coração, consumindo menos sal, etc.

11. Se sua perda de peso parar, não morra de fome!

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Ao começar a fazer dieta, você perderá muito peso em água nos primeiros dias. A queima da gordura leva mais tempo e é um processo lento. Se você acha que para acelerar a perda de peso é preciso morrer de fome, está enganado. Morrendo de fome apenas colocará seu corpo no “modo de fome” e armazenará cada caloria como gordura em vez de usá-la para executar funções corporais normais. Assim, você vai ganhar peso em vez de perdê-lo. Siga seu plano de dieta rigoroso. Se você acha que sua perda de peso se estabilizou, converse com um nutricionista e um treinador para descobrir quais mudanças nutricionais e no regime de exercícios você precisa.

12. Não coma demais

O controle da porção é essencial se você deseja seguir um plano de dieta. Se você quiser se dar ao luxo de uma sobremesa, coma menos ou gaste energia fazendo exercícios. Além disso, muitas vezes, não percebemos que estamos comendo demais. Mesmo sem saber, você vai consumir calorias extras e ganhar peso de volta.

13. Faça sua dieta à prova de viagens

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Tem planos de viajar e está se perguntando como manter uma dieta que estava continuando? Bem, isso pode ser resolvido se você realmente quiser. Faça pesquisas e identifique restaurantes que servem comida saudável. Solicite ao chef do seu hotel que prepare a comida adequada ao seu plano de dieta, ou você também pode cozinhar para você. Embora não haja nenhum mal em provar a culinária local, se você sabe que consumiu mais, faça exercícios para queimar as calorias extras.

14. Leve sua comida saudável para a festa

Divirta-se muito, mas não preste atenção aos alimentos pouco saudáveis ​​com alto teor calórico - incluindo o álcool. Leve sua própria comida saudável, compartilhe-a com outras pessoas, tome um gole de suco de fruta caseiro, converse e dance. Você pode se divertir sem o álcool. Mas se você precisa beber, tome apenas um gole de vinho.

15. Beba água se sentir fome muito em breve

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Manter-se hidratado é o que você precisa seguir como religião se quiser perder peso. A água ajuda a manter a homeostase e o pH interno e elimina as toxinas. Isso, por sua vez, aumenta o metabolismo e outras funções do corpo. Se sentir fome uma hora após a refeição, beba água. Isso ocorre porque, muitas vezes, pensamos que estamos com fome, quando na verdade estamos com sede.

16. Faça uma refeição equilibrada

Existem várias dietas que pedem que você se concentre em um determinado grupo de alimentos para perder peso. Essas dietas funcionam, mas os resultados são de curto prazo. Você ganha peso de volta, e então se torna uma tarefa difícil voltar à mesma dieta. Bem, aqui está o que você deve fazer. Faça uma refeição equilibrada. Seu prato deve conter proteína magra, gorduras saudáveis ​​e alguns carboidratos de grãos inteiros, vegetais, etc. Isso não parecerá uma mudança drástica em seus hábitos alimentares e ajudará na perda de peso lenta que você será capaz de manter.

17. Não se empolgue com frutas

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As frutas são boas, mas em quantidade limitada. As frutas têm açúcar frutose, que se você consumir em excesso, ficará armazenado como gordura. Portanto, beba água ou chá verde para conter as dores de fome. Evite frutas com alto índice glicêmico. Além disso, não consuma muitas frutas de uma só vez.

18. Combine cardio e treinamento de força

Cardio, HIIT e treinamento de força irão ajudá-lo a seguir um plano de dieta. Como? Quando você se exercita, você está queimando gordura e construindo músculos. Você sabe a dor de fazer 3 séries de 30 agachamentos com bíceps ou fazendo 50 burpees. Isto irá impedi-lo de consumir junk, que o impede de estar apto e ativo. Ao comer limpo, você notará automaticamente um aumento da resistência e irá adorar o corpo novo, ágil e em forma.

19. Verifique o seu progresso

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A menos que verifique seu progresso toda semana, você não saberá se sua dieta está funcionando ou não. Verifique seu peso todas as semanas e clique em fotos de seu corpo a cada duas semanas. Além disso, faça seu BCA todos os meses. Se a dieta está funcionando para você e você aderiu ao plano, verá resultados positivos, o que o motivará a continuar seguindo o plano. No entanto, se o plano de dieta não estiver funcionando, você pode consultar seu nutricionista e treinador.

20. Mantenha a calma e durma bem

E daí se você não conseguiu se manter firme no vagão da perda de peso? Às vezes, tudo o que você precisa fazer é manter a calma, limpar a sujeira, levantar-se e começar a correr. Além disso, você precisa dormir e descansar para estar com a mente certa e continuar seguindo uma dieta e um estilo de vida saudáveis. Na verdade, a privação do sono pode fazer você ganhar peso. Portanto, fique calmo e tenha uma boa noite de sono.

Estas são as 20 maneiras de seguir uma dieta alimentar. É tudo uma questão de treinar seu cérebro (e sua barriga) e ser disciplinado. Siga esses pontos e você poderá realizar uma mudança gradual em seu estilo de vida. Fique parado e não desista ainda. Felicidades!