Crossfit wod: estes 20 treinos com certeza irão tonificar rapidamente o seu corpo

Quando o Crossfit Workout foi desenvolvido, os fundadores tinham algo específico em mente. Eles queriam criar um programa de exercícios que aumentasse a força, a resistência e também a estabilidade geral do corpo. E foi exatamente isso que eles fizeram!

Quando você começar o treino Crossfit, perceberá que esse regime consiste em uma ampla variedade de exercícios e ajuda seu corpo a entrar em forma rapidamente!

Antes de iniciar a rotina, é melhor falar com um especialista, pois ele conhece melhor o seu corpo! Pode ser um pouco difícil fazer os exercícios no início, mas com um pouco de paciência e prática, você definitivamente vai acertar todos os movimentos.

Os 20 melhores exercícios de crossfit:

Aqui estão os 20 melhores exercícios de crossfit:

1. O treino de Theresa:

O Theresa Workout é um dos mais difíceis entre todos os outros exercícios Crossfit. Certamente vai fazer você ficar sem fôlego, então mantenha uma garrafa de água com você.

Começando com 100 polichinelos e terminando com uma corrida de uma milha, este exercício é difícil de fazer. Se você não conseguir acertar no primeiro dia, não se preocupe! Continue praticando e você estará lá em nenhum momento.

2. The Filthy Fifty:

The Filthy Fifty é exatamente como o seu nome. É difícil de acertar e exige muito esforço e paciência. Você terá que permanecer determinado durante toda a rotina para terminar de uma vez. Começando com box jumps, depois indo para exercícios mais difíceis, como pull-ups de salto, supino e burpees, este treino é louco!

3. Treino Crossfit Básico:

O treino básico Crossfit é perfeito para iniciantes. Este não requer nenhum equipamento e é ideal para todos aqueles que procuram um emagrecimento rápido. Você terá que completar 5 séries de cada exercício e completar um total de 2 rodadas. Você também pode fazer uma pausa quando terminar a primeira rodada. Lembre-se de manter o foco!

4. 6 Pack Abs Workout:

O 6 Pack Abs Workout é incrível para todos aqueles que desejam obter alguns abdominais retos. São quatro rodadas no total e 5 exercícios. No final de cada rodada, você vai ter que correr para 1/4 ^th de uma milha. Não é o exercício mais fácil de fazer, mas definitivamente eficaz. Se você for diligente, certamente haverá bons resultados no final deste mês.

5. Treino Crossfit Abdominal:

O Abdominal Crossfit Workout tem duas séries com 8 exercícios no total. Enquanto os abdominais e as elevações das pernas são para 50 repetições, o resto precisa ser feito 100 vezes. Este foi pensado para todos aqueles que têm estômago flácido e gostariam de tonificar! Beba muita água no meio. E não se esqueça de respirar.

6. Treino Crossfit com Pirâmide Reversa:

O treino Pyramid Crossfit é incrível! Se você puder fazer isso 6 vezes por semana, com certeza perderá muitos quilos em um curto período de tempo. Começando com abdominais e indo para flexões, saltos de caixa e flexões, este treino é insano. Não só você vai tonificar, mas também mudar seu corpo drasticamente.

7. Treino de contagem regressiva crossfit:

O Crossfit Countdown consiste na combinação perfeita de treinamento cardiovascular e de força. Tem caminhada, corrida, caminhada lunges, crunches e burpees. Se você é iniciante ou intermediário, este exercício é perfeito para você. Você pode repetir isso duas vezes e 5 vezes por semana. Diligência e determinação o ajudarão a alcançar seus objetivos mais rápido do que você pode imaginar.

8. 500 Rep Crossfit:

O 500 Rep Crossfit foi projetado para todos aqueles que buscam resultados rápidos em um curto período de tempo. Com 10 movimentos e 50 repetições, você definitivamente vai perder os quilos e tonificar em um mês ou mais. Você pode repetir isso duas vezes ou mais, se quiser. Quanto mais você trabalha, mais esforço faz e mais rápido seu corpo se transforma.

9. Treino Meio Cindy:

Aqueles que não podem dispensar 20 minutos por dia de exercícios podem certamente tentar o Treino Half Cindy de 10 minutos. Este irá tonificar seu corpo como nunca antes e colocá-lo em forma. Caso você não esteja familiarizado com esse tipo de exercício, pode ficar sem fôlego no final da primeira rodada. No entanto, com o tempo dado e prática suficiente, o treino Half Cindy será um pedaço de bolo! Se você quiser modificar qualquer um dos movimentos, pode usar faixas de resistência em vez de barras. Certifique-se de manter um controle das rodadas. Registre bem, para que você possa saber seu progresso.

10. Crossfit Total:

O treino Crossfit Total concentra-se no levantamento de peso. Consiste em agachamentos, supino e levantamento morto. Não tenha medo se nunca usou pesos antes. Está bem! Este treino só vai ajudá-lo a construir músculos magros. Se você não tiver certeza sobre os movimentos, consulte seu treinador pessoal. Ninguém quer que você se machuque durante o treino.

11. O treino de Helen:

O Helen Workout é desafiador e projetado para aqueles que já treinam há meses. Tem 3 rodadas no total e pode fazer você ficar sem fôlego no final da primeira. Uma dica para fazer esse treino da maneira certa é não ceder 100% na primeira rodada. Se você fizer isso rápido demais no início, ficará sem energia. Se você não está fazendo balanços de sino de chaleira americana, não se preocupe! Experimente os balanços do sino da chaleira russa. Em vez de usar uma barra para os pull-ups, você pode tentar bandas de resistência também. O impacto será o mesmo.

12. Treino com bola de parede e burpees:

Este treino foi dividido em 21, 15, 9 repetições. Não há razões definidas para os números serem tão estranhos, mas a divisão entre as repetições é necessária para que você possa recuperar o fôlego. Ao fazer este treino, lembre-se sempre de usar os quadris ao lançar a bola. Para reduzir o cansaço, pegue e lance a bola nos pontos mais altos. Ao fazer burpees, é melhor não parar.

13. Treino de abdominais e pulmões:

Este exercício exige que você empurre o máximo que puder. Você precisa continuar por 3 minutos e depois descansar pelos próximos 2 minutos. Isso não só o ajudará a se livrar da gordura abdominal, mas também a tonificar essa parte do corpo. Se esses movimentos parecerem muito fáceis, adicione alguns pesos para torná-los desafiadores. Se for muito difícil, também existem maneiras de modificar o treino. Você sempre pode alterar os representantes para esse fim. No entanto, é importante lembrar de não desistir.

14. Annie:

Imagem: Shutterstock

Para fazer o treino Annie, você deve fazer o seguinte:

• Double unders (50)
• Abdominais (50)
• Unders duplos (40)
• Abdominais (40)
• Double unders (30)
• Abdominais (30)
• Double unders (20)
• Abdominais (20)
• Double unders (10)
• Abdominais (10)

Antes de começar o treino, certifique-se de fazer um aquecimento por 2 minutos. Correr no local e pular corda devem ser suficientes.

15. Maria:

Imagem: Shutterstock

O Mary Workout dura cerca de 20 minutos e é muito intenso. Você precisa fazer os seguintes exercícios para isso:

• Flexões de mão (5)
• Agachamento com uma perna (10)
• Flexões (15)

As flexões de mão são as mais difíceis de fazer de todos os exercícios. Eles precisam de muita força nos ombros. Você terá que completar o máximo de rodadas que puder em 20 minutos. Quanto mais esforço você colocar, melhores serão os resultados.

16. Angie:

Imagem: Shutterstock

Para fazer o treino de Angie, você precisa fazer os seguintes movimentos:

• Pull-ups (100)
• Flexões (100)
• Abdominais (100)
• Agachamento (100)

Este treino é bastante simples e tem uma boa combinação de exercícios de peso corporal. Não só você terá um corpo estrondoso no final, mas também tonificará em 20 minutos. A questão é ser diligente. Se você conseguir manter o foco o tempo todo, atingir seus objetivos será moleza.

17. Fran:

Imagem: Shutterstock

O Fran Workout é um exercício amplamente praticado. O peso padrão para homens é de 95 libras. Já para as mulheres, é 65. Você não pode descansar no meio do treino e repetir duas vezes. No entanto, tente não se forçar. Isso não é bom para o seu treino. Faça os seguintes movimentos e pronto:

• Propulsores (21)
• Flexões (21)
• Propulsores (15)
• Flexões (15)
• Propulsores (9)
• Flexões (9)

O maior desafio ao longo deste treino é terminar os primeiros 3 minutos. Assim que terminar com isso, o resto será fácil.

18. O treino de sete crossfit:

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O Treino Seven Crossfit consiste em 7 exercícios e precisa ser feito um total de 7 vezes.

• Flexões de mão
• Propulsores
• Joelhos nos cotovelos
• Elevadores mortos
• Burpees
• Baloiços do sino da chaleira
• Flexões

19. Treino para meninas desagradáveis:

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O Exercício Nasty Girls é desagradável, assim como o nome! Há um total de 3 rodadas e consistem nos seguintes exercícios:

• Agachamento (50)
• Músculos (7)
• Limpeza poderosa e prática (10)

20. Treino de luta que deu errado:

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Este treino consiste em 3 rodadas e foi projetado para todos aqueles que gostam de desafios. Tem 5 exercícios e precisa ser feito por um minuto cada. Você precisa fazer os seguintes movimentos para terminar o treino:

• Wall Balls por um minuto
• Dead lift de sumô por um minuto
• A caixa pula por um minuto
• Pressione por um minuto
• Rema por um minuto

Benefícios dos exercícios Crossfit:

Vamos dar uma olhada nos benefícios dos exercícios Crossfit:

• Foi descoberto tarde que se você fizer o treino de Crossfit regularmente, pode desenvolver a força muscular e aumentar seus níveis de condicionamento mais rápido do que os treinos na academia.
• Como não requer muitos equipamentos, você pode fazer alguns em casa sem se preocupar com o dinheiro!
• Os exercícios de crossfit não são apenas desafiadores, mas divertidos ao mesmo tempo. Como seus movimentos serão diferentes a cada dia, você continuará interessado e desafiado.
• Os exercícios Crossfit são ideais para todos aqueles que procuram a combinação perfeita de treino cardiovascular e de força. Isso o ajudará a se tornar flexível e mais forte com o tempo.
• Este exercício não só o ajudará a perder peso, mas também a ganhar músculos ao mesmo tempo.

Manter-se saudável e em forma definitivamente não é a coisa mais fácil do mundo, mas é melhor sempre tentar do que nunca. Os treinos crossfit são algo que transformará seu corpo de maneiras que você nunca imaginou. Faça disso parte da sua vida e garanto que não se arrependerá!