Índice:
- 21 melhores benefícios da melancia (Tarbooz)
- Melancia - Uma Breve História
- Melancia é bom para você?
- Valor Nutricional da Melancia
- Calorias
- Vitaminas
- Potássio
Ah, que postagem oportuna! Bem quando o sol está forte como nunca antes, começamos a falar sobre algo que oferece um alívio absoluto.
Até a imagem de uma melancia em minha mente me esfria. Literalmente. Essa fruta dispensa apresentações, não é? Está na nossa lista de favoritos desde que éramos crianças e vai continuar a permanecer…
… Não apenas porque ajuda a combater o calor escaldante, mas também pelo que pode fazer por nós. Os benefícios da melancia, se é que você me entende.
Leia para saber mais!
21 melhores benefícios da melancia (Tarbooz)
- Melancia - Uma Breve História
- Melancia é bom para você?
- Valor Nutricional da Melancia
- Benefícios para a saúde da melancia
- Fatos impressionantes sobre a melancia
- Melancias - Seleção e Armazenamento
- Adicionando melancia à sua dieta
- Efeitos colaterais da melancia
Melancia - Uma Breve História
Imagem: Shutterstock
Acredita-se que tenha se originado na África do Sul, a melancia está disponível em diversas variedades - doce, suave e amarga. No século 7, melancias eram cultivadas na Índia. A fruta chegou à China no século 10 e, hoje, o país é o maior produtor de melancia do mundo.
Esse é o resumo. Chegando à sua bondade…
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Melancia é bom para você?
Esta fruta suculenta que com tanto amor devoramos no verão está repleta de nutrientes. É rico em potássio e vitaminas A, C e B. Mas o que torna a fruta da melancia um must-have é o licopeno, o antioxidante que dá à fruta sua cor vermelha profunda.
Numerosos estudos têm apoiado os efeitos benéficos do licopeno. O antioxidante é conhecido por reduzir o risco de acidente vascular cerebral e também diminuir os níveis de pressão arterial.
Pode não ter tanta fibra quanto outras frutas, mas o teor de calorias e de gordura da melancia é baixo e contém muita água. Tratava-se da importância da fruta da melancia, agora dê uma olhada nos benefícios nutricionais da melancia.
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Valor Nutricional da Melancia
| Melancia ( Citrullus lanatus ), fresca | ||
| Valor nutricional por 100 g | ||
| (Fonte: USDA National Nutrient data base) | ||
| Princípio | Valor nutritivo | Porcentagem de RDA |
|---|---|---|
| Energia | 30 kcal | 1,5% |
| Carboidratos | 7,6 g | 6% |
| Proteína | 0,6 g | 1% |
| Gordura total | 0,15 g | 0,5% |
| Colesterol | 0 mg | 0% |
| Fibra Alimentar | 0,4 g | 1% |
| Vitaminas | ||
| Folatos | 3 µg | 1% |
| Niacina | 0,178 mg | 1% |
| Ácido pantotênico | 0,221 mg | 4,5% |
| Piridoxina | 0,045 mg | 3,5% |
| Tiamina | 0,033 mg | 3% |
| Vitamina A | 569 IU | 19% |
| Vitamina C | 8,1 mg | 13,5% |
| Vitamina E | 0,05 mg | 0,5% |
| Vitamina B6 | 0,1 mg | 3% |
| Eletrólitos | ||
| Sódio | 1 mg | 0% |
| Potássio | 112 mg | 2,5% |
| Minerais | ||
| Cálcio | 7 mg | 0,7% |
| Cobre | 42 µg | 4,5% |
| Ferro | 0,24 mg | 3% |
| Magnésio | 10 mg | 2,5% |
| Manganês | 0,038 mg | 1,5% |
| Zinco | 0,10 mg | 1% |
| Fito-nutrientes | ||
| Caroteno-alfa | 303 µg | - |
| Cripto-xantina-beta | 78 µg | - |
| Luteína-zeaxantina | 8 µg | - |
| Licopeno | 4532 µg | - |
| Citrulina | 250 mg |
Calorias
A melancia tem poucas calorias. Uma única porção de melancia contém cerca de 46 calorias.
Vitaminas
A fruta está repleta de vitaminas. Duas das principais vitaminas da melancia são as vitaminas A e C. A vitamina A da melancia está presente na forma de carotenóides. A melancia também é uma boa fonte de vitamina C. Uma xícara de melancia fresca contém cerca de 12 miligramas de vitamina C.
Potássio
Uma xícara de melancia em cubos contém cerca de 4% do