Sua pele reflete sua saúde interior. A jornada para uma pele saudável e brilhante é determinada pelo que você coloca no prato.

Sua pele precisa de um suprimento constante de nutrientes e vitaminas para se manter saudável e radiante, e comer muitas frutas e vegetais é a maneira de fornecer o que ela precisa. No entanto, se você não gosta de comer frutas e vegetais inteiros, os sucos podem ser uma forma de adicioná-los à sua dieta.

Beber sucos diariamente pode deixar sua pele brilhante e saudável. Neste artigo, listamos os sucos que podem ajudá-lo a alcançar a pele dos seus sonhos. Leia.

Melhores sucos para pele brilhante

Como os sucos beneficiam sua pele e saúde geral?

Frutas e vegetais são carregados de vitaminas, nutrientes e antioxidantes que mantêm seu corpo saudável. Eles fortalecem sua imunidade e ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Quando seu corpo recebe todos os nutrientes vitais, eles aparecem na pele.

No entanto, é sempre recomendável comer frutas e vegetais inteiros. De acordo com especialistas, durante o processo de sucção, as frutas e vegetais perdem fibras alimentares, o que é importante para o seu corpo. Embora os estudos comparando os benefícios de alimentos integrais e sucos sejam inconclusivos, os pesquisadores recomendam consumir frutas e vegetais inteiros ao invés de sucos (1).

Considerando o estilo de vida agitado dos dias modernos, se você não consegue consumir vegetais e frutas suficientes, beber sucos é a melhor maneira de se manter saudável e fazer sua pele brilhar.

Observação: de acordo com as Diretrizes dietéticas para americanos de 2015-2020, a ingestão diária de calorias para uma pessoa deve ser de 2.000 calorias. Deve incluir 2 xícaras de frutas e 2,5 xícaras de vegetais. A menos que seja recomendado de outra forma pelo seu médico, você pode consumir 2 xícaras de frutas (inteiras ou em suco, sem cascas e caroços) e 2,5 xícaras de vegetais (inteiras ou em suco) (2).

O USDA possui um gráfico com as recomendações diárias de frutas (3). De acordo com o gráfico, a ingestão diária recomendada para adultos médios é:

Recomendação Diária	Grupo de idade	Medição
Mulheres	19-30 anos	2 xícaras
31-50 anos	1 ½ xícara
51+ anos	1 ½ xícara
Homens	19-30 anos	2 xícaras
31-50 anos	2 xícaras
51+ anos	2 xícaras

A mesma medida é aplicável para sucos de frutas 100% (1 xícara de frutas inteiras = 1 xícara de suco de frutas 100%). A medida padrão de 1 xícara (nos EUA) é de 8 onças fluidas (aproximadamente 237 ml).

1. Suco de cenoura

A cenoura é considerada um dos alimentos mais saudáveis. É um depósito de carotenóides (beta-caroteno, uma forma de vitamina A que é boa para a pele), flavonóides e antioxidantes e também melhora a resposta imunológica. Tem capacidade de cicatrização de feridas e ajuda a reduzir a inflamação e os danos causados ​​pelos nocivos radicais livres (4).

Ingestão Diária Recomendada

Um copo (100 gramas) de cenoura crua contém 41 kcal, 5,9 mg de vitamina C, 0,983 mg de niacina, 1 micrograma de licopeno e 0,66 mg de vitamina E (alfa-tocoferol) (5). Ele também contém outros nutrientes essenciais benéficos para a pele. Você pode consumir 2,5 xícaras de cenouras cruas ou em suco todos os dias. Consulte um nutricionista para uma melhor compreensão do valor de ingestão recomendado de acordo com as necessidades do seu corpo.

2. Suco de tomate

O tomate é rico em beta-caroteno e licopeno, outro caroteno vermelho vivo encontrado em frutas e vegetais vermelhos. O licopeno pode proteger a pele dos danos causados ​​pelos raios UV (também chamados de fotodanos) (6). Pode proteger a pele contra queimaduras solares, sinais de fotoenvelhecimento e pigmentação causados ​​pela exposição aos raios ultravioleta.

Ingestão Diária Recomendada

Um copo de suco de tomate (200-250 ml) contém licopeno suficiente para atender à sua ingestão diária recomendada (7).

3. Suco de limão

Frutas cítricas, especialmente limões e limas, são ricas em vitamina C (ácido ascórbico). A vitamina C é essencial para a síntese de colágeno. Este é um componente importante dos músculos, tecidos e pele. Além disso, a ingestão de vitamina C regenera o alfa-tocoferol (vitamina E) em seu corpo, que é outro antioxidante importante que ajuda a manter sua saúde geral e mantém sua pele saudável e brilhante (8).

Ingestão Diária Recomendada

A ingestão diária recomendada de vitamina C para homens é 90 mg, e mulheres são 75 mg (8).

4. Suco de beterraba

Comer (ou beber) beterraba fortalece a defesa antioxidante do corpo e protege as células dos danos oxidativos. Betalaínas (pigmentos vermelhos encontrados na beterraba) são agentes antiinflamatórios. Estudos em tubos de ensaio e animais descobriram que a beterraba ajudou a reduzir a pressão arterial e controlar problemas cardiovasculares (9).

Ingestão Diária Recomendada

Um copo (100 gramas) de beterraba contém 4,9 mg de vitamina C, 1,61 g de proteína, 9,56 g de carboidratos, 23 mg de magnésio, 33 IU de vitamina A, 40 mg de fósforo e 325 mg de potássio (10). Você pode consumir 2,5 xícaras de beterraba crua ou em suco todos os dias ou consultar um nutricionista para saber o valor de ingestão recomendado de acordo com as necessidades do seu corpo.

5. Suco de romã

A romã tem benefícios terapêuticos e medicinais. O suco de romã é uma fonte rica em ácido ascórbico (vitamina C), ácido cítrico e pequenas quantidades de todos os aminoácidos. O suco, extratos e óleo dessa fruta foram encontrados para reduzir os danos induzidos por UVB e prevenir o fotoenvelhecimento (11).

Ingestão Diária Recomendada

Você pode comer 2 xícaras de romã por dia, conforme recomendado pelo USDA, ou consultar um nutricionista para saber a dosagem certa.

6. Suco de Laranja

O suco de laranja, como qualquer outro suco cítrico, é rico em vitamina C (ácido ascórbico), um potente antioxidante que mantém a pele saudável. É rico em flavonóides que reduzem a inflamação e o estresse oxidativo. O suco de laranja reduz o risco de doenças cardiovasculares (devido aos seus efeitos antiinflamatórios) (12).

Ingestão Diária Recomendada

Você pode tomar 1 ½ a 2 xícaras de frutas todos os dias, dependendo da sua idade, ou seguir as recomendações diárias sugeridas por seu nutricionista.

7. Suco de Pepino

As células do seu corpo precisam de hidratação interna. Caso contrário, sua pele ficará opaca e sem vida. Consumir pepino ou suco de pepino é a melhor maneira de repor os níveis de água em seu corpo e manter sua pele brilhando. O pepino contém 95% de água e é rico em beta-caroteno, flavonóides, vitamina K e lignanas que fornecem nutrientes vitais para o corpo e melhoram o funcionamento celular (13).

Ingestão Diária Recomendada

Uma xícara de pepino contém apenas 15 calorias e 95% de água (14). Você pode consumir 1 ½ xícara - 2 xícaras de pepino (inteiro ou em suco) todos os dias.

8. Suco de maçã

Uma maçã por dia pode melhorar sua vida útil média e máxima. Estudos em animais mostraram que ele tinha propriedades de resistência ao estresse. Além da expectativa de vida, a maçã também foi encontrada para melhorar a expectativa de saúde geral, danos causados ​​pela exposição aos raios ultravioleta e funções do sistema imunológico (15).

Ingestão Diária Recomendada

Você pode beber um ou dois copos de suco de maçã por dia ou conforme indicado pelo seu nutricionista.

9. Suco de mamão

O mamão contém beta-caroteno, que pode manter sua pele saudável. Este carotenóide é um fotoprotetor. Em outras palavras, protege a pele dos danos causados ​​pelos raios UV e pelo eritema induzido por UV (vermelhidão e irritação da pele) (6).

Ingestão Diária Recomendada

Você pode tomar 1 ou 2 xícaras de mamão (frutas inteiras ou suco) ou consumi-lo conforme orientação do nutricionista.

10. Suco de espinafre

O espinafre, cru ou cozido, é rico em antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras alimentares. Ele também contém ácidos graxos ômega-3 e outros compostos antiinflamatórios que podem ajudar a manter a saúde geral e a saúde da pele (16).

Ingestão Diária Recomendada

Você pode comer ou beber o suco de 2-2 ½ xícaras de espinafre todos os dias. No entanto, se você tiver problemas nas articulações, consulte seu nutricionista ou médico sobre a ingestão de espinafre. O espinafre contém altos níveis de purinas, e o excesso de purinas pode aumentar seus níveis de ácido úrico.

11. Suco de Uva

As uvas contêm polifenóis e flavonóides (que estão principalmente contidos nas sementes e na pele) que têm efeitos antiinflamatórios e antioxidantes. Pode melhorar a função neurocognitiva e foi descoberto que melhora o declínio da memória em adultos mais velhos. Os antioxidantes dos extratos de sementes de uva podem se ligar ao colágeno e prevenir o envelhecimento precoce (17), (18).

Ingestão Diária Recomendada

Você pode beber ou comer 1 ½-2 xícaras de suco de uva ou frutas vermelhas. No entanto, se você tiver um problema de saúde pré-existente, não se esqueça de consultar o seu médico e nutricionista.

12. Suco de brócolis

O brócolis é rico em vitaminas C e E, flavonóides, carotenóides e polifenóis (19). Eles podem proteger a pele do fotoenvelhecimento, estresse oxidativo e inflamação (6).

Ingestão Diária Recomendada

Você pode comer de 2 a 2 ½ xícaras de brócolis (em suco, escaldado ou cozido no micro-ondas) todos os dias.

13. Suco de gengibre

O gengibre contém gingerol e outros antioxidantes que podem ajudar a prevenir o estresse oxidativo induzido por UVB e diminuir a inflamação (20). Isso pode ajudar a prevenir problemas inflamatórios de saúde e também a manter a pele saudável.

Ingestão Diária Recomendada

A ingestão diária de 2 a 4 gramas de gengibre pode ajudar a prevenir doenças crônicas (21). No entanto, é recomendável consultar um nutricionista ou médico para saber a quantidade certa de gengibre que você deve consumir, dependendo das necessidades e condições do seu corpo. Mulheres grávidas e lactantes evitam tomar gengibre sem consultar o médico.

14. Suco de Aloe Vera

A aplicação tópica de suco de aloe vera pode ajudar a controlar problemas de pele (como psoríase e dermatite) e auxiliar na cicatrização de feridas. Beber suco de aloe vera pode ajudar a reduzir a inflamação e ter efeitos benéficos no diabetes mellitus e nas úlceras (22). Você pode tentar beber e aplicar suco ou polpa de aloe vera para aproveitar seus benefícios.

Ingestão Diária Recomendada

Aloe vera pode interagir com certos medicamentos. O consumo não regulamentado de suco de aloe vera pode ter efeitos toxicológicos, especialmente durante a gravidez (22). É estritamente recomendado não consumir suco de aloe vera sem consultar um médico.

15. Suco de couve

A couve é rica em vitaminas, carotenóides (beta-caroteno) e polifenóis. Um estudo descobriu que a ingestão oral de couve melhorou o conteúdo de colágeno e a elasticidade da pele. Também reduziu o estresse oxidativo, o que, por sua vez, poderia prevenir o envelhecimento prematuro da pele (23).

Ingestão Diária Recomendada

Não há recomendações sobre a ingestão de couve. É melhor consultar um nutricionista para obter as recomendações certas.

16. Suco de Salsa

A salsa contém proteínas, vitaminas A, B12, C, E e K, caroteno e ácidos graxos essenciais (24). Esses nutrientes mantêm sua pele saudável e contribuem para manter sua saúde geral.

Ingestão Diária Recomendada

Não há recomendações padrão sobre a ingestão diária de salsa. Você pode simplesmente adicionar alguns raminhos de salsa a qualquer suco ou smoothie. Isso também adiciona um sabor único ao seu suco ou smoothie.

17. Suco de toranja

A toranja contém altos níveis de vitamina C, fibra alimentar, potássio, magnésio e carotenóides, especialmente beta-caroteno, junto com vários outros fitonutrientes (25). Eles são extremamente benéficos para reduzir a inflamação, diminuir os níveis de triglicerídeos e manter a pele saudável.

Ingestão Diária Recomendada

Meia toranja (cerca de 154 gramas) oferece 100% do valor diário (DV) da vitamina C, 8% do DV da fibra e 35% do DV da vitamina A (25). Portanto, você pode beber o suco de meia toranja todos os dias.

18. Suco de Banana

Uma única banana pode fornecer ao seu corpo 23% do potássio total necessário diariamente. Também é rico em vitaminas A, B6, C e D (26). Um estudo descobriu que mulheres que ingeriam uma baixa ingestão diária de proteínas, potássio e vitaminas A e C tinham a pele enrugada (27).

Ingestão Diária Recomendada

Você pode tomar um smoothie feito com 1-2 bananas todos os dias.

19. Suco de abacaxi

O abacaxi é rico em enzimas e nutrientes essenciais, como vitaminas B1, B2, B3, B6 e C, junto com magnésio, potássio, bromelaína e fibra alimentar. Todos eles têm efeitos antiinflamatórios no corpo, previnem riscos cardiovasculares e mantêm a pele brilhante (28).

Ingestão Diária Recomendada

Comer 3 ou mais porções de frutas pode ajudar a reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade (29). Você pode comer ou beber o suco de 1-2 xícaras da fruta.

20. Suco de Menta

A hortelã contém nutrientes essenciais, como vitaminas A, B6 e C. Também contém fibra alimentar, cálcio, fósforo, potássio, zinco, proteína, tiamina e vários outros nutrientes (30).