Uma das razões para esperar o verão é a variedade de frutas que você come durante a temporada. Uma dessas frutas é melão. Sim, estou falando sobre o melão suculento e polpudo, também conhecido como melão. Tem um sabor suave, açucarado e aquoso, que aumenta à medida que a fruta amadurece. Além de serem deliciosos e hidratantes, os melões também são uma rica fonte de vitaminas e minerais essenciais como vitamina A, vitamina B6, bem como fibras dietéticas e ácido fólico.

Animado? Mergulhe para saber mais

O que é melão?

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Nome científico— Cucumis melo var.

Família Cantalupensis— Cucurbitaceae

Nativa— Pérsia

Outros nomes— Melão, melão, melão doce, melão persa, Kharbuja (hindi), Alshamam (árabe), Kænṭalūp (Sinhala) e Cantalupo (espanhol)

O melão é um tipo de melão pertencente à família das Cucurbitáceas, que também inclui frutas e vegetais como abóbora, abóbora, pepino, cabaça, etc. Esta fruta é de cor amarelo claro a laranja, às vezes com um tom salmão mais profundo e, como outros melões, também cresce na superfície do solo como uma trepadeira.

Esta fruta tem forma redonda ou oblonga, consistência macia e textura suculenta, com um aroma almiscarado doce que se encontra melhor em frutas totalmente maduras. A cavidade oca no centro contém pequenas sementes de cor esbranquiçada. Os melões são principalmente frutas de verão e ficam melhores nos meses de abril a agosto. O melão é bom para você? Sim, é realmente uma adição muito saudável à sua dieta.

Tipos de melão

Diversas variedades de frutas melão são cultivadas em todo o mundo. Mas, geralmente, duas variedades comuns de melão são populares nos países ocidentais, dependendo de seu local de origem.

• Cantaloupe norte-americano (Cucumis melo reticulatus): esse tipo é popular nos Estados Unidos e foi denominado reticulatus devido à sua pele semelhante a uma rede (reticulada). Esses melões têm uma polpa suculenta, doce, característica, verde pálido.
• Cantaloupe europeu (Cucumis melo cantalupensis): Este melão recebe o nome da aldeia papal italiana de Cantalup e é caracterizado por uma pele verde-clara levemente nervurada que é bastante diferente de sua contraparte norte-americana. Melão Galia e charentais também pertencem a esta categoria.

Curiosidades- Feita com 90% de água, uma xícara de melão contém apenas 60 calorias. Agora, isso é o que chamamos de fruta saborosa, açucarada e saudável! Então, agora sabemos quantas calorias tem melão.

Benefícios do melão

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O melão não apenas apazigua as papilas gustativas, mas também oferece uma ampla gama de benefícios à saúde. Aqui está uma olhada nos vários benefícios para a saúde do melão.

Benefícios para a saúde

1. Fortalece o sistema imunológico
2. Saúde cardiovascular
3. Previne o Câncer
4. Combate o Stress
5. Saúde ocular
6. Previne a Nefropatia Diabética
7. Benéfico para os pulmões
8. Tratamento de insônia
9. Ajuda no tratamento de problemas menstruais
10. Ajuda na perda de peso
11. Parar de fumar sem sintomas de abstinência
12. Benéfico para mulheres grávidas
13. Propriedade medicinal das sementes de melão
14. Aliviar a dor de dente
15. Valor medicinal do chá de melão
16. Ajuda no tratamento da artrite
17. Promove a digestão

Benefícios para a pele

1. Hidrata e rejuvenesce a pele
2. Regeneração da pele
3. Benefícios anti-envelhecimento
4. Tratamento de eczema e outros problemas de pele

Benefícios para o cabelo

1. Combate a Queda de Cabelo
2. Condicionador perfeito

Benefícios para a saúde do melão

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Além do delicioso sabor doce e do aroma atraente, o melão melão é uma excelente fonte de minerais, pró-vitamina A, potássio e fibra alimentar, proporcionando diversos benefícios à saúde.

1. Fortalece o sistema imunológico

O consumo regular de melões pode ajudar a melhorar e fortalecer o sistema imunológico, tornando mais fácil para o corpo combater doenças.

Por que isso funciona

O melão é rico em vitamina C e vitamina A, que aumenta a imunidade, estimulando os glóbulos brancos do corpo. Os leucócitos são considerados o mecanismo de defesa natural do corpo, pois evitam que corpos estranhos ataquem e também erradicam infecções que atacam o corpo (1). Sendo um poderoso antioxidante, a vitamina C também combate eficazmente os radicais livres no corpo. Esses radicais livres danificam a pele e são responsáveis ​​por causar envelhecimento precoce. Adicionar melões à sua dieta pode evitar o envelhecimento prematuro.

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2. Saúde Cardiovascular

Problemas relacionados ao coração são bastante comuns hoje em dia. Por que não experimentar melões para manter seu coração saudável?

Por que isso funciona

Esses melões são ricos em potássio, que controla a pressão arterial, mantendo assim o coração saudável. Este mineral também previne a hipertensão e impede que o sódio prejudique ainda mais o corpo (2). Os melões também são ricos em um composto chamado adenosina, que é benéfico para o coração, pois tem propriedades para diluir o sangue. Isso evita a coagulação do sangue no sistema cardiovascular. A vitamina C previne a arteriosclerose, ou seja, o endurecimento das artérias, enquanto o folato ajuda a prevenir ataques cardíacos.

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3. Previne o câncer

O próprio nome de câncer é fóbico, pois pode se tornar fatal a qualquer momento. O mínimo que podemos fazer é comer alimentos que possam prevenir a doença mortal. Um desses alimentos é melão.

Por que isso funciona

Os melões têm um alto teor de vitamina C e beta-caroteno, que podem combater e eliminar eficazmente os radicais livres do corpo. Esses radicais livres são prejudiciais, pois atacam as células do corpo e causam crescimento canceroso (3).

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4. Combate o estresse

Prazos no escritório, levar as crianças às pressas para a escola, preparar o café da manhã para o marido, levar a mãe para a aula de ioga… esse estilo de vida agitado só pode levar ao estresse. Da próxima vez que você se sentir assim, faça uma pausa e tome um copo de suco de melão. Você deve se sentir melhor em minutos.

Por que isso funciona

O melão é rico em potássio que normaliza os batimentos cardíacos e promove o fornecimento de oxigênio ao cérebro, fazendo com que você se sinta mais relaxado e concentrado. Ele também tem superóxido dismutase, que combate o estresse baixando a pressão arterial e relaxando os nervos. Previne a morte celular causada pelo estresse oxidativo (4).

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5. Saúde ocular

Quem quer usar óculos feios ou lentes irritantes quando você pode ter uma boa visão naturalmente? Experimente melão.

Por que isso funciona

O melão é rico em beta-carotenos, que ajudam a manter uma visão saudável. Na absorção pelo corpo, esses beta-carotenos são convertidos em vitamina A, que ajuda na prevenção da catarata e melhora a visão (5). Estudos provaram que o consumo regular de alimentos com alto teor de vitaminas pode reduzir o risco de desenvolver catarata em 40%.

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6. Previne a nefropatia diabética

A nefropatia diabética é uma doença renal em que as células renais ficam perigosamente danificadas.

Por que isso funciona

O extrato de melão conhecido como “oxykine” pode prevenir esta condição (6). Além disso, o melão tem um baixo índice glicêmico (IG), o que significa que a frutose e a glicose contidas no melão é um açúcar simples. Assim, esta fruta é segura para pacientes diabéticos e que sofrem de obesidade.

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7. Benéfico para os pulmões

Você sabia que os melões são uma das melhores frutas para os seus pulmões?

Por que isso funciona

A ingestão regular deste melão repõe o corpo da perda de vitamina A durante um período devido ao fumo contínuo ou exposição ao fumo passivo. Isso ajuda a rejuvenescer os pulmões e é particularmente benéfico para fumantes cujos pulmões foram gravemente danificados devido ao fumo (7).

8. Tratamento da insônia

Todos os remédios caseiros não lhe proporcionaram um sono profundo? Experimente melão.

Por que isso funciona

O melão tem propriedades laxantes poderosas, pois contém um composto único que alivia os nervos e acalma as ansiedades. Assim, ajuda os insones a se livrarem dos distúrbios do sono ao acalmar o sistema nervoso (8).

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9. Ajuda no tratamento de problemas menstruais

O ciclo menstrual é uma das épocas mais temidas para as mulheres. Se você sofre de cãibras, o melão pode ajudar.

Por que isso funciona

A vitamina C nos melões é eficaz na regulação do fluxo menstrual e no alívio das cólicas menstruais nas mulheres. O consumo regular de melão durante a menstruação pode reduzir o fluxo e a coagulação consideravelmente. Pode ajudar na melhora de outros problemas menstruais. O melão às vezes também é usado para induzir a menstruação (9).

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10. Ajuda na perda de peso

O melão ajuda na perda de peso, pois é baixo em calorias e rico em fibras. Portanto, você pode comer muitos melões enquanto mantém sua ingestão calórica sob controle.

Por que isso funciona

A fibra é benéfica para a perda de peso, pois leva muito tempo para sair do estômago e entrar no trato digestivo, fazendo com que você se sinta saciado por mais tempo (10). Esse processo de digestão lenta evita que você coma demais. Além disso, os alimentos ricos em fibras costumam ser volumosos e ocupam mais espaço no estômago, fazendo você se sentir mais satisfeito e impedindo-o de beliscar entre as refeições.

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11. Parar de fumar sem sintomas de abstinência

Quer chutar o traseiro, mas não pode fazer isso por medo dos sintomas de abstinência? Experimente melão.

Por que isso funciona

O melão é benéfico para quem está tentando parar de fumar. Isso ocorre porque os minerais e nutrientes no melão ajudam o fumante a lidar com os sintomas de abstinência da nicotina de maneira eficaz. Além disso, ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente, repondo a vitamina A perdida do corpo devido ao fumo constante (11).

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12. Benéfico para mulheres grávidas

Pensar no melão durante a gravidez é uma opção segura ou não? Bem, melão é como um elixir para mulheres grávidas.

Por que isso funciona

O ácido fólico é freqüentemente recomendado para mulheres que estão tentando engravidar, bem como para aquelas que estão grávidas (12). O alto teor de folato no melão ajuda na produção e manutenção de novas células, especialmente em mulheres grávidas e também previne distúrbios do tubo neutro em fetos. O melão também evita a retenção de água, eliminando regularmente o sódio extra do corpo.

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13. Propriedade Medicinal das Sementes de Melão

Comer sementes de melão trituradas pode ajudar a expulsar vermes intestinais. Também são eficazes no tratamento da tosse, febre e indigestão (13).

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14. Alivia a dor de dente

A casca de melão é útil no tratamento de dores de dente. Pegue cerca de 6 gramas de casca de melão, adicione água e cozinhe até ficar cozido. No resfriamento, coar e usar como enxágue bucal (14).

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15. Valor medicinal do chá de melão

A raiz de melão é usada para fazer chá de melão, que é um diurético eficaz e ajuda a induzir o vômito (15).

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16. Ajuda no tratamento da artrite

Adicionar uma dose adequada de melão à dieta pode ajudar a matar a dor e o desconforto associados à artrite.

Por que isso funciona

O melão possui propriedades antiinflamatórias que podem prevenir o estresse oxidativo em suas articulações e ossos, reduzindo assim a inflamação (16).

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17. Promove a digestão

Os melões são perfeitos para o seu estômago, conferindo um efeito refrescante e calmante. Ele regula os movimentos intestinais, tornando seu sistema digestivo saudável.

Por que isso funciona

Esta fruta milagrosa é cheia de fibras alimentares essenciais que ajudam a regular os movimentos intestinais adequados. Também garante um fluxo alimentar bom e suave no trato digestivo, reduzindo o risco de câncer colorretal (17).

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Benefícios para a pele do melão

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Todas as variedades de melão são ótimas para a pele, e o melão cantalupo, sendo o mais nutritivo entre elas, não é exceção. Oferece os seguintes benefícios para a sua pele.

18. Hidrata e rejuvenesce a pele

Assim como o nosso corpo, o fruto aguado também é ouro para a nossa pele. Mantém nossa pele hidratada e feliz.

Por que isso funciona

O melão contém vitaminas K e E que desempenham um papel importante em manter a pele saudável e radiante. O alto teor de água hidrata a pele por dentro. O melão também é uma boa fonte de vitaminas B, colina e betaína, que mantêm a pele renovada e rejuvenescida. A aplicação tópica do suco de melão ajuda a amaciar e hidratar a pele (18).

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19. Regeneração da pele

Você quer ter uma aparência jovem e fresca o tempo todo? O melão pode fazer isso acontecer.

Por que isso funciona

O alto teor de vitaminas A e C no melão torna-o benéfico para a pele. A vitamina A estimula a regeneração da pele, enquanto a vitamina C está envolvida na formação de colágeno, o tecido conjuntivo que confere um brilho jovem à pele (19).

Como usar

Você pode preparar uma embalagem facial processando um pouco de melão no liquidificador e adicionando aveia em pó e iogurte à polpa para fazer uma pasta espessa e lisa. Aplique este pacote em todo o rosto e pescoço. Remova a pasta massageando-a em movimentos circulares suaves. Lave com água quente. Isso deve ser aplicado três vezes por semana para melhores resultados.

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20. Benefícios anti-envelhecimento

O melão pode levá-lo de volta à adolescência! Experimente a salada de melão e recupere sua pele com aparência jovem!

Por que isso funciona

O melão possui ácido fólico em abundância que facilita a regeneração das células, tornando a pele saudável. Isso é particularmente benéfico para mulheres grávidas. A vitamina C, por outro lado, evita os danos dos radicais livres. Dessa forma, o melão evita as rugas, mantém a elasticidade da pele e facilita a síntese do colágeno, proporcionando benefícios anti-envelhecimento (20).

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21. Tratamento de eczema e outros problemas de pele

O suco de melão também é uma loção eficaz para tratar eczema e remover sardas. Também pode ser utilizado como primeiros socorros em queimaduras e escoriações (21).

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Benefícios para o cabelo do melão

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O melão contém todos os nutrientes e minerais vitais necessários para manter o couro cabeludo e o cabelo saudáveis. Seus benefícios para o cabelo são apresentados a seguir.

22. Combate a queda de cabelo

Cansado de perder um punhado de cabelo diariamente? Uma dieta com melão pode combater o problema.

Por que isso funciona

Inositol é uma forma de vitamina B necessária para prevenir a queda de cabelo e promover o crescimento do cabelo. Esta vitamina é encontrada principalmente em frutas cítricas, exceto limões. O melão contém uma quantidade suficiente de inositol. O consumo regular dessa fruta pode estimular o crescimento do cabelo (22).

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23. Condicionador Perfeito

O melão pode ser um condicionador de cabelo perfeito durante os meses de verão (23). Tudo o que você precisa fazer é amassar uma xícara de melão com um garfo e massagear seus cabelos com essa polpa após a lavagem. Lave após 10 minutos.

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Uma palavra de cautela

Você ficará surpreso em saber que pesquisar esta seção específica foi uma perda de tempo, porque o melão não traz um único efeito colateral. Incrível, não é! Eles raramente são conhecidos por causar qualquer alergia.

Receitas com melão

Ei, não vamos concluir este artigo sem mencionar algumas receitas saborosas de melão. Então, aqui estamos nós com duas receitas incríveis.

1. Sorvete de melão

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Vamos começar esta lista com nossos picolés favoritos, ideais para verões escaldantes.

O que você precisa

• Melões em cubos (3 xícaras)
• 1 limão

Como fazer

Misture todos os ingredientes por trinta segundos. Apenas certifique-se de que a mistura esteja lisa e purificada. Despeje em forminhas de picolé e leve ao freezer por 12 horas e aproveite os picolés gelados e gostosos.

2. Smoothie de melão

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Agora, vamos aproveitar a receita do smoothie.

O que você precisa

• uma xícara de melão (em cubos)
• um copo de iogurte
• 20 cubos de gelo
• Açúcar a gosto
• meia colher de chá de gengibre fresco (ralado)

Como fazer

Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata até ficar homogêneo. Sirva em um copo atraente e desfrute da bebida gelada no calor do verão!

Agora você sabe para que é bom o melão e de quantas maneiras você pode saborear essa fruta suculenta. Agora, vamos falar sobre as informações nutricionais do melão.

Fatos nutricionais sobre melão

Os vários benefícios do melão para a saúde podem ser atribuídos ao seu rico valor nutricional que compreende vitaminas A, B, C e minerais como magnésio, sódio e potássio. Além disso, tem colesterol zero e complexos de vitamina B de alto nível, como B1 (tiamina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico) e B6 (piridoxina). Confira o valor nutricional do melão aqui.

Cantaloupe ( Cucumis melo ), fresco, valor nutritivo por 100 g (Fonte: USDA National Nutrient data database)
Princípio	Valor nutritivo	Porcentagem de RDA
Energia	34 kcal	1,5%
Carboidratos	8,6 g	6,5%
Proteína	0,84 g	1,5%
Gordura total	0,19 g	<1%
Colesterol	0 mg	0%
Fibra Alimentar	0,9 g	2,25%
Vitaminas
Folatos	21 µg	5%
Niacina	0,734 mg	4,5%
Ácido pantotênico	0,105 mg	2%
Piridoxina	0,072 mg	5,5%
Riboflavina	0,026 mg	2%
Tiamina	0,017 mg	1%
Vitamina A	3382 IU	112%
Vitamina C	36,7 mg	61%
Vitamina E	0,05 mg	0,5%
Vitamina K	2,5 mcg	2%
Eletrólitos
Sódio	1 mg	0%
Potássio	267 mg	6%
Minerais
Cálcio	9 mg	1%
Cobre	41 µg	4,5%
Ferro	0,21 mg	2,5%
Magnésio	12 mg	3%
Manganês	0,041 mg	2%
Zinco	0,18 mg	1,5%
Fito-nutrientes
Caroteno-alfa	2020 µg	-
Cripto-xantina-beta	1 µg	-
Luteína-zeaxantina	26 µg	-

• Vitamina A: beta-caroteno, um pigmento laranja é a principal fonte de vitamina A no melão. Uma xícara de melão em bolinhas fornece 5.986 unidades internacionais (UI) dessa vitamina, que é mais do que a ingestão diária recomendada para homens e mulheres adultos.

• Vitamina C: o melão fresco é uma fonte rica em vitamina C ou ácido ascórbico. Esta vitamina essencial solúvel em água desempenha um papel importante no crescimento e na reparação dos tecidos do corpo e também é um antioxidante que bloqueia a ação dos radicais livres. Uma xícara de melão em bolinhas fornece 65 mg de vitamina C, que é equivalente a 87% e 72% do