25 As melhores frutas que não prejudicam o diabetes que não aumentam o açúcar no sangue

Você tem diabetes? Você está preocupado com alimentos com alto índice glicêmico? Não se preocupe. Estamos aqui para lhe dar as melhores frutas que você pode saborear sem se preocupar com seus níveis de açúcar no sangue. Gostaria de saber mais? Continue lendo!

Dieta para diabéticos

Mas quando você tem diabetes, é necessário cuidar de seus desejos doces. Então, qual seria a melhor maneira prática de garantir que as pessoas com diabetes recebam o açúcar necessário? Por meio de frutas. E aqui está o porquê.

Frutas: o alimento definitivo para diabéticos

Consumir frutas com baixo teor de açúcar ou índice glicêmico (um número dado aos alimentos dependendo de sua capacidade de elevar os níveis de açúcar no sangue após a ingestão das refeições) é o melhor! As frutas fornecem volumoso, antioxidantes, vitaminas e minerais, o que é bom para o funcionamento adequado do corpo.

Além disso, os açúcares simples ou carboidratos neles são muito mais fáceis de serem processados pelo corpo. Seu corpo precisa desses açúcares saudáveis. Incluir frutas na dieta pode ajudar a reduzir o peso excessivo, mantendo-o saciado por mais tempo.

Você pode consumi-lo como um lanche rápido e leve, como uma sobremesa, suco ou simplesmente como está.

Mas existem certas frutas que são ricas em açúcar ou são frutas de alto índice glicêmico. Por exemplo, o teor de açúcar é alto em frutas secas do que em frutas frescas. Portanto, você deve ter cuidado ao colher frutas para consumo.

Aqui estão as 25 frutas principais ideais para você ou seu ente querido com diabetes:

1. Limão e limão

A cal e o limão contêm altos níveis de vitamina C. Essas frutas também contêm outros nutrientes, como vitaminas A e B, magnésio, sódio e fibra alimentar. A fibra solúvel ajuda a regular o nível de açúcar no sangue, restringindo a quantidade de açúcar absorvida pelo sangue. Além disso, são frutas de baixo índice glicêmico, o que evitará um aumento nos níveis de glicose no sangue.

2. Cranberries:

Os cranberries têm uma boa quantidade de fibras e antioxidantes. Eles também ajudam a regular os níveis de glicose do corpo, pois têm muito pouco açúcar. O suco de cranberry, se tomado regularmente, pode ajudar a prevenir infecções do trato urinário que geralmente são comuns em pessoas com diabetes (1).

3. Maracujá

O maracujá é rico em vitamina C. A casca do maracujá contém fibra solúvel, a pectina. E a pectina beneficia as pessoas com diabetes ao prevenir o aumento repentino dos níveis de açúcar no sangue.

4. Goiaba

As goiabas são outra fonte rica em fibra alimentar e vitamina C. Com seu alto teor de fibras e baixa concentração de glicose, as goiabas promovem a perda de peso e criam a sensação de saciedade.

5. Kiwi

A fruta coberta de penugem marrom, com milhões de sementes dentro, é uma fonte compacta de fibra e vitamina C. Comer um kiwi ajudará você a obter uma dosagem saudável de açúcar junto com outros nutrientes (2).

6. Peras

As peras podem ser consumidas puras ou adicionadas a uma salada. Independentemente da forma como você os consome, eles têm um sabor ótimo e são repletos de nutrientes e boas fibras (3). O alto teor de água e fibra dietética nas peras podem ajudar a controlar as dores da fome.

7. Laranjas, tangerinas e tangerinas

Outra grande adição ao seu plano alimentar são laranjas, tangerinas e tangerinas. Estas são frutas de baixo índice glicêmico e são embaladas com vitamina C e fibra alimentar.

8. Maçãs

Estando abundantemente disponível, não consideremos as maçãs garantidas. Acontece que cobrem todos os elementos essenciais para uma boa saúde e vida. A casca das maçãs está repleta de antioxidantes. As maçãs também contêm alto teor de fibras que ajudam na boa digestão e funcionam perfeitamente como um lanche leve e refrescante.

9. Damascos

10. Pêssegos

Os pêssegos têm um sabor delicioso! E é ótimo para pessoas com diabetes. Esteja você procurando vitaminas A e C, ou tentando corrigir sua ingestão de fibras, pêssegos são o que você deve considerar (4).

11. Cerejas

As cerejas possuem propriedades antiinflamatórias, que podem ser de grande benefício para você (5). Mas fique atento ao número de cerejas que consome. Ao comprar cerejas, opte por aquelas que não são ricas em açúcar. NÃO compre cerejas em lata.

12. Morangos

Os morangos são uma fonte rica em antioxidantes e vitaminas essenciais. Portanto, podem ser altamente benéficos para você (6).

13. Toranja

A toranja contém uma boa quantidade de vitamina C e fibra alimentar. Isso ajudará a mantê-lo saciado por um período mais longo e pode evitar níveis elevados de açúcar no sangue. Evite suco de toranja artificial ou comprado em loja, pois o teor de açúcar é muito alto.

14. Figs

Alta fibra dietética, antioxidantes, ferro e outros minerais podem ser obtidos com porções concisas de figos. Ao consumir figos secos, as pessoas com diabetes devem fazer um esforço para controlar a quantidade de figos que comem. Os figos são realmente uma benção quando você sofre de diabetes, pois contribuem para a perda de peso com seu baixo teor de glicose.

15. Mirtilos

Mirtilos são como pequenas doses de antioxidantes e componentes antiinflamatórios (7). Eles têm baixo índice glicêmico, por isso você deve comer esta fruta.

16. Melancia

As melancias têm muitos minerais úteis, fibras e alto teor de água. É provável que isso reduza a fome, pois cria uma sensação de saciedade, sem aumentar os níveis de açúcar no sangue.

17. Manga

As mangas contêm vitaminas e minerais e fornecem muita energia. As pessoas geralmente evitam comer mangas por causa de seu alto teor de carboidratos. Mas, se ingeridos na quantidade certa, podem ser úteis.

18. Banana

As bananas são uma excelente fonte de potássio. Além disso, apresentam uma percentagem muito elevada de vitaminas. Consuma essa fruta em quantidades limitadas para controlar os níveis de açúcar, pois as bananas são ricas em carboidratos.

19. Framboesas

As framboesas são ricas em fibras, o que é bom para diabéticos (8). Eles também são ricos em antioxidantes e vitaminas.

20. Uvas

As uvas vermelhas são uma boa fonte de fibra alimentar, minerais, vitaminas e açúcar de frutas. Por causa do açúcar das frutas, as uvas geralmente não são ideais para pessoas com diabetes. Mas se você praticar o controle da parcela, poderá controlar o aumento nos níveis de glicose no sangue.

21. Abacate

Embora rico em calorias, o abacate pode ser útil para diabéticos (9). Eles se apresentam como formas excepcionais de ácidos graxos e vitamina C. Os ácidos graxos do abacate podem reduzir os níveis glicêmicos do corpo.

22. Melão:

O melão é muito refrescante e macio. É rico em água, nutrientes e minerais. Pessoas com diabetes devem manter uma verificação constante do tamanho das porções antes do consumo.

23. Romã:

Romãs são excelentes fontes de ferro. Eles fornecem vários outros minerais e substâncias nutritivas para o benefício de nossa vida. O suco de romã faz maravilhas para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle (10).

24. Ameixas:

As ameixas não são exceção à regra do controle da parcela. Os níveis de açúcar podem aumentar consideravelmente se você consumir muitas ameixas. Mas também podem ser bons para a saúde. As ameixas são ricas em açúcar, portanto podem ser usadas para adoçar saladas de frutas, vitaminas e assim por diante.

25. Tomates:

Os tomates também são muito úteis para diabéticos (11). Os tomates são muito pobres em carboidratos. Devem ser comidos crus para colher todos os benefícios. Evite consumir molho de tomate e ketchup, pois contêm grande quantidade de açúcar e sal.

Então, quando você tem diabetes, isso não significa necessariamente que tudo que é doce é ruim e deve ser rejeitado. É necessário um pouco de consideração antes de selecionar as refeições de uma pessoa quando ela vive com diabetes. O mundo da comida ainda está aberto para você. Dedique um pouco de tempo para entender que proporção de refeições se conformar.

Manter uma dieta saudável é fácil quando se trata de ingredientes naturais. Basta uma decisão consciente na direção correta. O diabetes limitará nossas vidas apenas se permitirmos.

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