Você quer perder 5 quilos em apenas 3 dias? Então a Dieta Militar é sua melhor aposta! A dieta militar de 3 dias limita a ingestão de calorias e aumenta a taxa metabólica. Os alimentos incluídos na dieta militar aumentam a sensibilidade à insulina. Isso, por sua vez, ajuda a diminuir os níveis de glicose no sangue e a prevenir o ganho de peso. Mas você não pode perder gordura em 3 dias. Você perderá principalmente o peso da água. Para manter o peso perdido e mobilizar a gordura, é preciso fazer exercícios, se alimentar bem e descansar adequadamente.

Uma palavra de cautela, este plano de dieta não é estritamente aconselhável para idosos, mães que amamentam ou mulheres grávidas. Sem muita demora, vamos começar com o plano de dieta de 3 dias.

Dieta militar de 3 dias para perder peso

1. O plano de dieta militar de 3 dias (dia 1 - dia 3)
2. Dias pós-dieta (dia 4 - dia 7)
3. Revisão: A dieta militar é segura e sustentável?
4. Gráfico de dieta
5. A melhor parte da dieta militar
6. Benefícios
7. Efeitos colaterais
8. Resultados
9. Melhores dicas

1. O plano de dieta militar de 3 dias

O plano de dieta de 3 dias inclui alimentos nutritivos, satisfatórios e com poucas calorias. Você não poderá consumir mais de 1000 calorias por dia durante esses três dias. Aqui está o plano de dieta que o orientará sobre o que comer, quantas calorias consumir e quais receitas você pode experimentar com os ingredientes permitidos.

Dia 1 - segunda-feira

Quando você inicia a dieta, o primeiro dia é provavelmente o mais difícil. Se você está acostumado a comer de acordo com seu desejo e desejos, a dieta pode parecer restritiva. Além disso, dependendo de quantas calorias você está acostumado a consumir, você pode sentir fome mesmo depois de comer uma refeição.

O que você precisa

• 1/2 grapefruit - 10 calorias
• 1 colher de sopa de mel - 64 calorias
• 1/2 limão - 5 calorias
• 2 fatias de pão integral - 120 calorias
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim - 94 calorias
• Café ou chá - 10 calorias
• 1/2 xícara de atum - 100 calorias
• 1/2 xícara de espinafre - 3 calorias
• 1 biscoito multigrãos - 66 calorias
• 100 g de frango ou peixe - 160 calorias
• 1/2 xícara de feijão verde - 31 calorias
• 1/2 banana - 53 calorias
• Uma maçã - 77 calorias
• Sorvete de baunilha - 70 calorias

Gráfico de dieta do dia 1

Manhã cedo (7h30 - 7h45)	Água morna com 1 colher de sopa de mel e suco de 1/2 limão
Café da manhã (8h15 - 8h30)	1/2 grapefruit + 1 fatia de torrada multigrãos com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim + 1 xícara de café / chá preto
Pré-almoço (11h30)	6 amêndoas + 1/2 xícara de pepino fatiado
Almoço (13h - 13h30)	1/2 xícara de atum +1 fatia torrada multigrãos + 1/2 xícara de espinafre escaldado
Lanche noturno (16h - 16h30)	1 xícara de chá verde / café preto (sem açúcar) + 1 biscoito multigrãos
Jantar (19h00 - 19h30)	Frango ou peixe cozido no vapor + 1/2 xícara de feijão verde escaldado + 1/2 banana + 1 maçã + 1 colher pequena de sorvete de baunilha

Por que isso funciona

No primeiro dia da dieta, você consumirá no máximo 1100 calorias. Isso coloca seu corpo em um déficit calórico. Esta combinação particular de alimentos também deve ajudar a aumentar a taxa metabólica.

Outros alimentos para comer

Frutas - Muskmelon, melancia, goiaba, laranja, maçã, kiwi e tangerina.

Vegetais - Aipo, alho-poró, couve chinesa, repolho, berinjela, aspargos, feijão verde, espinafre, brócolis, couve, cenoura, beterraba, rabanete, cebolinha, ervilhas e tomate.

Proteína - Peixe, peito de frango, peru magro moído, carne magra moída, feijão, feijão-fradinho, grão de bico, soja, tofu e lentilhas.

Laticínios - Leite desnatado, iogurte desnatado, ovos, creme de leite e leitelho.

Gorduras e óleos - azeite de oliva, óleo de semente de cânhamo, óleo de linhaça e óleo de farelo de arroz.

Bebidas - sucos de frutas e vegetais frescos, água de coco, leitelho e bebidas desintoxicantes.

Condimentos - Salsa, guacamole, molho de mostarda, molho picante, homus e pesto.

Ervas e especiarias - Hortelã, folhas de coentro, alecrim, tomilho, endro, sementes de funcho, sementes de cominho, sementes de coentro, sementes de feno-grego, açafrão em pó, sementes de cebola preta e pimenta da Jamaica.

Alimentos a evitar

Frutas -

Lacticínios de manga e jaca - Leite integral, iogurte integral e creme integral

Gorduras e óleos - Óleo vegetal, manteiga, margarina e maionese

Bebidas - Bebidas gaseificadas, sucos de frutas embalados, água de coco embalada e álcool

Condimentos - Ketchup de tomate, molho barbecue, molho de pimenta doce, molho de pimenta, molho ranch e maionese.

Substitutos Alimentares

Mel - Xarope de bordo orgânico

Suco de limão - Vinagre de maçã

Toranja - Laranja ou tangerina

Pão multigrãos - pão de trigo integral ou pão branco. Pão sem glúten pode ser feito com milheto, milho ou amaranto.

Manteiga de amendoim - girassol manteiga de semente

de café preto / chá - chá verde ou chá de gengibre

Amêndoas - Walnut ou noz pecan

Pepino - cenoura

Tuna - Salmon ou peito de frango

Spinach- couve

Multigrain biscuit - Saltine biscoitos

cozinhados frango ou peixe - Lentilha / clara sopa de galinha

Feijão verde escaldado - Espargos escaldados

Maçã - Pêra

Banana -

Sorvete de maracujá e baunilha - Frutas com creme de leite

Dica Útil

Use um spray de óleo para consumir menos óleo.

Dieta e exercícios andam de mãos dadas quando se trata de perder peso. Aqui está uma lista de atividades a serem seguidas no dia 1.

Exercícios

• Círculos de braço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Círculos de pulso - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Rotação do pescoço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Rotação do tornozelo - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Rotação da perna - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Rotação da cintura - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Corrida intermitente - 20 minutos
• Situps - 1 série de 10 repetições
• Pernas de tesoura - 2 séries de 10 repetições
• Jumping Jacks - 2 séries de 20 repetições
• Crunches - 2 séries de 10 repetições
• Agachamento completo - 1 série de 10 repetições
• Lunge para frente - 1 série de 10 repetições
• Esticam
• Aqui está uma receita deliciosa de baixa caloria que recomendo para você no dia 1.

Receita sugerida para o dia 1

Frango picado com pimenta

Imagem: Shutterstock

O que você precisa

• 100 gramas de peito de frango
• Suco de limão
• 1/2 colher de chá de orégano
• 1/4 colher de chá de flocos de pimenta
• 1/4 colher de chá de pimenta
• Sal

Como cozinhar

1. Despeje oito centímetros de água em uma panela e coloque no peito de frango. Deixe cozinhar até o frango ficar macio.

2. Retire o peito de frango e desfie-o.

3. Transfira o frango desfiado para uma tigela.

4. Adicione uma pitada de pimenta e sal, orégano, flocos de pimenta e suco de limão.

5. Misture a carne para misturar os temperos.

Como você se sentirá no final do dia 1

Dia 2 - terça

O padrão no Dia 2 é semelhante ao do Dia 1. Se você achou o Dia 1 mais fácil do que você esperava, então o Dia 2 será outra moleza.

O que você precisa

• 1 ovo - 78 calorias
• 1 colher de chá de vinagre de maçã - 0 calorias
• 1 fatia de pão integral - 53 calorias
• 1/2 banana - 53 calorias
• 1 xícara de suco de cenoura - 163 calorias
• 1/2 xícara de queijo cottage - 164 calorias
• 3 onças de aspargos refogados - 27 calorias
• 5 biscoitos salgados - 63 calorias
• 2 amêndoas - 14 calorias
• 1 biscoito multigrãos - 66 calorias
• 2 cachorros-quentes - 300 calorias
• 1 xícara de brócolis - 15 calorias
• 1/2 xícara de cenouras - 25 calorias
• 1 xícara pequena de sorvete de baunilha - 70 calorias

Gráfico de dieta do dia 2

Manhã cedo (7h30 - 7h45)	Água morna com 1 colher de chá de vinagre de maçã
Café da manhã (8h15 - 8h30)	1 ovo cozido + 1 fatia de pão multigrãos + 1/2 banana
Pré-almoço (11h30)	1 xícara de suco de cenoura + 2 amêndoas
Almoço (13h - 13h30)	1/2 xícara de queijo cottage com 5 pontas de aspargos salteados + 1 ovo cozido + 5 biscoitos salgados
Lanche noturno (16h - 16h30)	1 xícara de chá verde / café preto (sem açúcar) + 1 biscoito multigrãos
Jantar (19h00 - 19h30)	2 cachorros-quentes + 1 xícara de brócolis refogado + 1/2 xícara de cenoura refogada + 1/2 banana + 1 colher pequena de sorvete

Por que isso funciona

Ovos e queijo cottage são ricos em proteínas, bananas são ricas em potássio e brócolis e cenoura têm fibras.

Outros alimentos para comer

Frutas - laranja, maçã, melão almiscarado, goiaba, melancia, kiwi e tangerina.

Vegetais - cabaça de garrafa, cabaça amarga, pimentão, aipo, couve-flor, alho-poró, bok choy, repolho, berinjela, aspargos, feijão verde, espinafre, brócolis, couve, cenoura, beterraba, rabanete, cebolinha, ervilhas e tomate.

Proteína - Peito de frango, peixe, peru magro moído, carne magra moída, tofu, feijão, feijão-fradinho, grão de bico, pedaços de soja e lentilhas.

Laticínios - Leite desnatado, iogurte desnatado, ovos, creme de leite e leitelho.

Gorduras e óleos - azeite de oliva, óleo de semente de cânhamo, óleo de linhaça e óleo de farelo de arroz.

Bebidas - sucos de frutas e vegetais frescos, água de coco, leitelho e bebidas desintoxicantes.

Condimentos -Salsa, guacamole, molho de mostarda, molho picante, homus e pesto.

Ervas e especiarias - Hortelã, folhas de coentro, alecrim, tomilho, endro, sementes de funcho, sementes de cominho, semente de coentro, sementes de feno-grego, açafrão em pó, sementes de cebola preta e pimenta da Jamaica.

Alimentos a evitar

Frutas -

Lacticínios de manga e jaca - Leite integral, iogurte integral e creme integral

Gorduras e óleos - Óleo vegetal, manteiga, margarina e maionese

Bebidas - Bebidas gaseificadas, sucos de frutas embalados, água de coco embalada e álcool

Condimentos - Ketchup de tomate, molho barbecue, molho de pimenta doce, molho de pimenta, rancho e maionese.

Você pode usar os alimentos listados abaixo em vez dos do gráfico de dieta do dia 2.

Substitutos Alimentares

Vinagre de maçã - Limão ou limão

Ovo - Frango cozido Pão

multigrãos - Pão de trigo integral ou milheto / pão de milho (se você for sensível ao glúten)

Banana - Abacate / papaia

Cenoura - Aipo ou pastinaga

Amêndoa - Nozes ou nozes

Requeijão - Queijo ricota

Espargos - Feijão verde

Ovo cozido - Peixe assado

Bolachas salgadas - Bolachas sem glúten, bolos de arroz e bolachas de aveia

Chá verde / café preto - Chá de ervas

Biscoito multigrãos - Lentilhas torradas ou pipoca

Cachorro-quente - Soja, lentilhas, cogumelos e feijão

Brócolis -Couve-flor

Cenoura - Espargos ou aipo

Banana -

Sorvete de abacate - Iogurte congelado sem gordura

Dica Útil

Escalde ou grelhe seus vegetais para deixá-los com um sabor diferente.

Você deve se exercitar no dia 2 também. A menos que você ajude a gordura armazenada a ser usada como energia, você não perderá peso. Portanto, coloque seus tênis de treinamento e faça os seguintes exercícios.

Exercícios

• Círculos de braço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Círculos de pulso - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Rotação do pescoço - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Rotação do tornozelo - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Rotação da perna - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Rotação da cintura - 1 série de 10 repetições (sentido horário e anti-horário)
• Salto à corda - 2 séries de 40 repetições
• Flexões - 2 séries de 5 repetições
• Abdominais - 2 séries de 5 repetições
• Alpinistas - 2 séries de 10 repetições
• Agachamento de salto - 2 séries de 10 repetições
• Leg up - 1 série de 10 repetições
• Pontapés em tesoura - 1 série de 10 repetições
• Quedas de tríceps - 2 séries de 5 repetições
• Crunches - 2 séries de 10 repetições
• Prancha dianteira - 2 conjuntos de prancha de 15 segundos
• Esticam
• Eu sempre prefiro comida caseira mesmo que seja um cachorro-quente! Veja como preparar cachorro-quente caseiro.

Receita sugerida para o dia 2

Cachorros-quentes em cubos com vegetais

Imagem: Shutterstock

O que você precisa

• 2 cachorros-quentes de carne magra
• 1 xícara de floretes de brócolis
• 1/2 xícara de cenouras infantis
• 1/2 colher de chá de tomilho seco
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• 1/2 colher de chá de sal

Como cozinhar

1. Despeje 5 cm de água em uma panela de sopa e deixe ferver.

2. Adicione os cachorros-quentes, florzinhas de brócolis e cenouras infantis.

3. Retire os vegetais após dois minutos e os cachorros-quentes após seis minutos.

4. Corte os cachorros-quentes e os vegetais em cubos e jogue-os em uma tigela.

5. Adicione sal, suco de limão e tomilho seco. Misture bem.

Como você se sentirá após o dia 2

Após completar o Dia 2 da dieta militar, você se sentirá mais leve. Isso vai motivá-lo ainda mais, e você estará ansioso para o Dia 3.

Dia 3 - quarta-feira

O dia 3 é o último dia das restrições alimentares. Neste dia, você consumirá cerca de 1000 calorias.

Posso fazer um lanche durante esta dieta?

Infelizmente não. A dieta militar de 3 dias é planejada de forma a ajudá-lo a perder peso. Se você lanchar, não obterá os resultados desejados.

Posso beber vinho durante a dieta militar de 3 dias?

Não. Você deve evitar consumir bebidas alcoólicas. O álcool é dividido em açúcar e armazenado como gordura se você não queimar as calorias.

Qual método de cozimento se beneficiará mais?

As melhores formas de cozinhar são fervendo, escaldando, grelhando e assando. Use óleos saudáveis ​​como azeite de oliva e óleo de farelo de arroz em quantidades limitadas para grelhar ou assar. Se você quiser comer vegetais fritos, certifique-se de não usar muito óleo.

Eu preciso tomar suplementos vitamínicos enquanto estiver fazendo esta dieta?

Se você se sentir fraco ou cansado durante a dieta, pode tomar suplementos vitamínicos. Consulte seu médico, que irá prescrever os suplementos apropriados.

O que implica a dieta militar?

A dieta militar envolve seguir um plano de dieta de três dias seguido de quatro dias de descanso. Durante esses três dias, você deve comer apenas os alimentos listados no plano de dieta.

Posso tomar café ou chá durante a dieta militar?

Sim. Você pode tomar café preto, chá preto, chá verde ou chá branco quando fizer esta dieta. No entanto, evite adicionar açúcar, açúcar artificial, leite ou creme.

Quanto peso você pode perder com a dieta militar?

Se você seguir a dieta militar diligentemente, pode perder de 5 a 5 kg.

Quão difícil é o plano de dieta militar de três dias?

A dieta militar é relativamente fácil. Ele não segue nenhum plano de dieta líquida radical ou induz à fome forçada, então é fácil seguir a dieta.

Quantas calorias devo consumir após o terceiro dia?

Você pode consumir cerca de 1600 calorias por dia após o terceiro dia. Mantenha-se hidratado, faça exercícios regularmente e evite comer alimentos com alto teor calórico.

Alguém pode seguir a dieta?

Sim, pessoas de todas as idades podem seguir a dieta. No entanto, é sempre melhor consultar o seu médico.

Posso seguir a dieta militar continuamente?

Existe uma versão mais hardcore dessa dieta, que deve ser seguida por um período mais longo. Isso significa que quando os três dias terminam, você repete o processo por mais três dias. No entanto, essa versão da dieta não é recomendada para todos. Certifique-se de verificar com seu médico antes de fazer isso.

Não perdi peso, por favor me ajude!

Como a perda de peso depende de muitos fatores, você deve primeiro descobrir se o ganho de peso se deve a desequilíbrio hormonal, resistência à insulina ou qualquer outra condição médica. O estresse também pode levar ao ganho de peso e, se você continuar estressado, não perderá peso. Consulte o seu médico para saber o problema subjacente.