Índice:
- O que é cifose?
- Ioga para cifose:
- 1. Marjaryasana (postura do gato):
- 2. Adho Mukha Svanasana (postura do cão para baixo):
- 3. Postura da Cobra ou Bhujangasana:
- Avisos:
Você sabia que a pose da cobra pode ajudá-lo a reverter e reduzir a cifose? A cifose é uma luta para toda a vida. Mas, não desanime. Se você praticar certas posturas de ioga direcionadas todos os dias, poderá reduzir a gravidade de sua condição. Como? Leia esta postagem para descobrir como a ioga pode ajudá-lo a reduzir a cifose.
O que é cifose?
A cifose geralmente se refere a um arredondamento exagerado das costas. É uma condição em que a curvatura da coluna vertebral faz com que a parte superior das costas pareça mais arredondada do que o normal. É caracterizada por uma saliência (por vezes pronunciada), uma saliência uma curva no meio das costas, especificamente nas regiões cervical e lombar. Quando a saliência ou curva é muito pronunciada, a condição é conhecida como hipercifose.
Esta deformidade pode ser causada por uma variedade de problemas, incluindo:
- Artrite genética
- Desenvolvimento impróprio da coluna
- Osteoporose
- Degeneração de disco
- Defeitos de nascença
- Fraturas por compressão (1)
O tratamento da cifose pode incluir exercícios corretivos e alongamentos. Os médicos e profissionais de saúde costumam aconselhar os pacientes a praticar ioga e outras terapias naturais para fortalecer a coluna. Geralmente os pacientes são tratados por meio de vários procedimentos médicos e alguns até são submetidos a cirurgias corretivas para alterar a curvatura anormal da coluna vertebral. Um estudo de 2009 conduzido na Califórnia observou que a ioga regular ajuda a diminuir a gravidade dessa condição (2).
Ioga para cifose:
Aqui estão algumas posturas de ioga para cifose. Eles são extremamente eficientes e podem permitir uma recuperação rápida.
1. Marjaryasana (postura do gato):
Imagem: Shutterstock
Como a maioria dos asanas da ioga, a postura do gato também traz outros benefícios à saúde. Ele também tem a distinção de ser uma das melhores posturas de ioga cifose.
- Primeiro, fique de joelhos.
- Mantenha a coluna reta e paralela ao solo.
- Seus braços devem ser colocados diretamente abaixo dos ombros, enquanto os joelhos devem tocar o chão.
- Pressione suas costas para cima e para baixo em movimentos arqueados. Não pule em movimento, levante e abaixe as costas ritmicamente.
- Repita este movimento cerca de 15-20 vezes.
- Descansar.
2. Adho Mukha Svanasana (postura do cão para baixo):
Imagem: Shutterstock
O Cão Descendente é uma das poses mais populares para muitas doenças. É ótimo para fortalecer a coluna e construir a parte inferior do corpo.
- Fique de joelhos.
- Agora endireite os joelhos e empurre-os em direção à parte inferior do corpo.
- Quando as pernas estiverem completamente estendidas, eleve os quadris.
- Seus calcanhares devem estar fora do chão.
- Mantenha essa postura por 45-60 segundos.
- Descanse e repita duas vezes (3).
3. Postura da Cobra ou Bhujangasana:
Imagem: Shutterstock
Esta é outra postura de ioga eficaz para cifose. Bhujangasana ou a postura da cobra ajuda a combater a dor nos rins e também fortalece a coluna.
- Deite-se de bruços.
- Você pode usar um tapete de ioga ou simplesmente um tapete.
- Suas pernas devem ser achatadas.
- Mantenha a parte inferior do corpo firmemente no chão e comece a erguer o torso.
- Ao levantar a parte superior do corpo, arqueie as costas e estenda o torso em direção às pernas.
- Imagine uma cobra gigante com o capuz para fora.
- Permaneça na postura por cerca de 25-30 segundos
- Volte suavemente para a posição inicial (4).
Avisos:
A cifose é uma doença crônica que só se deteriora com o tempo. Médicos e quiropráticos enfatizam a importância de manter a postura de ioga adequada para reduzir a curva, se não curar completamente a doença.
Faça ioga apenas se for