Uma boa massagem relaxante é tudo o que você pode pedir depois de uma semana cansativa. Mas você sabia que certas massagens também ajudam a perder peso e a reduzir a celulite (1), (2)?

Estudos mostram que combinar uma dieta balanceada e exercícios com massagem terapêutica é uma estratégia eficaz para perder peso (3), (4). Pode ajudar na perda de peso mais rápida e a longo prazo. Neste artigo, listamos as três melhores massagens para perda de peso. Leia!

3 massagens eficazes para perda de peso

1. Massagem de aromaterapia

Uma massagem de aromaterapia é um tipo especial de massagem para perda de peso que reduz o desejo de comer compulsivamente. São usados ​​óleos aromáticos especiais feitos de extratos de flores, frutas, folhas, cascas e sementes.

Os pesquisadores descobriram que uma hora de massagem de aromaterapia com óleo de toranja, cipreste e outros óleos por seis semanas ajudou a reduzir a gordura abdominal e a circunferência da cintura (1).

As pessoas que usam essa massagem costumam dizer que dormem melhor e têm menos dores musculares. A massagem de aromaterapia também pode ajudar a reduzir o estresse e a depressão (5), (6). Isso, por sua vez, pode reduzir o desejo de comer compulsivamente ou não comer nada (leva a um metabolismo lento e ganho de peso) (7), (8).

2. Massagem Linfática para Perda de Peso

O ganho de peso e a obesidade podem levar ao linfedema. Isso amplifica ainda mais a inflamação e o ganho de peso. A massagem linfática ajuda na drenagem linfática, liberando o fluido extra da cintura, pulso, tornozelos e pernas. Reduz o inchaço.

Um estudo descobriu que a massagem de drenagem linfática ou massagem manual pode ajudar a reduzir a gordura da coxa e da barriga (9), (10). Pessoas que praticam esportes usam essa massagem com freqüência para curar lesões (11).

Você deve eliminar alimentos não saudáveis de sua dieta. Obtenha um massagista linfático licenciado para fazer a massagem regularmente.

3. Dobradura da pele para celulite e massagem a vácuo

A celulite faz com que a pele pareça uma casca de laranja. Livrar-se dele pode ser uma tarefa difícil. Mas uma massagem de dobras cutâneas pode certamente ajudar a reduzir o tempo para se livrar da celulite.

Um dispositivo vibratório é usado para massagear a área afetada. Os cientistas descobriram que a massagem das dobras cutâneas pode ajudar a suavizar a pele (12). Sessenta minutos de massagem vibratória cinco vezes por semana também mostraram resultados promissores na redução da celulite (13).

A massagem a vácuo é outra técnica não invasiva para reduzir a celulite. Auxilia na reestruturação do colágeno, alivia a tensão muscular, melhora a elasticidade da pele, reduz a espessura das dobras cutâneas, aumenta o colágeno e diminui a dor muscular (14). Peça a um terapeuta profissional para fazer sua massagem.

Estas são as três massagens que você pode tentar para eliminar a gordura de qualquer região do corpo, incluindo abdômen, coxas, costas, quadris e tórax. Vamos dar uma olhada nos benefícios dessas massagens.

Benefícios de massagens para perda de peso

• Aumentar a circulação sanguínea - uma massagem de corpo inteiro ajuda a aumentar a circulação e o fluxo sanguíneo (15). Ajuda a eliminar todos os resíduos tóxicos e melhora o metabolismo.

• Aliviar o estresse - o estresse leva ao acúmulo de toxinas, que pode levar à desaceleração metabólica e excessos. A massagem ajuda a reduzir o estresse e libera hormônios para "se sentir bem" (16). Isso ajuda a reduzir a produção dos hormônios da fome e evita a alimentação excessiva (17).

• Pressão Arterial Baixa - A pressão arterial elevada devido ao estresse ou hábitos alimentares pouco saudáveis ​​pode levar à inflamação e retenção de água. A massagem dos tecidos profundos e a massagem com aromaterapia podem ajudar a reduzir a pressão arterial elevada (18).

• Tonificar os músculos - as massagens para perder peso podem ajudar a tonificar o corpo, especialmente a área muscular. Eles também podem diminuir a rigidez e a dor nos músculos (19).

• Melhorar a recuperação muscular - malhar causa desgaste muscular. O repouso e a massagem profunda podem ajudar a melhorar a recuperação muscular. Como resultado, você será capaz de treinar sem dores musculares excessivas ou flexibilidade reduzida.

Conclusão

As massagens por si só não resultam em perda de peso. Você também precisa comer alimentos saudáveis, treinar 5 horas por semana, dormir 7 horas por dia e se relacionar com pessoas que têm objetivos semelhantes de perda de peso ou de condicionamento físico. As massagens podem ajudar a aumentar a perda de peso, induzir o relaxamento e reduzir a dor. Inclua-os em seu estilo de vida e logo começará a ver a diferença.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

1. As massagens são boas para perder peso?

Sim, as massagens são boas para perder peso. Você também deve comer alimentos saudáveis ​​e treinar 5 horas por semana para obter resultados melhores e rápidos.

2. Qual a melhor massagem para emagrecer?

Você pode tentar massagem de aromaterapia, massagem para celulite e massagem linfática para perder peso.

3. Como massagear o estômago para perder peso?

1. Deite-se.

2. Use um óleo aromático.

3. Coloque a palma da mão direita na parte superior do abdômen e a palma da mão esquerda na parte inferior do abdômen.

4. Use movimentos circulares para massagear seu abdômen por 10 minutos.

5. Faça isso todos os dias.

4. A massagem ayurvédica ajuda na perda de peso?

Sim, a massagem ayurvédica pode ajudar a reduzir o peso. Mas lembre-se de que você precisa comer alimentos saudáveis ​​e fazer exercícios para obter resultados.

19 fontes

A Stylecraze tem diretrizes rígidas de abastecimento e depende de estudos revisados ​​por pares, instituições de pesquisa acadêmica e associações médicas. Evitamos usar referências terciárias. Você pode aprender mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso e atualizado lendo nossa política editorial.

• Efeito da massagem de aromaterapia na gordura abdominal e na imagem corporal em mulheres na pós-menopausa, Taehan Kanho Hakhoe Chi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Efeito da Acupuntura Manual Combinada e Massagem na Redução do Peso Corporal e do Índice de Massa Corporal em Mulheres Obesas e Acima do Peso: Um Estudo Clínico Randomizado de Curto Prazo, Jornal de Acupuntura e Estudos de Meridianos, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Eficácia física e fisiológica de um programa geral de saúde para mulheres japonesas de meia-idade com obesidade leve: Um estudo piloto, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Uso de medicina complementar e alternativa para controle de peso nos Estados Unidos, Journal of Alternative and Complementary medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• A eficácia da aromaterapia para sintomas depressivos: uma revisão sistemática, medicina alternativa e complementar baseada em evidências, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Eficácia da massagem de aromaterapia e inalação nos sintomas de depressão em idosos chineses residentes na comunidade, Jornal de Medicina Alternativa e Complementar, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Associação de depressão maior e transtorno da compulsão alimentar periódica com perda de peso em um ambiente clínico, Obesidade, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Alterações induzidas pela fome na taxa metabólica, fluxo sanguíneo e gasto energético regional em ratos, Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Ser ou não ser obeso: impacto da obesidade na função linfática, The Journal of Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Efeitos da massagem mecânica, drenagem linfática manual e técnicas de manipulação do tecido conjuntivo na massa gorda em mulheres com celulite, Jornal da Academia Europeia de Dermatologia e Venereologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, Institutos Nacionais de Saúde.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• A eficácia da drenagem linfática manual em pacientes com lesões ortopédicas, Journal of Sport Rehabilitation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• A eficácia do tratamento com massagem na celulite, monitorada por ultrassom, Skin Research and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• O Impacto das Intervenções da Terapia de Vibração na Condição da Pele e Mudanças na Temperatura da Pele em Mulheres Jovens com Lipodistrofia: Um Estudo Piloto, Medicina Alternativa e Complementar Baseada em Evidências, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• Os efeitos físicos e fisiológicos da massagem a vácuo nas diferentes camadas da pele: um status atual da literatura, Burns & Trauma, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Comparação das alterações do fluxo sanguíneo com a mobilização de tecidos moles e massagem terapêutica, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• O cortisol diminui e a serotonina e a dopamina aumentam após a massagem terapêutica, The International Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Estresse, cortisol e outros hormônios relacionados ao apetite: previsão prospectiva de mudanças de 6 meses na compulsão alimentar e no peso, obesidade, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Massagem com pontos de acupuntura, enfermagem, que melhora o efeito curativo dos pacientes com obesidade que apresentam hipertensão e são tratados com medicamentos orais, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Efeitos terapêuticos da massagem e eletroterapia no tônus ​​muscular, rigidez e contração muscular após fadiga do músculo gastrocnêmio, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/