34 Melhores alimentos e suplementos alimentares para ganhar peso rapidamente

Não importa o quanto você coma, você não ganha peso. Agora, isso é um problema, pois estar abaixo do peso pode afetar sua saúde. Podem surgir problemas de saúde como imunidade enfraquecida, ossos fracos, perda de cabelo e infertilidade. Algumas condições médicas que o deixam abaixo do peso são hipertireoidismo, metabolismo acelerado, distúrbios alimentares, infecções virais, diabetes tipo I e outros fatores como genes, dieta pouco saudável e estresse também podem torná-lo abaixo do peso.

Uma das melhores maneiras de lidar com esse problema é ingerir alimentos que o ajudem a ganhar peso. No entanto, você deve cuidar do que come. Comer certos alimentos saudáveis ​​o ajudará a ganhar gordura, massa muscular e massa óssea. Por outro lado, comer gorduras prejudiciais ou junk food só levará a muitas outras doenças fatais.

Neste artigo, discutiremos 34 desses alimentos saudáveis ​​e suplementos alimentares que o ajudarão a ganhar peso rapidamente.

Alimentos e suplementos para ganho de peso

A. Alimentos para

ganho de peso B. Suplementos alimentares para ganho de peso

A. Alimentos para ganho de peso

Comer maiores quantidades de alimentos e aumentar a ingestão de proteínas e calorias ajuda na construção da massa muscular e, portanto, no aumento do seu peso. Não é aconselhável se empanturrar de gorduras trans prejudiciais, como chips fritos, biscoitos e alimentos processados, pois eles causam obesidade em vez de aumentarem a massa muscular saudável. Aqui está a lista de alimentos para ganho de peso.

1. Cereais integrais

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Os grãos integrais contêm grandes quantidades de glicose ou carboidratos, que são alimentos que fornecem energia. Os grãos integrais são uma fonte saudável de carboidratos, o que permite que a proteína seja usada para aumentar a massa muscular em vez de energia. Os grãos refinados, como a farinha branca, devem ser substituídos por grãos inteiros, pois fornecem mais nutrientes e promovem níveis de energia sustentados. Alimentos integrais incluem pão integral, massas, quinua, arroz integral e pipoca estourada. Bagels, pães e cereais feitos com grãos inteiros são uma excelente opção no café da manhã. Aumente a quantidade de carboidratos que você já ingere para melhor controle de peso.

2. Nozes

As nozes contêm quantidades significativas de calorias em uma pequena porção. Dois punhados de amêndoas ou cerca de 18 castanhas de caju podem fornecer 160 calorias. Na verdade, as amêndoas contêm alfa-tocoferol vitamina E, que ajuda a prevenir os danos dos radicais livres após treinos pesados. As nozes oferecem uma combinação incrível de gorduras monoinsaturadas, fitoesteróis e o aminoácido I-Arginina.

Esta combinação fornece mais calorias e óxido nítrico, uma substância natural que promove o crescimento e a recuperação muscular. A castanha do Brasil contém o oligoelemento selênio, que fornece cerca de 190 calorias em apenas sete nozes. As nozes contêm gorduras poliinsaturadas que oferecem calorias saudáveis ​​à sua dieta. Portanto, nozes como amêndoas, nozes, castanha de caju, sementes de girassol, sementes de linho e sementes de abóbora devem ser consumidas.

3. Abacate

Esta fruta versátil é rica em gordura e calorias. Um abacate médio contém cerca de 300 calorias e 31 gramas de gordura. Além disso, as gorduras contidas nos abacates são monoinsaturadas e, portanto, saudáveis ​​para o coração. Comer um abacate diariamente pode fazer com que você ganhe 6 libras por semana. Você pode adicionar algumas fatias de abacate a uma omelete ou sanduíche. Os abacates também podem ser usados ​​para fazer saladas.

4. Batata

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Batatas são a fonte mais rica de carboidratos e açúcares complexos. Portanto, eles são altamente recomendados para pessoas com baixo peso. Batatas fritas preparadas em óleo saudável ou sanduíches contendo batatas devem ser consumidas como lanches entre as refeições. Batatas grelhadas ou assadas contribuem efetivamente para o ganho de peso. Batatas fritas e alimentos processados ​​prejudiciais à saúde devem ser evitados, pois contêm gorduras insaturadas ou trans.

5. Massas e Noodles

Eles podem ser facilmente preparados de várias maneiras e são considerados fontes de carboidratos deliciosas e com alto teor calórico. Eles estão facilmente disponíveis e devem ser cozidos com muitos vegetais para fornecer outras vitaminas e minerais essenciais.

6. Frutas Secas

Frutos secos são tâmaras, figos secos, damascos, groselhas, etc. Eles são fontes ricas em fibras. Além disso, tem um alto teor de vitaminas e minerais, que são necessários para a saúde geral e a construção dos músculos. Por ser rico em calorias, pode ajudar a atingir o excedente de calorias necessário para ganhar peso. Também diminui a quantidade de gordura armazenada no corpo. Frutas secas podem ser consumidas como lanches ao longo do dia. No entanto, certifique-se de beber bastante água para evitar a desidratação. Frutos secos sem enxofre devem ser preferidos. Evite bananas secas comerciais, pois elas estão cheias de gordura.

7. Carne

A carne moída tem alto teor de proteína. Os aminoácidos fornecidos pelas proteínas são os blocos de construção do tecido magro. Eles ajudam na construção muscular, fornecendo 15 a 20 por cento das calorias diárias. A carne bovina é uma fonte importante de ferro e zinco, nutrientes essenciais para a construção muscular. Além disso, contém creatina, que fornece energia para bombear o ferro. Assim, para ganhar peso, é aconselhável incorporar rissóis de carne bovina magros em suas refeições.

8. Smoothies

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Smoothies são uma excelente opção para consumir calorias extras sem adicionar alimentos sólidos à sua dieta. Os smoothies podem ser preparados usando várias combinações de banana, leite de caju e manteiga, manga, leite de soja e mel, morango, iogurte natural e água de coco. Frutas frescas, iogurte, manteiga de amendoim e leite de vaca podem ser misturados para preparar um lanche de 400 calorias.

9. Manteiga

Este produto lácteo perfumado, sedoso e saboroso é carregado com gorduras saturadas, monoinsaturadas e poliinsaturadas. Também é uma boa fonte de vitaminas A, B12, E, K2 e D, minerais como cálcio, fósforo e potássio, ácidos graxos ômega-3 e ácidos graxos ômega-6. A manteiga contém cerca de 100 calorias por colher de sopa e certamente ajudará no ganho de peso.

No entanto, lembre-se de que consumir manteiga em excesso pode afetar seriamente sua saúde. Tome duas colheres de sopa de manteiga por dia. Depois de ganhar um pouco de peso, reduza a quantidade ou coma manteiga em dias alternados.

10. Banana

A banana é uma das frutas mais saudáveis ​​e nutritivas fornecidas pela Mãe Natureza. É rico em carboidratos, gorduras, ácidos graxos ômega-3, ácidos graxos ômega-6, cálcio, potássio, fósforo, vitaminas A e C, folato, fibra alimentar, açúcar natural e proteínas. A banana contém cerca de 90 calorias. Coma pelo menos duas bananas por dia para ganhar peso e também melhorar sua saúde geral.

11. Queijo

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O queijo é um produto lácteo de alto teor calórico e nutritivo, feito principalmente de coalhada de leite prensada. Existem cerca de 300 variedades de queijo e adiciona sabor e sabor a vários alimentos. É uma boa fonte de cálcio, fósforo, potássio, magnésio, vitaminas A e D, folato, colina, gorduras e ácidos graxos, como ômega-3 e ômega-6. Um cubo ou fatia de queijo (17-20 g) contém 70 calorias. Incorpore o queijo em sua dieta diária para ganhar peso e fortalecer os ossos.

12. Feijão (lentilhas / feijão vermelho / grão de bico / feijão mungo / soja)

O feijão é rico em proteínas, o que o ajudará a construir músculos. O feijão também é uma fonte rica em vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Você pode obter 116 calorias de lentilhas, 333 calorias de feijão, 364 calorias de grão de bico, 347 calorias de feijão mungo e 446 calorias de soja por 100 gramas de cada um dos feijões mencionados.

13. Ovos

Os ovos são embalados com nutrientes. É uma boa fonte de proteína, gordura, vitaminas A, D, folato e colina, além de minerais como cálcio, selênio, fósforo e potássio. Um ovo cozido fornece cerca de 75 calorias. A melhor maneira de preparar o ovo para ganhar peso é comer um ovo cozido ou mole. Coma pelo menos um ovo por dia. Lembre-se de que os ovos têm colesterol alto. Portanto, não coma ovos demais. Você pode comer no máximo dois ovos por dia. Depois de ganhar uma boa quantidade de peso, reduza o número para um ovo por dia.

14. Peixe

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O peixe é carregado com proteínas, ácidos graxos ômega-3, ácidos graxos ômega-6 e minerais como potássio, fósforo, magnésio e cálcio. Descobriu-se que peixes gordurosos ou oleosos, que têm mais ácidos graxos ômega-3, reduzem os níveis de colesterol ruim. Você pode obter cerca de 200 calorias com 100 gramas de peixe. Comer peixe irá ajudá-lo a construir músculos devido ao seu alto teor de proteínas. Você pode comer salmão, atum, cavala, sardinha Europan, anchova, truta, sardinha, etc. A melhor forma de cozinhar o peixe é assá-lo ou grelhar. Se você quiser fritar, certifique-se de não fritar demais.

15. Chocolate Amargo

O chocolate amargo é uma boa fonte de gordura, proteína, minerais como magnésio, manganês, fósforo, potássio, cálcio, cobre e ferro e vitaminas A e K. É uma boa alternativa ao chocolate de leite, pois ajuda a manter o sangue normal pressão, protege contra doenças cardiovasculares e também ajuda a ganhar peso.

16. Granola

Granola é uma mistura de aveia cozida, arroz tufado, nozes, mel e açúcar mascavo. 100 gramas de granola fornecem 471 calorias. É rico em carboidratos, gorduras, proteínas, cálcio, magnésio, potássio, fósforo, folato e vitaminas E, K e A. Comer granola no café da manhã é uma ótima maneira de começar o dia. Você pode comer granola como lanche ou como sobremesa. Entre as refeições, a granola pode ser uma ótima opção para um lanche rico em calorias junto com nozes.

17. Manteiga de amendoim

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Este saboroso spread de alta caloria é uma boa fonte de carboidratos, gorduras, proteínas, ácidos graxos ômega-3, ácidos graxos ômega-6, minerais como cálcio, potássio, fósforo, magnésio, ferro e cobre e vitaminas como vitamina E, niacina, folato e colina. É uma boa alternativa à manteiga normal. 100 gramas de manteiga de amendoim têm 588 calorias. Isso o ajudará a ganhar peso e a combater o câncer colorretal.

18. Suco de frutas

As frutas são carregadas com vitaminas, minerais e açúcares naturais. Frutas como uva, manga, morango, pêssego e romã podem ser espremidas para beber e ganhar peso de forma saudável.

19.Leite inteiro / Leite de soja / Leite de amêndoa

Leite gordo é bom para quem quer ganhar peso. O leite integral é rico em gordura, carboidratos, proteínas, açúcares naturais, minerais como cálcio, potássio, fósforo e magnésio e vitaminas A, D, folato e colina. Uma xícara de leite integral contém 103 calorias.

20. Pão de trigo integral

Pão de trigo integral é uma opção mais saudável quando comparado ao pão de farinha. Uma fatia de pão integral tem cerca de 130 calorias e é uma boa fonte de gorduras, carboidratos, proteínas, fibra alimentar, vitaminas como folato e colina, e minerais como cálcio, magnésio, potássio e fósforo. Embora o pão de trigo integral seja usado para perda de peso, ele também pode causar ganho de peso quando consumido em quantidade suficiente. Você pode comer pudim de pão integral ou sanduíches para ganhar peso consideravelmente em algumas semanas.

21. Pão de Milho

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O pão de milho é bom para quem quer ganhar peso. Possui alto índice glicêmico (1 pedaço de pão de milho tem índice glicêmico de 110) e é uma boa fonte de gorduras, proteínas, vitamina A, cálcio, fósforo, potássio, magnésio e ferro. Um pedaço de pão de milho pode fornecer cerca de 300 calorias e é uma opção saudável para ganhar peso.

22. Carne Branca

Frango e peru são considerados carnes brancas. Geralmente, para perda de peso, peito de frango sem pele é