4 incríveis fontes de alimentos para aumentar os níveis de leptina

Você sabia que um hormônio produzido nas células de gordura, na verdade, estimula seu metabolismo e diz ao cérebro quando você já bebeu o suficiente? Bem, por incrível que pareça, 'leptin' faz exatamente isso. É importante para o corpo e você pode aumentar os níveis de leptina em seu corpo, pois é um composto essencial que oferece muitos benefícios à saúde.

Gostaria de saber mais? Leia!

O que é leptina?

A leptina é um hormônio produzido pelas células de gordura. É responsável por muitas ações; sinaliza para o cérebro que seu corpo está cheio e estimula sua atividade metabólica (1).

Normalmente, quando as células de gordura estão cheias de comida, a leptina é secretada e entra no cérebro para reduzir o apetite, o que o faz sentir-se satisfeito. Se você tem um nível de leptina muito baixo, é provável que tenha pouca gordura corporal ou esteja desnutrido (2).

Os cientistas sugerem que mais leptina pode estimular a queima de gordura, mas estudos concluíram algo totalmente diferente. Pessoas com sobrepeso tendem a produzir um excesso de leptina e geralmente enfrentam níveis elevados de leptina. Os níveis elevados de leptina também se traduzem em altos níveis de açúcar e insulina.

O excesso de leptina pode levar à diminuição da sensibilidade à leptina, o que, por sua vez, leva à fome e ânsias e, eventualmente, até à obesidade.

Os alimentos podem fornecer leptina?

Embora existam alguns alimentos que contêm leptina, consumi-los não ajudará, pois a leptina não pode ser absorvida pelos intestinos. A maioria dos alimentos geralmente chamados de alimentos ricos em leptina, na verdade, aumenta a sensibilidade à leptina e não contém muita leptina.

Portanto, a maneira mais eficaz de aumentar a quantidade de leptina no corpo é ingerindo alimentos que aumentem a sensibilidade do corpo à leptina. Consumir esses alimentos ricos em leptina não só aumentará sua sensibilidade à leptina, mas também ajudará a estimular uma melhor atividade metabólica. Isso resulta em menos desejos e um peso corporal controlado.

Manter níveis saudáveis ​​de leptina:

A leptina é crucial para o seu corpo e desempenha muitas funções. A leptina ajuda a regular o apetite ao restringir a superprodução de hormônios que aumentam o apetite, agindo assim como um supressor do apetite. A leptina atua junto com a adiponectina para combater a síndrome metabólica.

Você já sabe que a leptina não pode ser absorvida diretamente dos alimentos. Então, vamos ver como aumentar sua sensibilidade à leptina e garantir que você mantenha níveis saudáveis ​​de leptina.

4 principais alimentos ricos em leptina:

1. Proteína:

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Este é um dos melhores alimentos para aumentar sua sensibilidade à leptina. A proteína ajuda a energizar seu corpo e aumenta seus níveis de leptina. Isso mantém você se sentindo mais satisfeito por muito tempo (3).

2. Peixes gordurosos:

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Peixes gordurosos estão repletos de muitas vitaminas essenciais e são conhecidos por conter grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3. Isso ajuda a aumentar a sensibilidade do seu corpo à leptina e você será capaz de manter seu peso sob controle. Isso resulta em um coração saudável e níveis regulados de colesterol (4).

3. Zinco:

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Muitos estudos têm mostrado que as pessoas com deficiência de leptina geralmente têm deficiência de zinco, e foi descoberto que a maioria das pessoas obesas parece sofrer de deficiência de zinco. A melhor maneira de aumentar sua sensibilidade à leptina e aumentar a quantidade de zinco que você consome é incluir carne, cacau, nozes, frutos do mar e abóbora em sua dieta (5).

4. Folhas verdes:

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As folhas verdes contêm a maioria dos nutrientes necessários, sem adicionar gordura indesejada ao corpo. Vegetais como couve, brócolis e espinafre são especialmente bons para o corpo, pois também são ricos em fibras. As fibras são conhecidas por aumentar os níveis de leptina e reduzir o colesterol LDL.

Alimentos que diminuem a sensibilidade à leptina:

Analisamos alimentos que aumentam a sensibilidade à leptina e ajudam a promover níveis saudáveis ​​de leptina em seu corpo. Existem certos alimentos que diminuem a sensibilidade à leptina também.

Normalmente, alimentos como carboidratos processados ​​e refeições pré-embaladas afetam negativamente sua sensibilidade à leptina e a diminuem. Isso pode levar a muitas complicações.

Aqui termina a lista de alimentos ricos em leptina. Portanto, agora que você sabe o quão importante é a leptina e como aumentar sua sensibilidade, comece a consumir os alimentos necessários e controle seu peso novamente. Para nos contar sobre suas experiências, deixe um comentário abaixo.