5 melhores asanas de ioga para transtornos alimentares

De problemas de condicionamento físico a problemas médicos, a ioga tem algo para todos. Portanto, você pode se perguntar se existem posturas que podem ajudá-lo a superar os transtornos alimentares. Bem, sim, existem! O que eles são? E como realizá-los? Este post tem tudo o que você precisa saber sobre ioga e transtornos alimentares.

Leia e descubra mais sobre essas poses simples, mas incríveis, em ioga para transtornos alimentares.

1. Postura do arado (Halasana):

Imagem: Shutterstock

A postura do arado ou halasana é uma postura de ioga popular, que ajuda a resolver problemas digestivos e aumenta o apetite. É um dos asanas que o ajudam a superar os distúrbios alimentares.

Passos para Halasana:

• Deite-se de costas.
• Levante as pernas acima do estômago.
• Continue estendendo as pernas e tente tocar o solo um pouco além dos ombros com os dedos dos pés.
• Segure esta posição por 10-15 segundos.
• Para facilitar, considere dobrar os joelhos ao dobrar as pernas sobre a cabeça. (1)

2. Postura do arco (Dhanurasana):

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Essa postura tem muitos usos; ajuda a resolver problemas nas costas, aumenta a oxigenação e elimina resfriados e congestão. A postura do arco também ajuda a curar distúrbios alimentares.

Passos para Dhanurasana:

• Deite-se de barriga para baixo, com as pernas juntas e as mãos nas laterais.
• Agora comece a dobrar as pernas na altura dos joelhos e tente colocá-las o mais próximo possível da coxa.
• Certifique-se de que seus joelhos permaneçam juntos.
• Tente agarrar os dedos dos pés de ambas as pernas com os polegares e o indicador das mãos.
• Depois de segurar os dedos dos pés com firmeza, levante as pernas, a cabeça e o peito ao mesmo tempo.
• Puxe as pernas em direção às orelhas.
• Fixe o olhar à frente e mantenha a posição até sentir um alongamento. (2)

3. Postura de cabeceira (Sirsasana):

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Também conhecido como o rei de todas as posturas de ioga, o sirsasana é bastante difícil de realizar, mas os benefícios de realizar este asana superam em muito a dificuldade de fazê-lo. Ajuda a resolver muitos problemas como indigestão, prisão de ventre e até ajuda a superar distúrbios alimentares.

Passos para Sirsasana:

• Crie uma fechadura de dedo com as mãos.
• Faça um triângulo usando a chave de dedo e os cotovelos.
• Mantenha essa postura de dedos e cotovelos intactos e use-a para se equilibrar de cabeça para baixo.
• Agora prossiga para endireitar as pernas.
• Comece trazendo as pernas em direção ao pescoço.
• Sua sola vai sair do chão e suas coxas vão tocar o abdômen.
• Mantenha o equilíbrio e estique as pernas até os joelhos.
• Verificando o equilíbrio, endireite os joelhos e coloque o peso sobre a cabeça.
• Mantenha a posição por 15-20 segundos.
• Volte à posição inicial gradualmente. (3)

4. Pose da montanha (Tadasana):

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Embora pareça difícil, essa postura é uma das mais fáceis da ioga para transtornos alimentares. É um ótimo exercício para iniciar quase todas as rotinas e tem benefícios comprovados no combate à depressão, ansiedade, fornecimento de energia, melhora o equilíbrio corporal e até ajuda na superação de distúrbios alimentares.

Passos para Tadasana:

• Comece ficando em pé no tapete de ioga.
• Seus pés devem estar ligeiramente separados e os calcanhares devem se tocar.
• Mantenha as solas dos pés no chão e as mãos ao lado do corpo.
• Olhe para a frente e mantenha a posição por 3 a 5 minutos, até começar a se sentir cansado.
• Descanse e repita três vezes. (4)

5. Postura do Pombo (Kapotasana):

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A postura do pombo ajuda a melhorar a força do peito enquanto exercita a maioria dos grupos musculares do corpo. Ajuda a melhorar a força das pernas, solta os flexores rígidos do quadril e tonifica as coxas. Mais importante ainda, Kapotasana ajuda a superar distúrbios alimentares e aumenta o apetite.

Passos para Kapotasana:

• Ajoelhe-se no chão para começar.
• Estique a perna direita atrás de você.
• Continue alongando até que o joelho esquerdo e o pé esquerdo estejam próximos ao quadril direito.
• Certifique-se de que seus dedos do pé permaneçam pontiagudos.
• Incline-se para a frente e empurre o peito para fora, inspirando profundamente.
• Mantenha a postura até sentir um alongamento nas costas.
• Alterne com o outro pé e repita. (5)

Realize essas posturas e supere distúrbios alimentares como anorexia, bulimia, entre outros. Você já experimentou ioga para a recuperação do distúrbio alimentar? Inspire outros a permanecer inspirados; compartilhe suas histórias com outros leitores hoje. Por favor, conte-nos suas experiências comentando na caixa abaixo!