Índice:
- Dieta de maçã para perda de peso
- Qual é a dieta da maçã?
- Como funciona a dieta da maçã?
- O plano de dieta da maçã de 5 dias
- 1. Dia Um
- Por que isso funciona
- 2. Dia Dois
- Por que isso funciona
- 3. Dia Três
- Por que isso funciona
- 4. Dia Quatro
- Por que isso funciona
Tem uma festa para ir em uma semana, mas você ainda precisa perder pelo menos 2 quilos para caber em seu vestido favorito? Bem, não se preocupe! Temos um plano para você perder até 6 quilos em 5 dias! Tudo que você precisa fazer é seguir o plano de dieta da Apple.
Maçãs são frutas densas em nutrição que ajudam a perder peso, combatem o câncer, reduzem o risco de diabetes tipo 2, previnem a formação de cálculos biliares, aumentam a imunidade e previnem o desenvolvimento de catarata (1), (2).
Portanto, a dieta da maçã de 5 dias não só o ajudará a perder peso, mas também a melhorar sua saúde geral. No entanto, você também deve ter em mente que malhar regularmente e fazer uma mudança significativa em seu estilo de vida pode ajudar a perder peso de forma rápida e saudável.
Neste artigo, explicaremos por que a dieta da maçã funciona, o plano de dieta de 5 dias que você pode seguir e os exercícios que você pode fazer. Também temos uma receita deliciosa guardada para você! Dê uma olhada!
Dieta de maçã para perda de peso
Qual é a dieta da maçã?
Imagem: iStock
A dieta da maçã é um plano de dieta de 5 dias em que a maior parte de suas refeições será composta de maçãs. No dia 1, as pessoas que fazem dieta podem comer apenas maçãs no café da manhã, almoço e jantar. No Dia 2, quem está fazendo dieta pode comer maçãs no café da manhã e no jantar, e no almoço, maçã e vegetais. Do dia 3 ao dia 5, as pessoas que fazem dieta podem comer frutas, sucos de frutas frescas, vitaminas de vegetais, proteínas e laticínios junto com maçãs para cada refeição principal.
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Como funciona a dieta da maçã?
Os componentes ideais para uma dieta alimentar, as maçãs, são ricos em minerais, vitaminas e fibras e também possuem pouquíssimas calorias, podendo chegar a cerca de 80 a 100 calorias dependendo do tamanho da fruta. Um laxante eficaz, as maçãs também são nutritivas e benéficas para o sistema nervoso, por isso são incluídas em muitas rotinas de dieta. Porém, para essa dieta, a maçã é a estrela! A fibra da maçã se liga às moléculas de gordura, impedindo a absorção de gordura. A gordura ligada às fibras é então excretada diretamente do corpo. As maçãs também fazem você se sentir mais satisfeito por mais tempo. Comer uma maçã antes de cada refeição principal fará com que você se sinta menos faminto e evitará que coma em excesso.
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O plano de dieta da maçã de 5 dias
Imagem: iStock
A dieta de maçã de 5 dias exige que os que estão fazendo dieta comam apenas maçãs e líquidos no primeiro dia. Para o resto dos quatro dias, os dieters terão permissão para comer principalmente maçãs junto com outros alimentos ricos em nutrição, mas não excedendo 1200 calorias por dia.
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1. Dia Um
| Café da manhã | 2 maças |
| Almoço | 1 maçã |
| Jantar | 3 maças |
Por que isso funciona
O café da manhã, o almoço e o jantar devem ser compostos de maçãs e apenas maçãs, totalizando cerca de 1,5 kg. As maçãs são ricas em vitaminas, minerais, fitonutrientes e fibras dietéticas. Esses nutrientes são essenciais para manter o percentual de gordura corporal adequado, boa saúde cardiovascular e função cerebral aprimorada, além de prevenir diabetes, Alzheimer e irritação do trato gastrointestinal. Beba bastante água desintoxicante e água para se manter hidratado ao longo do dia.
2. Dia Dois
| Café da manhã | 1 maçã e um copo de leite desnatado ou leite de soja (se for sensível ao glúten) |
| Almoço | Uma salada de maçã e verduras com duas cenouras e meia beterraba é o ideal. Faça um molho de salada leve com folhas de hortelã, mostarda Dijon, azeite, sal e pimenta. |
| Jantar | 2 maças |
Por que isso funciona
No segundo dia, coma maçãs junto com um almoço vegetariano saudável. Isso ajudará você a obter outros nutrientes essenciais dos vegetais. O azeite de oliva é uma fonte rica em gorduras boas que ajudam a reter a integridade da membrana celular. Certifique-se de continuar bebendo água detox e beber uma boa quantidade de água ao longo do dia.
3. Dia Três
| Café da manhã | 1 maçã + 1 fatia de pão multigrãos + ovos mexidos |
| Almoço | 1 maçã + salada de grama de Bengala com pepino, tomate, cebola, folhas de hortelã, sal e pimenta. |
| Lanche da noite | 1 xícara de iogurte desnatado |
| Jantar | Opções:
|
Por que isso funciona
Este dia pode ser chamado de dia da proteína. As proteínas são os blocos de construção de nossos corpos. Portanto, comece o dia com uma boa fonte de proteína, como ovos mexidos (use um ovo inteiro). Se você é vegetariano, pode tomar um copo de leite em vez de ovos. O grama de Bengala é rico em proteínas e o ajudará a se sentir satisfeito por mais tempo. O iogurte ajuda na digestão. Para o jantar, coma uma boa fonte de proteína e 1 maçã. Durante dois dias, você comeu principalmente maçãs, seu corpo não tem energia suficiente para a digestão e o metabolismo. Portanto, não coma muita comida. Encha-se de água e bebidas desintoxicantes.
4. Dia Quatro
| Café da manhã | 1 vitamina de maçã + couve |
| Almoço | Opções:
|
| Pós Almoço | 1 tigela pequena de melancia ou 1 laranja |
| Lanche da noite | 1 xícara de chá verde |
| Jantar | Opções:
|
Por que isso funciona
Comece o dia com um smoothie de maçã e couve. Kale ajuda você a perder peso e deixa você satisfeito por mais tempo. O almoço vegetariano ajudará você a obter todos os nutrientes essenciais dos diferentes tipos de vegetais. Inclua muitos vegetais de folhas verdes e coloridos. Neste dia, faça uma pausa para o lanche após o almoço. Tome um copo de suco de frutas frescas ou qualquer fruta inteira. Para o seu lanche noturno, chá verde / preto / branco é altamente