5 exercícios de respiração profunda de pranayama

A respiração é a fonte da vida. Respirar bem é viver bem. Com que frequência você sente conscientemente sua respiração? Quando você ocasionalmente faz isso, não é incrível? Sentir a energia prânica entrando e saindo do corpo é uma experiência incrível. Aqui estão 5 maneiras de fazer isso. Verifique-os.

Antes disso, vamos descobrir mais sobre a ciência iogue da respiração chamada Pranayama.

O que é Pranayama?

Pranayama é a prática iogue de controlar a respiração. É uma palavra sânscrita que consiste em duas palavras - Prana e Yama. 'Prana' significa respiração e 'Yama' significa controle. É um processo de respiração consciente que enfatiza respirações profundas. Com o tempo, sua respiração tende a se tornar curta e superficial, o que não é bom para o corpo. Existe uma enorme energia de cura no ar que respiramos. Quanto mais o absorvermos e enchermos nossos pulmões, melhor. Pranayama é uma maneira de fazer isso com certas regras específicas.

Você pode controlar a energia vital dentro de você através do Pranayama e alcançar um corpo e uma mente saudáveis. O sábio yoguico Patanjali menciona Pranayama em seu texto 'Yoga Sutra' como um meio ideal para atingir Samadhi, o estado mais elevado de consciência meditativa. Leva energia para o seu corpo e elimina os resíduos do seu corpo e da sua mente. O processo Pranayama envolve a retenção da respiração no corpo, juntamente com a inspiração e a expiração. A retenção da respiração ajuda a aumentar a energia do corpo e a distribuí-la por todo o corpo.

Parece emocionante e poderoso, não é? Continue lendo para descobrir como fazer isso.

Exercícios de respiração profunda de pranayama

Pranayama consiste em um conjunto de técnicas de respiração que alteram a respiração para produzir certos resultados benéficos. A seguir estão alguns deles.

1. Bhastrika Pranayama (respiração de fole)
2. Kapalbhati Pranayama (respiração brilhante do crânio)
3. Bhramari Pranayama (respiração de abelha)
4. Anulom Vilom (respiração alternativa da narina)
5. Bahya Pranayama (respiração externa)

1. Bhastrika Pranayama (respiração de fole)

Imagem: Shutterstock

Bhastrika Pranayama ou a Respiração de Fole é um poderoso exercício de respiração de ioga. É um kriya purificador que limpa seus nadis, narinas e seios da face e o prepara para uma respiração profunda. Também é perfeito para energizar seu corpo. Portanto, da próxima vez que você se sentir entorpecido e sem vida, em vez de pegar um café, experimente o Bhastrika Pranayama.

Como praticar Bhastrika Pranayama

• Sente-se na posição de lótus com as costas retas.
• Respire fundo pelo nariz, enchendo os pulmões de ar. Então, expire da mesma maneira. Faça isso algumas vezes para acalmar sua cabeça.
• Depois disso, comece a exalar respirações rápidas pelo nariz com força. Siga-o inalando da mesma maneira.
• Sua respiração deve vir de seu diafragma e sua barriga deve se mover para dentro e para fora conforme você respira. O resto do seu corpo deve estar imóvel.
• Faça uma rodada de respiração lenta, seguindo-a com a respiração natural, e então vá para a próxima rodada. Ao respirar naturalmente, observe as sensações em seu corpo e mente.
• Faça pelo menos 3 rodadas de Bhastrika e termine a sessão.

Benefícios de Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama fortalece seus pulmões e ajuda na cura da asma
• Isso acalma sua mente e mantém as alergias sob controle
• O exercício de respiração purifica sua respiração e melhora a saúde do seu coração
• Ele trata o resfriado comum e é bom para o seu sistema imunológico
• Traz tranquilidade e paz para sua mente

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2. Kapalbhati Pranayama (respiração brilhante do crânio)

Imagem: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama ou Respiração Brilhante do Crânio é uma técnica de respiração que lhe dará uma cabeça brilhante e um intelecto brilhante com a prática regular. É um kriya 'shat' que expele o ar tóxico de seu corpo. A palavra 'Kapalbhati' significa cabeça brilhante. 'Kapal' significa testa e 'Bhati' significa brilho. Vamos verificar como conseguir um abaixo.

Como praticar Kapalbhati Pranayama

• Sente-se em Sukhasana e coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Concentre-se na região da barriga.
• Inspire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar. Respire calma e conscientemente.
• Puxe o estômago em direção à coluna. Coloque a mão na barriga e sinta os músculos se contraindo.
• Enquanto relaxa da contração, expire em uma explosão curta e rápida. Haverá um som de assobio enquanto você faz isso. Em seguida, há uma inspiração automática.
• Pratique uma rodada de Kapalbhati que consiste em inspirar e expirar 20 vezes. Depois de uma rodada, feche os olhos em Sukhasana e observe seu corpo.

Benefícios do Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati melhora o funcionamento do fígado e rins
• Ele elimina as olheiras e reduz o cansaço visual
• O processo acalma seu cérebro e rejuvenesce seu corpo
• Elimina problemas relacionados com acidez e gás
• A técnica de respiração melhora sua memória e poder de concentração

Para saber mais sobre o processo, clique aqui: Kapalbhati Pranayama

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3. Bhramari Pranayama (respiração de abelha)

Imagem: Shutterstock

Bhramari Pranayama ou o Bafo de Abelha tem o nome de uma abelha negra indiana chamada Bhramari. É uma técnica de respiração simples que pode ser praticada em qualquer lugar como uma solução rápida para desestressar. A expiração durante esse processo é semelhante ao zumbido de uma abelha, o que explica seu nome.

Como fazer Bhramari Pranayama

• Sente-se ereto na posição de sua escolha. Mantenha um sorriso gentil em seu rosto
• Feche os olhos e observe o seu corpo
• Coloque seus dedos indicadores na cartilagem entre suas bochechas e orelhas
• Inspire profundamente. Enquanto expira, pressione a cartilagem com os dedos indicadores e faça um zumbido semelhante ao de uma abelha
• Continue o mesmo padrão de respiração por algumas vezes

Benefícios do Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama trata a hipertensão e reduz a raiva e a ansiedade
• Ajuda a reduzir as enxaquecas e a aumentar a confiança
• Reduz a pressão arterial e é bom para a doença de Alzheimer
• A técnica acalma seus nervos e reduz a frustração
• Dá-lhe uma voz clara e reduz os problemas de garganta

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4. Anulom Vilom (respiração alternativa da narina)

Imagem: Shutterstock

Anulom Vilom ou respiração alternativa pela narina é uma técnica pela qual os nadis, passagens de energia em seu corpo, são eliminados. Através do padrão respiratório alternado de Anulom Vilom, os nadis direito e esquerdo são limpos, estimulados e equilibrados. Vamos ver como fazer isso.

Como Praticar Anulom Vilom

• Sente-se em Padmasana, Sukhasana ou Vajrasana. Mantenha as costas retas e o queixo ligeiramente voltado para o peito. Feche seus olhos.
• Coloque a palma da mão esquerda no joelho esquerdo e deixe-a virada para cima no mudra Gyan.
• Levante a mão direita e coloque o polegar direito ao lado da narina direita. Inspire profunda, lenta e silenciosamente pela narina esquerda.
• Após a inalação, pressione o dedo mínimo da mão direita na lateral da narina esquerda. Expire pela narina direita - lenta, profunda e silenciosamente.
• Em seguida, inspire pela narina direita. Pressione a lateral da narina direita com o polegar direito e expire pela narina esquerda. Isso completa uma rodada do Anulom Vilom.
• Faça cerca de 5 rodadas inicialmente e aumente conforme a conveniência.

Benefícios do Anulom Vilom

• Anulom Vilom melhora sua saúde geral
• Ele agiliza seu metabolismo e controla o diabetes
• Reduz a artrite e a sinusite
• A técnica resolve problemas de olhos e ouvidos
• Ajuda a curar alergias e asma

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5. Bahya Pranayama (respiração externa)

Imagem: iStock

Bahya Pranayama ou a Respiração Externa é chamada de modo que envolve reter a respiração após a expiração. Como a respiração é mantida fora, ela é chamada de Respiração Externa. 'Bahya' significa externo. É um processo de três etapas de inspiração, expiração e retenção da respiração. É uma técnica de respiração vital. Continue lendo para saber como fazer.

Como praticar Bahya Pranayama

• Sente-se reto em Padmasana ou Vajrasana
• Inspire profundamente e expire completamente
• Prenda a respiração enquanto puxa o estômago para cima e deixa o pescoço cair em direção ao peito, enquanto levanta o peito até o queixo. Segure nesta posição por 5 a 10 segundos. Em seguida, inspire profundamente e solte o queixo e o estômago.
• Repita este processo por cerca de 5 minutos

Benefícios de Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama cura hérnia e acidez
• Cura problemas urinários e reprodutivos
• Aumenta a concentração e ajuda a atingir a iluminação
• A técnica evita constipação e problemas gástricos
• Cura diabetes e problemas relacionados à próstata

A respiração é uma ocorrência normal do dia a dia. Até que seja tirado de nós, não entendemos sua importância. É uma sensação traumática quando você bloqueia a respiração do nariz e da boca por alguns segundos. A respiração fornece a energia vital de que seu corpo necessita. Faça certo com as técnicas de respiração mencionadas acima para despertar seu corpo. Iniciar!

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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

Por que a respiração é significativa?

A respiração o torna consciente de seu corpo. Isso mantém seu corpo unido. Seu corpo funciona com a energia e a vida fornecidas pela respiração.

Como o Pranayama ajuda a atingir a iluminação?

Pranayama limpa seu sistema interno e o torna puro em pensamento e ação. Isso o levará a perceber sua verdadeira identidade, ajudando assim você a se conectar com a energia universal e a se sentir iluminado.